ความสมบูรณ์แบบแบบไม่สมบูรณ์แบบ: สาเหตุอาการและการรักษา

ค่าใช้จ่ายที่คุณจะสนุกกับการทำอะไร? คุณรู้สึกผิดที่ไม่ทำตามที่คุณควรทำหรือ? คุณคิดว่าคุณควรจะสามารถทำสิ่งต่างๆได้ดีขึ้นหรือไม่?

คุณไม่เคยพอใจกับสิ่งที่คุณทำหรือไม่เมื่อคุณได้รับสิ่งที่คุณเสนอไว้คุณจะสนุกกับมันได้แค่ช่วงเวลาสั้น ๆ หรือไม่คุณวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองถ้าไม่บรรลุเป้าหมายหรือไม่? คุณให้ความสำคัญกับข้อผิดพลาดของคุณหรือไม่คุณรู้สึกไม่ประสบความสำเร็จหรือไม่ถ้าคุณไม่บรรลุเป้าหมายที่เสนอไว้คุณมีแนวโน้มที่จะทิ้งสิ่งต่างๆไว้ในวันพรุ่งนี้หรือวันสุดท้าย?

หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามเหล่านี้ส่วนใหญ่แล้วเป็นไปได้ว่าบทความนี้เป็นที่สนใจของคุณตั้งแต่ คุณอาจได้ลดลงสำหรับอุดมคติที่ไม่สมบูรณ์ . ปรากฏการณ์ที่แม้จะไม่ได้เป็นความผิดปกติทางจิตในตัวเองสามารถนำไปสู่อาการปวดหัวอย่างรุนแรง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "บุคลิกภาพ Perfectionist: ข้อเสียของลัทธินิยมวิทยา"

ปรัชญาที่สมบูรณ์แบบคืออะไร?

ความสมบูรณ์แบบที่ไม่สมบูรณ์ (ในภาษาอังกฤษ "ความสมบูรณ์แบบที่ไม่เหมาะสม") คือการจัดตั้งและความพยายามที่จะบรรลุมาตรฐานคุณภาพบางอย่างที่เรียกร้องมากเกินไป (สูงเป้าหมาย) สำหรับตัวเองซึ่งเป็นตัวกำหนดและข่มเหงอย่างไม่หยุดยั้งแม้จะมีความทุกข์ทรมานที่พวกเขาสร้างขึ้น

มันประกอบด้วยการมุ่งเน้นไปที่ความผิดพลาดมากกว่ากระบวนการและความคืบหน้าของงานการเป็นตัวตนที่มากเกินไปเมื่อเป้าหมายไม่ได้รับการตอบสนอง (แม้กระทั่งการเรียกความสำเร็จที่ได้รับความล้มเหลว) และการประเมินความสำเร็จของเป้าหมายในแง่ของทั้งหมดหรือไม่มีอะไร (สิ่งที่ทำอย่างใดอย่างหนึ่ง "ถูกต้อง" หรือ "ผิด") นอกจากนี้นักเพอร์เฟยังยังคงมีอยู่แม้จะเกิดเหตุการณ์ร้ายแรงขึ้น (การแยกทางสังคมการนอนไม่หลับภาวะซึมเศร้า ... )

ในที่สุดก็คือเกี่ยวกับการยึดมั่นในความนับถือตนเองเพียงอย่างเดียวโดยเฉพาะเกี่ยวกับวิธีการที่ดีเหล่านี้เป้าหมายที่สูงมีการติดตามหรือประสบความสำเร็จ ซึ่งหมายความว่าความนับถือตนเองของคนเหล่านี้มีความเปราะบางและเปลี่ยนแปลงไป: วันหนึ่งพวกเขารู้สึกว่ามีความสามารถและมีความสุขที่ได้บรรลุเป้าหมายและในวันรุ่งขึ้นรู้สึกไม่ดีหรือไม่ประสบความสำเร็จและคิดว่า "พวกเขาไม่คุ้มค่า" .

