yes, therapy helps!
ปลูกฝังความนับถือตนเอง: 3 คีย์เพื่อบรรลุเป้าหมาย

ปลูกฝังความนับถือตนเอง: 3 คีย์เพื่อบรรลุเป้าหมาย

ธันวาคม 4, 2021

ผมเชื่อว่าพวกเราทุกคนในช่วงเวลาต่างๆในชีวิตของเรารู้สึกถึงความสำคัญของความเชื่อโดยนัยและชัดเจนของสังคมและวัฒนธรรมของเราซึ่งมีการขยายและถ่ายทอดผ่านวิธีการสื่อสารการโฆษณาและการเสริมสร้างความสัมพันธ์ในรูปแบบต่างๆ บ้าน, ที่ทำงาน, ในสถาบันและในการติดต่อสื่อสารแบบวันต่อวัน หนึ่งในนั้นคือความคิดที่ว่าเรามีคุณค่าตามลักษณะบางอย่างที่เรามีสำหรับสิ่งที่เราทำและมี

เมื่อคุณคิดอย่างนี้มันยากที่จะรักและชื่นชมตัวคุณเองอย่างไม่มีเงื่อนไขและมากยิ่งขึ้นที่จะเผชิญกับความพ่ายแพ้ชั่วคราวความสูญเสียและช่วงเวลาที่ไม่ดี ความรู้สึกของเราจะขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอกและขึ้นอยู่กับปัจจัยเหล่านี้ซึ่งส่งผลต่อความนับถือตนเองของเรา ปลูกฝังความนับถือตนเองเพื่อสุขภาพเป็นงานที่ต่อเนื่อง ซึ่งจะต้องมีการทบทวนความเชื่อของเราทำให้เรารักและปล่อยให้เราเติบโตขึ้นและเป็นเรื่องที่คุ้มค่าเพราะเป็นจุดศูนย์กลางของร่างกายและจิตใจของเรา


  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "แนวคิดของตนเอง: อะไรคืออะไรและเกิดขึ้นได้อย่างไร?"

อะไรคือความนับถือตนเอง?

Glenn Schiraldi ผู้เขียนบทความและหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับสุขภาพจิตและร่างกายกำหนดความภาคภูมิใจในตนเองว่า "ความเห็นที่เป็นจริงและเห็นคุณค่าของตัวเอง" มีคุณค่าในทางที่ถูกต้องและเที่ยงตรงรักตัวเองดูแลตัวเองและชอบตัวเอง

มันคือการมีความภาคภูมิใจในสุขภาพ; เคารพตัวเอง รู้สึกค่าและขอบคุณสำหรับความสำเร็จของคนที่มีพรสวรรค์ , บริการหรือเป็นของครอบครัวกลุ่มชาติพันธุ์ ฯลฯ นอกจากนี้ยังมีความอ่อนน้อมถ่อมตนที่ดีต่อสุขภาพ เชื่อว่าทุกคนมีคุณค่าเท่าเทียมกันชื่นชมความสำเร็จและความล้มเหลวของกันและกันและรู้ว่าคุณต้องเรียนรู้เท่าไหร่


ผู้เขียนอธิบายถึงความนับถือตนเองที่มีต่อสุขภาพ แตกต่างจากความอัปยศที่ทำลายตนเองและความภาคภูมิใจในตัวเองที่เอาชนะ . ในความละอายหรือความอ่อนน้อมถ่อมตนในตัวเองคนมีความเห็นในแง่ลบของตนเองซึ่งไม่ถูกต้องและสมจริง พวกเขาเชื่อว่าพวกเขาด้อยกว่าคนอื่น ๆ พวกเขารู้สึกอับอายและรังเกียจ พวกเขามักจะยอมแพ้และขาดความเคารพตนเอง

ในทางกลับกันคนที่มีความภาคภูมิใจในการต่อต้านการผลิตเชื่อว่าพวกเขามีความเหนือกว่าและสำคัญกว่าคนอื่น ๆ พวกเขาพยายามที่จะสร้างความประทับใจให้กับผู้อื่นและประสบกับความต้องการที่มากเกินไปและปรารถนาที่จะได้รับความชื่นชม พวกเขาประพฤติอย่างหยิ่งจองหองและหลงตัวเอง ทั้งสองขั้วมีรากฐานมาจากความไม่มั่นคงและความกลัว

  • บางทีคุณอาจสนใจ: "Low self-esteem? เมื่อคุณกลายเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของคุณ"

วิธีปลูกฝังความนับถือตนเอง

Schiraldi อธิบายสามรากฐานที่สำคัญสำหรับการสร้างความนับถือตนเอง; มันคุ้มค่าความรักที่ไม่มีเงื่อนไขและการเติบโตเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาฐานความปลอดภัยสองแห่งแรกเพื่อมุ่งเน้นการเติบโต


