ลาก่อนกับไลฟ์สไตล์: 6 เหตุผลในการเล่นกีฬา

การเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในนิสัยของชีวิตมนุษย์เกิดขึ้นหลังจากที่เรียกว่า "การปฏิวัติอุตสาหกรรม" และการเปลี่ยนแปลงครั้งที่สองซึ่งตอนนี้เรากำลังประสบกับ "การปฏิวัติทางเทคโนโลยี" ก่อนการปฏิวัติอุตสาหกรรมอาหารได้รับผลกระทบจากความผันแปรของอุปทานที่เป็นไปตามช่วงเวลาและความต้องการในการทำอาหาร

ความจริงเรื่องนี้เปลี่ยนแปลงไปหลังจากการปรากฏตัวของโรงงานขนาดใหญ่ซึ่งเครื่องจักรเหล่านี้มีส่วนรับผิดชอบต่อการบดละเอียดของธัญพืชและการกำจัดรำและชิ้นส่วนเส้นใยที่ไม่ย่อยง่ายซึ่งทำให้เกิดการดูดซับ กลูโคสในอาหารที่อุดมไปด้วยธัญพืช เป็นผลให้, มีความอุดมสมบูรณ์ของอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง , และดังนั้นการดูดซึมอย่างรวดเร็วที่บุกเข้ามาในอาหารของเรา

ปัจจุบันหลังจากการมาถึงของการปฏิวัติทางเทคโนโลยี, แนวโน้มเหล่านี้ได้รับการเสริมสร้างความเข้มแข็งและความก้าวหน้าได้จัดทำขึ้นสำหรับอาหารใหม่ ๆ ที่มีความอร่อยมากมาย , สีที่น่าสนใจและเสียงกรุบ ๆ ไม่อาจต้านทานเมื่อเคี้ยว บางส่วนของผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีมากมายในคาร์โบไฮเดรตและไขมันอย่างรวดเร็ว ได้แก่ ขนมอบขนมอบและอนุพันธ์ขนมหวาน ฯลฯ ทุกสถานการณ์เหล่านี้ร่วมกับวิถีชีวิตประจำตัวได้เพิ่มผลกระทบเชิงลบของความต้านทานต่ออินซูลินในช่วง 50 ปีที่ผ่านมา

ประชากรในประเทศอุตสาหกรรมกำลังเผชิญกับการบริโภคพลังงานส่วนเกินส่วนใหญ่อยู่ในรูปของคาร์โบไฮเดรตการดูดซึมอย่างรวดเร็วและไขมันอิ่มตัว เรากำลังทำตัวเองอยู่หรือเปล่า?

สมองเหมาะกับความหิว

แม้ว่าเราจะพยายามหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยแคลอรี่ในอาหารของเรา แต่เราตระหนักดีว่าอาหารเหล่านี้เป็นเรื่องยากเพียงใด สำหรับผู้เริ่มต้นอาหารที่มีปริมาณไขมันสูงมากอร่อยมากซึ่งทำให้ระบบประสาทของเราชอบ

ถ้าเราย้อนกลับไปในประวัติศาสตร์ช่วงเวลาที่อุดมสมบูรณ์ก็คือความขาดแคลนอาหารและความอดอยากมากกว่าความอุดมสมบูรณ์ ด้วยเหตุนี้สมองของเราจึงปรับตัวให้เข้ากับประเภทอาหารที่ช่วยในการสะสมไขมันและเป็นแหล่งพลังงานสำคัญที่จะอยู่รอดได้นานโดยไม่มีอาหาร ปัญหาที่เกิดขึ้นในวันนี้คือการเลือกรับประทานอาหารประเภทนี้ควบคู่กับการขาดการออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวันซึ่งนำไปสู่การเกิดขึ้นของสังคมที่มีน้ำหนักเกินมาก

เงื่อนไขใหม่เหล่านี้นำมาประยุกต์ใช้กับประชากรที่มีจีโนไทป์ประหยัดพลังงานทำให้หลาย ๆ คนมีชีวิตอยู่ในภาวะ hyperinsulinemia ถาวรซึ่งนำไปสู่โรคต่างๆ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้ชี้ให้เห็นวิถีชีวิตประจำที่เป็นปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับลักษณะและความรุนแรงของโรคเรื้อรังจำนวนมาก เช่นความดันโลหิตสูงเบาหวานและโรคอ้วนท่ามกลางคนอื่น ๆ

