การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสุขภาพจิตหรือไม่?

เมื่อมาถึงจุดนี้จะไม่มีใครประหลาดใจเลยว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยลดความอ้วนและโรคอ้วนซึ่งช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันหรือลดความเสี่ยงต่อปัญหาความทุกข์ทรมานหรือการเผาผลาญ (เช่นโรคเบาหวานประเภท 2) หรือแม้แต่ความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจและหลอดเลือด . แต่นอกเหนือจากทางกายภาพและทางสรีรวิทยาเท่านั้นตั้งแต่สมัยโบราณได้รับการยืนยันว่ามันยังน่าจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของผู้ที่ปฏิบัติมัน

วลีนี้เป็นความจริง? การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสุขภาพจิตหรือไม่? ตลอดบทความนี้เราจะจัดทำวิทยานิพนธ์สั้น ๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สุขอนามัยในใจ: กลยุทธ์ในการทำความสะอาดจิตใจ"

สุขภาพจิตและการออกกำลังกาย

สุขภาพจิตและการออกกำลังกายมีความสัมพันธ์กันมาตั้งแต่สมัยโบราณและมีหลักฐานว่าการมีสุขภาพกายและการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจของผู้ที่ฝึกปฏิบัติ ปัจจุบันและด้วยความก้าวหน้าของวิทยาศาสตร์เรามีความรู้ที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นในด้านต่างๆที่ได้รับการแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงด้วยการออกกำลังกายและบางส่วนของกลไกของมัน: เรารู้ว่ากีฬาส่งเสริมการปล่อย endorphins ซึ่งช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและกระตุ้นการทำงานของเราและปรับเปลี่ยนความคิดทางเคมีในสมองของเราในลักษณะที่ทำให้เรารู้สึกดีขึ้นและกระตือรือร้นมากขึ้นในด้านอื่น ๆ

เมื่อเร็ว ๆ นี้ในการตรวจสอบที่ดำเนินการโดยมืออาชีพที่แตกต่างกันในช่วงปีเดียวกันนี้และมีการสรุปผลการตีพิมพ์ในวารสาร The Lancet Psychiatry ผลกระทบจากการออกกำลังกายต่อสุขภาพจิตได้รับการวิเคราะห์และสถานการณ์ของผู้ป่วยจำนวนมากที่ได้รับการเปรียบเทียบ พลเมืองอเมริกัน เกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีทางจิต .

โดยเฉพาะอย่างยิ่งจำนวนวันทุกข์และสุขภาพจิตที่ไม่ดีที่ตัวเองรายงานได้รับการประเมินโดยพบว่าโดยเฉลี่ยแล้วผู้ที่ออกกำลังกายมีสัดส่วนที่น้อยลงในแต่ละวันซึ่งแสดงออกว่ารู้สึกแย่กว่าคนที่ไม่ได้ (ระหว่างสามถึงสี่วันหลังจากนั้น แตกต่างกันต่อเดือน)

แม้ว่าจะเป็นกฎทั่วไปการออกกำลังกายทุกประเภทมีผลดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ (รวมถึงกิจกรรมต่างๆเช่นการทำงานบ้านแม้ว่าจะมีผลน้อยกว่านี้) ผลการศึกษาเดียวกันนี้แสดงให้เห็นว่ากีฬาประเภทที่มีข้อดีคือ สำหรับสุขภาพจิตที่พวกเขาเป็น ผู้ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเป็นทีมแอโรบิกหรือออกกำลังกาย .

นอกจากนี้การปฏิบัติทางคลินิกได้แสดงให้เห็นว่ากีฬาถูกระบุว่าเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่มีปัญหาทางจิตวิทยาบางอย่างเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลความวิตกกังวลนอนไม่หลับหรือแม้กระทั่งความบกพร่องทางสติปัญญา ในความเป็นจริงมันมักจะแนะนำในระดับป้องกันหรือเป็นกลยุทธ์ในการลดอาการของปัญหาต่างๆ ดังนั้นคำตอบสำหรับคำถามที่ให้ชื่อบทความนี้เป็นอย่างชัดเจนใช่

• บางทีคุณอาจสนใจ: "จิตวิทยาการกีฬา: เรื่องของเวทมนตร์?"

