ความหิวอารมณ์: มันคืออะไรและสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับมัน
วันหนึ่งมีคนบอกผมว่ามีคนเป็นโรคอ้วนเสมอไปและแม้ว่าเขาจะพูดถึงเรื่องนี้ในบริบทของงาน แต่ความเป็นจริงก็คือวลีนี้นอกเหนือจากความจริงไม่ใช่สิ่งที่กระตุ้นให้เกิดขึ้น
ตามการสำรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติ (ENSANUT) ในปี 2016 73% ของประชากรผู้ใหญ่ในเม็กซิโกมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนแล้ว ตามที่องค์การเพื่อความร่วมมือทางเศรษฐกิจและการพัฒนา (OECD) กล่าว
เป็นที่ทราบกันดีว่าปัญหานี้ตรงกับชนิดของอาหารที่เรากินความถี่และปริมาณ อย่างไรก็ตามมีปัจจัยหนึ่งที่ขัดขวางศิลปะการกินอาหารที่ดีเนื่องจากไม่ได้รับประทานอาหารจริงๆเพราะรู้สึกหิวบางครั้งก็ทำเพื่อปกปิดอารมณ์บางอย่าง หลังเป็นที่รู้จักกันว่าอารมณ์หิวหรืออารมณ์กิน .
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความแตกต่างระหว่างความหิวร่างกายและความหิวอารมณ์: การรับประทานอาหารโดยไม่จำเป็นต้องใช้เงิน"
ความแตกต่างระหว่างความหิวโหยทางสรีรวิทยาและความหิวอารมณ์
ความหิวโหยทางกายภาพหรือทางสรีรวิทยาเมื่อปรากฏแล้วมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นทีละน้อยและสามารถพอใจกับอาหารประเภทใดก็ได้ คุณสามารถเลือกอาหารเพื่อสุขภาพได้โดยไม่มีปัญหา . เมื่อคุณกินคุณไม่จำเป็นต้องมากขึ้นเนื่องจากคุณรู้สึกอิ่มเอิบ
ในทางตรงกันข้ามความหิวอารมณ์ มันเกิดขึ้นทันทีด้วยความปรารถนาที่จะกินอาหารที่เฉพาะเจาะจง , อาหารที่ไม่แข็งแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง; อย่างไรก็ตามเมื่อคุณจัดการเพื่อตอบสนองความอยากเห็น "ความหิว" ที่เห็นได้ชัดไม่หายไปเพราะคุณต้องการทานต่อ
ความสัมพันธ์ระหว่างความหิวและอารมณ์
จากขนาดเล็กอย่างมีสติหรือโดยไม่รู้ตัวเราเชื่อมโยงอาหารกับอารมณ์ ตัวอย่างเช่นความรู้สึกของการรักษาความปลอดภัยของทารกเมื่อดื่มนมของเขาอยู่ในอ้อมแขนของพ่อหรือแม่; รางวัลกับขนมหรืออาหารที่ไม่แข็งแรงสำหรับการประสบความสำเร็จไม่ว่าจะเป็นพฤติกรรมที่ดีหรือเกรดสูง แม้จะมีวลีที่เป็นที่นิยมกล่าวว่า "ความเจ็บปวดกับขนมปังน้อยลง" ดังนั้นเราจึงได้เรียนรู้ว่าความเศร้าหมองการละทิ้งความไม่พอใจหมู่อื่นลดน้อยลงด้วยการรับประทานอาหาร
ในสถานการณ์แห่งความเศร้าหรือความสุข, อาหารสามารถทำให้เกิดปฏิกิริยาในสมองที่มีความพึงพอใจได้ . ตัวอย่างนี้เป็นช็อคโกแลตซึ่งเรียกสารประกอบที่เรียกว่า phenylethylamine ซึ่งสร้างสถานะของความเป็นอยู่; นอกจากนี้ช็อกโกแลตจะปล่อย endorphins และ serotonin ซึ่งเป็นเหตุผลที่ถือว่าเป็นยาปราบปรามตามธรรมชาติ
กรอกข้อมูลเป็นโมฆะ
