คอร์ติซอล: ฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดความเครียด
มีการกล่าวถึงเรื่องความตึงเครียดครั้งล่าสุด ปรากฏการณ์ที่เรียกว่า "ระบาดของศตวรรษที่ 21" จังหวะของชีวิตที่เรานำสถานการณ์ทางเศรษฐกิจและสังคมและสภาพการทำงานที่เราอยู่ภายใต้มีส่วนร่วมอย่างน่าทึ่งกับลักษณะของเงื่อนไขนี้
คอร์ติซอลเป็นหนึ่งในฮอร์โมนที่สัมพันธ์กับความเครียด พร้อมกับอะดรีนาลีนและหน้าที่หลักในการเตรียมร่างกายสำหรับช่วงเวลาแห่งการกระตุ้นที่ยิ่งใหญ่ที่สุดซึ่งจำเป็นต้องตื่นตัว ความเครียดคือการตอบสนองที่ปรับตัวได้ซึ่งเตรียมร่างกายของเราเพื่อดำเนินการต่อสู้หรือการตอบสนองต่อเที่ยวบินไปยังมาตรการกระตุ้นที่เป็นอันตรายหรือน่ารังเกียจ อย่างไรก็ตามเมื่อปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นทุกวันและกลายเป็นเรื้อรังความเครียดทางพยาธิวิทยาที่ทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตจะปรากฏขึ้น
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความเครียดเรื้อรัง: สาเหตุอาการและการรักษา"
cortisol คืออะไร
cortisol, ยังเรียกว่า hydrocortisone เป็น glucocorticoid . มันถูกผลิตขึ้นที่ด้านบนของไตในบริเวณที่เรียกว่าต่อมหมวกไตในการตอบสนองต่อความเครียด (ทางร่างกายหรือทางอารมณ์) และการสังเคราะห์และการปลดปล่อยถูกควบคุมโดยฮอร์โมน adrenocorticotropic (ACTH) และจังหวะ circadian
ในตอนเช้าปริมาณคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น จนกว่าจะถึงจุดสูงสุดประมาณ 8:00 น. (โดยคำนึงถึงกำหนดการนอนหลับตามปกติ) เนื่องจากต้องสร้างแหล่งพลังงานหลังจากคืนยาว ในช่วงบ่ายก็เพิ่มขึ้นเพื่อให้เราใช้งานอยู่ แต่ก็ลดลงเรื่อย ๆ
ฮอร์โมนความเครียด: cortisol และ adrenaline
คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน พวกเขาเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องสองอย่าง มีความเครียด แต่มีหน้าที่แตกต่างกัน การทำความเข้าใจเกี่ยวกับการทำงานของแต่ละสารเคมีเหล่านี้สามารถช่วยให้เราเข้าใจถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราเมื่อเราต้องเผชิญกับมาตรการกระตุ้นที่เครียด การตอบสนองต่อความเครียดเป็นพฤติกรรมสัญชาตญาณที่อนุญาตให้มีชีวิตรอดและการพัฒนาของมนุษย์เนื่องจากร่างกายของเราได้รับการตั้งโปรแกรมให้ทำในสถานการณ์ฉุกเฉินหรืออันตราย
อย่างไรก็ตามสิ่งที่ได้ผลดีในประวัติศาสตร์ทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงขึ้นในวันนี้เนื่องด้วยวิธีที่มนุษย์เราอาศัยอยู่ นอกจากนี้ปรากฏการณ์นี้ยังไม่ได้เกิดขึ้นจากการกระตุ้นทางกายภาพเท่านั้น แต่ความคิดของเรายังสามารถทำให้เกิดความเครียดได้ (ตัวอย่างเช่นเมื่อบุคคลหนึ่งได้รับความเครียดจากเหตุการณ์บาดแผลและต่อเนื่องสถานการณ์ที่เครียดมาจากอดีต) ซึ่งจะนำเราไปสู่ สถานการณ์ของความอ่อนเพลียทางร่างกายและจิตใจ มากเกินไป