ด้านที่ปรับปรุงด้วยการออกกำลังกาย

มีงานวิจัยจำนวนมากเกี่ยวกับข้อดีของกีฬาที่มีต่อสุขภาพของเราทั้งทางร่างกายและจิตใจ ในพื้นที่สุดท้ายนี้การปรับปรุงบางอย่างที่ได้รับการเห็นและทำให้บางสิ่งบางอย่างที่ได้รับการแนะนำอย่างดีสำหรับคนส่วนใหญ่รวมถึงผู้ที่ทุกข์ทรมานจากปัญหาทางระบบประสาทหรือจิตใจดังต่อไปนี้

สร้าง endorphins และเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการสำนึกของการออกกำลังกายทำให้เกิดการปล่อย endorphins, opioids endogenous ที่มีผลผ่อนคลาย และก่อให้เกิดความรู้สึกของความพึงพอใจทางกายภาพและทางอารมณ์ความเป็นอยู่ที่ดี

2 จะช่วยให้การปรับปรุงภาพตัวเองและความนับถือตนเอง

การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องของกีฬายังมีผลต่อภาพร่างกายลดน้ำหนักและไขมันในร่างกายและปรับสีร่างกาย นี้จะมีผลกระทบต่อภาพตัวเองและแนวคิดของตัวเอง, รู้สึกน่าสนใจมากขึ้นมีพลังและคล่องตัวและเพิ่มความนับถือตนเอง . นอกจากนี้ความเป็นจริงในการรักษาระเบียบวินัยและระเบียบวินัยตลอดเวลาทำให้เราดูสอดคล้องกันมากขึ้นและสามารถสานต่อและต่อสู้เพื่อเป้าหมายของเราได้

3. ช่วยเพิ่มอารมณ์

จากทั้งหมดข้างต้นและเป็นผลจากการปฏิบัติของการออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์เพื่อเพิ่มความเป็นอยู่และช่วยให้การควบคุมที่ดีขึ้นและการจัดการอารมณ์, ช่วยเพิ่มอารมณ์ทางอารมณ์ มีเสถียรภาพและมองโลกในแง่ดีมากขึ้น

4 มันช้าลงและเป็นอุปสรรคต่อการเสื่อมสภาพความรู้ความเข้าใจ

ส่วนใหญ่เนื่องจากจุดก่อนหน้านี้ได้รับการสังเกตว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ มักจะมีโอกาสน้อยที่จะประสบความบกพร่องทางสติปัญญา หรือภาวะสมองเสื่อมเช่นโรคอัลไซเมอร์หรือชะลอการเสื่อมสภาพลงในระยะแรกของโรคนี้

5 มันโปรดปรานระเบียบวินัย

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายนอกเหนือจากความเข้มข้นต้องใช้และ โปรดปรานความสามารถในการรักษากิจวัตรประจำวันและมุ่งมั่นที่จะทำบางสิ่งบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับความพยายามอย่างต่อเนื่อง เมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้นจึงอำนวยความสะดวกในลักษณะของทัศนคติที่มีวินัยที่สามารถ extrapolated ไปยังพื้นที่อื่น ๆ ของชีวิต

6. อำนวยความสะดวกในการขัดเกลาทางสังคม

กีฬาเป็นประเภทของกิจกรรมที่มีผู้คนจำนวนมากซึ่งเป็นงานอดิเรกที่หลายคนร่วมกัน ซึ่งจะช่วยให้มีจุดร่วมกับผู้อื่นเช่นเดียวกับการอำนวยความสะดวกในการติดต่อกับพวกเขา นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายหรือกีฬามากมายเช่นฟุตบอลหรือบาสเกตบอลซึ่งมีการทำงานเป็นทีมเป็นหนึ่งในฐานหลักของพวกเขา

7. ช่วยให้หลับ

เราได้ออกกำลังกายทุกครั้ง หลังจากทำเสร็จแล้วเราอาจรู้สึกเหนื่อยและผ่อนคลายการนอนหลับได้ง่ายขึ้นหากเวลาผ่านไปอย่างชาญฉลาดระหว่างการเล่นกีฬากับการนอนหลับ ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น เป็นอุปสรรคต่อการปรากฏตัวของอาการนอนไม่หลับ .