พื้นที่ของชีวิตที่หนึ่งสามารถ perfectionist

Perfectionism สามารถนำเสนอในทุกแง่มุมของชีวิต บางคนจะเป็นคนที่สมบูรณ์แบบในพื้นที่เช่นการทำงาน แต่ที่พบมากที่สุดคือการมีจุดมุ่งหมายที่สำคัญหลายประการในการที่การทำให้ความสมบูรณ์แบบเกิดขึ้น

ลองดูตัวอย่างที่คุณอาจรู้สึกว่า:

• การทำงานและ / หรือการศึกษา : ไม่ทำผิดพลาดในที่ทำงานแสร้งทำเป็นดีที่สุดรู้ทุกอย่างอุทิศเวลาในการทำงานเพื่อให้พวกเขาเป็นที่สมบูรณ์แบบที่สุด ...
• กีฬาและการออกกำลังกาย : รับร่างกายบาง (บางเรียวกล้ามเนื้อ ... ) ทุ่มเทความพยายามเหนือมนุษย์ที่จะได้รับมันไปทุกวันเพื่อออกกำลังกายอย่างเคร่งครัดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ว่ายน้ำอย่างน้อย X กิโลเมตรต่อวัน ...
• ลักษณะทางกายภาพและ / หรือน้ำหนัก : ทุ่มเทความพยายามอย่างมากในการดูแลรูปร่างหน้าตาที่มีน้ำหนักน้อยกว่า "X" กิโลกรัมเสมอล่าสุดในแฟชั่นถูกหวีและแต่งหน้าอย่างสมบูรณ์แบบ ...
• สุขอนามัยส่วนบุคคล : ทำความสะอาดเสมอและค่าใช้จ่ายทั้งหมด
• มิตรภาพและความสัมพันธ์ทางสังคม : เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดเสมอไปที่ไม่มีเงื่อนไขแม้จะมีปัญหาหรือข้อผูกมัดของคุณเองเสมอ "น่าสนใจและสนุก"
• เพลงและงานอดิเรกอื่น ๆ : ทุ่มเทชั่วโมงและชั่วโมงในการแต่งเพลงที่ดีที่สุดของศตวรรษที่ผ่านมาทิ้งสิ่งที่ได้รับการแต่งไว้เพราะ "มันไม่ดีพอ"
• การปรากฏตัวของบ้านคน : ความกังวลมากเกินไปเมื่อผู้เข้าพักมาที่บ้านมีบ้านเรียบร้อยและสะอาดความกังวลสำหรับสิ่งที่แขกอาจคิด ...
• การดูแลเด็ก : ความห่วงใยและความพยายามที่จะเป็นพ่อหรือแม่ที่ดีที่สุดในโลก
• สติปัญญา : ทำท่ารู้ทุกสิ่งทุกอย่างอย่างสมบูรณ์บังคับให้ตัวเองอ่านเกี่ยวกับหัวข้อที่ซับซ้อนโดยเฉพาะ ...

ในระยะสั้น ๆ พื้นที่ที่มีความสำคัญกับบุคคลนั้น เมื่อความสมบูรณ์แบบที่ไม่สมบูรณ์จะมีผลต่องานอดิเรกเช่นดนตรีก็อาจกลายเป็นจุดเน้นของความวิตกกังวลและไม่ใช่ความสุข จากช่วงเวลาที่กิจกรรมได้รับการดำเนินการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการมาก (และมักไม่สมจริง) และกระบวนการที่ตัวเองไม่ได้มีความสุขกิจกรรมนี้สามารถสูญเสียความหมายแฝงที่สนุกสนานและน่ารื่นรมย์ที่เคยมีมา

องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของอุดมสมบูรณ์แบบที่ไม่สมบูรณ์

อ้างอิงจากส Shafran, Egan และเวด (2553) องค์ประกอบสำคัญของอุดมสมบูรณ์คือ:

• มาตรฐานคุณภาพสูงที่เรียกร้องและมีความสำคัญสูง
• ความพยายามที่จะปฏิบัติตามมาตรฐานที่สูงแม้จะมีผลเสียต่อบุคคล (ทุกข์)
• การประเมินตนเองในความสำเร็จหรือแนวทางการปฏิบัติตามมาตรฐานเหล่านี้
• ความอดทนต่ำกับความล้มเหลวและ / หรือข้อผิดพลาดที่มีการวิจารณ์ตนเองด้วยตนเองที่มากเกินไป
• ความแข็งขันด้านความรู้ความเข้าใจ
• ให้ความสนใจกับเรื่องเชิงลบ: ระบุรายละเอียดทั้งหมดที่ทำผิดหรือย้ายออกจากมาตรฐานสูง เมื่อวัตถุประสงค์ perfectionist จะถึงจะไม่ได้มักจะนำเข้าบัญชีหรือมีแนวโน้มที่จะลดลง
• บ่อยครั้งที่พวกเขาเรียกตัวเองว่า "ฉ้อฉล" หรือ "ความล้มเหลวในฐานะบุคคล"

อะไรคือเป้าหมายหรือมาตรฐานที่สูง?

การสร้างเป้าหมายและเป้าหมายในชีวิตเป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติโดยสิ้นเชิงและปรับตัวได้ง่าย แต่ในกรณีของคนที่สมบูรณ์แบบอาจเป็นปัญหาได้ . จะต้องได้รับการพิจารณาด้วยวิธีนี้เพราะไม่บรรลุเป้าหมายเหล่านี้ perfectionists สามารถวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองในทางที่ไม่เป็นธรรมมากเช่นถ้าพวกเขามีชีวิตอยู่ของการสวดอ้อนวอนและการทำร้ายตัวเองและยังคงมีอยู่ในความพยายามของพวกเขาแม้จะมีความทุกข์ทรมาน แนวคิดของ "เป้าหมายสูง" เป็นสิ่งที่สัมพันธ์กันมากเพราะสิ่งที่อาจเรียกร้องอาจไม่เหมาะสำหรับอีกคนหนึ่ง (เช่นสำหรับคนที่ว่ายน้ำ 4 กิโลเมตรต่อวันสามารถเรียกร้องและเรียกร้องได้มาก แต่สำหรับ Mireia Belmonte อาจเป็นได้ กินขนมปัง) สิ่งที่ต้องมีความชัดเจนก็คือมาตรฐานที่สูงเมื่อถูกบังคับด้วยตัวเองโดยบุคคลที่มีอุดมการณ์เป็นที่รับรู้ว่าเป็นความต้องการ (ต้องใช้ความพยายามมากและเสียสละ) และติดตามอย่างเข้มงวด แต่ ถ้าฉันตั้งมาตรฐานสูงฉันหมายความว่าฉันมีแนวโน้มที่จะสมบูรณ์แบบไม่สมบูรณ์? เป็นสิ่งสำคัญที่จะชี้แจงว่าไม่เพียงพอที่จะมีมาตรฐานที่เรียกร้องให้พูดถึงอุดมคติที่ไม่สมบูรณ์ คนสามารถรู้สึกพึงพอใจในการทำงานเพื่อบรรลุมาตรฐานเหล่านี้และยอมให้ตัวเองมีความยืดหยุ่นกับเป้าหมายของพวกเขาเมื่อสถานการณ์ต้องใช้ (Shafran, Cooper และ Fairburn, 2002)

ผลกระทบเชิงลบจากอุดมคติที่ไม่สมบูรณ์

ด้านล่างเราจะดูรายละเอียดผลกระทบเชิงลบที่พบบ่อยที่สุด:

• อารมณ์ : ความหดหู่ (เศร้า, อารมณ์ต่ำทั่วไป) และความวิตกกังวล (กระสับกระส่ายและความเครียด)
• สังคม : การแยกทางสังคมการสูญเสียเพื่อนการแข่งขันเพื่อการที่ดีที่สุด
• ผลประโยชน์ที่ จำกัด : เน้นเกือบเพียงอย่างเดียวในงานชิ้นเดียว (เช่นมุ่งเน้นที่การทำงานและไม่ทิ้งช่วงเวลาในการเข้าสังคม) และ จำกัด กิจกรรมที่สนุกสนานเพราะพวกเขาไม่อนุญาตให้ติดตามเป้าหมายที่สูง (เช่นไม่เคยอ่านหรือดูซีรีส์โดยไม่มีเป้าหมายมากขึ้น สิ่งที่จะได้รับ)
• ฟิสิกส์ : อ่อนเพลียความตึงเครียดของกล้ามเนื้อปัญหาทางเดินอาหาร
• Cognitivos : การฉูดฉาดเป็นเรื่องปกติ (คิดถึงข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีกทบทวนตัวเองวิพากษ์วิจารณ์ว่าไม่ได้แก้ไขให้ทันเวลา) ความเข้มข้นต่ำ
• เกี่ยวกับพฤติกรรม : ตรวจสอบเพื่อตรวจสอบข้อผิดพลาด, การทำซ้ำของงาน, เวลามากเกินไปที่จะทำอะไร, การผัดวันประกันพรุ่ง ...

