ความแตกต่างระหว่างความหิวร่างกายและความหิวอารมณ์: การกินโดยไม่ต้องผ่านบิล

ความหิวเป็นสัญชาตญาณของสัตว์ทุกชนิดรวมถึงมนุษย์ มันเป็นความต้องการของอันดับแรกที่ผลักดันให้เรากำกับการกระทำของเราที่มีต่อความสำเร็จของวัตถุประสงค์ที่ง่ายมาก: มองหาและกินอาหาร

แต่ เราสามารถกินได้จริงๆโดยไม่หิวหรือไม่แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณทำได้ อาจฟังดูแปลก ๆ แต่สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้นิสัยการกินของเราไม่ได้ขึ้นอยู่กับความต้องการของร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงความเชื่อของเราเกี่ยวกับปริมาณการบริโภคในแต่ละวันเป็นจำนวนเท่าใดและสิ่งใดที่ไม่ใช่

ในบทความนี้เราจะพูดคุยเกี่ยวกับปรากฏการณ์ที่อยากรู้อยากเห็นโดยที่เราสามารถที่จะสร้างความต้องการที่จะกินโดยอัตโนมัติและไม่มีกระเพาะอาหารของเราเรียกร้องมัน เป็นสิ่งที่เรียกว่าความหิวอารมณ์ .

• บางทีคุณอาจสนใจ: "ความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่พบบ่อยที่สุด 10 ข้อ"

ความแตกต่างระหว่าง 4 ความหิวอารมณ์และความหิวร่างกาย

เพื่อทราบว่าลักษณะของความหิวอารมณ์คืออะไรเช่นเปรียบเทียบกับความหิว "ปกติ"

1. รูปแบบการปรากฏตัว

บนมือข้างหนึ่ง, ความหิวร่างกายจะค่อยๆเพิ่มขึ้น และโดยปกติแล้วแต่ละคนมีการควบคุมสิ่งที่พวกเขากินเพื่อให้พวกเขาสามารถตัดสินใจได้อย่างมีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อเลี้ยงตัวเอง

ความหิวอารมณ์ในทางกลับกันจะปรากฏทันทีและต้องการความพึงพอใจในทันทีและ มองหาเฉพาะบางอย่าง "อาหารความสะดวกสบาย" เช่นขนมหวานช็อกโกแลตหรืออาหารที่มีน้ำตาล

2. สาเหตุของมัน

ความหิวร่างกายเกิดขึ้นจากสิ่งที่ง่ายมาก: ร่างกายของเราต้องการวัสดุเพื่อให้ทำงานได้ดีและอยู่ในสภาพดี

ความหิวอารมณ์คือการค้นหาเพื่อความเพลิดเพลินหรือเพื่อ "กรอกเป็นโมฆะ" . เป็นเรื่องปกติธรรมดาเมื่อคุณมีความเครียดความวิตกกังวลมากเกินไปคุณรู้สึกลำพังและหดหู่หรือตรงกันข้ามเมื่อคุณรู้สึกสบาย ๆ หรือมีความสุขมากเช่นเดียวกับงานปาร์ตี้งานแต่งงานงานแต่งงานวันคริสมาสต์ปีใหม่ ฯลฯ

มีหลายทฤษฎีที่พยายามอธิบายปรากฏการณ์นี้ หนึ่งในพวกเขาพูดเกี่ยวกับความทรงจำที่เหลืออยู่ในจิตใต้สำนึกเมื่อเด็กให้รางวัลกับเราขนมหวานและนี่คือสัญลักษณ์ของความเสน่หาดังนั้นการกินอาหารเหล่านี้ทำให้เรารู้สึกถึงความรู้สึกนี้

อีกทฤษฎีหนึ่งคือการที่เราพยายามที่จะกินน้ำตาลด้วยความจริงง่ายๆนั่นเอง ยกระดับฮอร์โมนที่สร้างความสุขเช่น serotonin .

3. ความรู้สึกที่พวกเขาออกไป

โดยปกติหลังจากกินอาหารเนื่องจากความหิวอารมณ์มีความรู้สึกผิดความเสียใจหรือความอัปยศ ในขณะที่ นำไปสู่การกินมากเกินไปและการดื่มสุรา .