8. สร้างพลังกระตุ้นและเพิ่มแรงจูงใจ

แม้ว่าจะดูเหมือนว่าตรงข้ามกับจุดก่อนหน้า แต่ความจริงก็คือการออกกำลังกายในระดับปานกลางช่วยให้บุคคลสามารถล้างและเพิ่มระดับพลังงานได้ในช่วงเวลาแรกอันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงที่สร้างขึ้นในระดับสรีรวิทยาและเคมีในสมอง (ยกตัวอย่างเช่นการยกระดับ ของ noradrenaline สมอง)

ในความเป็นจริงแม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าหลังจากนั้นจะช่วยให้ได้รับการนอนหลับที่ดีขึ้น, ไม่ควรออกกำลังกายร่วมกันก่อนเข้านอน เนื่องจากปัจจัยนี้ กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นนี้ยังสามารถเพิ่มระดับของแรงจูงใจและการมีส่วนร่วมต่อเป้าหมายอื่น ๆ

ลดอาการถอนและช่วยต่อสู้กับยาเสพติด

การทำกีฬาเป็นกิจกรรมที่แนะนำเมื่อพูดถึงการปราบปรามการเสพติดกับสารเนื่องจากเป็นอุปสรรคต่อการชะลอการปรากฏตัวของความปรารถนาที่จะบริโภคและสร้าง endorphins ภายในซึ่งทำให้การบริโภคไม่จำเป็นและการตอบสนองที่ไม่เข้ากันได้ อิทธิพลในแง่นี้ก็เชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงของจังหวะ circadian

10. ต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล

อีกปัญหาหนึ่งที่กีฬามักถูกกำหนดคือความทุกข์ทรมานจากความเครียดและความวิตกกังวลเนื่องจากจะช่วยให้ความว้าวุ่นใจและความเข้มข้นในกิจกรรมของตัวเองและในขณะนี้ ขัดขวางการครุ่นคิดอย่างต่อเนื่องของความกังวลที่เป็นไปได้ .

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "เหลือบ: วงกลมชั่วร้ายที่น่ารำคาญของความคิด"

11. กระตุ้นการทำงานเชิงรุกและความคิดสร้างสรรค์

การผ่อนคลายและการแบ่งกับความกังวลและความคิดนอกเหนือจากการเพิ่มขึ้นของการไหลของความสุขที่การออกกำลังกายที่สร้างขึ้นช่วยให้ความคิดใหม่ ๆ และกลยุทธ์ที่เกิดขึ้นได้ง่ายขึ้นหลังจากทำกีฬาความสามารถในการเป็นความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น ในทำนองเดียวกันการเพิ่มขึ้นของระดับพลังงานและแรงจูงใจช่วยให้เรามีความกระตือรือร้นและขยันขันแข็งมากขึ้น

12. เพิ่มความสามารถในการสมาธิและความจำและเพิ่มความสามารถในการรับรู้ความสามารถ

ประโยชน์ที่ได้รับการปฏิบัติก็คือกีฬาที่ช่วยเพิ่มความเข้มข้นและความสามารถในการกำหนดเป้าหมาย, รวมทั้งหน่วยความจำและความสามารถในการรับรู้ความสามารถทั่วไป . ก็เห็นได้ชัดว่าสิ่งนี้อาจส่งผลให้มีการปรับปรุงขีดความสามารถในการทำงานด้านวิชาการและการทำงาน

นอกจากนี้ด้วยเหตุผลเหล่านี้ได้รับการสังเกตว่าเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความพิการทางสติปัญญาบางประเภท

• "ประเภทของหน่วยความจำ: หน่วยความจำเก็บสมองของมนุษย์ได้อย่างไร?"

