การจัดการอารมณ์: 10 ปุ่มเพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณ
การจัดการอารมณ์หรือการจัดการอารมณ์หมายถึงการตระหนักถึงอารมณ์ที่เรารู้สึกยอมรับและควบคุมพวกเขาหากจำเป็น
แต่น่าเสียดายที่ เราอยู่ในสังคมที่พิจารณาอารมณ์ที่ไม่สมเหตุผลและเป็นศัตรูของเหตุผล . แต่ความจริงก็คือความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของเราและมีหน้าที่ปรับตัวที่สำคัญดังนั้นคุณต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับพวกเขาและพาพวกเขาไปกับคุณให้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 กฎสำคัญที่จะปล่อยภาระทางอารมณ์"
การจัดการอารมณ์และความฉลาดทางอารมณ์
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาแนวความคิดในการจัดการอารมณ์ได้รับความสนใจจากการเพิ่มขึ้นของความฉลาดทางอารมณ์ซึ่งเป็นสิ่งที่สร้างความสนใจให้กับนักจิตวิทยาเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของผู้คนและการปฏิบัติงานในพื้นที่ต่างๆ เช่นแรงงานกีฬาหรือนักวิชาการ
การจัดการอารมณ์ที่ถูกต้องจะเป็นตัวกำหนดความสำเร็จในด้านต่างๆของชีวิตของเราเช่นความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลหรือการทำงาน
ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร
Emotional Intelligence เป็นแนวคิดที่นิยมใช้กันโดย Daniel Goleman ซึ่งเป็นนักจิตวิทยาชาวอเมริกันที่รู้จักกันเป็นอย่างดีซึ่งทำให้ความฉลาดทางอารมณ์เป็นที่รู้จักไปทั่วโลกโดยผู้ขายที่ดีที่สุดของเขาคือ Emotional Intelligence (1995)
ในความเป็นจริง แต่ความคิดของความฉลาดทางอารมณ์ปรากฏอยู่ในวรรณคดีแล้วต้องขอบคุณผู้เขียนคนอื่น ๆ และมาจากทฤษฎีของโฮเวิร์ดการ์ดเนอร์เกี่ยวกับความฉลาดหลายประการ Gardner หลังจากการค้นคว้าของเขาสรุปได้ว่ามีความหลากหลายของสติปัญญารวมทั้งสติปัญญา intrapersonal และปัญญาระหว่างบุคคล ทั้งสองเป็นส่วนหนึ่งของความฉลาดทางอารมณ์
- บางทีคุณอาจสนใจ: "5 เคล็ดลับในการเลี้ยงลูกด้วยความฉลาดทางอารมณ์"
การวิจัยยืนยันว่าความฉลาดทางอารมณ์ช่วยได้
- ปรับปรุงความรู้เกี่ยวกับตัวเองและอารมณ์
- ตัดสินใจได้ดีขึ้น
- ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานและประสิทธิภาพการทำงาน
- ลดและป้องกันความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
- ส่งเสริมความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและการเอาใจใส่
- ปรับปรุงการพัฒนาส่วนบุคคล
- เพิ่มขีดความสามารถในการมีอิทธิพลและความเป็นผู้นำ
- ส่งเสริมสุขภาพจิตให้ดีขึ้น
- เพิ่มแรงจูงใจและช่วยให้บรรลุเป้าหมาย
- นอนหลับดีขึ้น
กลยุทธ์เพื่อควบคุมอารมณ์
ความฉลาดทางอารมณ์เป็นกระบวนการที่มีทั้งความรู้สึกทางอารมณ์ของตัวเองและอารมณ์ของผู้อื่นและการควบคุมอารมณ์ของตัวเอง
แต่เราจะบรรลุเป้าหมายนี้ได้อย่างไร? แล้วก็ เราเสนอคุณสิบกลยุทธ์เพื่อให้คุณสามารถบรรลุได้ .
