วิธีการจัดการกับอารมณ์รบกวนด้วยสติ

หนึ่งในองค์ประกอบหลักที่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการรักษาที่มีขนาดใหญ่มาก การจัดการอารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ทำให้เราไม่มั่นใจหรือคนที่มีความรู้สึกไม่พอใจเช่นความโกรธกังวล (กลัว) หรือความเศร้า

หลักการพื้นฐานในการทำงานทางอารมณ์ของอารมณ์คือการเรียนรู้ทั้งตัวตนการจัดการและการแสดงออกของพวกเขาด้วยวิธีการปรับตัว กระบวนการขัดกันซึ่งก็คือการปราบปรามหรือการหลีกเลี่ยงมักนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายอย่างมีนัยสำคัญในระยะปานกลางและระยะยาว ในแง่นี้และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในหน้าของอารมณ์รบกวนจะเป็นประโยชน์ในการใช้สติ , หรือความสนใจเต็มรูปแบบในการจัดการพวกเขา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อะไรคือสติ? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ"

การระบุอารมณ์ที่รบกวน

หนึ่งในวัตถุประสงค์หลักในการบรรลุความมั่นคงและอารมณ์ความรู้สึกที่ดีขึ้นเกี่ยวกับการจัดการกับความรู้สึกที่เกิดขึ้นหลังจากประสบปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจในสถานการณ์เฉพาะตัวการประมวลผลข้อมูลเหล่านี้มีความสมจริงและสมจริงและในที่สุดก็มีการตอบสนองต่อการยอมรับ ความไม่สบาย ในฐานะที่ไซมอน (2011) กล่าวว่ากระบวนการพื้นฐานในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการ "สงบสติปัญญาและเห็นได้อย่างชัดเจน"

ดูเหมือนว่าจำเป็นต้องฝึกในเรื่อง "disidentifying" ด้วยอารมณ์ที่รุนแรงที่มีประสบการณ์ในช่วงเวลาหนึ่งเพื่อที่จะ เพื่อให้สามารถวิเคราะห์ได้ด้วยมุมมองที่กว้างขึ้นและชัดเจนยิ่งขึ้น .

หนึ่งในทฤษฎีที่ได้รับการยอมรับมากที่สุดเกี่ยวกับอารมณ์ที่เกิดขึ้นคือการที่ James-Lange เสนอเมื่อปลายศตวรรษที่ 19 ซึ่งเป็นที่ตั้งสมมติฐานว่าการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในร่างกายถูกส่งผ่านระบบประสาทอัตโนมัติ ไปทางสมองและได้มาจากมันอารมณ์เกิดขึ้น ดังนั้นผู้เขียนเหล่านี้จึงไม่เห็นด้วยกับหลักการทางทฤษฎีเบื้องต้นที่อ้างว่าอารมณ์เป็นสาเหตุของการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา สำหรับ James-Lange แต่ละคนไม่ร้องไห้เพราะเขาเสียใจ แต่เขาเสียใจเพราะเขาร้องไห้

ต่อมา Cannon-Bard ได้เริ่มดำเนินการในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 ความสอดคล้องมากขึ้นเกี่ยวกับคำอธิบายทางสรีรวิทยา ของอารมณ์ที่สมมุติฐานว่าทั้งปฏิกิริยาทางร่างกายและอารมณ์ที่เกิดขึ้นพร้อมกันและมีการพึ่งพากัน ด้วยวิธีนี้ความคิดที่ว่าปัจจัยพื้นฐานในการระบุอารมณ์กลายเป็นผลการวิเคราะห์ในปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่คนปล่อยออกมาก่อนที่ประสบการณ์คอนกรีตจะเริ่มพิจารณาให้ถูกต้อง

ในทางตรงกันข้ามจากวิธีการที่ทันสมัยที่สุดในการสร้างความฉลาดทางอารมณ์เป็นที่เข้าใจกันว่ามีความสัมพันธ์แบบสองทิศทางระหว่างอารมณ์และความคิด กล่าวคือทั้งสองมีอิทธิพลต่อกันและกันซึ่งเป็นองค์ประกอบที่ขาดไม่ได้ในการสังเกตประกอบด้วย ประเภทของความรู้ความเข้าใจที่บุคคลสร้างขึ้นเมื่อเขาตีความประสบการณ์เฉพาะ .

