วิธีการควบคุมความวิตกกังวลใน 6 ขั้นตอน

ความวิตกกังวลอยู่เบื้องหลังประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์มากมายที่เราพบในแต่ละวัน กลัวที่จะพูดในที่สาธารณะกลัวที่จะล้มเหลวในการตรวจสอบความปรารถนาที่จะกลับบ้านหลังจากใช้เวลามากในสถานที่ที่เราไม่ทราบ ... ปริมาณของบริบทที่ปรากฏการณ์ทางจิตวิทยานี้ lurks มีขนาดใหญ่มาก

ดังนั้น รู้วิธีการควบคุมความกังวลเป็นสิ่งที่สามารถเป็นประโยชน์มาก เนื่องจากมีกลยุทธ์บางอย่างเพื่อให้บรรลุเป้าหมายซึ่งสามารถนำมาใช้ได้จริงในทุกสถานการณ์และในวิธีง่ายๆ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวล 7 ชนิด (สาเหตุและอาการ)"

วิธีการควบคุมความกังวล?

ความวิตกกังวลเป็นสภาวะการกระตุ้นระบบประสาทที่มุ่งเน้นการคาดการณ์ถึงอันตรายไม่ว่าจะเป็นเรื่องจริงหรือจินตนาการ มีลักษณะทางสรีรวิทยาและด้านจิตวิทยา: ในตอนแรกมีปรากฏการณ์เช่นการสั่นสะเทือนการขับเหงื่อและการเร่งความเร็วของชีพจรและในครั้งที่สองมีปรากฏการณ์ต่างๆเช่นอารมณ์ความกลัวความปรารถนาที่จะหลีกเลี่ยงมาตรการกระตุ้น aversive และ ความยากลำบากในการควบคุมการตอบสนองทางอารมณ์ต่อสถานการณ์ .

ตอนนี้ ... วิธีที่เราสามารถควบคุมความวิตกกังวลและทำให้ผลของมันถูกปิดกั้นหรือแม้กระทั่งหายไป? มาดูกันเถอะ

1 กำจัดการดื่มสุราการรับประทานอาหารเนื่องจากความวิตกกังวล

หลายคนตกอยู่ในกับดักของไปที่ตู้เย็นเพื่อสิ่งที่ตัวเองกับอาหารทุกครั้งที่พวกเขาสังเกตเห็นว่าความวิตกกังวลจะกลายเป็นมากเกินไป

นี่อาจเป็นทางออกที่สั้นมาก แต่ก็มีผลเสียหายมากในระยะปานกลางและระยะยาว ทำไม? เนื่องจากคุณเข้าสู่แบบไดนามิกในการให้รางวัลการปรากฏตัวของตอนของความวิตกกังวล ร่างกายได้รับใช้ในชีวิตอารมณ์ยุ่งนี้ และที่แน่นอนคืออะไร แต่มีสุขภาพดี

ดังนั้นบางสิ่งบางอย่างที่ง่ายเช่นการตั้งค่าขีด จำกัด ที่ชัดเจนกับเวลาอาหารสามารถช่วยให้มากเพื่อหยุดการอุปถัมภ์ลักษณะที่ปรากฏของความวิตกกังวล

2. ดูแลตัวเองและเล่นกีฬาในระดับปานกลาง

หลายครั้งที่เราลืมความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับความนับถือตนเองและแนวคิดของตนเอง ถ้าเราเชื่อว่าเราเป็นสิ่งมีชีวิตที่ไม่มีนัยสำคัญและเมื่อใดก็ตามที่เราคิดถึงตัวเองเราจะเน้นเฉพาะความไม่สมบูรณ์ของเราเท่านั้นเราจะสรุปได้ว่าวันนี้เต็มไปด้วยอันตรายสำหรับเราและด้วยเหตุนี้เราจึงต้องตื่นตัวอยู่เสมอ

มีบางอย่างที่ง่ายเหมือนกับการเล่นกีฬาเป็นประจำลองกินเพื่อสุขภาพและดูแลสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ดี จะทำให้เรารู้สึกดีขึ้นกับตัวเอง . ผลลัพธ์นี้เป็นที่น่าแปลกใจและโดยปกติแล้วจะสังเกตเห็นในไม่กี่วัน หากมีการเปลี่ยนแปลงวิธีที่เราคิดเกี่ยวกับตัวเราเองวิธีการมองโลกของเราก็เปลี่ยนแปลงเช่นกัน

