วิธีการกำจัดความวิตกกังวลสำหรับอาหารใน 7 ขั้นตอน

มีนาคม 31, 2024

ในการกระทำของการกินแม้ว่ามันอาจดูเหมือนเพียงการกระทำทางกายภาพตัวแปรทางจิตวิทยายังแทรกแซง ด้วยเหตุนี้ในช่วงไม่กี่ครั้งที่ผ่านมามีความตระหนักบางอย่างเกี่ยวกับความรู้สึกของรัฐทางอารมณ์ที่มีผลต่ออาหารของเราอย่างไรและผลกระทบต่อสภาพอารมณ์ของเราอย่างไร

ในความเป็นจริงตามที่เราได้อธิบายไว้ในบทความเรื่อง "Syndrome การรับประทานอาหารตอนกลางคืน: สาเหตุอาการและการรักษาความผิดปกติของการรับประทานอาหาร" ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าสามารถนำไปสู่คนที่มีความต้องการที่จะกินได้ ขณะนี้ความวิตกกังวลในการกินอาจมีสาเหตุที่แตกต่างกัน ได้แก่ ด้านจิตวิทยาต่อมไร้ท่อสาเหตุตามบริบทเป็นต้น

ในบทความนี้ เราจะพูดถึงการกินความวิตกกังวลและสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อลดความวิตกกังวล .

บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาและโภชนาการ: ความสำคัญของการให้อาหารอารมณ์"

วิธีการกำจัดความกังวลเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร

การลดความวิตกกังวลในการกินเป็นไปได้ถ้าคุณดำเนินกลยุทธ์ที่แตกต่างกันซึ่งรวมถึงด้านจิตใจโภชนาการด้านการดำเนินชีวิต ฯลฯ แต่กลยุทธ์เหล่านี้คืออะไร? ในบรรทัดต่อไปนี้เราจะอธิบายให้คุณทราบ

1. อาหารประจำวัน 5 มื้อ

ปัจจัยด้านโภชนาการมีบทบาทสำคัญมากในการพัฒนาความห่วงใยในอาหาร ในแง่นี้, เวลาที่เรากินและจำนวนครั้งที่เรารับประทานอาหารต่อวัน ส่งผลต่อระดับความหิวโหยของเรา ถ้าเรามีตารางงานที่คงที่มากหรือน้อยเราจะให้ข้อความแก่ร่างกายเมื่อเรากำลังจะกินอาหาร

ในทางกลับกันกิน 5 มื้อต่อวัน เป็นกุญแจสำคัญสำหรับร่างกายที่ได้รับการบำรุงอย่างดีและมีความเป็นไปได้น้อยในการทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร . ถ้าเรารู้สึกอิ่มเอิบความวิตกกังวลในการกินลดลง

2 ลบออกจากสายตาของคุณอาหารที่คุณไม่ต้องการที่จะกิน

หลายครั้งความกังวลเกี่ยวกับการรับประทานอาหารอาจเกิดขึ้นเพราะเราได้เห็นแถบช็อคโกแลตที่อยู่ในตู้เย็นหรือคุกกี้เหล่านั้นในตู้ครัว มีอาหารที่เป็นสิ่งล่อใจที่ไม่อาจต้านทานได้โดยเฉพาะผู้ที่มีไขมันและน้ำตาล . ในความเป็นจริงอาหารช่วยกระตุ้นบริเวณสมองเดียวกันกับยาเพราะพฤติกรรมบางอย่างควรได้รับการเสริม

ยุทธศาสตร์ทางชีวภาพทำหน้าที่ในการทำซ้ำพฤติกรรมที่พึงพอใจและเพื่อสนับสนุนการอยู่รอดของสายพันธุ์ พื้นที่เสริมซึ่งเป็นพื้นที่สมองที่แทรกแซงในกระบวนการนี้ตั้งอยู่ในพื้นที่ Tentral Tentral Ventral

บทความที่เกี่ยวข้อง: "พื้นที่ท้อง tegmental: กายวิภาคฟังก์ชันและความผิดปกติ"

3. กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

อาหารของเราสามารถทำให้เราหิวมากขึ้นหรือน้อยลงในระหว่างวัน ตัวอย่างเช่นเมื่อเรากินขนมอบอุตสาหกรรมและอาหารที่ทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูง เราอาจรู้สึกอิ่มเอมในขณะนี้ แต่ในไม่ช้าเรารู้สึกวิตกกังวลที่จะกิน ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ตัวอย่างเช่นข้าวกล้องซึ่งช่วยให้น้ำตาลในเลือดลดลงและทำให้เรากินเวลานานขึ้น

