yes, therapy helps!
วิธีการควบคุมเส้นประสาท? 10 กลยุทธ์การจัดการความเครียด

วิธีการควบคุมเส้นประสาท? 10 กลยุทธ์การจัดการความเครียด

พฤศจิกายน 28, 2021

ปากแห้งเหงื่อหนาวสั่นพูดตะกุกตะกัก , การเคลื่อนไหวของลำไส้ ... ปรากฏการณ์เหล่านี้ทุกคนคุ้นเคยกับคนส่วนใหญ่เมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียดทางอารมณ์สูง

และเกือบทั้งหมดของเรามีการทดสอบในสิ่งที่เราเล่นสิ่งที่สำคัญการจัดนิทรรศการในที่สาธารณะการนัดหมายกับคนที่เราสนใจหรือการตรวจสุขภาพ เมื่อมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราและเรากังวลเกี่ยวกับผลสุดท้ายเส้นประสาททำให้เรารู้สึกอึดอัดและเครียดและพวกเขายังสามารถเล่นเทคนิคกับเราเช่นความว่างเปล่า

วิธีการควบคุมเส้นประสาท? ในบทความนี้คุณจะพบชุดคำแนะนำที่อนุญาตให้มีทั้งเพื่อลดระดับความกังวลใจหรือไม่ส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพของเรา


  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประสาทและความเครียด: ความวิตกกังวลคืออะไร?"

ความวิตกกังวล: ปรากฏการณ์อึดอัด แต่เป็นประโยชน์

ความวิตกกังวลและความเครียดเป็นปรากฏการณ์และปฏิกิริยาที่ บ่อยครั้งที่พวกเขามีความสุขและไม่เป็นที่พอใจ . เป็นเหตุผลที่จะถามตัวเราเองว่าอะไรที่มีประโยชน์สำหรับสิ่งที่เป็นอันตรายและสามารถเสื่อมสภาพไปสู่ปฏิกิริยาทางพยาธิวิทยาได้

ความจริงก็คือ ความกังวลใจเป็นปฏิกิริยาต่อสิ่งเร้าที่เราคาดว่าจะเกิดขึ้นในอนาคต และสมมุติว่าเป็นข้อได้เปรียบที่ปรับตัวได้มากซึ่งจะช่วยให้เราสามารถอยู่รอดได้ นี่คือความรับผิดชอบของระบบประสาทอัตโนมัติโดยเฉพาะระบบความเห็นอกเห็นใจ ทำให้ร่างกายเปิดใช้งานและเตรียมพร้อมรับมือกับสถานการณ์ที่แสดงถึงการกระตุ้นทางอารมณ์ ด้วยเหตุนี้เราจึงสามารถเตรียมตัวและใส่ใจในการสอบที่เราเล่นผ่านหลักสูตร


ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อความหงุดหงิดดังกล่าวมากเกินไปไม่ทำให้เกิดผลเสียหายหรือป้องกันไม่ให้เราหรือ จำกัด ประสิทธิภาพที่ถูกต้อง (เช่นว่างเปล่า) ในโอกาสเหล่านี้อาจไม่เหมาะสม นั่นคือเหตุผลที่มีระดับแรงดันสูง pอาจเป็นประโยชน์ที่จะทราบวิธีตัดการเชื่อมต่อและควบคุมเส้นประสาท . ลองดูวิธีการที่คุณสามารถทำเช่นนั้นได้

ควบคุมเส้นประสาท: กลยุทธ์บางอย่าง

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดและวิธีการในการจัดการหรือควบคุมเส้นประสาท อย่างไรก็ตามเราต้องมีบางสิ่งที่ชัดเจน: คำแนะนำที่แตกต่างกันเหล่านี้สามารถช่วยลดอาการหงุดหงิดหรือผลกระทบได้ แต่อย่าลบออกที่ราก

1. เทคนิคการผ่อนคลาย

เทคนิคการผ่อนคลายคือคำแนะนำแรกและที่รู้จักกันดีในการต่อสู้และควบคุมความกังวลใจ พวกเขามักจะแนะนำ เทคนิคการควบคุมการหายใจและความตึงเครียดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ก้าวหน้าของ Jacobson นอกจากนี้เทคนิคบางประเภทยังต้องการเพียงไม่กี่นาทีเท่านั้นและสามารถดำเนินการได้ทุกที่