ส่วนเกินไม่ดีทั้ง

ตามที่ระบุข้างต้นการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นข้อได้เปรียบที่ดีสำหรับสุขภาพจิตนอกเหนือจากสุขภาพกาย อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับการออกกำลังกายส่วนเกินการออกกำลังกายอาจเป็นอันตราย . ในความเป็นจริงผู้ที่ออกกำลังกายเกินกว่า 3 ชั่วโมงต่อวันจะมีสุขภาพจิตแย่กว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย

ตัวอย่างเช่นเช่นเดียวกับกิจกรรมอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของ dopamine และ endorphins ผลการดำเนินงานที่มากเกินไปของกีฬาอาจทำให้เกิดการเสพติดได้ ในบริบทนี้ผู้ที่อาจต้องการการออกกำลังกายจำนวนมากขึ้นเพื่อให้รู้สึกดีส่งผลให้รู้สึกไม่สบายและกระสับกระส่ายในกรณีที่ไม่มีกีฬา

นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การประเมินภาพลักษณ์ของร่างกายที่ให้ความสำคัญและความสำคัญสูงเกินไป แม้เป็นไปได้ว่าปัญหาเช่น vigorexia ในที่ การครอบงำจิตใจกับการออกกำลังกายจะปรากฏขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณมีกล้ามเนื้อมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ . นอกจากนี้การออกกำลังกายยังใช้เป็นกลไกการล้างโดยคนที่มีความผิดปกติของการรับประทานอาหารเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก

นอกเหนือจากข้างต้นสามารถนำไปสู่การฝึกซ้อมดาวน์ซินโดรมซึ่งส่วนเกินของการฝึกอบรมและการขาดช่วงเวลาที่เหลือเพียงพอสามารถเผาผลาญบุคคลได้ในบริบทนี้อาจเกิดปัญหาในการนอนหลับการสูญเสียพลังงานหรือแรงจูงใจความหงุดหงิดและความอดทนต่ำต่อความหงุดหงิดความใคร่ลดลงและอารมณ์ที่ลดลงอาจทำให้เกิดความผิดปกติของภาวะซึมเศร้า

สรุปได้ว่า

เกี่ยวกับคำถามที่ก่อให้เกิดบทความนี้ข้อมูลที่สังเกตได้โดยการศึกษาที่แตกต่างกันทำให้เราสามารถสรุปได้ว่า,การออกกำลังกายเป็นประจำในการออกกำลังกายช่วยเพิ่มสุขภาพจิตของผู้ที่พกพาออกไป . การปรับปรุงนี้สามารถรับรู้ได้ในหลายพื้นที่รวมถึงการป้องกันการเสื่อมสภาพทางความรู้ความเข้าใจหรือแม้แต่การปรับปรุงอาการในผู้ที่มีความผิดปกติทางจิต

แน่นอนการออกกำลังกายนี้ควรทำด้วยความถนัดและมีความคาดหวังที่สมจริง โดยทั่วไปขอแนะนำว่าการออกกำลังกายควร จำกัด การออกกำลังกายประมาณ 45 (ระหว่าง 30 ถึง 60 นาที) ระหว่างวันละสามถึงห้าครั้งซึ่งเป็นจำนวนการออกกำลังกายรายวันที่เพิ่มขึ้นมากที่สุดในระดับสุขภาพจิต ผลิต

บรรณานุกรมอ้างอิง:

• Chekroud, S.R. , Gueorguieva, R. , Zheutlin, A.B. , Paulus, M. , Krumholz, H.M, Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018) ความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับสุขภาพจิตใน 1-, 2 ล้านคนในสหรัฐอเมริการะหว่าง 2011-2015: การศึกษาแบบตัดขวาง จิตแพทย์ Lancet
• Hardoy, C.M, Seruis, M.L. , Floris, F. , Sancassiani, F. , Moro, M.F.; Mellino, G. , Lecca, M.E. , Adamo, S. & Carta, M.G. (2011) ประโยชน์ของการออกกำลังกายกับมินิเทนนิสในความบกพร่องทางสติปัญญา: ผลกระทบต่อภาพลักษณ์และจิตวิทยา Clin pract Epidemiol ment สุขภาพ 7: 157-160
• Kellmann, M. (2002) Underrecovery และ overtraining ใน: เพิ่มการกู้คืนเพื่อป้องกันไม่ให้นักกีฬามีประสิทธิภาพต่ำกว่า Champaign (IL): จลนศาสตร์ของมนุษย์, 1-24