yes, therapy helps!
วิธีการควบคุมความฝันใน 9 คีย์ทางจิตวิทยา

วิธีการควบคุมความฝันใน 9 คีย์ทางจิตวิทยา

ธันวาคม 2, 2021

มีโอกาสมากที่อย่างน้อยหนึ่งครั้งคุณจะตระหนักว่าคุณกำลังฝันถึงแม้ว่าคุณจะสามารถควบคุมเนื้อหาของความฝันนั้นได้ ในกรณีเช่นนี้คุณอาจต้องการทำซ้ำ: การใส่ใจในความฝันเป็นประสบการณ์ที่ไม่เหมือนใคร

ในบทความนี้เราจะอธิบาย รู้ว่าคุณอยู่ในฝันและควบคุมมันอย่างไร . เราจะอธิบาย 9 เทคนิคที่มีประโยชน์มากในการเก็บความคิดไว้ในสภาวะที่มีสติเพื่อจัดการกับโลกแห่งความฝันและอย่าลืมระลึกถึงความฝันหลังจากตื่นนอน

  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 หลักการพื้นฐานสำหรับสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี"

ความฝันที่ชัดเจนคืออะไร?

ความฝันที่เปล่งปลั่งเป็นเพียงผู้ที่อยู่ในนั้น เราตระหนักว่าเราฝัน . บางครั้งสิ่งนี้ช่วยให้เราสามารถควบคุมความฝันในระดับหนึ่งปรับเปลี่ยนเนื้อหาของฝันร้ายและสำรวจชีวิตจิตใจของเราและใช้จินตนาการของเราได้ตามต้องการ


มนุษย์ได้ใช้หลักปฏิบัตินี้ตั้งแต่โบราณวัตถุเพื่อจุดประสงค์ต่างๆ บางศาสนาพุทธและฮินดูวินัยได้ใช้ความฝันที่ชัดเจนเป็นประเภทของการทำสมาธิในขณะที่หลายศิลปินพยายามที่จะตระหนักถึงความฝันของพวกเขาและควบคุมพวกเขาสำหรับแรงบันดาลใจ

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่า ความสว่างจะเริ่มขึ้นในช่วงระยะ REM ("การเคลื่อนไหวสายตาอย่างรวดเร็ว") ในระหว่างที่ความฝันมีชีวิตชีวาและเล่าเรื่อง เป็นที่เชื่อกันว่าความแตกต่างหลักระหว่างฝันทั่วไปและชัดเจนคือในหลังมีกิจกรรมในนอกรีต prefrontal corsex ซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำงานหน่วยความจำ

การบำรุงรักษาจิตสำนึกเป็นที่ประจักษ์ใน การปรากฏตัวของคลื่นเบต้ามากขึ้น ในสมองในระหว่างความฝันที่ชัดเจนว่าในช่วงที่เหลือ คลื่นชนิดนี้แสดงถึงการกระตุ้นสมองที่รุนแรงและเป็นลักษณะของความตื่นตัวและในขอบเขตที่น้อยกว่าของระยะ REM


  • บทความที่เกี่ยวข้อง: ประเภทของคลื่นสมอง: Delta, Theta, Alpha, Beta และ Gamma "

วิธีควบคุมความฝัน

บางคนตระหนักโดยธรรมชาติว่าพวกเขากำลังฝันถึงทุกครั้งที่พวกเขาทำมันขณะที่คนอื่น ๆ เรียนรู้ที่จะควบคุมโลกแห่งความฝันของตนด้วยวิธีธรรมชาติ อย่างไรก็ตามสำหรับคนส่วนใหญ่การปฏิบัตินี้ต้องใช้ความพยายามและความทุ่มเท

กุญแจเหล่านี้เพื่อควบคุมความฝัน พวกเขาจะเป็นประโยชน์ถ้าคุณต้องการที่จะกลายเป็น onironaut แต่โปรดจำไว้ว่าในตอนนี้คุณต้องมีความอดทน: ตอนแรกมีความซับซ้อนมากและผลลัพธ์อาจไม่เป็นที่น่าพอใจ ตัวอย่างเช่นเป็นเรื่องปกติที่จะควบคุมความฝัน แต่เสียสติหลังจากนั้นไม่นานหรือไม่จดจำอะไรเมื่อตื่นขึ้นมา