2. สติหรือการทำสมาธิ

สมาธิหรือการทำสมาธิช่วยให้เราสามารถเชื่อมต่อกับสิ่งที่มีอยู่ในปัจจุบันให้ความสัมพันธ์และให้ความสำคัญกับสิ่งที่สำคัญ ระดับความตึงเครียดสามารถลดลงได้มากและเราสามารถแสดงให้เห็นถึงการควบคุมตนเองในระดับที่สูงขึ้นได้ การทำสมาธิกับการเรียกภาพผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังมีประโยชน์มาก

  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "5 การออกกำลังกายสติเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณเป็นอยู่ที่ดี"

3. เทคนิคการใช้คำแนะนำด้วยตัวเอง

"ฉันไม่สามารถทำอะไรได้" หรือ "ฉันจะปล่อยให้ว่างเปล่า" เป็นความคิดที่บางคนมีเมื่อรู้สึกกังวล นี่เป็นสิ่งที่เป็นอันตรายอย่างสิ้นเชิงเนื่องจากความคาดหวังของเราเกี่ยวกับประสิทธิภาพของเราสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสุดท้ายของเราไปในทิศทางที่เราคิดได้ (โปรดระลึกถึงผล Galatea และคำทำนายด้วยตนเอง)

ในทางตรงกันข้ามถือความคิดเชิงบวกและ เชื่อในความเป็นไปได้ของเราเองสามารถสนับสนุนผลการปฏิบัติงานสุดท้ายของเรา . นอกจากนี้ให้คำแนะนำตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่เรากำลังจะทำต่อไปโปรดปรานว่าเราไม่ลืมประเด็นสำคัญ

4. ทบทวนและเตรียมสถานการณ์

หลายครั้งที่เรารู้สึกกังวลอย่างมากเกี่ยวกับข้อเท็จจริงที่ว่าเราไม่ทราบว่าเราจะทำอะไรในสถานการณ์นี้ แม้ว่าจะไม่เหมือนกัน แต่วิธีที่ดีในการทำความเข้าใจและปรับปรุงการดำเนินการคือ ฝึกซ้อมสิ่งที่เรากำลังจะทำหรือพูด . ตัวอย่างเช่นในด้านหน้าของกระจกหรือดีกว่ายังกับคนอื่น ๆ กว่าผู้ที่จะเข้าร่วมในสถานการณ์ที่กลัว

แม้ว่าจะซ้ำซ้อนการทดสอบช่วยให้เราสามารถฝึกการกระทำที่เรากำลังดำเนินการได้รับวิสัยทัศน์เกี่ยวกับจุดแข็งและสิ่งที่เราควรปรับปรุงก่อนที่จะดำเนินการและรับข้อมูลจากผู้สังเกตการณ์ที่เป็นไปได้ นอกจากนี้เรายังเคยชินกับสถานการณ์ด้วยเช่นกัน ส่วนหนึ่งของความแปลกใจหรือความแปลกใหม่จะไม่ส่งผลต่อเรามากนัก ในช่วงเวลาแห่งความจริง

ขอแนะนำให้ทำการฝึกซ้อมหรือการทดสอบในช่วงเวลาก่อนที่จะมีมาตรการกระตุ้นที่ทำให้เกิดความหงุดหงิดอย่างไรก็ตามบางคนมักจะเป็นประโยชน์และยังส่งผลให้เกิดประสิทธิผลสูงสุดในการเตรียม

5. เตรียมตัวให้พร้อม แต่ปล่อยให้มีการปรับตัว

การฝึกซ้อมซ้ำเป็นสิ่งที่จำเป็น แต่เราต้องจำไว้ว่าเราไม่ควรแกล้งทำเป็นเตรียมทุกอย่างและวางแผนจดจำไว้ราวกับว่าเรากำลังอ่านสิ่งที่เขียนขึ้นบนกระดาษ นอกจากความจริงที่ว่าหลังจะถูกบังคับและผิดธรรมชาติในกรณีส่วนใหญ่เราจำเป็นต้องรู้ว่าสิ่งที่เรากำลังจะทำและ มีเค้าร่างของสถานการณ์โดยทั่วไป แต่เราต้องพร้อมเพื่อให้สถานการณ์สามารถมีองค์ประกอบที่ไม่คาดฝัน