ต่อสู้กับไลฟ์สไตล์ที่เงียบเหงา

ในยุโรปคณะกรรมาธิการยุโรปในหนังสือพิมพ์สีขาวเกี่ยวกับกีฬายอมรับว่ามันไม่ก้าวหน้าพอในการต่อสู้กับวิถีชีวิตอยู่ประจำและการส่งเสริมการออกกำลังกาย

สมาคมเวชศาสตร์ครอบครัวและชุมชนของสเปน พิจารณาว่าอัตราการแพร่หลายของวิถีชีวิตที่อยู่ประจำจะสูงกว่าปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ในปัจจุบันเช่นการสูบบุหรี่หรือการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ตั้งแต่ เพียง 12% ของประชากรปฏิบัติกายอย่างเพียงพอ .

นี้เป็นที่น่าเป็นห่วงพิจารณาว่าการฝึกกีฬาอย่างสม่ำเสมอคุณสามารถเพลิดเพลินกับสิทธิประโยชน์ต่างๆ ในหมู่พวกเขาเราสามารถเน้นต่อไปนี้

1. สมมุติว่าประหยัดทางเศรษฐกิจ

การสืบสวนดำเนินการในอาร์เจนตินาโดย สำนักเลขาธิการการท่องเที่ยวและกีฬาแห่งชาติ ด้วยการสนับสนุนที่มีคุณภาพของ สถาบันสถิติแห่งชาติและสำมะโนประชากร (INDEC) แสดงให้เห็นว่า วิถีชีวิตประจำตัวไม่เพียง แต่ทำให้เกิดลักษณะของโรค แต่ยังมีต้นทุนทางเศรษฐกิจที่สูงสำหรับประเทศ : ประมาณ 20% ของงบประมาณที่มอบให้กับองค์กรที่เกี่ยวข้องกับสาขาสุขภาพจะได้รับการบันทึกหากได้รับการส่งเสริมการออกกำลังกายเป็นประจำ

2. มีผลทางจิตวิทยาในเชิงบวก

ระดับการออกกำลังกายที่สูงขึ้นมีส่วนเกี่ยวข้องกับอาการซึมเศร้าและอาการวิตกกังวลเล็กน้อยหรือน้อย และความตึงเครียด ด้วยเหตุนี้กีฬาเป็นส่วนหนึ่งของการแทรกแซงทางจิตวิทยาที่พบบ่อยที่สุด ข้อได้เปรียบอีกประการหนึ่งที่เราพบคือการสร้างความภาคภูมิใจในตนเองที่แข็งแกร่งขึ้นภาพลักษณ์ที่เป็นบวกในสตรีและการพัฒนาคุณภาพชีวิตระหว่างเด็กกับผู้ใหญ่ข้อดีเหล่านี้อาจเนื่องมาจากการรวมกันของการออกกำลังกายและด้านสังคมวัฒนธรรมที่อาจมาพร้อมกับกิจกรรม

3. ปรับปรุงการนอนหลับลึก

นอนหลับสบายเหมือนน้ำพุแห่งวัยเยาว์และการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คนหลับได้เร็วขึ้นและมีขั้นตอนการทำ REM ที่ลึกขึ้น การออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์จะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

4. พลังความรู้ความเข้าใจกระบวนการ

ในทางกลับกัน, การออกกำลังกายยังมีบทบาทสำคัญในกระบวนการคิด . ชุดการศึกษาที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ในสหรัฐอเมริกาพบความสัมพันธ์ระหว่างกิจกรรมแอโรบิกที่เพิ่มขึ้นและความเสื่อมของเซลล์ประสาทที่ลดลง นอกจากนี้การศึกษาหลายชิ้นยังแสดงให้เห็นว่ากระบวนการบางอย่างและความสามารถในการรับรู้ความสามารถของผู้สูงอายุดีกว่าในกรณีที่ออกกำลังกาย

ตัวอย่างเช่นในการศึกษาที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยเดียวกันในปี 1999 กลุ่มคนที่มีชีวิตที่ยืนนิ่งมากเป็นเวลา 60 ปี หลังจากเดิน 45 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์พวกเขาปรับปรุงความสามารถทางจิตของตนซึ่งมีแนวโน้มลดลงเนื่องจากอายุ และไม่ใช่เฉพาะในวัยสูงอายุที่พบความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ ในกรณีที่เด็กที่ออกกำลังกายอย่างเป็นระบบกระบวนการทางความคิดจะดีกว่าเด็กที่อยู่ประจำที่

