การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจยึดถือสติ: มันคืออะไร?

พิจารณาสติ บำบัดทางจิตรุ่นที่สาม , และหนึ่งในโปรแกรมที่รู้จักกันดีที่สุดคือ MBSR (โปรแกรมลดความเครียดจากสติ) หรือ โปรแกรมลดความเครียดบนพื้นฐานสติถือว่าเป็นหนึ่งในการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาความเครียด

แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาโปรแกรมอื่น ๆ ที่ยึดถือสติคือการได้รับความนิยมในการรักษาโรคต่างๆเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล นี่คือการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจทางสติปัญญา (MBCT) หรือการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจบนพื้นฐานสติ

สติไม่ได้เป็นเรื่องของการทำ แต่การเป็น

อันที่จริงแล้วการฝึกสติสติมากกว่าชุดของเทคนิคที่จะอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน, เป็นทัศนคติต่อชีวิต . คุณอาจกล่าวได้ว่าสติช่วยให้คุณได้รับชุดของนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเป็นรูปแบบของการเผชิญปัญหาที่ส่งเสริมจุดแข็งส่วนบุคคลของแต่ละคนและช่วยในการปรับตัวให้เข้ากับโลกสมัยใหม่เพราะความสุขสวัสดิการของบุคคลในสังคมที่มีแนวโน้มที่จะลด อัตลักษณ์ที่แท้จริงของผู้คนและช่วยในการติดต่อกับตัวเอง

เพื่อให้ได้สติความคิดสตินั้นจำเป็นต้องฝึกอบรม การฝึกสติ ประกอบด้วยชุดของการออกกำลังกายที่ช่วยให้เราสามารถให้ความสนใจกับปัจจุบันในทางที่ไม่ใช่การตัดสิน . ถึงกระนั้นก็ไม่ใช่เรื่องของการทำ แต่การเป็น กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือให้มีความรู้สึกทั้งห้าด้วยโดยไม่ต้องประเมินประสบการณ์ภายในหรือภายนอก

สติคือสถานะของการควบคุมตนเองของความสนใจของคน ๆ หนึ่งเพื่อให้เจตจำนงของแต่ละคนมีความสำคัญต่อการปฏิบัติของพวกเขา ความอยากรู้การเปิดกว้างและการยอมรับเป็นส่วนหนึ่งของการใส่ใจ

การประยุกต์ใช้สติ

สติได้พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์สำหรับการรักษาปรากฏการณ์ที่แตกต่างกัน ได้แก่ :

• ปัญหาทางอารมณ์
• ความตึงเครียด
• ความผิดปกติของความวิตกกังวล
• ความผิดปกติของการรับประทานอาหาร
• ความผิดปกติของอารมณ์: ภาวะซึมเศร้า, โรคสองขั้ว
• ความผิดปกติของบุคลิกภาพ
• ปัญหาทางร่างกาย: โรคสะเก็ดเงิน fibromyalgia และอาการปวดเรื้อรัง

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจยึดถือสติ: มันคืออะไร?

มีโปรแกรมสติที่แตกต่างกัน หนึ่งในนั้นคือ MBCT ของ Zindel Segal, Mark Williams และ John Teasdale ใคร มันถูกพัฒนามาเป็นโปรแกรมการรักษาความเครียดและความวิตกกังวลทางอารมณ์ และเป็นโปรแกรมป้องกันการกำเริบของโรคในผู้ป่วยโรคซึมเศร้า

โปรแกรมนี้รวมเอาการทำสมาธิสติกับการได้มาซึ่งทักษะในทางปฏิบัติที่เน้นลักษณะของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเช่นการหยุดชะงักของรูปแบบความคิดที่นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหรือกังวล

โปรแกรมนี้กินเวลาแปดสัปดาห์

มีการศึกษาหลายอย่างที่ได้รับการดำเนินการเพื่อทดสอบประสิทธิภาพของการรักษานี้ ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่ที่ใช้โปรแกรมนี้จะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตและประสบการณ์ในภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเครียดทางอารมณ์ลดลง

เพื่อประโยชน์ของการรักษานี้, การทำสมาธิทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยแปดสัปดาห์ . การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจขึ้นอยู่กับสติรวมถึงเครื่องสแกนร่างกายยืดสติ, การออกกำลังกายโยคะบางหายใจสมาธิและการออกกำลังกายสติสติอื่น ๆ

สติมีผลต่อภาวะซึมเศร้าอย่างไร?