1. ค่าที่ไม่มีเงื่อนไข

พื้นฐานแรกนี้เพื่อสร้างความนับถือตนเองที่ดีต่อสุขภาพ, เชิญชวนเราให้รู้จักคุณค่าที่ไม่มีเงื่อนไขและโดยธรรมชาติของมนุษย์ . บางสิ่งบางอย่างอาจยากที่จะดูดซึมสำหรับบางคนได้รับการทิ้งระเบิดของข้อมูลที่เชื่อมโยงค่าของบุคคลที่มีลักษณะความฉลาดความนิยม ฯลฯ

ค่าที่ไม่มีเงื่อนไขของมนุษย์ถูกอธิบายโดยหลักการห้าประการที่พัฒนาโดยดร. คลอเดียเอ. ฮาวเวิร์ด (1992):

  • เราทุกคนมีคุณค่าที่ไม่มีที่สิ้นสุดภายในและไม่มีเงื่อนไขเหมือนคน
  • เราทุกคนมีค่าเท่ากับคน คุณไม่ได้แข่งขันเพื่อความคุ้มค่า . ถึงแม้ว่าคนหนึ่งอาจจะดีกว่าในการเล่นกีฬาในการศึกษาหรือในธุรกิจและอื่น ๆ อาจจะดีกว่าในทักษะทางสังคมทั้งสองมีค่าเช่นเดียวกับมนุษย์
  • ปัจจัยภายนอกไม่เพิ่มหรือทำให้มูลค่าลดลง ภายนอกประกอบด้วยสิ่งต่างๆเช่นเงินรูปลักษณ์ประสิทธิภาพการทำงานความสำเร็จ เพียงเพิ่มมูลค่าตลาดหรือสังคมของเราเท่านั้น ค่าเป็นบุคคลอย่างไรเป็นอนันต์และไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
  • ค่า มีเสถียรภาพและไม่เคยเล่น (แม้ว่าจะถูกปฏิเสธโดยใครก็ตาม)
  • ไม่จำเป็นต้องได้รับหรือผ่านการทดสอบ มีอยู่แล้ว คุณต้องยอมรับมันยอมรับและขอบคุณมัน

ทิ้งความคิดของค่าที่มีเงื่อนไข

Schiraldi อธิบายว่า "เรามีความสำคัญและมีค่าเป็นคนเพราะความมีชีวิตทางจิตวิญญาณและความสำคัญของเรานั้นเป็นสิ่งที่เป็นเอกลักษณ์มีค่าดีและไม่มีที่สิ้นสุดคุณค่านิรันดร์และไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้"

อธิบายว่าในฐานะที่เป็นทารกแรกเกิดของเราเองภายในของเรามีพื้นฐานที่ดีและสมบูรณ์และเต็มไปด้วยศักยภาพ อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาล่วงเลยภายในตัวเองล้อมรอบตัวเองด้วยองค์ประกอบภายนอก (คำวิจารณ์การทารุณการกระทำเชิงลบและรูปแบบความคิด) ที่อาจซ่อนหรือทำให้มันยากที่จะมองเห็นและสัมผัสกับคุณค่าของเราในขณะที่คนอื่น ๆ (ความรักการแสดงออก ความสามารถของเราการช่วยเหลือผู้อื่น) ช่วยให้เราสามารถมองเห็นและรู้สึกได้ง่ายขึ้น ปัจจัยภายนอกเหล่านี้เปลี่ยนแปลงวิธีที่เราพบคุณค่าของเรา แต่ไม่ใช่ค่าตัวเอง

เข้าใจว่าค่าของเราไม่มีเงื่อนไข มันเป็นอิสระจากการค้นหาอย่างต่อเนื่องเพื่อขออนุมัติ . ไม่จำเป็นต้องทำอะไรเพื่อพิสูจน์คุณค่าของเราคุณไม่จำเป็นต้องเป็นเหมือนคนอื่นที่ได้รับค่าในทำนองเดียวกันเราสามารถเผชิญกับความทุกข์ยากและการเปลี่ยนแปลงชีวิตได้ดีขึ้นเนื่องจากเราเข้าใจว่าค่านิยมของเราไม่ได้มีผลมาจากความผิดพลาดการปฏิเสธหรือสถานการณ์และประสบการณ์ที่ไม่ดี เป็นสิ่งหนึ่งที่ทำให้รู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับเหตุการณ์และพฤติกรรมและคนอื่นรู้สึกไม่ดีหรือรู้สึกอายที่ตัวตนภายใน

เช่นเดียวกับที่เราเริ่มตระหนักถึงคุณค่าโดยธรรมชาติในคนอื่น ๆ ไม่จำเป็นต้องทำให้เกิดความรุนแรงแยกและความไม่เท่าเทียมกันเนื่องจากความแตกต่างในเชื้อชาติเพศศาสนาสถานะทางเศรษฐกิจ ฯลฯ การแข่งขันที่ผ่านไปอีกความอิจฉาหรือความเกลียดชังไม่เป็นธรรม ถ้าเราเข้าใจความจริงง่ายๆที่เราทุกคนเท่าเทียมกัน

