ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับวิกฤติความวิตกกังวล

ไม่ว่าคุณจะมีแนวโน้มที่จะกังวลหรือไม่คุณควรรู้ว่าอะไรคือวิกฤตความกังวลและวิธีการจัดการกับมัน

เนื่องจากมีความโง่เขลาที่ดีเกี่ยวกับตอนกังวลเหล่านี้, วันนี้เราได้เสนอที่จะกำหนดอาการและสาเหตุของความวิตกกังวลอย่างถูกต้อง รวมถึงการนำเสนอเทคนิคและกลวิธีบางอย่างเพื่อลดผลกระทบต่อชีวิตของผู้ที่ประสบภัย

วิกฤตความวิตกกังวล: เมื่อความสยดสยองครอบงำร่างกายและจิตใจของคุณ

สำหรับผู้เริ่มต้นความวิตกกังวลเป็นวิกฤต ปฏิกิริยาตื่นตระหนกฉับพลัน มักเกิดจากหลายทริกเกอร์

อาการ

ลักษณะอาการที่บุคคลที่ทนทุกข์ทรมานจากการโจมตีความวิตกกังวลอาจรวมถึง: ซ้ำ ๆ สัมผัสใบหน้า, hyperventilation, ปวดที่หน้าอก, palpitations, การขับเหงื่อ ความรู้สึกห้วน ๆ หายใจสั่นความรู้สึกของก้อนในลำคอความไม่แน่นอนตื่นตระหนกความรู้สึกสูญเสียการควบคุมและชาของแขนขา

ฉันควรทำอย่างไรถ้าฉันประสบภาวะวิกฤติวิตกกังวล?

หลายคีย์และกลยุทธ์ทางจิตวิทยาสามารถช่วยให้เราหายใจได้

1. การหายใจ

หากคุณประสบภาวะวิตกกังวลเมื่ออยู่คนเดียวเราขอแนะนำให้คุณนับวินาทีด้วยนาฬิกาขณะวางมือลงบนหน้าท้อง ช้า หายใจลึก ๆ กับท้อง และเน้นกลศาสตร์การหายใจ

2. ใช้ระยะห่างจากแหล่งที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล

ในกรณีที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ติดกับบุคคลที่มีอาการวิตกกังวลพยายาม ระยะห่างจากแหล่งที่มาของความวิตกกังวล ถ้าคุณรู้ว่ามันคืออะไร พยายามทำให้เธอสงบโดยการใช้พลังลมหายใจและกระตุ้นให้เธอปฏิบัติตามคำแนะนำของคุณ: สูดดมและหายใจออกอย่างใจเย็นและสงบ สร้างแรงบันดาลใจจากจมูกและหายใจออกโดยการสูดอากาศออกทางปาก ไปหาเขาด้วยเสียงสงบและมั่นใจ อย่าให้ยาหรือขนมขบเคี้ยวใด ๆ ที่มีคาเฟอีน

สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับ การหายใจในช่องท้อง ล. .

3. ถุงเพื่อป้องกันการ overventilation

ในกรณีที่นาทีผ่านไปและบุคคลยังคง hyperventilating และแสดงความแข็งแกร่งในมือและแขนเราควรแจ้งให้เขาทราบว่าเราจะวางกระเป๋าที่อยู่ใกล้ ๆ เพื่อให้เขาสามารถหายใจภายในของมันเพื่อให้ความรู้สึกไม่สบายหายไป เราไม่ควรครอบคลุมทั้งใบหน้าหรือศีรษะด้วยถุงเพียง ทำให้คนหายใจภายในเหมือนกัน . เป็นที่นิยมว่าค่อนข้างเล็ก บ่อยครั้งที่กระเป๋าสามารถถอดออกจากปากเพื่อให้คนที่ได้รับผลกระทบสามารถหายใจได้ ใช้ถุงต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น

4. ถ้าสิ่งต่างๆไม่ดีขึ้นให้โทรไปที่บริการทางการแพทย์

หากเป็นกรณีที่คนที่ทุกข์ทรมานจากวิกฤติที่เกิดขึ้นไม่เคยมีเหตุการณ์มาก่อนหรือในกรณีที่บุคคลนั้นแสดงอาการกดดันและความกระชับหน้าอกเหงื่อและการหายใจที่เปลี่ยนแปลงไปจำเป็นต้องแจ้งให้แพทย์ทราบเพิ่มเติม มือ ในกรณีนี้ไม่ควรให้เขาหายใจเข้าไปในกระเป๋า

วิกฤตความวิตกกังวลสามารถหยุดชะงักได้อย่างรวดเร็วหรือโดยการคงอยู่เป็นเวลาหลายนาที ในกรณีล่าสุดนี้และโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาการเลวลงก็จะมีความจำเป็น ขอความช่วยเหลือจากเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ .

ป้องกันความวิตกกังวล

วิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการป้องกันความวิตกกังวลคือการฝึกกีฬาเป็นประจำทำเทคนิคการหายใจและการผ่อนคลายรักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้นอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวันและควบคุมสถานการณ์ที่อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

อาจเป็นที่สนใจของคุณ: "ความวิตกกังวลในการต่อสู้: 5 คีย์เพื่อลดความตึงเครียด"