1. ลงทะเบียนความฝันของคุณ

ก่อนที่จะเริ่มมีความฝันที่ชัดเจนคุณจะเรียนรู้ที่จะจดจำสิ่งเหล่านี้ได้อย่างเต็มตาเท่าที่จะเป็นไปได้ ถ้าคุณรู้สึกว่ายากที่จะระลึกถึงสิ่งที่คุณฝันถึงหลังจากที่ตื่นขึ้นมาสิ่งสำคัญก็คือคุณต้องใช้ขั้นตอนแรกนี้เนื่องจากถ้าคุณสามารถควบคุมความฝัน แต่คุณลืมได้ทันทีหลังจากนั้นความพยายามของคุณจะไร้ผล


ดำเนินการ "ไดอารี่ความฝัน" มันมีประสิทธิภาพมากที่จะจำสิ่งที่คุณฝัน ทิ้งโน้ตบุ๊คและปากกาหรือเครื่องบันทึกเสียงบนโต๊ะข้างเตียง เพื่อให้คุณสามารถลงทะเบียนฝันของคุณได้ทันทีหลังจากที่ตื่นนอน อาจเป็นประโยชน์ที่จะใช้เวลาสองสามนาทีในการกู้คืนเนื้อหาในฝันก่อนทำเช่นนั้น

อ่านอีกครั้งหรือฟังพวกเขาในภายหลังเนื่องจากใจไม่ได้ใช้งานอย่างสมบูรณ์ในช่วงนาทีหลังจากตื่นขึ้นมาและคุณมีแนวโน้มที่จะลืมสิ่งที่คุณใฝ่ฝัน แต่บทวิจารณ์จะช่วยให้คุณฝึกฝนการฝันถึงได้

2. ทดสอบความเป็นจริง

การทดสอบความเป็นจริงประกอบด้วย ตรวจสอบว่าเราตื่นขึ้นมาในชีวิตประจำวันหรือไม่ . จำเป็นต้องทำซ้ำการปฏิบัตินี้บ่อยครั้งในสภาวะตื่นตัวเพื่อให้กลายเป็นนิสัยและทำซ้ำโดยธรรมชาติในช่วงฝันเพื่อให้ onironaut ตระหนักว่าเขากำลังหลับอยู่

พฤติกรรมเป็นจำนวนมากมีแนวโน้มที่จะถูกใช้เป็นแบบทดสอบความเป็นจริงเนื่องจากตรรกะภายในของความฝันแตกต่างจากชีวิตจริง โดยทั่วไปมันเกี่ยวกับ ตรวจสอบความไม่สอดคล้องกันในการรับรู้ ที่จะไม่เกิดขึ้นถ้าเราตื่นตัว

การทดสอบเหล่านี้ประกอบด้วยการถามตัวเองว่าคุณกำลังฝันและทำอะไรสักอย่างเพื่อพิสูจน์มันเช่นการตรวจสอบข้อความหรือนาฬิกาอย่างละเอียด ถ้าเราไม่พบสิ่งแปลก ๆ เช่นตัวอักษรหรือตัวเลขย้ายเราอาจตื่นตัว แม้จะดีกว่าการทดสอบมากกว่าหนึ่งครั้งในกรณีที่ไม่สามารถใช้งานได้

การทดสอบความเป็นจริงหลังจากตื่นจะช่วยตรวจจับ Awakenings เท็จ , ผลข้างเคียงตามปกติ ของความฝันที่ชัดเจนที่ประกอบด้วยความรู้สึกผิด ๆ ที่เกิดขึ้น