• บางทีคุณอาจสนใจ: "8 ประเภทของอารมณ์ (การจัดหมวดหมู่และคำอธิบาย)"

การรับมือกับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์

Simón (2011) ผู้เชี่ยวชาญด้านสติปัญญาได้เสนอชุดของเจ็ดขั้นตอนซึ่งส่วนประกอบสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามลำดับหรือลักษณะซึ่งสามารถทำหน้าที่เป็น คู่มือในการรับมือกับอารมณ์ที่ยากต่อการจัดการ ทั้งโดยความรุนแรงหรือความลึก:

1. หยุด

หยุดทำสิ่งที่คุณมีอยู่ในมือ (การกระทำบทสนทนา ฯลฯ ) ขัดขวางปฏิกิริยาทางสัญชาตญาณทางอารมณ์รบกวน ที่ได้รับมาจากเหตุการณ์เฉพาะ

2. หายใจลึก ๆ

หายใจออกจากไดอะแฟรม 5 ครั้ง , เคารพรอบ 5-8 (แรงบันดาลใจ 5 วินาทีและหมดอายุ 8 วินาที)

3. ตระหนักถึงความรู้สึกและการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย

มันเกี่ยวกับ ระบุอารมณ์ที่เกิดขึ้นและความคิดที่มาพร้อมกับ อารมณ์ความรู้สึกเช่นเดียวกับถ้าพวกเขาจะมาพร้อมกับความตั้งใจของพฤติกรรม (การตอบสนองต่อพฤติกรรม)

4. ยอมรับประสบการณ์

จากประสบการณ์การใช้งานและใส่ใจอารมณ์ความรู้สึกของการเกลียดชังความอยากรู้อยากเห็นความอดทนการได้รับอนุญาตและมิตรภาพกับอารมณ์ความรู้สึกที่เป็นปัญหาตามมา

5. ตนเองสงสาร

มันประกอบด้วยการให้ความรักและความเสน่หากับตัวเอง, แทนการออกคำตัดสินของความผิดหรือความโกรธ ตัวอย่างเช่นการรู้สึกอารมณ์แปรปรวนนี้

6. ปล่อยตัว

ขั้นตอนนี้เกี่ยวข้องกับการแยกความรู้สึกของ "ฉัน" การไม่ระบุตัวตนออกไปจากความรู้สึกนั้น

• "อะไรคือ" ตนเอง "ในด้านจิตวิทยา?"

7. ตัดสินใจกระทำหรือไม่ปฏิบัติตาม

ทำตามสถานการณ์ของสถานการณ์ ประเมินผลประโยชน์และข้อเสีย เพื่อออกคำตอบในเวลานั้น

การยอมรับหรือการปฏิบัติตาม?

อาจจะเกี่ยวข้องกับคำแนะนำที่นำเสนอข้างต้นขั้นตอนที่ซับซ้อนที่สุดอย่างใดอย่างหนึ่งสอดคล้องกับจุดที่สี่: การยอมรับอารมณ์ความรู้สึกรบกวน เมื่อถึงจุดนี้จำเป็นที่จะต้องสร้างความแตกต่างพื้นฐานระหว่างแนวคิดนี้กับความสอดคล้องหรือลาออก

ในตอนแรกความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดระหว่างโครงสร้างทั้งสองคือการไม่มีคำตัดสินการวิพากษ์วิจารณ์และการประเมินประสบการณ์ของอารมณ์ที่เหมาะสมต่อการยอมรับ สำหรับขั้นตอนแรกคือ กำจัดสิ่งที่เรียกว่าแท็กความรู้ความเข้าใจ , คำคุณศัพท์ที่มีคุณสมบัติที่ทำเครื่องหมายอารมณ์รบกวนที่มีวัตถุประสงค์ในการขจัดความคาดหวังหรือความอ่อนน้อมพรรณนาของประสบการณ์ทางอารมณ์นั้น