2. ความรักที่ไม่มีเงื่อนไข

Schiraldi อธิบายความรักเป็นความรู้สึกและทัศนคติที่เราต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับตัวเราเองและคนอื่น ๆ เป็นการตัดสินใจและมุ่งมั่นที่ทำทุกวันและทักษะที่สามารถเรียนรู้และปลูกฝังโดยการปฏิบัติ ความรักไม่ได้กำหนดเราหรือไม่ก็ให้เรามีค่า, แต่มันช่วยให้เรารับรู้ประสบการณ์และขอบคุณมันได้ง่ายขึ้น เราทุกคนต้องรู้สึกรักเคารพยอมรับและมีคุณค่า ถ้าเราไม่ได้รับความรักนี้จากผู้อื่นสิ่งสำคัญคือตัวเราเองต้องรับผิดชอบที่จะให้มันไม่มีเงื่อนไขเนื่องจากความรักเยียวยาและเป็นรากฐานในการเติบโต

วิธีหนึ่งในการปลูกฝังความรักคือการปฏิบัติตนด้วยความเมตตา คริสตินเนฟฟ์นักวิจัยและศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัยเท็กซัสพูดถึงองค์ประกอบสามส่วนที่ช่วยให้เราทำ อธิบายไว้อย่างสั้น ๆ ประการแรกคือการได้รับความกรุณาและความเข้าใจกับตัวเราแทนที่จะเป็นนักวิจารณ์เมื่อเราประสบความล้มเหลวหรือทำผิดพลาด องค์ประกอบต่อไปนี้เกี่ยวข้องกับการตระหนักถึงความเป็นมนุษย์ของเราเหมือนกัน ต้องจำไว้ว่าเราเชื่อมต่อกันและแบ่งปันประสบการณ์จากความไม่สมบูรณ์เราทำผิดพลาดและเรามีปัญหา

ในที่สุด ส่วนที่สามคือสติ . ความเต็มใจที่จะสังเกตเห็นประสบการณ์ภายในของเราอย่างชัดเจน (ความคิดอารมณ์) ในขณะนี้ โดยไม่ต้องพูดเกินจริงละเลยหรือตัดสินพวกเขาเพื่อที่จะตอบสนองและเผชิญหน้ากับความเป็นจริงด้วยวิธีที่เห็นอกเห็นใจและมีประสิทธิภาพ

3. การเจริญเติบโต

ส่วนประกอบนี้จะมุ่งเน้นไปที่ พัฒนาศักยภาพทางร่างกายจิตใจสังคมและอารมณ์ ที่มีอยู่ในตัวเราและแบ่งปันกับคนอื่น ๆ

Shiraldi อธิบายว่าการเติบโตเป็นกระบวนการต่อเนื่องที่ต้องใช้ความพยายามความช่วยเหลือและไม่เคยจบลงอย่างสมบูรณ์ แต่เป็นที่น่าพอใจเพราะเกิดจากรากฐานที่มั่นคงของความคุ้มค่าความรักและความรู้สึกสงบแทน ของความอยาก หากฐานเหล่านี้ขาดอยู่ความสำเร็จและความสำเร็จที่ไม่ค่อยนำไปสู่ความนับถือตนเองที่ดีต่อสุขภาพ

ในทางเดียวกันการพัฒนาความสามารถของเราไม่เพิ่มหรือเปลี่ยนแปลงคุณค่าของเราเพราะเราเกิดมาพร้อมกับมัน เมื่อเราโตขึ้นเราเห็นความสำคัญของเราชัดเจนยิ่งขึ้นเราแสดงคุณค่าของเราเราเปลี่ยนความรู้สึกที่เรามีต่อตัวเราเองและเรารู้สึกว่าเราเป็นใครด้วยความสุขและความพึงพอใจมากขึ้น

การเจริญเติบโตประกอบด้วยการเลือกที่จะปฏิบัติตามอย่างสมบูรณ์ด้วยคุณค่าของเรา กำจัดพฤติกรรมที่ไม่ดีและสนุกกับกระบวนการโดยไม่ต้องกลัวความล้มเหลวและกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับผล แต่ละคนมีทางของเขาและไปที่ก้าวของตัวเอง ความนับถือตนเองคือการรวมกันของการยอมรับตนเอง (มูลค่าและความรัก) และการเติบโต

อ้างอิง:

  • Neff, K. (2012) เป็นคนใจดีกับตัวเอง ศิลปะแห่งความเมตตาต่อตนเอง บาร์เซโลนา, สเปน: Oniro
  • Schiraldi, G.R. (2016) สมุดงานภาคภูมิใจในตนเอง ฉบับที่สอง Oakland, CA: Harbinger ใหม่
บทความที่เกี่ยวข้อง