1. เก็บบันทึกประจำวันของอารมณ์และตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้
ไดอารี่ของอารมณ์เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการรู้จักอารมณ์ของคุณเอง และรู้ผลกระทบที่พวกเขามีต่อพฤติกรรมของคุณ มีหลายวิธีที่จะทำ แต่ที่นี่เราเสนออย่างใดอย่างหนึ่ง คุณเพียงแค่ต้องทำตามขั้นตอนต่อไปนี้
- หยิบโน้ตบุ๊คและมุ่งหวังวันนี้
- ใช้เวลา 20 นาทีก่อนเข้านอนเพื่อดูหุ้นในวันของคุณ
- บันทึกอารมณ์ความรู้สึกเหล่านั้นที่เกิดขึ้น
- เขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไรและอารมณ์นี้มีผลต่อพฤติกรรมของคุณอย่างไร
ความรู้ความเข้าใจด้านอารมณ์เป็นจุดเริ่มต้นของการจัดการอารมณ์ที่ถูกต้อง โดยไม่ทราบว่าสิ่งที่เรารู้สึกอย่างไรและมีผลต่อเราอย่างไรเราไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของเราได้
2. ยอมรับตัวคุณเองอย่างที่คุณเป็น
การค้นพบส่วนบุคคลอาจเปิดเผยแง่มุมต่างๆในชีวิตของคุณที่คุณไม่ชอบหรือว่าคุณมองยากที่จะมองว่าเป็นบวก แต่คุณต้องยอมรับว่าตัวเองเป็นคุณ อารมณ์เป็นเรื่องปกติและทุกคนก็รู้สึกได้ เราทุกคนสามารถทำผิดได้เพราะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต .
3 มุ่งเน้นไปที่ความคิดเชิงบวกและการควบคุมเชิงลบ
อารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ทำให้รู้สึกไม่สบายดีดังนั้นเราจึงมักหลีกเลี่ยง . แต่การแก้ปัญหาไม่ได้เป็นไปในลักษณะอื่นและทำให้คนเห็นว่าพวกเขาไม่มีอยู่จริง หากคุณได้ทำหน้าที่ในการตรวจจับอารมณ์ที่คุณรู้สึกแล้ววิเคราะห์และปล่อยให้พวกเขาผ่าน มุ่งเน้นไปที่อารมณ์บวกและลบทำให้พวกเขามีค่าที่สัมผัสได้ แต่ไม่ได้อาศัยอยู่กับพวกเขา ตอนนี้ก็ถึงเวลาที่จะพูดกับคุณว่าคุณรักตัวเองมากแค่ไหนและคุณจะมุ่งมั่นที่จะบรรลุความรักในชีวิตของคุณด้วยตัวคุณเอง
4. มีทัศนคติที่ดี
และเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณต้องทำในส่วนของคุณ . ในการจัดการอารมณ์มีส่วนประกอบที่ในหลาย ๆ กรณีเราละเลย: เป็นความประสงค์ การควบคุมอารมณ์เราต้องทำในส่วนของเราและเราต้องมีทัศนคติที่ดีเพราะมันไม่ใช่เรื่องง่ายในการควบคุมอารมณ์
5. เกษียณอายุตรงตามเวลา
แต่เห็นได้ชัด ทัศนคติเชิงบวกเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการจัดการอารมณ์เท่านั้น . อารมณ์มักเกิดขึ้นเนื่องจากสิ่งกระตุ้นภายนอกกระตุ้นให้เกิดหากคุณแกล้งทำเป็นชำนาญในศิลปะแห่งความฉลาดทางอารมณ์คุณจะรู้ได้ว่าบางครั้งทางเลือกที่ดีที่สุดคือไม่ต้องอยู่ในเขตความขัดแย้งและตัดสินใจที่จะเกษียณตามกำหนดเวลา ตัวอย่างเช่นถ้ามีใครกระตุ้นคุณ ในกรณีเหล่านี้การพลิกกลับและออกไปเป็นการตัดสินใจที่ชาญฉลาดทางอารมณ์