เป็นดังนั้น, ดำเนินการประเภทการประมวลผลทางจิตแบบ DOWN-UP ของความรู้สึกกล่าวว่าที่คนเน้นความเข้มข้นของเขาในประสบการณ์ประสบการณ์ราวกับว่ามันเป็นครั้งแรกในการสำรวจความรู้สึกและการรับรู้โดยไม่ต้องจำแนกพวกเขาโดยไม่ต้องประเมินพวกเขา ด้วยวิธีนี้บุคคลจะเปลี่ยนความสัมพันธ์ของเขากับประสบการณ์ของอารมณ์ในคำถามยุติความสัมพันธ์กับความหมายเชิงลบหรือไม่ดี นี้ในที่สุดอำนวยความสะดวกคนที่จะสามารถแยกตัวออกจากอารมณ์โดยไม่ต้องติดกับมัน

อีกประเด็นที่เกี่ยวข้องคือลักษณะการยอมรับของการยอมรับซึ่งตรงข้ามกับลักษณะพาสซีฟ คือการลาออกหรือการปฏิบัติตาม . ในกรณีแรกบุคคลจะตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อสัมผัสกับอารมณ์และความคิดที่มีความสนใจอย่างเต็มที่โดยสมัครใจและกระตือรือร้น

สุดท้ายในจุดที่สี่ก่อนหน้าของคู่มือของ Simon ต่อไปนี้ห้าช่วงเวลาที่เกิดขึ้นจากการที่แต่ละคนจัดการเพื่อให้เป็นไปได้การเปลี่ยนแปลงของความสัมพันธ์กับอารมณ์ความรู้สึกรบกวนของเขา:

• ความไม่สมัครใจ : คนไม่ต้องการที่จะรู้สึกอารมณ์ที่เพราะธรรมชาติที่ทำให้เกิดความวุ่นวายและไม่เป็นที่พอใจของมันและต่อต้านมัน
• ความอยากรู้ : คนเริ่มที่จะเน้นความสนใจของเขาเฉพาะในการสังเกตสิ่งที่เขารู้สึกโดยไม่ต้องประเมินหรือตัดสินเขา
• ความอดทน : บุคคลที่เพิ่มขึ้นการยอมรับของอารมณ์แม้ว่าความต้านทานบางอย่างยังคงมีอยู่
• ใบอนุญาต : ทุกครั้งที่ความต้านทานลดลงเนื่องจากการตัดสินทางอารมณ์ถูกตัดออก
• มิตรภาพ : คนโอบอุ้มอารมณ์เพราะยอมรับว่าเป็นประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ส่วนบุคคล เมื่อถึงจุดนี้ความรู้สึกของความเห็นอกเห็นใจต่อตัวเองจะเริ่มต้นขึ้นเมื่อบุคคลได้รับอนุญาตให้รู้สึกอารมณ์แบบนี้โดยไม่เปล่งเสียงวิพากษ์วิจารณ์ตนเองหรือรู้สึกผิด

โดยสรุป

หนึ่งในโปรแกรมที่มีประโยชน์มากที่สุดของเทคนิคการรับรู้สติหรือสติ มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับการแข่งขันใน Emotional Intelligence โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระบวนการของการระบุการจัดการและการแสดงออกของอารมณ์ที่สามารถสร้างความรู้สึกไม่สบาย

คู่มือที่เสนอข้างต้นอาจเป็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์สำหรับ แก้ไขวิธีที่เราเกี่ยวข้องกับอารมณ์ของเรา และเราก็มองไม่เห็นว่าพวกเขาเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์เพื่อหลีกเลี่ยงหรือละเลยเพื่อที่จะเข้าใจว่าเป็นกระบวนการที่จำเป็นและเป็นประโยชน์ต่อจิตใจของคุณ ประเภทของการปฏิบัตินี้สามารถทำให้เราใกล้ชิดกับการยอมรับมากขึ้นของอารมณ์แบบนี้ลดลงอย่างมากความหมายแฝงในแง่ลบที่เราสามารถ priori ให้พวกเขา

บรรณานุกรมอ้างอิง:

• Simón, V. และ Germer, C. (col.) (2011) เรียนรู้ที่จะฝึกสติ (ฉบับที่ 10) Madrid: แสตมป์ฉบับ
• Lázaro, A. M. (2012) การเรียนรู้ที่จะฝึกสติ เอกสารของนักจิตวิทยา 2012 Vol. 33 (1), pp. 68-73 มหาวิทยาลัย Complutense of Madrid