ความทุกข์ทางอารมณ์: 9 คีย์เพื่อตรวจจับและเอาชนะ
ในบางจุดในชีวิตของเรา, เราทุกคนมีประสบการณ์ที่ไม่ดีหรือเราไม่ได้มีชีวิตอยู่ในสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเรา . เมื่อเราจมอยู่ในสถานการณ์ที่บอบบางและยากลำบากเหล่านี้เราอาจคิดว่าเราจะไม่ฟื้นตัวขึ้นมาซึ่งเราได้มาถึงจุดสูงสุดแล้ว
อย่างไรก็ตามเราสามารถดำเนินการกระทำที่ช่วยให้เราสามารถลดความเจ็บปวดและฟื้นตัวได้แม้เพียงเล็กน้อยจากช่วงเวลาที่ซับซ้อนที่เราต้องมีชีวิตอยู่
ในบทความนี้เราจะนำเสนอคีย์บางอย่างที่จะช่วยคุณเอาชนะความทุกข์ทรมานทางอารมณ์
- บทความที่แนะนำ: "อารมณ์ 8 ประเภท (คำอธิบายและการจัดหมวดหมู่)"
อาการปวดและลักษณะทางอารมณ์
อาการปวดทางอารมณ์เจ็บเช่นเดียวกับความเจ็บปวดทางกาย . นี่คือสิ่งที่แสดงให้เห็นถึงการศึกษาเกี่ยวกับระบบประสาทหลายรูปแบบ (Jaffe, 2013) ซึ่งยืนยันว่าภูมิภาคที่เกี่ยวข้องในการประมวลผลความเจ็บปวดทางกายเป็นเช่นเดียวกับความเจ็บปวดทางอารมณ์และความทรมานทางสังคม
ประเภทของอาการปวดนี้เป็นประสบการณ์ส่วนตัวและแตกต่างจากความเจ็บปวดทางกายแผลไม่ได้เห็น มีเหตุผลที่แตกต่างกันที่ก่อให้เกิดความทุกข์ทรมานทางอารมณ์หรือจิตใจที่ดี: การขาดความรักทิ้งเมืองและเพื่อนฝูงการสูญเสียงาน ฯลฯ ไม่ว่าสาเหตุใดก็ตามจำเป็นต้องรู้วิธีจัดการการเปลี่ยนแปลงอย่างถูกต้องและมีเครื่องมือและทรัพยากรที่ช่วยในการเอาชนะความทุกข์ยากอย่างเหมาะสม
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "13 ชนิดของอาการปวด: การจำแนกและลักษณะ"
เคล็ดลับในการเอาชนะความทุกข์ทรมานทางอารมณ์
ความทุกข์ทรมานทางอารมณ์สามารถปรากฏขึ้นได้ทุกช่วงเวลาของชีวิตของเราและอาจมีอายุไม่มากก็น้อยขึ้นอยู่กับว่าเราต้องเผชิญหน้ากับมันอย่างไร ในบรรทัดต่อไปนี้เราจะนำเสนอเคล็ดลับต่างๆที่จะช่วยคุณเอาชนะอาการปวดที่ปรากฏในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ของชีวิตเรา
1. รับรู้ความทุกข์ทรมาน
ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะตระหนักว่าเรากำลังมีช่วงเวลาที่ไม่ดีหรือว่าเราไม่ได้อยู่ในช่วงเวลาที่ดีที่สุดส่วนหนึ่งเป็นเพราะเราอยู่ในสังคมที่มีความต้องการมากและในความทุกข์ทรมานทางอารมณ์นั้นหมายถึงคนที่อ่อนแอ แต่เพื่อให้สามารถเอาชนะความเจ็บปวดนี้ได้ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องรู้จักก่อนและไม่หลีกเลี่ยงอารมณ์ของเราเอง เพราะทั้งๆที่ไม่เป็นบวกพวกเขาสามารถเตือนเราว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้อง
เมื่อเราไม่ต้องการเผชิญกับความเป็นจริงสิ่งที่เรากำลังทำอยู่คือความทุกข์ทรมานเรื้อรังและการหลบหลีกการฟื้นตัวของเรา
2. ปฏิบัติตนด้วยความเมตตา
เมื่อสิ่งที่ผิดพลาดเรามักจะมีความสำคัญกับตัวเรามาก ลักษณะการทำงานนี้ไม่สนับสนุนการฟื้นตัวของเราเลย การรักษาตัวเราด้วยความรักคือปราศจากข้อสงสัยซึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดความทุกข์ทรมานทางอารมณ์
เราไม่ใช่คนที่สมบูรณ์แบบและชีวิตมีช่วงเวลาที่ดีและช่วงเวลาที่ไม่ดี . การยอมรับว่านี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการก้าวไปสู่ความเป็นอยู่ที่ดี ความเมตตาหมายถึงไม่ใช่แค่การปฏิบัติต่อผู้อื่นด้วยความเสน่หาเท่านั้น แต่ยังปฏิบัติต่อตนเองได้ดีแม้ว่าสิ่งต่างๆจะไม่เป็นไปตามที่เราต้องการ ถ้าเรายอมรับตัวเราในฐานะที่เราเป็นและปฏิบัติต่อกันและกันด้วยความเสน่หาเราสามารถเรียนรู้จากประสบการณ์เชิงลบของชีวิตและประสบกับปัญหาน้อยลง
- คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของความเมตตาในบทความของเรา: "ความเมตตา: เครื่องมือพื้นฐานในความสัมพันธ์ของเรา"
3. ยอมรับว่ามีคนที่ไม่เข้าใจคุณ
เป็นเรื่องง่ายที่จะเชื่อได้ว่าคนอื่นจะเอาใจใส่กับความทุกข์ทรมานของคุณ แต่ก็ไม่ใช่เช่นนั้นเสมอดังนั้นคุณต้องยอมรับมัน . อย่างไรก็ตามมีบุคคลที่อ่อนไหวที่จะเข้าใจคุณเพราะพวกเขามีความอ่อนไหวหรือได้ผ่านสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน นอกจากนี้ยังมีคนที่มีสติอารมณ์สูงและคนอื่น ๆ ที่ไม่ชอบ
4. ซื่อสัตย์กับตัวเอง
เมื่อเราหลอกตัวเองเราจะหลีกเลี่ยงการรับมือกับปัญหา ดังที่ได้กล่าวไปแล้วในประเด็นก่อนหน้านี้เพื่อเอาชนะความเจ็บปวดทางอารมณ์จำเป็นต้องรับรู้และยอมรับมันและประการแรกเราต้องซื่อสัตย์กับตัวเอง
แต่ไม่เพียง แต่เป็นไปได้ที่จะเปิดขึ้นเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น แต่ การได้รับการสนับสนุนจากคนใกล้ชิดเพื่อให้สามารถพูดคุยและพูดความคิดได้ก็ช่วยได้ .
5. ให้ความสำคัญกับคนที่อยู่กับคุณ
ในช่วงเวลาที่ยากลำบากคือเมื่อเราสามารถมองเห็นได้จริงๆว่าใครอยู่ที่นั่นเพื่อเราและผู้ที่อยู่เคียงข้างเรา นั่นคือเหตุผลที่เมื่อเราตระหนักถึงคนที่ใส่ใจเราจริงๆเราควรจะเก็บไว้ คุณต้องขอบคุณ เพราะทุกคนจะไม่ต้องให้ยืมไหล่ของเราอย่างไม่มีเงื่อนไขเมื่อสิ่งต่างๆไม่ดี
6. ค้นหาสาเหตุความทุกข์ทรมานของคุณ
เมื่อคุณยอมรับสถานการณ์และพร้อมที่จะเผชิญกับสถานการณ์และตระหนักว่าคนรอบข้างคุณอยู่ที่นั่นให้คุณหาสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายและคิดถึงสาเหตุความทุกข์ของคุณ บางทีปัญหาอาจเกิดขึ้นได้ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะแก้ไขได้ .
7. เข้าร่วมหลักสูตรความฉลาดทางอารมณ์
ความฉลาดทางอารมณ์เป็นหนึ่งในกระบวนทัศน์ของจิตวิทยาที่ทันสมัยมากขึ้นในปัจจุบัน คำนี้ซึ่งเป็นแฟชั่นแดเนียล Goleman ขอบคุณแสดงให้เห็นว่ามันเป็นประโยชน์สำหรับคนจำนวนมาก คุณสามารถรู้จักพวกเขาได้ถ้าคุณดูบทความของเรา: "ประโยชน์ 10 ประการของความฉลาดทางอารมณ์"
ความฉลาดทางอารมณ์ประกอบด้วยห้าองค์ประกอบ: ความรู้ความเข้าใจทางอารมณ์การควบคุมอารมณ์การเอาใจใส่ทักษะทางสังคมและแรงจูงใจในตนเอง โชคดีที่มันสามารถเรียนรู้ได้ ในบทความของเรา: "หลักสูตรความฉลาดทางอารมณ์และการพัฒนาบุคคล 6 หลักสูตรที่ดีที่สุด"
8. ทำสติ
สติคือการปฏิบัติตามบรรพบุรุษที่ทันสมัยมากในปัจจุบัน เนื่องจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคนและลดความทุกข์ทรมานทางอารมณ์ ประกอบด้วยการประยุกต์ใช้หลักการพื้นฐานบางอย่างเช่นการอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันการรักษาตัวเองด้วยความเมตตาการรับเอาความคิดที่ไม่ใช่การตัดสิน ฯลฯ
- เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม: "สติ: 8 ประโยชน์ของสติ"
9. ไปที่นักจิตวิทยา
หากคุณมีปัญหาในการเอาชนะความทุกข์ทรมานทางอารมณ์แม้จะทำในส่วนของคุณคุณสามารถไปหานักจิตวิทยาได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจะช่วยคุณหาสาเหตุของปัญหาและจัดหาเครื่องมือที่คุณสามารถใช้เพื่อพัฒนาความเป็นอยู่
- การไปนักจิตวิทยาทำให้คุณได้รับประโยชน์มากมาย คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมในบทความของเรา: "ประโยชน์ 8 ประการของการไปบำบัดทางจิตวิทยา"