วิธีการทำงานของ adrenaline
เมื่อเผชิญกับแรงกระตุ้นที่เครียดอะดรีนาลีน มันทำให้เราเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เพื่อให้พลังงานของเราเพิ่มขึ้นและเพื่อให้เราสามารถหลบหนีจากอันตรายได้ การเต้นของหัวใจชีพจรและอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อตอบสนองได้เร็วขึ้น นักเรียนขยายตัวเลือดไหลเวียนไปด้วยความเร็วสูงขึ้นและเคลื่อนห่างจากระบบทางเดินอาหารเพื่อไม่ให้อาเจียน โดยทั่วไปร่างกายเตรียมที่จะตอบสนองต่อสิ่งเร้าบางอย่างได้อย่างรวดเร็วเพื่อที่คุณจะได้ทำในอัตราที่ช้าเกินไป
หน้าที่ทางสรีรวิทยาของอะดรีนาลีนเหล่านี้จะเสริมด้วยฟังก์ชันทางจิตวิทยาอื่น ๆ เช่นการทำให้เราตื่นตัวและรู้สึกไวต่อแรงกระตุ้นมากขึ้น อะดรีนาลีนนอกจากฮอร์โมนแล้วยังเป็นสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่ในสมอง ด้วยวิธีนี้จะมีการสร้างบทสนทนาที่รุนแรงขึ้นระหว่างระบบประสาทกับส่วนที่เหลือของสิ่งมีชีวิตซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากเมื่อจำเป็นต้องเรียกกระบวนการที่ส่งผลกระทบต่อหลายพื้นที่ของร่างกายในระยะเวลาอันสั้น
คุณมีบทบาทอะไรในสถานการณ์ฉุกเฉิน?
ในสถานการณ์ความเครียดระดับของ cortisol ยังเพิ่มขึ้น หน้าที่หลักคือ เพิ่มปริมาณน้ำตาลในเลือด , และยังปราบปรามระบบภูมิคุ้มกันเพื่อประหยัดพลังงานและช่วยการเผาผลาญของไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต วิธีนี้อาจเหมาะสมกับช่วงเวลาเฉพาะ แต่ไม่ใช่เมื่อสถานการณ์เครียดเป็นส่วนหนึ่งของวันของเรา
การปลดปล่อยน้ำตาลในเลือดมีหน้าที่ในการรักษาระดับพลังงานที่เหมาะสมเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยให้เราตื่นตัวได้ ในความเป็นจริงเป็นอะดรีนาลีนของสมองที่ส่งสัญญาณให้น้ำตาลกลูโคสเข้าสู่กระแสเลือด (เรียกว่าน้ำตาลในเลือด) แต่ cortisol มีส่วนช่วยในการสังเคราะห์ นอกจากนี้ยังก่อให้เกิดการใช้ไขมันและโปรตีนเป็นพื้นผิวพลังงาน
ดังที่เราได้เห็นการตอบสนองของคอร์ติซอลต่อสถานการณ์ที่เครียดก็คือ มันยับยั้งระบบภูมิคุ้มกัน เพราะพลังงานทั้งหมดเป็นสิ่งจำเป็นในการควบคุมความเครียดนอกจากนี้ฮอร์โมนนี้ยังทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของฮีสตามีนซึ่งจะอธิบายได้ว่าทำไมผู้ป่วยมีแนวโน้มที่จะป่วยหรือประสบกับโรคเริมหรือโรคภูมิแพ้เมื่อพวกเขาประสบกับปรากฏการณ์นี้
ความสัมพันธ์กับความเครียด
ส่วนเกินของ cortisol ที่เกิดจากการที่เหลืออยู่ในสถานการณ์ที่เครียดเป็นเวลานานทำให้เกิดความไม่สมดุลบางอย่าง เนื่องจากการสูญเสียพลังงานที่เรากำลังประสบอยู่ . บางส่วนของอาการที่เราสามารถประสบคือต่อไปนี้:
- รู้สึกอ่อนเพลียความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย
- ปัญหาของความจำความเข้มข้นและการเรียนรู้
- การหงุดหงิดความโกรธและการรุกราน
- ความเจ็บปวดทางกาย (เช่นศีรษะหรือกระเพาะอาหาร)
- ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและทำให้เกิดโรคต่างๆภูมิแพ้เป็นต้น
เมื่อความเครียดแสดงออกมาเป็นเวลานานแล้วคุณจะพบกับภาพที่ซับซ้อนของความวิตกกังวลความรู้สึกของความล้มเหลวนอนไม่หลับหรือภาวะซึมเศร้า
ผลข้างเคียงอื่น ๆ ของฮอร์โมนส่วนเกิน
แม้ว่า cortisol มีชื่อเสียงไม่ดีเนื่องจากมีความเกี่ยวพันกับสิ่งที่เป็นเชิงลบเช่นความเครียดเรื้อรังหรือความเหนื่อยหน่ายในร่างกายมนุษย์ แต่ก็มีการทำงานที่สำคัญมาก เหนือสิ่งอื่นใดจะช่วยให้จังหวะของเราปรับตัวเข้ากับจังหวะที่ต้องใช้ในบางสถานการณ์เช่นช่วงเวลาที่ความสมบูรณ์ทางกายภาพของเราอาจตกอยู่ในอันตรายหรือเมื่อการทดสอบกำลังใกล้เข้ามาซึ่งเราต้องเอาชนะ แม้ว่าความรู้สึกไม่ได้เป็นที่น่าพอใจ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าไม่จำเป็นหรือเป็นประโยชน์
อย่างไรก็ตามในระยะยาวจะทำให้เกิดชุดของผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ ตัวอย่างเช่นการผลิตคอร์ติซอล, ทั้งโดยการขาดดุลหรือส่วนเกิน, สามารถรบกวนการผลิตไทรอยด์ฮอร์โมน และแปลงจาก T4 เป็น T3
Cortisol ขัดจังหวะระบบสืบพันธุ์, ทำให้เกิดภาวะมีบุตรยากหรือแม้กระทั่งการแท้งบุตร เมื่อระดับคอร์ติซอลสูงหรือสูงเกินไปเรื้อรัง นอกจากนี้การเพิ่มขึ้นเรื้อรังใน cortisol อาจทำให้เกิดความหิวกระหายและความอยากอาหารเนื่องจากความผิดปกติของการเผาผลาญที่เกิดขึ้นและยังมีอิทธิพลต่อบล็อคอัจฉริยะและปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำที่เกี่ยวกับความรู้สึก "อยู่อย่างว่างเปล่า"
ข้อสรุป
คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดนั่นเอง ในตัวเองไม่ได้เป็นลบ . อย่างไรก็ตามเมื่อความเครียดกลายเป็นเรื้อรังและกลายเป็นพยาธิวิทยามันสามารถสร้างชุดของปัญหาหรือผลกระทบเชิงลบสำหรับบุคคล ผลที่ตามมาคือ:
- ลดการป้องกัน
- ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารท้องร่วงหรือท้องผูก
- ปัญหากระหาย
- การเปลี่ยนแปลงอารมณ์
- ปัญหาในการจดจ่อและปัญหาหน่วยความจำ
- ความเมื่อยล้าและเมื่อยล้า
- อาการปวดหัว
- ความดันเลือดสูง
- ภาวะมีบุตรยากและการหยุดชะงักของประจำเดือน
ถ้าคุณกำลังประสบกับสถานการณ์ความเครียดและต้องการทราบว่าคุณควรทำอย่างไรในบทความนี้: "10 เคล็ดลับสำคัญในการลดความเครียด" คุณสามารถหากุญแจที่จะต่อสู้กับปัญหานี้ได้
