yes, therapy helps!
กลัวการตาย: 3 กลยุทธ์ในการจัดการ

กลัวการตาย: 3 กลยุทธ์ในการจัดการ

ตุลาคม 27, 2021

ความกลัวที่จะตายเป็นปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่ทำให้คนส่วนใหญ่ที่เข้ารับการรักษาด้วยจิตบำบัดเป็นส่วนใหญ่

ความกลัวของความเจ็บปวดทางกายและความคิดของตัวเองที่กำลังจะตายบางครั้งก่อให้เกิดกรณีความวิตกกังวล (รุนแรงมากหรือน้อย) ยากที่จะจัดการและบางครั้งก็กลายเป็นความคิดครอบงำ

กลัวความตายเกิดขึ้นทำไม?

ความคิดเกี่ยวกับความตายเกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดทางกายบางอย่างที่เกิดขึ้นในบางกรณีเมื่อช่วงเวลาแห่งชีวิตมาถึง อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ก่อให้เกิดการปฏิเสธมากที่สุดคือความทุกข์ยากที่เกิดขึ้นจากการคิดถึงการหายตัวไปของตัวเองหรือคนที่คุณรัก . เหตุใดจึงเกิดขึ้น

เกือบทุกอย่างที่เรารู้เกี่ยวกับสิ่งที่เราเป็นอยู่และสิ่งที่มีอยู่เกี่ยวข้องกับความทรงจำอัตชีวประวัติของเราซึ่งเป็นชุดของความทรงจำที่มีอยู่ในตัวเรา ความคิดของความตายในมืออื่น ๆ ที่บังคับให้เราคิดเกี่ยวกับความเป็นจริงราวกับว่ามันเป็นสิ่งที่เราและคนที่เรารักไม่เกี่ยวกับเรื่องมากเกินไป ฉันหมายถึง, มันทำให้เราคิดถึงโลกที่ทุกอย่างที่วิถีชีวิตของเราถูกปฏิเสธ .


ความคิดที่ว่าวิถีชีวิตของเราไม่ใช่เสาหลักแห่งความเป็นจริงและการดำเนินชีวิตที่เต็มไปด้วยองค์ประกอบที่คุ้นเคยจะหายไปในบางจุดที่ชนกับวิธีที่เราได้เรียนรู้เพื่อตีความสิ่งต่างๆ เวลาผ่านไปไม่ว่าเราจะต้องการหรือไม่ก็ตามและเราแต่ละคนก็เล็กลงทุกครั้ง

อยู่ในปัจจุบัน

ทุกสิ่งทุกอย่างพูดก่อนอาจดูเหมือนเศร้ามาก แต่ถ้าเราเข้าใจว่าการดำรงอยู่ของเราเป็นสิ่งที่ขึ้นอยู่กับเวลาที่จะไปถึงที่นั่น แน่นอนความคิดเกี่ยวกับอนาคตและอดีตเมื่อความตายใกล้จะทำให้เกิดอาการปวดได้ แต่ ... จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเรามุ่งเน้นเรื่องปัจจุบัน?


ถ้าเรามุ่งความสนใจไปที่ประสบการณ์ที่ไม่เหมือนใครที่เราอาศัยอยู่ในแต่ละช่วงเวลาสิ่งที่เราพบจะไม่กลายเป็นสำเนาที่เสื่อมโทรมในอดีตของเราหรือจุดเริ่มต้นของจุดจบที่จะเกิดขึ้นไม่ช้าก็เร็ว กลวิธีในการเผชิญกับความกลัวความตายคือการหยุดใช้อดีตและอนาคตเป็นจุดอ้างอิงที่จะชื่นชมสิ่งต่างๆ

อย่างไรก็ตามในอนาคตที่เราไม่สามารถรู้ได้และถ้าเราเศร้าหรือหดเกร็งก็มีโอกาสมากที่เราคิดว่ามันเลวร้ายยิ่งกว่าที่จะเป็นและที่ผ่านมาเราจำไม่ได้อย่างสมบูรณ์แบบอย่างใดอย่างหนึ่ง; ยิ่งไปกว่านั้นเรายังปรับปรุงระบบดังกล่าวอย่างต่อเนื่อง มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันไม่ได้หลอกตัวเอง เนื่องจากเป็นครั้งเดียวที่เราสามารถรู้ได้โดยตรงและเป็นของแท้ ในความเป็นจริงสิ่งที่โง่เขลาคือการเชื่อว่าสิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับสิ่งที่เราเป็นและสิ่งที่เราได้ทำนั้นบริสุทธิ์และเป็นจริงอย่างแท้จริง