ด้านล่างเราจะแสดงการทดสอบความเป็นจริงบางอย่างที่ชุมชน onironaut พิจารณาว่ามีประสิทธิภาพโดยเฉพาะ อย่างไรก็ตามการทดสอบความจริงที่ทำงานได้เป็นอย่างดีสำหรับคนส่วนใหญ่อาจทำให้ผู้อื่นล้มเหลวได้ดังนั้นคุณควรลองทั้งหมดหรือมากที่สุด

  • อ่านข้อความ มองออกไปและอ่านอีกครั้ง ทำซ้ำสองครั้ง
  • ดูนาฬิกาและตรวจสอบว่าตัวเลขมีความเสถียรและสอดคล้องกัน
  • พยายามหายใจด้วยอาการคัดจมูก
  • มองและสัมผัสมือของคุณเพื่อตรวจจับความผิดปกติ (เช่นนิ้วพิเศษ)
  • ตรวจสอบสภาพแวดล้อมเพื่อดูว่าวิสัยทัศน์นั้นสมบูรณ์แบบหรือไม่ (เฉพาะในคนที่ขาดวิสัยทัศน์แม้ว่าจะมีแสงน้อยก็ตาม)
  • พยายาม "สะกด" , วิธีการย้ายวัตถุด้วยใจหรือบิน
  • เปิดและปิดสวิตช์เพื่อตรวจสอบว่าไฟมีการเปลี่ยนแปลงหรือไม่
  • มองในกระจกและดูว่าการสะท้อนเป็นปกติหรือไม่

3. ความฝันของ Incuba

ในการเพาะความฝันที่คุณต้องจดจ่ออยู่ ทำซ้ำคำพูดซ้ำ หรือเห็นภาพก่อนที่จะหลับ เทคนิคนี้มักใช้เพื่ออำนวยความสะดวกในการปรากฏตัวของความฝันที่เฉพาะเจาะจงเช่นการเดินทางไปยังสถานที่ห่างไกลหรือเยี่ยมยอด

ในกรณีของความฝันที่ชัดเจนการมองเห็นภาพจำลองซ้ำช่วยให้เราตระหนักว่าเรากำลังฝันว่าเราจะปรากฏที่นั่นหรือไม่และการทำซ้ำข้อความเช่น "เมื่อฉันฝันฉันจะตระหนักว่า" จะมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

4. อย่าให้จิตใจของคุณหลับไป

เป็นไปได้ที่จะเข้าสู่ความฝันที่ชัดเจนในขณะนอนหลับ สำหรับเรื่องนี้ก็เป็นสิ่งที่จำเป็น ให้ร่างกายหลับไป แต่จิตใจไม่ได้ อย่างน้อยไม่สมบูรณ์; เป็นประโยชน์ในการทำแบบฝึกหัดการผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้ความสนใจกับความรู้สึกทางกายภาพและให้ความสำคัญกับภาพ hypnagogic จนกว่าคุณจะ "ป้อน" เข้า

เทคนิคนี้เรียกว่า "เหนี่ยวนำจากความตื่นตัว" เป็นวิธีที่น่าเชื่อถือมากในการบรรลุความฝันที่ชัดเจนแม้ว่าจะเป็นสาเหตุของอัมพาตจากการนอนหลับซึ่งสามารถใช้เป็นขั้นตอนขั้นกลางเพื่อให้เกิดความสว่าง มีประสิทธิภาพมากขึ้นควบคู่กับเคล็ดลับที่เราจะอธิบายในส่วนถัดไป

ตื่นขึ้นมาและกลับไปนอน

ในการใช้เทคนิคนี้คุณต้องนอนหลับประมาณ 6 ชั่วโมงตื่นขึ้นมา (ที่ง่ายที่สุดคือการใช้สัญญาณเตือนภัย) ทำกิจกรรมที่เงียบสงบ แต่ให้เราตื่นตัวเช่นอ่านเรื่องความฝันที่ชัดเจนหรือเล่นวิดีโอเกมเป็นเวลา 20-40 นาทีจากนั้น กลับไปนอน