5. ช่วยเพิ่มพัฒนาการของสมอง

มีผลงานมากมายที่สะท้อนความเกี่ยวข้องของการออกกำลังกายในการทำงานและการพัฒนาของสมอง ในการศึกษาที่ดำเนินการโดย Chaddockse เขาสามารถมองเห็นได้ว่าเด็กเหล่านั้นที่มีรูปร่างที่ดีมีการเพิ่มปริมาณของฮิบโป (พื้นที่ที่สำคัญมากในการเรียนรู้และในหน่วยความจำ)

Thayer และทีมงานของเขาในปี 1994 พบว่าผ่านการศึกษาในหนูว่าการออกกำลังกายเพิ่มการหลั่งของสาร neurotrophic ในสมอง (BDNF) ซึ่งเป็น neurotrophin ที่เกี่ยวข้องกับปัจจัยการเติบโตของเส้นประสาทซึ่งส่วนใหญ่อยู่ในฮิบโปและนอก เกี่ยวกับมันสมอง สารนี้จะยืดอายุขัยของเซลล์ประสาทและช่วยป้องกันสมองจากภาวะขาดเลือดที่เป็นไปได้ . นอกจากนี้เขายังพบว่าการออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อหลั่ง IGF-1 (insulin growth growth factor) ที่เข้าสู่กระแสเลือดไปถึงสมองและกระตุ้นการผลิต neurotrophic factor ของสมอง ดังนั้นการออกกำลังกายจะช่วยรักษาความรู้ความเข้าใจและความรู้สึกของสมองในสภาวะที่ดีขึ้น

ผลการวิจัยทั้งหมดนี้ระบุว่าการออกกำลังกายเป็นบทบาทที่ทำให้เกิดโรค neuropreventive ในโรคต่างๆที่เกี่ยวกับระบบประสาทเช่นโรคสมองเสื่อม Alzheimer, Parkinson's, Huntington หรือ amyotrophic

6. ชะลอความชราของเซลล์

Telomeres โครงสร้างที่อยู่ที่ปลายโครโมโซมจะสั้นลงเมื่อโตขึ้น Telomeres ยาวเกี่ยวข้องกับอายุขัย

ดีทีมนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียได้นำเสนอผลการศึกษาe แสดงให้เห็นว่าด้วยการแนะนำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเราสามารถปรับเปลี่ยนขนาดของโครงสร้างเหล่านี้ได้ และดังนั้นจึงจูงใจที่จะประสบกับโรคทั่วไปของวัย

สุดท้าย

ดังนั้นหากเราต้องการประหยัดเงินในยาเสพติดให้มีความนับถือตนเองที่ดีขึ้นนอนหลับดีขึ้นมีสมองที่ว่องไวและมีชีวิตที่ยืนยาวและดีขึ้นไม่มีข้อสงสัยใด ๆ ในสิ่งที่เราต้องทำต่อจากนี้

คุณต้องออกกำลังกายเป็นจำนวนเท่าไร? ตาม WHO ในคนระหว่าง 18 ถึง 64 ปีอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคปานกลางและ 75 นาทีของกิจกรรมที่แข็งแรง สามารถเพิ่มได้ถึง 300 นาทีโดยการรวมการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

บรรณานุกรมอ้างอิง:

• Chaddock, L. , Erickson, K.I, Prakash, R.S. , Kim, J.S. , Voss, M.W. และ VanPatter M. , (2010) การตรวจสอบ neuroimaging ของความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายแอโรบิกปริมาณฮิบโปและประสิทธิภาพของหน่วยความจำในเด็กก่อนวัยเรียน การวิจัยสมอง, 1358, 172-183
• Duperly เจ (2005) ไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานในโรค metabolic syndrome Bogotá, D.C.
• Matsudo, S.M. การออกกำลังกาย: หนังสือเดินทางเพื่อสุขภาพ Rev. Clin. นับ - 2012
• Ramirez, W, Vinaccia, S และRamón Suarez, G. ผลกระทบจากการออกกำลังกายและการกีฬาต่อสุขภาพการรับรู้การขัดเกลาทางสังคมและผลการเรียน: การทบทวนทางทฤษฎี วารสารสังคมศาสตร์ฉบับที่ 18 สิงหาคม 2547, 67-75
• Ströhle, A. การออกกำลังกายการออกกำลังกายภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล J Neural Transm (2009) 116: 777-784
• Suay, F. (2012) ทำไมคุณถึงนั่งนิ่ง