วิธีการทำโยคะที่บ้านใน 8 คีย์

ในทศวรรษที่ผ่านมา, โยคะได้รับความนิยมอย่างมากในตะวันตก เนื่องจากประโยชน์ต่อสุขภาพเนื่องจากการปฏิบัติทางร่างกายและจิตใจเป็นพัน ๆ ปีนี้จะช่วยให้เกิดความสมดุลระหว่างร่างกายกับจิตใจ

โยคะไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้น แต่เป็นส่วนหนึ่งของปรัชญาตะวันออกที่ลึกมากขึ้นซึ่งช่วยในการหาสันติสุขภายในและประนีประนอมเพื่อดำเนินกิจวัตรสุขภาพ ในสังคมที่คนจำนวนมากอาศัยเครียด ... โยคะเป็นแฟชั่น!

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประโยชน์ทางจิตวิทยา 6 ประการของโยคะ"

วิธีการฝึกโยคะที่บ้าน

เพราะนี่เป็นการปฏิบัติที่เรียบง่ายวิธีนี้สามารถนำไปปฏิบัติได้ที่บ้านทุกช่วงเวลาของวัน ถ้าคุณต้องการรู้วิธีฝึกโยคะในบ้านของคุณเองในบรรทัดต่อไปนี้ผมจะอธิบายให้คุณทราบ

1. สร้างพื้นที่ที่สะดวกสบาย

สร้างรูในบ้าน ไม่จำเป็นต้องวาดตัวเองเป็นห้องสไตล์เซน แต่ต้องเป็นพื้นที่สงบและกว้างเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างอิสระและสะดวกสบาย การมอบหมายพื้นที่ในบ้านของคุณเพื่อฝึกโยคะจะช่วยให้คุณได้ฝึกฝนเป็นประจำ โยคะช่วยเชื่อมต่อจิตใจกับร่างกายและผ่อนคลายจิตใจอย่างแท้จริงขณะที่เปิดใช้งานร่างกาย

2. ใช้อุปกรณ์เสริมที่เหมาะสม

ในการฝึกโยคะควรทำเสื่อให้ดีกว่าที่ไม่ลื่นไหล มีหลายประเภทของเสื่อในตลาด แต่ราคาสูงไม่จำเป็นต้องบ่งบอกถึงคุณภาพที่สูงขึ้น

ถ้าคุณเป็นหนึ่งในคนที่ใส่ใจธรรมชาติคุณก็สามารถหาเสื่ออินทรีย์ที่ช่วยรักษาสิ่งแวดล้อมได้ บล็อกหรืออิฐของโยคะเป็นอุดมคติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีร่างกายแข็ง ตรวจสอบอุปกรณ์ต่างๆที่มีอยู่และเลือกสิ่งที่ช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงได้ว่าการปฏิบัติของบรรพบุรุษนี้มีประสิทธิผลมากที่สุด

3. เลือกประเภทของโยคะและแบบฝึกหัด

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายโยคะคุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ หากคุณมีประสบการณ์และความรู้เพียงพอคุณสามารถเป็นตัวของตัวเองที่มีความคิดสร้างสรรค์เตรียมงานประจำที่คุณจะปฏิบัติตาม ตอนนี้ มีชั้นเรียนเสมือนจริงหรือหนังสือโยคะที่จะช่วยคุณได้ ปฏิบัติตามขั้นตอนอย่างถูกต้อง

• นอกจากนี้คุณควรรู้ว่ามีชั้นเรียนโยคะที่แตกต่างกัน เราอธิบายพวกเขาในบทความ "24 ชนิดของโยคะที่จะช่วยเพิ่มสมดุลจิตของคุณ"

4. ใช้อินเทอร์เน็ต

เทคโนโลยีใหม่ ๆ ช่วยให้เราสามารถรับชั้นเรียนโยคะที่มีขนาดใหญ่ได้ด้วยการคลิกเพียงครั้งเดียว คุณเพียงต้องการคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือเพื่อทำตามชั้นเรียนโยคะในบ้านของคุณเองทั้งในห้องนั่งเล่นหรือในสวนของคุณ มีชั้นเรียนออนไลน์สำหรับการชำระเงิน แต่ยังมีชั้นเรียนฟรีที่คุณสามารถพบได้บน YouTube