สติ

สติคือหนึ่งในเครื่องมือที่ใช้ในการป้องกันการกำเริบในช่วงของภาวะซึมเศร้าบางอย่างที่พบบ่อยเมื่อความกลัวของความตายจะกลายเป็นสหายที่แยกออกไม่ได้ในชีวิตของเรา


ที่น่าสนใจ แบบนี้ง่ายของการทำสมาธิจะขึ้นอยู่กับสิ่งอื่น ๆ ในการละเว้นการตัดสินอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับอดีตและอนาคต ; สิ่งที่เกี่ยวกับกำลังประสบอยู่ชั่วขณะ ให้ความสำคัญกับการจัดการที่เอาใจใส่ทำให้เรามีชีวิตอยู่ในความทรงจำเหมือนสิ่งที่พวกเขาเป็นอยู่สิ่งที่เรามีชีวิตอยู่ในปัจจุบัน ซึ่งหมายความว่าอย่างใดเราเอาละครออกจากความคิดของความตายเนื่องจากยิ่งเราสามารถห่างตัวเองออกจากวิถีชีวิตของเราได้มากเท่าไหร่ผลกระทบทางอารมณ์น้อยลงก็ยิ่งส่งผลต่อความคิดในตอนท้ายของเรื่องนี้ได้มากขึ้น

การยอมรับในการเผชิญกับความตาย

ปัจจัยอีกประการหนึ่งที่สามารถใช้ในการจัดการกับความกลัวความตายคือการทำงานในการยอมรับ หยุดคิดจากความคาดหวังที่ไม่เป็นจริง ช่วยให้ประสบการณ์ที่เชื่อมโยงกับความตายมีชีวิตที่ดีขึ้น

และหลายครั้งที่ความเจ็บปวดทางจิตวิทยาที่เราพบเป็นผลจากการเปรียบเทียบการตีความว่าเกิดอะไรขึ้นกับเราในสิ่งที่เราคาดหวังว่าจะเกิดขึ้นกับเราในชีวิตที่เหมาะ ในแง่นั้นความตายควรจะอยู่ในแผนของเรา

ในความเป็นจริงนี่คือสิ่งที่ผู้เขียน Atul Gawande ได้ชี้ให้เห็นแล้วในหนังสือ Becoming Deadly: หลายครั้งการยอมรับความตายและการละทิ้งมาตรการทางการแพทย์ที่ก้าวร้าวซึ่งยืดอายุการใช้งานเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดโดยคำนึงถึงความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ป่วย ช่วงเวลาสุดท้ายของชีวิตใช้เวลาอยู่กับความเงียบสงบและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นเมื่อความตายได้รับการยอมรับและจะหยุดคิดว่าการต่อสู้เพื่อรักษาชีวิตตนเองเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก เชื่อว่าทุกอย่างเป็นศึกและ ว่าเราจะโทษว่าเป็นความตายของเราเอง เป็นสิ่งที่สามารถทำให้เราประสบปัญหาได้มากขึ้น

คำถามก็คือ เรียนรู้ที่จะไม่รับผิดชอบต่องานที่เป็นไปไม่ได้ (เช่นอยู่ตลอดไป) และเคยชินกับการสัมผัสในแต่ละช่วงเวลาเป็นสิ่งที่มีค่าในตัวเองสำหรับความเป็นจริงของการผ่านในปัจจุบันนอกเหนือจากการมี บริษัท ของคนที่คุณรักและเพลิดเพลินไปกับความสัมพันธ์ที่นอกเหนือไปจากคำ


ความตายไม่น่ากลัว เท่ากับการ"กลัวตาย" ☼ หลวงพ่อไพศาล วิสาโล (ตุลาคม 2021).


บทความที่เกี่ยวข้อง