นี้เกิดขึ้นในทางตรงกันข้ามกับความหิวร่างกายซึ่งในขณะที่ความพึงพอใจของมันสร้างความรู้สึกของความเป็นอยู่และความพึงพอใจ

4 ง่ายที่พวกเขากำลัง sated

ความหิวอารมณ์เป็นเรื่องยากมากที่จะปรนเปรอ; แม้ว่าจะมีการบริโภคของหวานหรือของหวาน แต่ผลในเชิงบวกจะสั้นลง และในไม่กี่ชั่วโมงก็ปรากฏขึ้นอีกครั้ง เป็นเพราะความต้องการทางสรีรวิทยาที่ไม่สามารถพบกับอาหารได้ แต่ต้องมีความต้องการ

แน่นอนด้วยความหิวโหยร่างกายทุกมื้อกินจะนับและใบเรา sated สำหรับชั่วโมง

วิธีต่อสู้อารมณ์หิว?

ขั้นตอนแรกในการต่อสู้กับเรื่องนี้คือการระบุว่าในขณะที่เรากำลังหิวอยู่ประเภทใด

ถ้าเป็นทางกายภาพไม่มีปัญหา เราสามารถหาเหตุผลและเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสามารถบำรุงเรา และพอใจ ในทางกลับกันถ้าเป็นเรื่องเกี่ยวกับอารมณ์ก็จะมีความสำคัญสำหรับเราในการตรวจจับความรู้สึกหรืออารมณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกและควบคุมแรงกระตุ้นของเราเพื่อไม่ให้กินของว่างหรือสิ่งที่มีน้ำตาลเป็นจำนวนมาก ในกรณีนี้พยายามที่จะคงความต้องการของเราที่จะกินและเลือกที่จะกินผลไม้ผักหรือเพียงแค่แก้วน้ำ

กลยุทธ์ในการควบคุมความหิวอารมณ์คือ เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ , ไม่ปฏิบัติตามพวกเขาในขณะที่พวกเขาปรากฏขึ้นเนื่องจากพวกเขาจะนำเราไปสู่การตัดสินใจที่ดีน้อยกว่าที่จะรู้สึกพึงพอใจ

การเดินเล่นอากาศบริสุทธิ์นั่งสมาธิเรียกเพื่อนสนิทหรือญาติฟังเพลงหรือกิจกรรมที่ผ่อนคลายสำหรับเราจะเป็นประโยชน์ในการสงบสติอารมณ์และทำให้ความหิวหายไปทีละเล็กละน้อยโดยไม่ต้องไปดื่มเหล้า .

อีกทางเลือกหนึ่งในทางปฏิบัติคือ ทำเมนูสำหรับสัปดาห์ . มันไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารเพียงทำหน้าที่เป็นคู่มือและพยายามที่จะติดมากที่สุดโดยไม่ต้อง bingeing สิ่งสำคัญคือการวางแผนอาหารต้องทำในช่วงเวลาแห่งความมั่นคงทางอารมณ์เพื่อเลือกอาหารที่มีเหตุผลและไม่เกี่ยวกับอารมณ์ ในขณะที่รู้สึก "หิว" และไม่ทราบว่ามันคืออะไรเป็นสิ่งที่ดีที่จะถามตัวเองว่าถ้าในขณะที่คุณจะกินแอปเปิ้ลแตงกวาทูน่าถ้าคำตอบคือไม่และแทนที่จะคุณกระหายบางสิ่งบางอย่างที่มีจำนวนมากของน้ำตาลอาจ สิ่งที่คุณกำลังประสบความหิวอารมณ์

สุดท้าย

ทุกคนในบางจุดกินโดยไม่หิว จริงๆและไม่มีเหตุผลที่จะละอายใจของมัน แต่สิ่งสำคัญคือเราต้องดำเนินการเพื่อไม่ให้ส่งผลต่อเราต่อไป ความหิวอารมณ์นอกจากจะมีผลกระทบต่อภาพและความภาคภูมิใจในตนเองแล้วยังสามารถนำไปสู่ความเจ็บป่วยเนื่องจากอาหารไม่สมดุล

หากไม่สามารถแก้ไขปัญหานี้ได้นักจิตวิทยาอาจช่วยให้ช่องอารมณ์เหล่านี้ล้นและช่วยให้เรามีชีวิตที่สมบูรณ์และเหนือกว่า

อย่ากินอารมณ์ของคุณ!