อารมณ์และความเสื่อม: 7 เคล็ดลับว่าจะทำอย่างไรเพื่อจัดการกับอารมณ์เหล่านี้

รู้วิธีจัดการอารมณ์และเสียงต่ำ เป็นทักษะสำคัญประการหนึ่งที่เราต้องทำงานไม่ว่าเราจะไปประจำที่สำนักงานนักจิตวิทยาอย่างสม่ำเสมอหรือไม่ก็ตาม

ในทางกลับกันสมมติว่าเราไม่สามารถปรับอารมณ์ของเราคือการ จำกัด ตัวเราในลักษณะที่ไม่จำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราจะรู้สึกไวต่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา

ในบทความนี้เราจะเห็นชุดของเคล็ดลับที่จะรู้ว่าจะทำอย่างไรในหน้าเสียงสูงและต่ำสุด, ใช้กลยุทธ์ต่อต้านความไม่แน่นอนของแบบนี้ และปรับตัวในแบบที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ต่อสิ่งแวดล้อมและชีวิตโดยทั่วไป

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อารมณ์ 8 ประเภท (การจัดหมวดหมู่และคำอธิบาย)"

สิ่งที่เกี่ยวกับอารมณ์และความเสื่อม?

การมีอยู่ของอารมณ์ทำให้รู้สึกท่ามกลางสิ่งอื่น ๆ เพราะพวกเขาไม่ได้เกิดขึ้นผ่านการควบคุมสติของเรา ขอบคุณพวกเขาเราไม่ต้องผ่านช่วงเวลาอันยาวนานของการสะท้อนให้รู้ว่าจะวางตำแหน่งตัวเองอย่างไรก่อนที่จะมีแนวคิดหรือเหตุการณ์ เราใช้ทัศนคติโดยอัตโนมัติและบางครั้งก็เป็นเศษส่วนของวินาที

อย่างไรก็ตามในบางกรณี ตัวละครแบบไดนามิกของอารมณ์ มันสามารถเปลี่ยนเป็นอารมณ์และดาวน์ที่ปรากฏขึ้นเมื่อการเปลี่ยนแปลงน้อยที่สุดทำให้อารมณ์เปลี่ยนสมบูรณ์

ความไม่มั่นคงทางอารมณ์นี้ไม่เพียงสร้างความรู้สึกไม่สบายให้กับคนที่มีประสบการณ์โดยตรงเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลเสียต่อวิธีการในการติดต่อทางสังคมเนื่องจากเป็นการอำนวยความสะดวกในการแสดงความเข้าใจผิดและความล้มเหลวในการสื่อสาร ดังนั้น เป็นเรื่องปกติที่ต้องหาแนวทางแก้ไข ไม่ว่าจะเป็นการหานักจิตวิทยา (สำหรับกรณีที่คุณภาพชีวิตหมดไป) หรือเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันบางอย่าง

วิธีการจัดการความไม่มั่นคงทางอารมณ์

ด้านล่างเราจะเห็นแนวคิดหลายอย่างที่จะนำไปใช้ในกรณีที่คุณไม่ได้เข้ารับการรักษาทางจิตวิทยาแม้ว่าการอ่านและพยายามที่จะติดตามตนเองไม่สามารถแทนที่การทำงานของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตได้

1. ดูสถานการณ์ที่ทำให้เกิดอารมณ์และความรู้สึก

ความไม่มั่นคงทางอารมณ์นี้ปรากฏในสถานการณ์ใด ๆ หรือไม่หรือยังคงเชื่อมโยงกับบริบทหรือขอบเขตที่เฉพาะเจาะจงหรือไม่? คำตอบสำหรับคำถามนี้สามารถให้คำแนะนำได้ สิ่งที่ขอบเขตอัพและดาวน์ได้รับการอำนวยความสะดวกโดยองค์ประกอบของสภาพแวดล้อมของคุณ .

2. เรียนรู้เกี่ยวกับโรค Bipolar Disorder

เช่นเดียวกับความผิดปกติทางจิตประเภทใดก็ตามความผิดปกติของสองขั้วสามารถวินิจฉัยโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตผ่านการประเมินผลแบบเฉพาะบุคคลเท่านั้น อย่างไรก็ตามความจริงง่ายๆในการอ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้อาจช่วยให้เราเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นกับเราอย่างไร เปรียบเทียบอาการที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นในกรณีดังกล่าว .

โดยเฉพาะอย่างยิ่งความผิดปกติของสองขั้วเป็นลักษณะขั้นตอนของความบ้าคลั่งซึ่งในความอิ่มเอิบใจและมองในแง่ดีมากและแรงจูงใจเหนือกว่าด้วยชนิดซึมเศร้าอื่น ขั้นตอนเหล่านี้มักยาว (หลายวันติดต่อกันหรือหลายสัปดาห์) และอาการจะรุนแรงมากและค่อนข้างเป็นอิสระจากสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา

ดังนั้นถ้าช่วงอารมณ์และดาวน์ไม่ได้มากและไม่นานมากกว่าหนึ่งวันไม่มีเหตุผลที่จะคิดว่านี่อาจเป็นปรากฏการณ์ที่มีผลต่อเราในขณะที่ในกรณีที่ตรงกันข้ามก็จะแนะนำให้เข้าร่วมการประเมินผลทางจิตวิทยาแม้ว่า ในบัญชีที่ ไม่ต้องเกี่ยวกับโรค Bipolar Disorder . นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่ามีแนวโน้มที่จะระบุด้วยอาการของความผิดปกติทางจิตแม้ว่าความสัมพันธ์นี้จะไม่มีอยู่จริงหรือพูดเกินจริงก็ตาม

• บางทีคุณอาจสนใจ: "ประเภทของโรคสองขั้วและลักษณะของมัน"

3 นอนหลับได้ดีและกินอย่างถูกต้อง

ในหลายกรณีความไม่มั่นคงทางอารมณ์เกิดจากความไม่พอใจที่เกิดจากสภาพร่างกายที่ไม่ดี คนที่ไม่สามารถจ่ายค่าใช้จ่ายในชีวิตประจำวันได้ มีแนวโน้มที่จะมีความวิตกกังวลในระดับสูง ซึ่งเป็นสาเหตุให้พวกเขาตอบสนองในทางที่มากขึ้นเพื่อสิ่งเร้าเชิงลบ

ด้วยเหตุนี้การนอนหลับสิ่งที่จำเป็นและการดูแลเรื่องการให้นมจะเป็นประโยชน์ต่อการเกิดการขาดดุลพลังงานซึ่งจะมีผลต่อสภาพอารมณ์

4. เรียนรู้ที่จะล้อมรอบตัวเองกับคนที่ใช่

มีบางครั้งที่อารมณ์และความเสื่อมเกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงเชิงสัมพันธ์บกพร่องอาจเป็นเพราะความขัดแย้งกับบุคคลอื่นความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับคนและที่เราต้องการจะลืมหรือเพียงเพราะ ทัศนคติที่เด่นในกลุ่มไม่ได้ทำอะไรที่ดี .

นั่นเป็นเหตุผลที่สำคัญอย่างยิ่งที่ต้องชัดเจนว่าถ้าความสัมพันธ์ไม่ได้ทำให้เรารู้สึกดีขึ้นมันเป็นเรื่องที่ถูกกฎหมายโดยสิ้นเชิงที่จะตัดมันทิ้งไปชั่วคราวจนกว่าเราจะฟื้นตัว

5. อย่าบังคับให้ปรากฏอารมณ์อื่น ๆ

ถ้าคุณพยายามที่จะ "บังคับตัวเอง" ให้รู้สึกแตกต่างออกไปซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดเนื่องจากไม่ได้ผล แต่มันเป็นประโยชน์มากขึ้นที่จะมีอิทธิพลทางอ้อมที่คุณรู้สึก การเปิดเผยตัวเองสู่สภาพแวดล้อมที่สื่อความรู้สึกที่คุณต้องการ .

อย่างไรก็ตามในกรณีของความคิดฟุ้งซ่านและระดับต่ำสุดทางอารมณ์นี้ไม่สามารถแก้ปัญหาที่ชัดเจนได้เนื่องจากอาจมีผลเมื่อการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันได้ปรากฏขึ้นแล้วว่าคุณต้องการหลีกเลี่ยงซ้ำที่ต่อเนื่อง

6. ใช้เวลาสักพักเพื่อตัดการเชื่อมต่อ

การก้าวเข้าสู่ช่วงที่ความคิดที่ครอบงำจิตใจเราและสภาพแวดล้อมที่กระหน่ำเราด้วยเหตุผลที่ต้องกังวลไม่สำคัญอีกต่อไปเป็นสิ่งที่ดีมากเพราะช่วยให้เราสามารถกู้คืนความแข็งแรงของเราและใช้ความท้าทายในชีวิตประจำวันเหล่านั้นด้วยพลังงานทดแทน

ถ้าเป็นไปได้ เปลี่ยนสถานที่ เพื่อให้สภาพแวดล้อมทางกายภาพของคุณไม่ได้เตือนคุณถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเครียด

ไปที่นักจิตวิทยา

หากคุณไม่สามารถจัดการความไม่มั่นคงได้อย่างเพียงพออย่าโทษตัวเอง เขตข้อมูลของอารมณ์ทำงานผ่านกระบวนการที่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการควบคุมโดยสมัครใจของเราและเราสามารถมีอิทธิพลต่อทางอ้อมเท่านั้นในการปรับเปลี่ยนวิธีการเกี่ยวกับบริบทของเรา ในช่วงท้ายนี้, การบำบัดทางจิตวิทยาทำงานได้เป็นอย่างดี .

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะหานักจิตวิทยาหรือทีมงานของนักจิตวิทยาและให้ตัวเองได้รับการแนะนำและช่วย การทำงานจากการให้คำปรึกษาและการปฏิบัติตามขั้นตอนที่ระบุโดยผู้เชี่ยวชาญเราจะทำสิ่งที่จำเป็นเพื่อปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญภายในไม่กี่สัปดาห์

บรรณานุกรมอ้างอิง:

• Salmurri, F. (2015) เหตุผลและอารมณ์: ทรัพยากรที่จะเรียนรู้และสอนให้คิด บาร์เซโลน่า: RBA
• โซโลมอนอาร์ซี (2007) ไม่ใช่ทาสของ Passion Oxford: สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัย Offord