วิธีการควบคุมความอึกทึก? 8 เคล็ดลับที่ช่วย

ความสามารถในการคิดก่อนหน้าที่ไม่ใช่ของขวัญที่คนทุกคนครอบครอง เมื่ออารมณ์แทรกซึมเราจะมีความซับซ้อนมากที่จะไม่ได้รับการดำเนินการไปโดยแรงกระตุ้นซึ่งเป็นเหตุผลที่เรามักจะสามารถตัดสินใจที่เราสามารถเสียใจไม่นานหลังจากนั้น

อย่างไรก็ตามเป็น สามารถควบคุมความหุนหันพลันแล้วได้เป็นครั้งคราว บุกรุกความคิดของเราไม่ได้เป็นไปไม่ได้ที่ทุกคนดังนั้นเราจึงมีชุดคำแนะนำหรือคำแนะนำที่สามารถช่วยให้เราสามารถระงับความรู้สึกเร่งด่วนนี้ได้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "เทคนิคการควบคุมอารมณ์: 10 กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพ"

สิ่งที่เราเข้าใจโดย impulsivity?

ในจิตวิทยา impulsivity ถูกกำหนดให้เป็นลักษณะความรู้ความเข้าใจที่โดดเด่นด้วย predisposing คนที่จะทำหน้าที่ในอย่างรวดเร็วมากไม่คาดคิดและมากเกินไปซึ่งหมายถึงการขาดการสะท้อนก่อนและไม่สามารถที่จะคาดการณ์ผลหรือผลกระทบที่การกระทำของพวกเขา สามารถสมมติ

อย่างไรก็ตามปฏิกิริยานี้ไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นตลอดเวลา แต่โดยปกติจะเป็นเรื่องปกติของ สถานการณ์หรือบริบทที่มีการโหลดอารมณ์สูง หรือก่อนเหตุการณ์ที่อาจจะรับรู้โดยบุคคลที่เป็นอันตราย

ตามทฤษฎีต่าง ๆ ที่เราสามารถหาได้ในจิตวิทยาความรู้ความเข้าใจ impulsivity เป็น conceptualized เป็นคุณลักษณะ multifactorial ที่ครอบคลุมทุกประเภทของพฤติกรรมที่ดำเนินการโดยไม่มีกระบวนการของการให้เหตุผลหรือการสะท้อนก่อน ในทำนองเดียวกันวิธีการนี้จะทำให้ความเป็นไปได้ที่จะคาดการณ์และคำนึงถึงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ของพฤติกรรมเหล่านี้

อย่างไรก็ตามพฤติกรรมที่ห่ามไม่ได้ทั้งหมดจำเป็นต้องมีผลต่อผลลัพธ์ที่เป็นลบ มีบางโอกาสที่จำเป็นต้องกระทำอย่างรวดเร็วและเป็นธรรมชาติ ช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อไร เราไม่มีเวลามากพอที่จะประเมินว่าปฏิกิริยาของเราจะเหมาะสมหรือไม่ เนื่องจากเราจะไม่ทราบถึงผลที่จะเกิดขึ้นจนกว่าจะเสร็จสิ้น

ดังนั้นความลับอยู่ที่การไม่ข่มขู่พฤติกรรมบีบบังคับเช่นนี้สร้างนิสัย แต่ในความสามารถในการแยกแยะในสิ่งที่เวลาที่พวกเขามีความเหมาะสมในสิ่งที่พวกเขาไม่ได้

แม้ว่า impulsivity สามารถถือเป็นลักษณะบุคลิกภาพดังนั้น มันไม่จำเป็นต้องเป็นพยาธิวิทยา มีชุดของความผิดปกติทางหรือความผิดปกติทางจิตที่มีวิธีการนี้ทำหน้าที่เป็นหนึ่งในอาการลักษณะของมันคือ ซึ่งรวมถึงโรคสองขั้วความหมกหมุ่น ADHD หรือความผิดปกติของบุคลิกภาพด้านชายแดนและเชิงต่อต้าน

8 เคล็ดลับในการควบคุมความอึกทึก

โชคดีที่มีแนวทางหลายอย่างที่ผู้ที่มีแรงกระตุ้นสูงสามารถดำเนินการควบคุมพฤติกรรมที่ขับเคลื่อนโดยอารมณ์ได้ ต่อไปเราจะเห็น ชุดคำแนะนำเพื่อที่จะไม่ปล่อยให้ตัวเองถูกข่มเหงโดยแรงกระตุ้นของเรา :

1. รู้ว่าสาเหตุอะไร

ขั้นตอนแรกในการเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบการแสดงของเราอย่างฉับพลันคือ รู้ว่าอะไรกระตุ้นหรือสถานการณ์ทำให้เกิดพฤติกรรมเหล่านี้ . เหตุผลก็คือจะทำให้เราง่ายขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งที่เราคาดการณ์ได้

วิธีที่ดีในการเริ่มต้นคือการบันทึกสถานการณ์ทั้งหมดที่เราได้กระทำโดยห้วน ๆ โดยสังเกตว่าสถานการณ์หรือมาตรการกระตุ้นใดที่ทำให้เกิดการตอบสนองอย่างไรเรารู้สึกอย่างไรและปฏิกิริยาหรือรูปแบบการแสดงของคุณได้อย่างไร

ด้วยวิธีนี้เราจะตระหนักถึงเหตุการณ์และอารมณ์ที่เพิ่มความกระอักกระอ่วนของเราดังนั้นโดยการตรวจจับสถานการณ์เหล่านี้ด้วยเวลาที่เราสามารถตอบสนองได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2 นับถึงสาม