3. ฝึกเทคนิคการหายใจ

ในหลาย ๆ ด้านอารมณ์และอารมณ์ของเราส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับระดับของการกระตุ้นระบบประสาท หากขาดออกซิเจนเราจะได้รับความเครียดมากขึ้นเนื่องจากร่างกายของเราจะเข้าสู่ขั้นตอนการแจ้งเตือนเพื่อหาแนวทางในการแก้ไขปัญหาดังกล่าว สิ่งที่เกิดขึ้นคือส่วนหนึ่งของการขาดออกซิเจนอาจเป็นเพราะเราหายใจได้ดี

เทคนิคการหายใจช่วยให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากปอดของเราและช่วยให้เราสามารถได้รับประโยชน์ที่สำคัญในช่วงเวลาที่เรารู้สึกว่ามีการใช้งานมากเกินไป นอกจากนี้การที่เรานำเสนอการออกกำลังกายแบบง่ายๆเพื่อเน้นความสนใจช่วยให้เรามองไม่เห็น รู้สึกไม่พอใจที่ถูกจม โดยจำเป็นที่จะต้องทำหลายงานในครั้งเดียวสิ่งที่ปกติมากของบริบทกังวล

• บางทีคุณอาจสนใจ: "4 ประเภทของการหายใจ (และวิธีการเรียนรู้ในสมาธิ)"

4. ปล่อยให้สิ่งที่คุณทำและไปเดินเล่น

หลายครั้งความวิตกกังวลเกิดจากการถูกล้อมรอบไปด้วยองค์ประกอบที่เตือนให้เราระลึกถึงสิ่งที่ทำให้เราต้องกังวล ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ที่จะตัดการเชื่อมต่อแม้สักครู่แล้วกลับมาพร้อมกับความแรงใหม่

เมื่อไปเดินเล่นเรามีความเป็นไปได้ในการหาสิ่งเร้าใหม่ที่ต้องการความสนใจของเราและช่วยให้เราสามารถ "ฟื้นฟูจิตใจ" ได้ โดยเฉพาะถ้าคุณออกจากสถานที่ที่ไม่รู้จักโดยสิ้นเชิงการอ้างอิงที่ทำให้เกิดความทรงจำที่เชื่อมโยงกับสิ่งที่เรากังวลจะไม่ค่อยมากนัก ในแง่นี้, สภาพแวดล้อมที่มีผลต่อธรรมชาติ เช่นเดียวกับเขตข้อมูลขนาดใหญ่หรือสวนสาธารณะได้รับโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีประสิทธิภาพต่อความวิตกกังวล

ขั้นตอนเหล่านี้ซึ่งสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวครอบงำความช่วยเหลือในการพักผ่อน และด้วยเหตุนี้เราจึงมีอำนาจที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ทำให้เราต้องกังวลเมื่อเรากลับมาทำกิจวัตรประจำวัน

5. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน

หากคุณกินผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟหรือเครื่องดื่มโคล่าบางอย่างคุณจะโกง โปรดจำไว้ว่าความแตกต่างระหว่างร่างกายและจิตใจเป็นเพียงภาพลวงตาและสารหลายชนิดที่เรากินเป็นประจำส่งผลต่อความรู้สึกของเราคาเฟอีนทำให้เรามีแนวโน้มที่จะกระตุ้นให้เกิดสิ่งกระตุ้นก่อนที่เราจะไม่ให้ความสำคัญเป็นอย่างมาก การควบคุมความวิตกกังวลยังทำได้จากอาหาร

6. นอนหลับสบาย

เงื่อนไขนี้จำเป็นอย่างยิ่งเนื่องจากอยู่ในสภาพง่วงนอน มันเป็นเรื่องง่ายมากสำหรับสถานการณ์ในชีวิตประจำวันที่จะแซงเรา . นอนหลับดีทำให้เรามากขึ้นเตรียมที่จะเผชิญกับวันต่อวัน