yes, therapy helps!
วิธีการกำจัดอารมณ์เชิงลบจากใจของเรา

วิธีการกำจัดอารมณ์เชิงลบจากใจของเรา

มิถุนายน 2, 2020

ถ้าคุณคิดว่าความผิดหรือความวิตกกังวลมีส่วนร่วมในชีวิตของคุณนั่นหมายความว่าคุณมีมุมมองที่ผิดเพยต่อความเป็นจริง

อารมณ์เช่นความรู้สึกผิดและความวิตกกังวลกำลังทวีความรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ ในสังคมปัจจุบัน เป็นเรื่องปกติมากขึ้นที่จะสังเกตเห็นคนเครียดที่ "จมลงในแก้วน้ำ" สำหรับสถานการณ์ที่บางทีในปริซึมของคนอื่น ๆ จะไม่ร้ายแรงดังนั้น

อารมณ์เชิงลบคืออะไร?

อำนาจทำลายล้างของอารมณ์เชิงลบเป็นผลมาจากอิทธิพลที่พวกเขากระทำในวัยเด็กของเรา เราเรียนรู้จากวัยเด็กในระหว่างการพัฒนาเด็กแรกและตัวที่สองของเราว่าถ้าเราไม่รู้สึกแย่กับข้อผิดพลาดบางอย่างหรือไม่ต้องกังวลเรื่องอนาคตพอสมควรเราก็จะไม่สามารถแก้ไขทัศนคติหรือแก้ปัญหาได้


จากขนาดเล็ก พวกเขาสอนเราอารมณ์เชิงลบประเภทนี้เพื่อสั่งการพฤติกรรมของเราและแก้ไขพฤติกรรมบางประเภท . ปัญหานี้แสดงออกส่วนใหญ่ในขั้นตอนการเจริญเติบโตของเราเนื่องจากความรู้สึกผิดและความกังวลอาจเป็นอารมณ์ที่เป็นอันตรายต่ออารมณ์ความรู้สึกของตัวเองได้ดีทำให้เราต้องควบคุมตัวเองและล้มลงในพฤติกรรมการลงโทษตนเอง

ทำไมความรู้สึกผิดและความกังวลเป็นอารมณ์เชิงลบ

ปัญหาความรู้สึกผิดและความกังวลส่วนใหญ่อยู่ในความจริงที่ว่าเราเสียช่วงเวลาปัจจุบันของเราลงโทษตัวเราเองสำหรับสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นแล้วหรือที่เราต้องการจะเกิดขึ้นในอนาคต เนื่องจากความคิดเชิงลบชนิดนี้ความสามารถของเราในการเพลิดเพลิน และการเชื่อมต่อกับชีวิตจะลดลงอย่างมาก


แม้ว่าอารมณ์ทั้งสองจะมีวัตถุประสงค์ทางทฤษฎีเพื่อช่วยให้เราสามารถแก้ไขพฤติกรรมหรือหาทางแก้ปัญหาได้ แต่ทั้งสองก็มีจุดมุ่งหมายที่ไร้ประโยชน์ในชีวิตของเราด้วยเนื่องจากพวกเขาสามารถทำให้เราตรึงอยู่ในภาวะยากลำบากได้ การตรึง "ตรึง" ประเภทนี้สามารถสังเกตได้ทั้งในพฤติกรรมที่ผิดและในความรู้สึกวิตกกังวลหรือความกลัวของเหตุการณ์ที่เป็นไปได้

ความรู้สึกผิดสามารถทำหน้าที่เป็นกรรมในตัวเองและอนุญาตให้ทำซ้ำพฤติกรรมเดียวกัน - โอโช

สังคมที่ทำให้เรากังวลอย่างต่อเนื่อง

สังคมปัจจุบันเต็มไปด้วยคนที่รู้สึกแย่กับสิ่งที่ไม่ควรทำหรือเครียดจากสิ่งที่อาจเกิดขึ้น

ด้วยความรู้สึกผิดที่หลังพวกเขารู้สึกว่าถูกครอบงำด้วยท่าทีบางอย่างจากอดีต ในขณะที่กังวลว่าพวกเขามีความกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้นและที่จะทำให้เรื่องเลวร้ายยิ่งมีแนวโน้มที่จะไม่เกิดขึ้น


น่าจะเป็นคุณผู้อ่านที่รักพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์เดียวกันนี้ในบางโอกาส . ถ้าคุณรู้สึกว่าติดอยู่กับอารมณ์เหล่านี้บ่อยครั้งคุณต้องทำงานร่วมกับพวกเขาเพื่อเริ่มต้นสร้างอนาคตทิ้งอารมณ์ที่เป็นลบและทำให้เป็นอัมพาตกัน

วิธีการกำจัดความรู้สึกผิด

เริ่มเห็นอดีตเป็นสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นพื้นฐานในการขจัดอารมณ์เชิงลบประเภทนี้ คุณสามารถใช้วลีเช่น "ความรู้สึกผิดของฉันจะไม่เปลี่ยนแปลงหรือปรับปรุงสิ่งที่เกิดขึ้น" เนื่องจากไม่มีความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับการลงโทษคุณสามารถเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในทัศนคติของคุณหรือในชีวิตปัจจุบันของคุณ

ถ้าคุณต้องการการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในแบบที่คุณตอบสนองต่อความผิดของการคิดของคุณ, เริ่มต้นด้วยการผสมผสานกลยุทธ์ที่ปราศจากความผิดต่อไปนี้เข้ากับชีวิตของคุณ .

