ความเครียดเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการรับประทานอาหารอย่างไร?
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาความเครียดและผลกระทบต่อทั้งร่างกายและจิตใจของเราได้กลายเป็นหนึ่งในเหตุผลหลักในการให้คำปรึกษาในสำนักงานของแพทย์และนักจิตวิทยา หากความเครียดนี้เราเพิ่มความผิดปกติของการรับประทานอาหารบางชนิดผลกระทบต่อสุขภาพของบุคคลนั้นยิ่งใหญ่ขึ้น .
ความเครียดมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่พฤติกรรมห่ามดังนั้นสำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการกินอาหารความเครียดที่เกิดขึ้นในสิ่งแวดล้อมและในสังคมอาจส่งผลให้อาการแย่ลงเนื่องจากเป็นข้อบ่งชี้ในข้อ จำกัด ด้านอาหารที่รุนแรงขึ้นหรือใน พฤติกรรมการกินสุราและการกวาดล้างเพิ่มขึ้น
ความเครียดมีผลต่อความผิดปกติของการรับประทานอาหารอย่างไร?
เพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้นว่าความเครียดมีผลต่อการพัฒนาความผิดปกติของการรับประทานอาหารอย่างไรเราต้องทราบว่าความเครียดมีผลต่อร่างกายโดยทั่วๆไปอย่างไร ในสถานการณ์ที่เครียดร่างกายของเราจะปล่อยคอร์ติซอลในระดับสูงเข้าสู่กระแสเลือด
ฮอร์โมนนี้เรียกว่าฮอร์โมนความเครียด ก่อให้เกิดปฏิกิริยาหลายอย่างเช่นการเพิ่มอัตราการหายใจและการยกระดับของอัตราการเต้นของหัวใจ , หมู่คนอื่น ๆ อีกมากมาย เมื่อระดับคอร์ติซอลเหล่านี้ยังคงอยู่เรื้อรังการเปลี่ยนแปลงในสิ่งมีชีวิตจำนวนมากอาจเกิดขึ้นได้เช่นปัญหาการนอนหลับและความผิดปกติของระบบย่อยอาหารระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบภูมิคุ้มกัน
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "6 ฮอร์โมนความเครียดและผลกระทบต่อร่างกาย"
สาเหตุของการกินผิดปกติ
ความเครียดในระดับสูงมักเกิดจากทั้งปัจจัยด้านสังคมและสิ่งแวดล้อมซึ่งรวมถึงแรงกดดันที่เกิดจากสังคมเกี่ยวกับอุดมการณ์หรือศีลของร่างกายที่สมบูรณ์แบบ
นอกจากนี้ปัจจัยทางอารมณ์เช่นความรู้สึกผิดและความอับอายที่บุคคลรู้สึกเกี่ยวกับร่างกายหรือภาพของตัวเองโปรดปรานและเพิ่มการพัฒนาของรัฐเหล่านี้ของความเครียดและความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง
อย่างไรก็ตามทุกอย่างไม่เป็นเชิงลบเมื่อเราพูดถึงความเครียด ความเครียดไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับความรู้สึกไม่ดีของความวิตกกังวลและความปวดร้าว . ถ้าคนเราสามารถเรียนรู้และปฏิบัติตามกลไกการรับมือความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพเช่นการตอบสนองต่อการพักผ่อนก็เป็นไปได้ที่จะนำพลังงานนี้มาใช้เป็นเชื้อเพลิงเพื่อเป็นแรงจูงใจในการดำเนินการและเปลี่ยนแปลง
ด้วยเครื่องมือและเทคนิคที่เหมาะสมระดับความเครียดที่ดีต่อสุขภาพสามารถควบคุมได้เป็นแรงจูงใจ ในกรณีเฉพาะของคนทุกข์ทรมานจากโรคการกินด้วยความช่วยเหลือที่ถูกต้องความเครียดสามารถเป็นแรงผลักดันที่จะช่วยให้คนเหล่านี้มีอำนาจและแรงจูงใจที่จะหาทางเลือกให้กับแรงกระตุ้นของพวกเขาด้วยอาหาร
การผลักดันหรือการสร้างแรงจูงใจนี้สามารถนำมาใช้เพื่อหาวิธีที่จะคืนดีกับอาหารและร่างกายของคุณเองได้ด้วยการหากิจกรรมที่น่าพอใจและช่วยให้พวกเขารู้สึกสงบในตัวเอง
เทคนิคในการจัดการและลดความเครียด
อย่างไรก็ตามความสามารถในการเปลี่ยนความเครียดเป็นแรงจูงใจและพลังงานบวกไม่ปรากฏโดยมายากล มีเทคนิคมากมายที่ดำเนินการอย่างต่อเนื่องและเหนียวแน่นสามารถช่วยคนที่มีความผิดปกติของการกินเพื่อบรรเทาและลดผลกระทบที่ความเครียดมีต่อร่างกายและในจิตใจของพวกเขา
แล้วก็ เรานำเสนอชุดคำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับการจัดการความเครียดและผลที่ตามมา .
1. เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ผ่านเทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อคนจะตระหนักถึงสถานะของกล้ามเนื้อของพวกเขาและจึงสามารถที่จะผ่อนคลายพวกเขา . เมื่อกล้ามเนื้อของเราจะผ่อนคลายสัญญาณจะถูกส่งไปยังสมองของเราเพื่อลดสถานะของความตึงเครียดในการที่มันอยู่ซึ่งจะช่วยลดระดับความเครียด
ที่จุดเริ่มต้นคนต้องตึงเครียดโดยสมัครใจกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆของร่างกายเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียดของเหล่านี้ การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับจากปลายถึงแม้กล้ามเนื้อใบหน้า
2. นวดกล้ามเนื้อ
ตามด้วยเทคนิคการผ่อนคลายร่างกาย, การนวดด้วยกล้ามเนื้อในบริเวณตึงของกล้ามเนื้อทำให้เกิดอาการผ่อนคลาย ช่วยลดความเครียดและบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากความตึงเครียดทางกายภาพที่สะสมตลอดทั้งวัน
การนวดในบริเวณต่างๆเช่นคอ, หลังและไหล่ช่วยให้เราผ่อนคลายและบรรเทาความเครียดที่ไม่เป็นประโยชน์ แม้ว่าการนวดเหล่านี้สามารถทำได้ด้วยตัวเอง แต่ก็ควรที่จะไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อลดความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นและเพลิดเพลินกับช่วงเวลาผ่อนคลายนี้มากยิ่งขึ้น
3กิจกรรมต่างๆเช่นโยคะหรือไทชิ
การฝึกออกกำลังกายที่ผ่อนคลายเช่นโยคะหรือไทเก็กจะช่วยนอกเหนือจากการมีรูปร่างเพื่อพัฒนาเทคนิคการรับรู้ของร่างกายเป็นจำนวนมากซึ่งจะช่วยเพิ่มการยอมรับตนเอง
ผ่านการฝึกโยคะเป็นไปได้ที่จะทำให้จิตใจและร่างกายมีสมรรถภาพการเคลื่อนไหวทุกรูปแบบที่นำพาความแข็งแรงและความสมดุล การศึกษาจำนวนมากได้เปิดเผยว่ากิจกรรมประเภทนี้สนับสนุนการยอมรับตนเองและการพัฒนาแนวความคิดในเชิงบวก สิ่งที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการรับประทานอาหารผิดปกติ
นอกจากนี้ กิจกรรมอื่น ๆ เช่นการอ่านหรือฟังเพลงช่วยให้เราหันเหความสนใจของตัวเองและสร้างความมั่นใจให้กับเรา ให้ผลผลิตที่มีประสิทธิภาพต่อพลังงานที่เรามีเหลือเมื่อสิ้นวัน
4. การทำสมาธิ
มีเทคนิคการทำสมาธินับไม่ถ้วนที่สามารถเป็นประโยชน์ในการพัฒนาสติเกี่ยวกับการกินรูปแบบและความคิดรอบตัวและอาหาร
การทำสมาธิสติสมาธิการทำสมาธิและการสำรวจสมาธิร่างกายเป็นเทคนิคที่มีประโยชน์มากที่สุด ซึ่งสร้างสภาพการผ่อนคลายและส่งเสริมการยอมรับตนเอง
5. เกี่ยวข้องกับบุคคลอื่น
เมื่อเราเครียด, เป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการติดต่อผู้อื่น . การติดต่อกับเพื่อนครอบครัวและคนที่เรารักทำให้เรารู้สึกดีขึ้นมาก บอกถึงปัญหาหรือปัญหาที่เกิดขึ้นกับคนที่เชื่อถือได้ในเรื่องของประสบการณ์ของเราและช่วยให้เราคลายความตึงเครียด
6. เชื่อมต่อกับธรรมชาติ
ทำกิจกรรมกลางแจ้งและเดินหายใจลมและปล่อยให้ดวงอาทิตย์เพิ่มระดับของวิตามินดี มันจะช่วยให้เราสามารถสร้างความคิดของเราและเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียดและความเครียด
โดยการฝึกเทคนิคการผ่อนคลายและกิจกรรมเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอบุคคลที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารจะพบทางออกสำหรับความรู้สึกเครียดและความวิตกกังวล นี้จะสนับสนุนการพัฒนาของจิตตานุภาพและด้วยความช่วยเหลือของมืออาชีพด้านสุขภาพหรือในด้านจิตวิทยาช่วยในกระบวนการของการปรองดองกับร่างกายของคุณเอง
บรรณานุกรมอ้างอิง:
- Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anorexia and bulimia: คู่มือสำหรับผู้ปกครองนักการศึกษาและนักบำบัดโรค บาร์เซโลน่า: ปฏิบัติการดาวเคราะห์
- Esteban, M.L (2004) มานุษยวิทยาของร่างกาย เพศแผนการเดินทางของร่างกายบัตรประจำตัวและการเปลี่ยนแปลงบาร์เซโลนา Edicions Bellaterra
- ภาพและความภาคภูมิใจในตนเองมูลนิธิ "คู่มือขั้นพื้นฐานในการป้องกันและตรวจสอบความผิดปกติของพฤติกรรมการกินสำหรับนักการศึกษา"
- Toro และ Vilardell, E. (1987) Anorexia nervosa Martínez Roca, Barcelona