ด้วยวิธีนี้เราจะบรรลุ ไปที่ระยะ REM โดยตรง ซึ่งในความฝันมีชีวิตชีวามากขึ้น สิ่งที่คล้ายกันเกิดขึ้นกับงีบหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราได้ยืนขึ้นไม่กี่ชั่วโมงที่ผ่านมา การผสมผสานเทคนิคนี้กับส่วนที่เหลือที่เราพูดถึงโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเหนี่ยวนำจากความตื่นตัวน่าจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุความฝันที่ชัดเจน

6. เตือนตัวเองว่าคุณกำลังฝัน

ธรรมชาติเรามักจะสูญเสียสติอย่างค่อยๆในช่วงฝันชัดเจนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่มีการกระตุ้นทางกายภาพและทางความคิด พยายามที่จะสงบและเน้นเป็นสิ่งสำคัญ

ทำซ้ำจิตใจ "ฉันฝัน" เมื่อเราบรรลุความชัดเจนแล้วเราจะสามารถใส่ใจต่อไปได้อีกต่อไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรารวมข้อความนี้ไว้กับถูมือซึ่งช่วยให้เราตระหนักถึงความแตกต่างระหว่างร่างกายกับร่างกายในฝัน

สร้างสถานการณ์ใหม่

แม้ว่าเราจะมีสติและอยู่ในสถานะนี้บางครั้งก็ยากที่จะควบคุมการนอนหลับ ขั้นตอนแรกที่สำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ onironauts เริ่มต้นคือการสร้างสถานการณ์ความฝันใหม่และย้ายไปที่นั่น

มีหลายเทคนิคที่สามารถเป็นประโยชน์เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้: สร้าง "พอร์ทัล" ในอากาศ ด้วยใจ (คุณสามารถช่วยด้วยนิ้วมือของคุณ); ปิดตาของคุณเห็นภาพสถานการณ์และ teleport; หมุนรอบในแวดวงด้วยดวงตาของคุณปิด ...

8. แสดงความปรารถนาหรือดูภาพ

ถ้าคุณทำตามขั้นตอนก่อนหน้านี้เรียบร้อยแล้วขอแสดงความยินดีขณะรอคุณมาถึง เมื่อใจของคุณมีสติและคุณสามารถควบคุมสภาพแวดล้อมในฝันได้อย่างเพียงพอคุณสามารถทำสิ่งที่คุณต้องการได้ ข้อ จำกัด เพียงอย่างเดียวคือความคาดหวังของคุณ .

เพียงแค่จำไว้ว่าในฝันทุกอย่างเป็นไปได้จากการกลายเป็นไดโนเสาร์เพื่อพูดคุยกับคนที่คุณรักที่เสียชีวิตหรือแม้กระทั่งส่วนหนึ่งของตัวเอง

มีสองวิธีหลักในการควบคุมความฝันโดยตรง: ต้องการบางสิ่งบางอย่างและเห็นภาพ พูดสิ่งที่คุณต้องการให้เกิดขึ้น (หน้า e. "ฉันกำลังบินอยู่เหนือมหาสมุทร") จะทำให้ความปรารถนาเป็นจริงขึ้นมา

9. เตรียมความฝันที่ชัดเจนของคุณต่อไป

เทคนิคที่เรียกว่า "การเหนี่ยวนำอย่างชัดเจนของความฝันที่ชัดเจน" ช่วยให้เราสามารถใช้ความฝันที่ชัดเจนในการบ่มในภายหลัง มีหลายวิธีที่จะทำเช่นนี้แม้ว่าคุณอาจต้องพยายามหลายครั้ง คุณจะต้องมีความคิดสร้างสรรค์และความอดทนในการทำงานประเภทนี้

ตัวอย่างเช่น อาจมีประโยชน์มากในการ "เรียกใช้" คู่มือความฝัน ในฝันที่ชัดเจนครั้งแรกของคุณและขอให้เขาเตือนคุณในครั้งต่อไปที่คุณฝัน นอกจากนี้คุณยังสามารถสร้างห้องที่ทำหน้าที่เป็นโถงทางเดินสู่โลกแห่งความฝันและจินตนาการได้ทุกครั้งที่คุณนอนหลับ

บทความที่เกี่ยวข้อง