วิธีล้างความคิดทีละขั้นตอน: 5 เคล็ดลับ

ในแต่ละวันมันเป็นเรื่องง่ายสำหรับสิ่งที่จะเกิดขึ้นที่ทำให้เรารู้สึกไม่ดีที่เราปลูกฝังความวิตกกังวลบางอย่างหรือที่เตือนเราจากประสบการณ์ความตึงเครียดที่เกิดขึ้นอีกครั้งและอีกครั้งเพื่อจิตสำนึกของเรา

ต้องเผชิญกับประสบการณ์แบบนี้ ... วิธีทำความสะอาดจิตใจ? ในบทความนี้เราจะเห็นเคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยให้การเปลี่ยนแปลงนี้เกิดขึ้นได้จากสภาวะทางจิตใจที่ตื่นตระหนกและถูกทำเครื่องหมายด้วยความกังวลต่อคนอื่นที่มีความสงบมากขึ้นและโดยทั่วไปแล้วความรู้สึกที่ดีขึ้นในการกระทำโดยไม่เน้นความสนใจในสิ่งที่เรา ขัดขวาง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวล 7 ชนิด (สาเหตุและอาการ)"

เคล็ดลับที่จะทราบวิธีทำความสะอาดจิตใจของคุณ

เป็นที่ชัดเจนว่าจิตใจมนุษย์เป็นหนึ่งในปรากฏการณ์ที่ซับซ้อนที่สุดของธรรมชาติ เราสามารถที่จะรู้สึกคิดและจินตนาการถึงองค์ประกอบที่ยอดเยี่ยมขององค์ประกอบทางจิตวิทยา และสิ่งนี้ทำให้เราสามารถอยู่ได้เป็นพัน ๆ ปีแม้ว่าจะไม่มีอารยธรรมก็ตาม

อย่างไรก็ตามความจริงที่ว่าเราเป็นสิ่งมีชีวิตที่ซับซ้อนที่มีแนวโน้มที่น่าทึ่งในการมองเห็นตัวเองว่าได้รับอิทธิพลทางจิตวิทยาจากสภาพแวดล้อมของเราไม่เพียง แต่มีข้อดีเท่านั้น ราคาสำหรับสถานที่สำหรับ "แช่" ของสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเราทำให้บางส่วนของภาพพิมพ์จิตเหล่านั้นหลบหนีการควบคุมโดยสมัครใจของเรา Traumas เป็นตัวอย่างที่คลาสสิกในเรื่องนี้ แต่ยังมีกรณีที่ไม่รุนแรงอีกหลายกรณี ตัวอย่างเช่น ถ้าเราเครียดเป็นเวลา 1 สัปดาห์หรือเกิดอะไรขึ้นบ้างที่ทำให้เรารบกวน , การล้างจิตใจของเราจะไม่เป็นสิ่งที่จะได้รับการแก้ไขในเรื่องของการที่สอง

โปรดจำไว้ว่ากระบวนการทางจิตส่วนใหญ่จะหลบหนีการควบคุมโดยสมัครใจโดยทันทีผ่อนคลายจิตใจไม่ใช่เรื่องง่ายและไม่ใช่สิ่งที่สามารถทำได้ทันทีในอีกไม่กี่วินาที อย่างไรก็ตามเราสามารถทำสิ่งต่างๆได้โดยทางอ้อมระบบประสาทของเราออกมาจากสภาพที่ตื่นเต้นมากเกินไป สำหรับเรื่องนี้เราต้องทำหน้าที่ทั้งในทางที่เราเกี่ยวข้องกับสิ่งแวดล้อมและในกระบวนการทางสรีรวิทยาบางอย่างที่อาจมีอิทธิพลทางอ้อม ลองดูวิธีการทำ

1. ถ้าทำได้ให้ไปที่ที่เงียบที่สุด

ขั้นตอนแรกนี้มีความสำคัญเพราะช่วยให้ "เสียง" ที่อยู่ในศีรษะของเราไม่ได้เพิ่มเสียงจริงมากขึ้นมาจากภายนอก การกระตุ้นสิ่งเร้าหลายอย่างในเวลาเดียวกันไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุดเมื่อพูดถึงการสงบจิตใจ เป็นอุปสรรคต่อการควบคุมโฟกัสโดยเจตนา .

ดังนั้นให้ไปที่ห้องที่เงียบสงบหรือพื้นที่ธรรมชาติที่เปิดโล่งซึ่งสามารถครองแผ่นดินได้ถ้าเป็นทุ่งกว้างเพื่อไม่ให้มีอุปสรรคในการมองเห็นซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกถึงภัยคุกคามที่เป็นไปได้ (สิ่งที่ไม่สมจริง แต่เมื่อ เราพบความวิตกกังวลเราสามารถมาคิดได้ค่อนข้างง่าย)

2. เข้าใจสาเหตุของความไม่สะดวกของคุณ

นี่เป็นขั้นตอนแรกที่ช่วยให้คุณจัดระเบียบความคิดของคุณเพื่อให้ความเชื่อและความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับรูปแบบเหล่านี้ก่อให้เกิด "ทุกอย่าง" ที่สอดคล้องกันมากหรือน้อย เมื่อเผชิญกับความไม่แน่นอนเรามักจะสมมติว่าสถานการณ์แย่และร้ายแรงที่สุดจะเกิดขึ้น แต่ แสดงออกด้วยเหตุผลและมีระบบ สิ่งที่เราเชื่อว่าช่วยในการขจัดความกลัวเหล่านี้ได้หลายแบบแม้ว่าจะไม่ใช่ทั้งหมดก็ตาม