ดังที่ได้กล่าวมาแล้วนี่ไม่ใช่ความรู้สึกที่แท้จริงของความหิวโหย แต่ความปรารถนาที่ไม่ใส่ใจในการกรอกข้อมูลเป็นโมฆะซึ่งไม่ได้อยู่ในท้องของคุณ ... มันเป็นความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ ในกรณีนี้บุคคล ไม่สามารถดูแลความรู้สึกไม่สบายนั้นได้ เนื่องจากบางครั้งมันไม่ได้เป็นสติของมันเหตุผลว่าทำไมมันสับสนความรู้สึกที่มีความหิวและพยายามที่จะชดเชยการรับประทานอาหาร
ในทางตรงกันข้ามมีโอกาสที่บุคคลจะได้ตระหนักถึงอารมณ์ที่เฉพาะเจาะจงเหล่านั้น แต่ยังไม่ได้ตัดสินใจที่จะเข้าร่วมพวกเขาเพื่อที่ความไม่พอใจอย่างต่อเนื่อง
บางทีถ้าคนถามเกี่ยวกับความหิวที่เขารู้สึกว่าเขาสามารถไปถึงข้อสรุปว่าเขาอาจจะหิวรักต้องกอด; บางทีอาจจะกลัวที่จะถูกทอดทิ้งรู้สึกเหงาถูกปฏิเสธ; หรือเพียงแค่ จะผ่านช่วงเวลาของความกังวลหรือความวิตกกังวลมาก . เท่าที่คุณลองก็เป็นสิ่งที่อาหารไม่สามารถตอบสนองและจึงก่อให้เกิดการเพิ่มน้ำหนักและทำให้เกิดความรู้สึกผิด
- บางทีคุณอาจสนใจ: "ประเภทของความวิตกกังวลความผิดปกติและลักษณะของพวกเขา"
ความหิวอารมณ์เป็นอย่างไร
ขั้นตอนแรกอาจจะตระหนักถึงสิ่งที่คุณรู้สึกหรือคิดในขณะนั้นเมื่อคุณไม่พอใจ บางทีคุณอาจจะผ่านสถานการณ์ในชีวิตของคุณที่ก่อให้เกิดความกังวลความเศร้าความเครียดความสุข ให้ชื่อกับสิ่งที่คุณรู้สึกค้นหาสิ่งที่คิดบุกรุกความคิดของคุณและสิ่งที่คุณต้องการในขณะนั้น
ไปที่นักโภชนาการ ในเรื่องอาหารคุณจำเป็นต้องเรียนรู้ว่าอะไรเป็นส่วนที่เหมาะสมสำหรับคุณ นอกเหนือจากการติดตามชั่วโมงที่คุณต้องกิน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถระบุได้ง่ายขึ้นเมื่ออารมณ์เริ่มผสมผสานกับความหิว
การออกกำลังกาย นี้จะช่วยให้คุณ, นอกเหนือจากการปรับปรุงสุขภาพของคุณ, ดาวน์โหลดอารมณ์เชิงลบเช่นความเครียดและความวิตกกังวล . นอกจากนี้ยังทำงานเป็นยาลดอาการซึมเศร้าตามธรรมชาติเพราะมันเผยแพร่ endorphins และ serotonin ที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ ขอความช่วยเหลือในการทำงานที่รู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการแชร์กับคนที่คุณเชื่อถือ หากปัญหายังคงมีอยู่อย่าลังเลที่จะไปหานักจิตวิทยาผู้ซึ่งจะให้ความช่วยเหลือที่จำเป็น
สิ่งสำคัญในหัวข้อนี้คือให้ความสนใจกับความต้องการทางอารมณ์ที่คุณสามารถนำเสนอได้ มิฉะนั้นคุณจะให้ร่างกายของคุณรับประทานอาหารมากเกินไปซึ่งจะกลายเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ฟังร่างกายของคุณและเข้ารับการรักษาตามความต้องการ ให้พื้นที่อารมณ์ของคุณสำคัญที่ต้องใช้เพื่อให้คุณพบความเป็นอยู่ที่คุณสมควรได้รับ
ผู้แต่ง: Psic Angel Ximenez
บรรณานุกรมอ้างอิง:
- NOTIMEX (2018) โรคอ้วนในเม็กซิโกปัญหาแรงโน้มถ่วงที่สำคัญ: FAO ยิ่งดี
- OMENT (2017) หอดูดาวเม็กซิกันของโรคที่ไม่สามารถติดต่อได้ เรียกค้นในวันที่ 11 พฤศจิกายน 2018 จากหอสังเกตการณ์เม็กซิกันของโรคที่ไม่สามารถติดต่อได้