ขณะที่เราตระหนักถึงสถานการณ์ใดที่ทำให้เกิดการตอบสนองหุนหันพลันแล่นในทุกรูปแบบเราจะสามารถเปลี่ยนวิธีที่เราตอบสนองได้

ลักษณะสำคัญของ impulsivity ก็คือ คำตอบจะได้รับอย่างรวดเร็วโดยไม่ก่อให้เกิดการสะท้อนใด ๆ ดังนั้นขั้นตอนแรกของเราคือการเรียนรู้ที่จะชะลอการปรากฏตัวของการตอบสนองดังกล่าว

แม้ว่าจะดูเหมือนง่ายกว่าที่จะพูดได้ แต่เพียงแค่พยายามจะปล่อยให้ไม่กี่วินาทีผ่านไปสมองของเราสามารถที่จะสะท้อนให้เห็นในเวลาสั้น ๆ และอารมณ์ของเราก็จะสงบมากขึ้น ดังนั้นเราจะปรับปรุงความสามารถในการจัดการกับความตึงเครียดอารมณ์และความคิดที่กระตุ้นการตอบสนองห่าม

เพื่อให้มีประสิทธิภาพและเป็นกิจวัตร เราต้องดำเนินการตามรูปแบบนี้อย่างต่อเนื่องในทุกสถานการณ์โดยไม่คำนึงถึงความเร่งรีบหรือความต้องการ

3. สร้างคำแนะนำด้วยตัวเอง

อย่างไรก็ตามในหลาย ๆ กรณีเกิดขึ้นแม้ว่าเราจะสามารถดำเนินการตามแนวทางทั้งสองก่อนหน้านี้ แต่ความตึงเครียดของเราอาจเกิดขึ้นในลักษณะเดียวกัน เพราะขอบคุณพวกเขาที่เราสามารถชะลอการตอบสนองของเรา แต่ไม่ทำให้มันหายไป

ดังนั้น เราสามารถทำอะไรเพื่อให้เกิดการตอบสนองอย่างเท่าเทียมกัน? ใช้คำแนะนำด้วยตนเอง . บอกเราถึงขั้นตอนที่เราสามารถทำได้หรือว่าเราจะตอบสนองต่อสถานการณ์จะช่วยให้เราสามารถสะท้อนความรู้สึกและรับรู้ว่าเป็นปฏิกิริยาที่มีประสิทธิภาพหรือไม่

การพัฒนาพลวัตภาษาภายในหรือแม้กระทั่งการออกเสียงคำดังช่วยให้เราตระหนักถึงความคิดของเราและแก้ไขได้ง่ายขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 เทคนิคที่ใช้มากที่สุดความรู้ความเข้าใจ - พฤติกรรม"

5. ใช้ประโยชน์จากพลังงานของเรา

ในบางกรณีปัญหาของ impulsivity จะได้รับโดย ส่วนเกินของพลังงานในตัวบุคคล ซึ่งเผยแพร่ในเวลาที่เหมาะสมน้อยที่สุด รู้เรื่องนี้คนที่รู้สึกว่ามีรูปแบบพฤติกรรมนี้สามารถช่วยพลังงานนี้ได้โดยการออกกำลังกาย

กิจกรรมที่สมมติว่าค่าใช้จ่ายพลังงานที่สูงจะเป็นประโยชน์ในการเรียนรู้ที่จะควบคุมความอึกทึกของเราและใช้เฉพาะช่วงเวลาที่เหมาะสมเท่านั้น

พยายามผ่อนคลาย

ในกรณีที่บุคคลไม่สามารถรับพลังงานส่วนเกินได้สามารถลดความตึงเครียดที่เกิดขึ้นได้ ทำแบบฝึกหัดการผ่อนคลายการทำสมาธิ หรือกิจกรรมเช่นโยคะจะช่วยให้เราสามารถรักษาสภาพธรรมชาติของการผ่อนคลายที่จะช่วยลดการตอบสนองห่าม

ในทำนองเดียวกันหากกิจวัตรประจำวันของเราเป็นลักษณะที่เครียดมากก็เป็นไปได้มากที่แนวโน้มของเราที่จะกระทำ impulsively เป็นมากขึ้นจึงพยายามที่จะลดระดับความเครียดผ่านองค์กรที่ดีของวันพร้อมกับการออกกำลังกายผ่อนคลายเล็ก ๆ ตามปกติ นอกจากนี้ยังจะเป็นประโยชน์สำหรับคน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "6 เทคนิคการผ่อนคลายที่ง่ายต่อการต่อสู้กับความเครียด"

7. คิดถึงทางเลือก

โดยตระหนักถึงวิธีการแสดงของเรา เราสามารถพัฒนาแนวทางสำหรับการดำเนินการและการคิดทางเลือก . ถ้าเราสามารถจัดการพฤติกรรมเหล่านี้ได้พอจะกลายเป็นนิสัยและลดปัญหาเรื่องความอึกทึก

8. ให้สอดคล้องกัน

ถ้าเราให้ความสำคัญกับผลที่ตามมาของการกระทำของเราตลอดจนความสำคัญหรือผลกระทบที่พฤติกรรมของเราสามารถก่อให้เกิดต่อคนอื่นได้เราจะสามารถสะท้อนถึงก่อนที่จะทำหน้าที่ได้ดีขึ้น