ดังนั้นนี่คือขั้นตอนแรกในการค้นหาความเชื่อเหล่านี้ที่อาจส่งผลต่อสิ่งที่เรารู้สึกในขณะนั้นรากของความจริงที่ว่าเราต้องสงบจิตใจเพราะมีบางอย่างที่ทำให้เรารู้สึกไม่ดี

เพื่อให้ขั้นตอนนี้ง่ายขึ้นคุณสามารถเขียนลงบนแผ่นกระดาษสิ่งที่คุณคิดว่าคุณรู้สึก มีบางบรรทัดที่จะพอเพียง แต่ในบางกรณีคุณจะต้องการยืดเวลาให้เป็นธรรมชาติมากกว่า ถ้าใช้เวลาที่คุณคิดว่าจำเป็นและจำไว้ว่าสิ่งที่คุณกำลังเขียนเกี่ยวกับต้องปรับตัวให้เข้ากับสิ่งที่เกิดขึ้นจริง: เพียงแค่ นี่เป็นคำอธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไรในขณะนั้น .

จากนั้นประเมินว่ามีลักษณะของคำอธิบายที่ฟังดูไม่สมจริงหรือไม่ สิ่งที่สามารถช่วยคุณได้คือการจินตนาการว่าสิ่งที่คุณอ่านได้เกิดขึ้นกับบุคคลอื่น: จะทำให้ทุกคนเข้าใจหรือไม่?

ในทางตรงกันข้ามถ้าคุณคิดว่าเหตุผลที่คุณได้เข้าสู่ภาวะแห่งความวิตกกังวลนี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ที่เฉพาะเจาะจง แต่ก็เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เป็นหลักและใช้งานง่าย (ความเป็นจริงในการได้เห็นวิดีโอที่มีความรุนแรงมาก , ลักษณะของความคิดล่วงล้ำที่ทำให้คุณจำภาพที่คุณไม่ชอบ ฯลฯ ) ข้ามส่วนนี้เนื่องจากในกรณีนี้รากของปัญหาไม่ได้เป็นเรื่องง่ายที่จะพูดหรือไม่ก็ต้องเป็นไปตามหลักความเชื่อ

3. ใช้แบบฝึกหัดผ่อนคลาย

ในขั้นตอนนี้ เป้าหมายอยู่ในกระบวนการทางสรีรวิทยา ที่ช่วยให้คุณอยู่ในสถานะของการแจ้งเตือนแม้ว่าจะไม่มีอันตรายทันทีที่เกิดขึ้นจริงคุณสามารถใช้อุปกรณ์ช่วยต่างๆเช่น Jacobson's Progressive Relaxation หรือแบบฝึกหัดได้หลายแบบ

โปรดจำไว้ว่านี่เป็นวิธีหนึ่งในการล้างความคิดของคุณที่ต้องใช้การเตรียมขั้นต่ำ แต่การฝึกฝนไม่กี่ครั้งก็เพียงพอที่จะทำให้ได้ผลลัพธ์

4. มองหางานที่กระตุ้นให้เกิดพลังงานของคุณ

แตกต่างจากคำแนะนำอื่น ๆ เพื่อล้างความคิดของคุณ แต่ก็ไม่ได้มุ่งเน้นที่การขจัดส่วนเกินที่เกิดจากการเปิดใช้งานเป็นอย่างมาก ช่องทางหนึ่งของความตึงเครียดทางจิตวิทยานั้น . การทำกีฬาเป็นวิธีที่ดีในการบรรลุเป้าหมายเนื่องจากในกิจกรรมประเภทนี้คุณสามารถหาสมดุลระหว่างระดับทักษะและระดับความท้าทายที่คุณเสนอ

การทำเช่นนี้จะช่วยให้การควบคุมกล้ามเนื้อของคุณง่ายขึ้นโดยเร็วที่สุดเพื่อให้ความคิดและภาพที่เกิดขึ้นในเส้นทางของคุณจะสูญเสียความแรงในกิจกรรมที่คุณต้องการ ห้าความรู้สึกในที่นี่และตอนนี้

5. ขอความช่วยเหลือ

มีบางกรณีที่รู้สึกอึดอัดและความรู้สึกของความตื่นตระหนกในจิตใจที่ไม่สามารถจัดการกับสถานการณ์ได้ ในสถานการณ์ประเภทนี้เป็นการดีที่จะแสวงหาความช่วยเหลือจากผู้อื่นไม่ว่าจะเป็นเพื่อนหรือญาติ ๆ เพื่อร่วมกันทำให้เราสามารถปลดปล่อยสิ่งที่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย

ถ้า tamoco นี้ช่วยให้ดีที่สุดคือไปที่การบำบัดทางจิตวิทยา โดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต . แม้ว่าในกรณีหลังจะเห็นได้ชัดว่าใช้เวลามากกว่าสองสามนาทีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ แต่ก็เป็นเรื่องที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสถานการณ์ที่ความเข้มของปรากฏการณ์สูงมาก