บทความที่เกี่ยวข้อง: "16 ที่สุด satiating และอาหารที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก"

4. ออกกำลังกาย

ความวิตกกังวลเกี่ยวกับอาหารยังสามารถปรากฏขึ้นเมื่อเราไม่มีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่ทำให้เราต้องถูกลงโทษทางวินัย ดังนั้นการฝึกออกกำลังกายและการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้เราอยู่ในอ่าวและช่วยเราในความเป็นอยู่ทั่วไปของเรา การนับถือตนเองในเชิงบวกซึ่งจะเพิ่มขึ้นถ้าเราไม่หมกมุ่นกับการฝึกกีฬาก็ส่งผลต่ออารมณ์ของเรา นี้ยังมีผลเมื่อมันมาถึงไม่รู้สึกกังวลเกี่ยวกับอาหาร .

5. ฝึกสติการกิน

สติคือการปฏิบัติทางโบราณที่มีต้นกำเนิดในภูมิปัญญาชาวพุทธและช่วยให้คนที่จะมีชีวิตอยู่ในขณะปัจจุบันในการเชื่อมต่อกับตัวเองและช่วยในการรับเอาความคิดที่น่าเสียดาย

สติก็อาจเกี่ยวข้องกับการกิน สิ่งที่เรียกว่าการให้อาหารที่ใส่ใจ การปฏิบัตินี้ช่วยให้การเปลี่ยนแปลงต่อชีวิตที่มีสุขภาพดีต่อการเผชิญหน้ากับร่างกายของเราเองและสิ่งที่เรากินซึ่งให้ความเพลิดเพลินมากขึ้นของอาหารสุขภาพที่มากขึ้นและลดความวิตกกังวลในการรับประทานอาหาร

6 ตระหนักถึงสิ่งที่คุณกินและหา

แต่คุณสามารถรู้ได้ไม่เพียง แต่สิ่งที่คุณกินด้วยการรับประทานอาหารอย่างมีสติ แต่คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารและโภชนาการสิ่งที่จะช่วยให้คุณมีความรู้และช่วยในการเลือกอาหารที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น กินอาหารที่มีน้ำตาลต่ำมีเส้นใยสูงหรือมีโปรตีนสูง พวกเขาเป็นตัวเลือกที่จะช่วยให้เราสามารถลดความกังวลในการกินได้ ร่างกายของคุณจะขอบคุณคุณและจิตใจของคุณด้วย

ไปที่นักจิตวิทยา

นิสัยหลายอย่างที่เรามีอาจส่งผลต่อความเป็นอยู่ของเราและในขณะที่รับประทานอาหารแบบเดิม ๆ อาจเกิดขึ้นได้นอกจากนี้บางคนอาจประสบปัญหาทางอารมณ์หรือความผิดปกติที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลในการกิน เราได้พูดคุยกันเกี่ยวกับโรคการรับประทานอาหารตอนกลางคืนในรายการของบทความนี้แล้ว แต่ยังมีความผิดปกติอื่น ๆ เช่นความผิดปกติของการกินอาหารที่มีความกังวลเกี่ยวกับความผิดปกติของการดื่มสุรา

ในทางกลับกัน, ความหดหู่อาจทำให้คนกินอาหารปริมาณมาก . ด้วยเหตุนี้หลังจากความวิตกกังวลในการรับประทานอาหารอาจมีปัญหาทางจิตวิทยาที่ต้องได้รับการปฏิบัติโดยผู้เชี่ยวชาญและนักจิตวิทยาสามารถทำงานที่ยอดเยี่ยมในเรื่องนี้

จิตวิทยาโภชนาการ

ปัจจุบันที่มีการยอมรับมากขึ้นและมากขึ้นซึ่งในการทำงานของนักจิตวิทยาเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือจิตวิทยาของอาหาร และนั่นคือ จิตใจและร่างกายของเรามีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด และนั่นคือเหตุผลที่ความวิตกกังวลเกี่ยวกับอาหารสามารถเข้าใจได้จากระเบียบวินัยนี้

จิตวิทยาการกินครอบคลุมหัวข้อที่น่าสนใจเช่น: อาหารที่ส่งผลต่ออารมณ์ของเรา? O: การจัดการอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญอย่างไรเมื่อพูดถึงแผนการรับประทานอาหาร