6. เรียนรู้เพื่อให้พอดีกับคำวิจารณ์
บางทีสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ไม่ได้เป็นวิธีที่จะพอดีกับการวิจารณ์และการตระหนักถึงสิ่งที่คนอื่นคิดถึงคุณมากเกินไป นั่นเป็นทางเลือกที่ไม่ดีเพราะ ความรู้สึกทางอารมณ์เกิดขึ้นภายในตัวเอง , การตีความของคุณเองเกี่ยวกับโลก การเรียนรู้เพื่อให้พอดีกับการวิจารณ์เป็นเรื่องจำเป็นที่จะต้องมีความสมดุลทางอารมณ์
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 เคล็ดลับเพื่อให้พอดีกับการวิจารณ์"
7. ปลดปล่อยความตึงเครียดกับกีฬา
ถ้าคุณต้องการที่จะสงบคุณสามารถปลดปล่อยความตึงเครียดด้วยการออกกำลังกาย . ในความเป็นจริงการฝึกกีฬาเป็นหนึ่งในทางเลือกที่มีสุขภาพดีไม่เพียง แต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นเรื่องทางจิตวิทยา การออกกำลังกายช่วยให้คุณยกตัวอย่างเช่นเพื่อลดความเครียดหรือเพิ่มความนับถือตนเองของคุณ
- ถ้าคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายคุณสามารถอ่านบทความของเราได้ที่: "ประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ข้อในการฝึกออกกำลังกาย"
8. เข้าร่วมการประชุมเชิงปฏิบัติการการจัดการอารมณ์
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะกลายเป็นคนที่ชาญฉลาดทางอารมณ์คือการฝึกอบรม . มีหลักสูตรและการฝึกอบรมมากมายที่จะช่วยคุณในการจัดการอารมณ์ของคุณ พวกเขามีแนวโน้มที่จะเป็นเวิร์กช็อปประเภทประสบการณ์กับการเปลี่ยนแปลงแบบมีส่วนร่วมหลายแบบเพื่อให้การเรียนรู้ทางอารมณ์สนุกสนาน
9. ฝึกฟังอย่างกระตือรือร้น
ถ้าคุณต้องการทำความเข้าใจกับอารมณ์ของคนอื่นให้ดีขึ้นคุณสามารถฝึกฝนการฟังที่กระตือรือร้น . หลายครั้งที่เราได้ยินและไม่ฟังเพราะเราตระหนักดีถึงสิ่งที่เรากำลังจะพูดมากกว่าสิ่งที่คนอื่นบอกเราด้วยภาษาทั้งวาจาและไม่ใช่คำพูด การฟังที่ใช้งานคือการฟังอย่างครบถ้วนเนื่องจากภาษาพูดประมาณ 30% ของสิ่งที่เราสื่อสารกัน ส่วนที่เหลือเป็นภาษาที่ไม่ใช่คำพูด
10. ฝึกสติ
หนึ่งในกลยุทธ์ที่มีประโยชน์มากที่สุดในการจัดการอารมณ์ได้ดีคือสติหรือสติ สติเป็นปรัชญา แต่ปัจจุบันเทคนิคที่แตกต่างกันใช้เพื่อนำไปปฏิบัติ ความใส่ใจเป็นเรื่องง่ายเพราะต้องใช้วิธีการประเมินเหตุการณ์ที่โดดเด่นเช่นโดยการสงสารตัวเองความสนใจในขณะปัจจุบันหรือความคิดที่ไม่ใช่การตัดสิน อย่างไรก็ตามแม้ว่าจะเป็นเรื่องง่าย แต่การปฏิบัติจะต้องใช้ความพยายามและความพยายามดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องง่ายและต้องใช้ความพยายาม