หนึ่งในผลกระทบทั่วโลกที่เห็นได้ชัดที่สุดคือความนับถือตนเองในระดับต่ำ นั่นคือความสมบูรณ์แบบไม่ได้เป็นสาเหตุของความนับถือตนเองในระดับต่ำ แต่เป็นการ "ดึง" มัน เป็นไปได้ว่าคนที่มีความนับถือตนเองต่ำจะหลบภัยในความสมบูรณ์แบบให้เก่งในบางสิ่งบางอย่างและทำให้มีคุณค่าบวกกับตัวเองและคนอื่น ๆ

ความสัมพันธ์กับการชะลอหรือเลื่อนออกไป

ผัดวันประกันพรุ่งนิสัยการเลื่อนงาน จนถึงวินาทีสุดท้ายมันเป็นพฤติกรรมที่บ่อยมากในหมู่นักปรัชญา เหตุผลที่มีการเลื่อนออกไปหลายประการ:

• กังวลและกลัวที่จะทำผิดพลาดหรือทำผิด
• คิดว่ากิจกรรมนี้จะต้องใช้เวลามากเนื่องจากความต้องการของเรา
• กังวลเกี่ยวกับการไม่สามารถทำสิ่งที่สมบูรณ์แบบได้
• ถ้าสิ่งต่างๆไม่เป็นไปตามที่เราต้องการใครก็สามารถใช้เหตุผลเก่า ๆ ของ "ฉันทิ้งไว้ในวินาทีสุดท้ายเพราะฉะนั้นมันไม่ได้เป็นไปตามที่ฉันต้องการไม่ใช่เพราะฉันไม่สามารถ"

มีการรักษาหรือไม่?

คุณต้องจำไว้ว่า ความสมบูรณ์แบบที่ผิดปกติไม่ได้เป็นความผิดปกติ และดังนั้นจึงไม่มีการจัดการเฉพาะเพื่อจัดการกับมัน อย่างไรก็ตามเราสามารถพูดถึงการแทรกแซงทางจิตวิทยาเพื่อปรับเปลี่ยนนิสัยและความเชื่อที่อิงกับมันได้

เนื่องจากแต่ละคนมีเหตุผลของตัวเองในการพังทลายลงไปในอุดมคติอันสุดขั้วความสนใจส่วนบุคคลเป็นสิ่งจำเป็นในการปรับเปลี่ยนวิธีที่เราเกี่ยวข้องกับความคาดหวังของเรา ในแง่นี้, การแทรกแซงตามโมเดลพฤติกรรม - ความรู้ความเข้าใจ มันมักจะเป็นตัวเลือกที่ใช้มากที่สุดเพราะมันมีอิทธิพลทั้งความคิด internalized และการกระทำที่สังเกตได้ในชีวิตประจำวัน

บรรณานุกรมอ้างอิง:

• Shafran, R. , Cooper, Z. และ Fairburn, C.G. (2002) ความสมบูรณ์แบบทางคลินิก: การวิเคราะห์องค์ความรู้ - พฤติกรรม การวิจัยพฤติกรรมและการบำบัด, 40, 773-791
• Shafran, R. , Egan, S. และ Wade, T. (2010) การเอาชนะความสมบูรณ์แบบ: คู่มือช่วยตนเองโดยใช้เทคนิคด้านความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม ลอนดอน: โรบินสัน
• Egan, S.J, Wade, T.D. , Shafran, R. และแอนโทนี, M.M. (2014) การรักษาความคิด - พฤติกรรมของลัทธินิยม New York: Guilford