6. Decatastrofiza

เราสามารถใส่ตัวเองในสถานการณ์เลวร้ายที่สุดที่เกิดขึ้นกับเราแล้วถามตัวเอง อะไรจะเกิดขึ้นถ้าสิ่งที่เรากลัวเกิดขึ้น? . เป็นเรื่องเกี่ยวกับ relativizing ความสำคัญของกลัว เราระงับการสอบการนัดหมายจะถึงแก่ชีวิตหรือเราทิ้งตัวไว้ พวกเขาหัวเราะเยาะเราหรือเราสูญเสียโอกาส แล้วอะไรล่ะ?

ฉันสามารถแนะนำตัวเองในปีหน้าได้รับการแต่งตั้งอีกครั้งกับเขาหรือบุคคลที่มีปัญหาหรือดำเนินการงานอื่น นั่นยังไม่จบลงด้วยเรา วัตถุประสงค์ของการดำเนินการประเภทนี้คือการให้ความสำคัญกับสิ่งที่พวกเขามีไม่มากหรือน้อย

7. เปิดเผยสถานการณ์และหลีกเลี่ยงการหลีกเลี่ยง

ข้อผิดพลาดที่คนจำนวนมากกระทำไม่เพียง แต่ความหงุดหงิดตามปกติ แต่ยังกังวลเกี่ยวกับพยาธิวิทยาคือการหลีกเลี่ยงสถานการณ์หวั่น มันย้ำเท่านั้น ความกลัวว่าจะเกิดอะไรขึ้น และแย่ลงกว่าความสามารถในการรับมือของเรา ไม่ใช่เรื่องที่กระตุ้นให้เกิดความกลัวต่อความสุข แต่เรียนรู้ที่จะเผชิญหน้ากับมันในทางที่ปรับตัวได้

ดื่มเครื่องดื่มที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงสิ่งที่น่าตื่นเต้น

กาแฟเครื่องดื่มให้พลังงานหรือสารที่น่าตื่นเต้นอื่น ๆ จะช่วยเพิ่มระดับการกระตุ้นซึ่งจะทำให้เกิดความกระวนกระวายใจมากยิ่งขึ้น นั่นคือเหตุผลที่เราควรหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาก่อนเกิดสถานการณ์ที่ทำให้เรารู้สึกกังวลใจ ในทางกลับกันอาจเป็นประโยชน์ ดื่มเครื่องดื่มผ่อนคลายเช่นมะนาวหรือดอกคาโมไมล์ . ในกรณีที่รุนแรงบางชนิดยาระงับประสาทบางชนิดอาจถูกบริโภคโดยการบ่งชี้ทางการแพทย์เท่านั้น

9. เล่นกีฬา

การออกกำลังกายกระตุ้นสิ่งมีชีวิตของเรา แต่ยังช่วยให้เราสามารถล้างจิตใจของเราและสร้างความมั่นใจให้กับตัวเองได้ มีการสร้างเอ็นโดรฟิน และสารอื่น ๆ ที่ช่วยลดความตึงเครียดภายใน มันเป็นประโยชน์ที่จะดำเนินการออกกำลังกายที่ปล่อยให้เราผ่อนคลาย แต่ก็ไม่จำเป็นต้องทำพวกเขาจนกว่าคุณจะลดลง การวิ่งหรือการว่ายน้ำมักเป็นตัวอย่างบางส่วนของการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์

  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "Endorphins (neurotransmitters): หน้าที่และลักษณะ"

10. การติดต่อกับธรรมชาติ

สังเกตเห็นลมและสายลมความรู้สึกของหญ้าหรือทรายเย็นของฤดูหนาวหรือแสงแดดสามารถเป็นที่พอใจมาก นอกจากนี้ยังพบว่าการสัมผัสกับธรรมชาติสามารถผ่อนคลายและลดระดับความเครียดได้อย่างมาก คำแนะนำนี้สามารถจับมือกับการออกกำลังกายได้

บทความที่เกี่ยวข้อง