ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์: กลยุทธ์ที่จะเผชิญกับมันและเอาชนะมัน

ความเมื่อยล้าทางอารมณ์ หมายถึงความเหนื่อยล้าทางจิตที่เกี่ยวข้องกับอาการเครียดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน เราทุกคนสามารถรู้สึกถึงความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ที่รุนแรงได้เป็นครั้งคราวแม้ว่าบางคนมักจะได้รับประสบการณ์บ่อยๆเช่นนี้ อ่อนไหวมากขึ้น หรือ เอาใจใส่มากขึ้น . บรรดาผู้ที่ประสบกับความเมื่อยล้าทางอารมณ์รู้สึกว่าพวกเขาได้หมดทรัพยากรทางอารมณ์ของพวกเขาและไม่มีอะไรเหลือให้กับคนอื่น ๆ

ความเมื่อยล้าทางอารมณ์: การกำหนดแนวความคิด

ความเมื่อยล้าทางอารมณ์เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่ต่างกัน เป็นลักษณะของงานบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการให้ความช่วยเหลือแก่ผู้อื่น (แพทย์นักสังคมสงเคราะห์จิตวิทยานักดับเพลิง ฯลฯ ) เนื่องจากค่าใช้จ่ายทางอารมณ์ของวิชาชีพเหล่านี้ไม่ได้รับรางวัลเสมอ ความเมื่อยล้าชนิดนี้ยังสามารถเชื่อมโยงกับปัญหาทางอารมณ์เนื่องจากความยากลำบากในการสื่อสารหรือปรับตัวเข้ากับสิ่งแวดล้อม

นอกจากนี้ในสภาพแวดล้อมการทำงานความเหนื่อยล้าทางอารมณ์เป็นอาการที่แสดงถึง Burnout หรือ "Burning Syndrome" ซึ่งมีผลต่อคนงานที่มีอาการอ่อนเพลียทางร่างกายและอารมณ์อยู่ในระดับสูงมาก

ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์เป็นที่ประจักษ์อย่างไร?

ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์เกิดขึ้น เมื่อแต่ละคนมีความสามารถในการทนต่อความเครียดทางอารมณ์ที่ยืดเยื้อได้ . เป็นเรื่องปกติที่คนที่ประสบกับอาการเหล่านี้จะไม่ตระหนักถึงอาการของโรคเนื่องจากความรู้สึกอ่อนแอและความอ่อนล้าทางอารมณ์ลักษณะของปรากฏการณ์นี้กระตุ้นพฤติกรรมของการหลีกเลี่ยงและปฏิเสธต่ออารมณ์ของตัวเอง ความเมื่อยล้าชนิดนี้แสดงออกด้วยอาการทางร่างกายและจิตใจ นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

• อดกลั้นกับความเครียดหรือสถานการณ์เครียด
• การไม่ตั้งใจ
• ขาดแรงจูงใจและไม่สนใจในชีวิต
• ความเมื่อยล้าทางกายภาพหรือการสูญเสียพลังงาน
• depersonalization

ความเมื่อยล้าทางอารมณ์ทำให้เกิดปัญหาที่สำคัญสำหรับบุคคลที่ทนทุกข์ทรมานทั้งในด้านความเป็นอยู่ส่วนตัวและในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล ความยากลำบากเหล่านี้อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าอันเนื่องมาจาก "การขาดการควบคุม" ที่รู้สึกโดยบุคคลที่มีความเมื่อยล้าทางอารมณ์ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับอาการเพื่อหลีกเลี่ยงความทุกข์ทรมานที่ไม่จำเป็นมากขึ้น ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์อาจบ่งบอกถึงปัญหาร้ายแรงมากขึ้น (ภาวะซึมเศร้าความเหนื่อยหน่ายเป็นต้น) ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องทราบสาเหตุที่แท้จริงที่เป็นสาเหตุ เพื่อให้สามารถทำหน้าที่ด้วยความตั้งใจในการแก้ไขปัญหาพื้นฐาน

วิธีรับมือกับความเมื่อยล้าทางอารมณ์

ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์สามารถรักษาได้ถ้าอาการจะถูกตรวจพบโดยเร็วที่สุด เพื่อป้องกันไม่ให้ผลกระทบต่อไปจำเป็นต้องมีบางอย่าง ทักษะในการรับมือกับความเครียด (กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่เป็นบวกการสละเวลา ฯลฯ ) แต่ก่อนอื่นขั้นตอนแรกคือการตระหนักถึงความเมื่อยล้าทางอารมณ์ในตัวเราและหาสาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหา

สติและการสะท้อนตนเอง

การสืบสวนหลายคนดูเหมือนจะบ่งบอกว่าการมีสติจะมีประโยชน์สำหรับปัญหาประเภทนี้เพราะช่วยให้เราจัดการอารมณ์ของเราได้ดีขึ้น บางครั้งเราสามารถเข้าใจได้ง่ายว่าสิ่งที่ทำให้เราอ่อนเพลียทางอารมณ์และในคนอื่น ๆ เราต้องไปลึกกว่าเล็กน้อยเพื่อดูว่าอาการของพวกเขาบ่งบอกอะไร การสะท้อนตนเองสามารถช่วยให้เราสามารถหาสาเหตุของความเมื่อยล้าทางอารมณ์ในตัวเราได้

นอกจากนี้สติ มีเครื่องมือในการตัดการเชื่อมต่อจากสิ่งที่ก่อให้เกิดความตึงเครียด . การอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันด้วยทัศนะของการยอมรับและความเมตตาต่อตัวเราลดผลกระทบจากสถานการณ์ที่เครียดทางอารมณ์และช่วยให้เราเผชิญกับสถานการณ์เหล่านี้ในทางบวก

ในทางกลับกันการออกกำลังกายมีประโยชน์หลายอย่างในระดับจิตวิทยาเพื่อให้การปฏิบัติตามปกติอาจทำให้เกิดเส้นทางหลบหนีสำหรับจิตใจ: ช่วยเพิ่มความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองและส่งเสริมการปลดปล่อยสารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับความสุข และความเป็นอยู่ที่ดี ในแง่นี้การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยมีสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีหรือเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพถือเป็นพื้นฐานสำคัญในการเผชิญหน้าในแต่ละวันอย่างดีที่สุดและส่งผลดีต่ออารมณ์ความรู้สึกของเรา

บำบัดทางจิตวิทยาเพื่อรักษาความเมื่อยล้าทางอารมณ์

ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์สามารถเอาชนะได้โดยทำตามคำแนะนำเหล่านี้ อย่าลืมว่าถ้าในบางช่วงเวลาที่คุณรู้สึกเจ็บปวดจากอาการของคุณ, เป็นความคิดที่ดีที่จะปรึกษาปัญหากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ซึ่งจะช่วยให้คุณมีเครื่องมือและเทคนิคในการแก้ปัญหา