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ท่าโยคะ 6 ท่าเพื่อยุติอาการปวดหลัง"

5. ค้นหาช่วงเวลาที่เหมาะสม

เริ่มต้นวันฝึกโยคะเหมาะเพราะช่วยให้ระดับพลังงานสูงตลอดทั้งวันและล้างจิตใจก่อนเริ่มงานประจำวัน อย่างไรก็ตามหลายคนชอบทำโยคะในตอนบ่ายมากขึ้น ค้นหาเวลาที่เหมาะสมกับรสนิยมและตารางเวลาของคุณมากที่สุด เพราะเวลาใดของวันเป็นสิ่งที่ดีที่จะทำให้จิตใจสงบและปล่อยความเครียดสะสม

6. อบอุ่น

ภาวะโลกร้อนเป็นสิ่งที่จำเป็นก่อนที่ร่างกายจะมีอาการรุนแรง หากปราศจากภาวะโลกร้อนบุคคลอาจมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ นอกจากนี้เหมาะสำหรับการเริ่มต้นด้วยท่าทางที่ไม่ซับซ้อนสำหรับ กระตุ้นร่างกายก่อนที่จะย้ายไปยังท่าทางรุนแรงมากขึ้น .

ด้านล่างนี้คุณจะพบตัวอย่างของการอุ่นเครื่องโยคะ:

7. สอดคล้องกัน

เช่นเดียวกับกิจกรรมใด ๆ ในชีวิต, ความคงตัวเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อดูผลลัพธ์ . ทำโยคะในตารางเรียนประจำวันของคุณและเมื่อเวลาผ่านไปทำให้การปฏิบัตินี้เป็นนิสัยไม่ใช่ความพยายาม ขณะที่ Sara Lucia Villalpando ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะอธิบายว่า "โยคะ 20 นาทีต่อวันจะให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกมากขึ้นกว่าการฝึกปฏิบัติเป็นครั้งคราวสองชั่วโมง"

8. สนุกกับการฝึกซ้อม

มันง่ายที่จะทำซ้ำกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์เนื่องจากพวกเขาเปิดใช้งานระบบรางวัลของเราของสมอง ถ้าเราเห็นผลจูงใจในการฝึกโยคะก็จะเพิ่มขึ้น อย่าลืมว่าโยคะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณดังนั้นจึงสนุกกับมัน ดังที่ได้กล่าวมาก่อนทำให้นิสัยมันจะใช้เวลาน้อยกว่าความพยายามที่จะหาเวลาในวันนั้นเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไปของคุณและความสมดุลทางจิตของคุณ

ประโยชน์ของโยคะ

โยคะมีประโยชน์มากมายสำหรับร่างกายและจิตใจและมีการศึกษามากมายที่ยืนยัน โยคะมีความจำเป็นที่จะรวมการเคลื่อนไหวกับการหายใจเข้าด้วยกันทำให้ทั้งสองหน่วยงานแยกออกจากกัน

การปฏิบัตินี้ ใช้เป็นแนวทางในการป้องกันหรือฟื้นฟู เพราะการศึกษายืนยันว่ามันช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญและ anabolic และช่วยในการไหลเวียนของพลังงานออกซิเจนในร่างกาย ผลที่ตามมาจากการฝึกโยคะเกิดขึ้นได้หลายวิธี ตัวอย่างเช่น

• ลดความเครียดโดยการมีอิทธิพลต่อระดับ cortisol ในร่างกาย,
• เพิ่มความคล่องตัวในการใช้ asanas
• เพิ่มความแข็งแรงและพลังกล้ามเนื้อ ยังขอบคุณ asanas
• มันเป็นประโยชน์สำหรับการกู้คืนเพราะเป็นรูปแบบของการพักผ่อนที่เหลืออยู่
• เพิ่มความสมดุลและการประสานงานด้วยความตระหนักในร่างกายที่มากขึ้น
• ช่วยเพิ่มอารมณ์เพราะส่งเสริมการปลดปล่อยสารสื่อประสาทและฮอร์โมนเช่น serotonin และ endorphins
• ช่วยเพิ่มความเข้มข้นโดยเฉพาะเมื่อทำงานเพื่อแก้ไขรูปลักษณ์