การออกกำลังกายที่แตกต่างกันที่เสนอโดยโปรแกรมการบำบัดความรู้ความเข้าใจบนพื้นฐานของสติ พวกเขาเปลี่ยนวิธีคิดและตีความข้อเท็จจริงในส่วนของผู้ป่วย . ประโยชน์คือ:

• ช่วยโฟกัสที่นี่และเดี๋ยวนี้
• ช่วยเพิ่มความเข้มข้น
• น้อยกว่าการฉุนของความคิดโดยผู้ป่วย
• การแยกความคิดที่เป็นอันตราย
• ความสงสารและความรักต่อตนเองมากขึ้น
• ความรู้ความเข้าใจในตนเองมากขึ้น

สติ: การเชื่อมต่อกับตัวเองอีกครั้ง

การสงสารตัวเองเป็นหนึ่งในหลักพื้นฐานของสติและ ผม มันเป็นเรื่องที่อบอุ่นและมีเมตตาต่อตัวเอง . หมายถึงการยอมรับในวิถีชีวิตและความคิดและอารมณ์ที่เกิดขึ้นจากตัวเราเองโดยปราศจากการตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์พวกเขา

สติจะมีประโยชน์ในบริบทปัจจุบันเพราะมัน reeducates คุณ เราอาศัยอยู่ในวัฒนธรรมและสังคมที่ทุนนิยมและผู้บริโภคประสบความสำเร็จ: เงินหรือภาพมีคุณค่ามากกว่ามนุษย์ ในสภาพแวดล้อมนี้ทุกสิ่งทุกอย่างมีราคาไม่ว่าจะเป็นศักดิ์ศรีความภาคภูมิใจความภาคภูมิใจหรือเกียรติยศทุกสิ่งทุกอย่างกลายเป็นสินค้าความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล สติจะช่วยให้ค้นพบตัวเองได้อีกครั้งไกลจากอิทธิพลและความกดดันของสังคมซึ่งเป็นอันตรายต่อความสมดุลทางอารมณ์อย่างจริงจัง

ความใส่ใจในการบำบัด: ผลสองครั้ง

การบำบัดแบบนี้ใช้ประโยชน์จากผลประโยชน์ของความมีชีวิตชีวาและใช้กับสถานการณ์ที่ความเครียดและความวิตกกังวลมีบทบาทสำคัญมาก โปรดจำไว้ว่าระดับความเครียดสูงมีผลต่อห่วงโซ่ทั้งระบบประสาทและการควบคุมฮอร์โมนดังนั้นการเหนี่ยวรั้งความคงที่ของการแจ้งเตือนนี้จะช่วยบรรเทาอาการต่างๆที่ผู้ป่วยกำลังป่วย การปรึกษาหารือ

ในทางกลับกันความใส่ใจก็มีผลดีต่อการควบคุมอารมณ์สิ่งที่มีผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตในหลายแง่มุม นอกจากนี้การปรับปรุงด้านอารมณ์ช่วยให้คุณได้รับมากขึ้นจากการรักษาสิ่งที่น่าเสียดายที่ไม่ใช่ผู้ป่วยทั้งหมดได้รับปรากฏการณ์ที่อธิบายในส่วนทำไมมีคนที่ละทิ้งการรักษาที่พวกเขาจะถูกภายใต้

ด้วยวิธีนี้จาก Minfulness จะมีผลสองเท่า: คุณภาพชีวิตดีขึ้นและการรักษาทำได้ง่ายขึ้น