1. ยอมรับพฤติกรรมของคุณโดยไม่ต้องลงโทษตัวเอง

ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ในขณะปัจจุบันและหาทางออกที่สร้างสรรค์ การเลือกที่จะรู้สึกผิดและลงโทษตัวเองสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นจะไม่แก้ปัญหาอะไรหรือทำให้มั่นใจได้ว่าพฤติกรรมของคุณจะเปลี่ยนไป ในกรณีที่ดีที่สุดคุณจะได้รับโซลูชัน "patch" ซึ่งจะหายไปเร็ว ๆ นี้

2. จัดสรรช่วงเวลาที่เหมาะสมเพื่อจัดการกับกิจการและภาระหน้าที่ของคุณ

ถามตัวเองว่าคุณหลีกเลี่ยงอะไร , สะท้อนให้เห็นว่ารู้สึกผิดของคุณถูกผลิตโดยการหลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือความรับผิดชอบบางอย่างและดูแลมัน!

3. บังคับใช้ตำแหน่งของคุณไม่ใช่การลงโทษตัวเอง

หากบุคคลบางคนมีตำแหน่งที่ขัดต่อคุณและพยายามที่จะจัดการกับคุณผ่านความรู้สึกผิด, เริ่มต้นด้วยการเคารพตำแหน่งของคุณไม่ได้เลือกสำหรับความรู้สึกที่ไร้ประโยชน์ที่บ่งบอกถึงการลงโทษตัวเอง และคิดอย่างสร้างสรรค์เกี่ยวกับว่าทัศนคติของคุณมีจุดประสงค์หรือทำร้ายคุณเท่านั้น

4. เริ่มต้นด้วยการยอมรับสิ่งต่างๆในตัวเองซึ่งอาจไม่เป็นที่พอใจของผู้อื่น

จำไว้ว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะตอบสนองทุกคน พฤติกรรมของคุณไม่จำเป็นต้องถูกจัดว่าไม่ดีหรือดีตามความเห็นของส่วนที่เหลือ ตั้งความสุขและความสามัคคีให้เป็นลำดับความสำคัญก่อนที่จะยอมรับจากภายนอก

5จดสถานการณ์ทั้งหมดที่ทำให้คุณรู้สึกผิด

คุณสามารถเขียนเหตุผลว่าทำไมเมื่อไหร่และใครในสถานการณ์ จากนั้นจะวิเคราะห์และตรวจสอบว่าคุณจำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในทัศนคติของคุณหรือไม่

วิธีกำจัดความกังวล

เพื่อขจัดความกังวลให้เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับอนาคต . หยุดการรับรู้ว่าเป็นสิ่งที่คุณควรตระหนักตลอดเวลาดังนั้นคุณจะได้รับจากความคิดครอบงำที่จะทำให้คุณวิตกกังวลและความกลัวเท่านั้น

คุณสามารถใช้วลีเช่น "เฉพาะสิ่งที่คุณทำในปัจจุบันสามารถกำหนดอนาคตของฉันได้" ถ้าคุณใช้หลักการนี้คุณจะเห็นว่ามันเป็นเรื่องที่ไร้สาระที่ต้องกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาทำให้เราอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน

ช่วยให้คุณสามารถใช้กลยุทธ์ต่อไปนี้เพื่อปลดปล่อยตัวคุณเองจากความรู้สึกกังวลและเริ่มดูแลชีวิตของคุณ

  • เริ่มต้นด้วยการดูแลปัญหา เมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์: ยาแก้พิษที่ดีที่สุดในการรักษาความกังวลคือการกระทำ
  • รับรู้ว่าไม่ติดต่อกันยังไงก็ต้องกังวลกับสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้น ถามตัวเองบ่อยคำถาม: อะไรจะเปลี่ยนความจริงที่คุณกังวล? แม้สิ่งที่อาจเกิดขึ้นฉันสามารถทำสิ่งที่มีค่าต่อตัวเองและคนอื่นได้หรือไม่?
  • ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกหงุดหงิดและสั้นลง : เราสามารถเริ่มต้นทำสามครั้ง 10 นาทีต่อวันเพื่อให้รู้สึกเป็นห่วง ควรจำไว้ว่าเราต้องทำทุกอย่างที่เป็นไปได้ที่จะรู้สึกกังวลเฉพาะในเวลาที่กำหนด
  • จัดทำรายการข้อกังวลทั้งหมดเมื่อวานสัปดาห์ที่แล้วหรือปีที่แล้ว R : คุณสามารถตรวจสอบรายชื่อนี้เพื่อโน้มน้าวตัวเองว่าความกังวลของคุณไม่ได้ร้ายแรงมากหลายครั้งเพราะแม้จะมีทุกอย่างคุณยังมีชีวิตอยู่ในวันนี้ สังเกตว่าในแต่ละสถานการณ์มันเป็นอาชีพที่มีการจัดการเพื่อสร้างโซลูชันในขณะที่ความกังวลไม่มีผลในเชิงบวก

ทำไมพวกเขาสอนเราถึงอารมณ์เชิงลบเหล่านี้?

เหตุผลหลักที่ทำให้เราได้รับการสอนเกี่ยวกับอารมณ์เชิงลบเช่นความรู้สึกผิดหรือความวิตกกังวลเป็นส่วนใหญ่เนื่องจากค่านิยมทางวัฒนธรรมของเรานับตั้งแต่ ถือเป็นสิ่งที่ "ไม่เหมาะสม" ไม่รู้สึกไม่ดีและไม่ได้รับการลงโทษสำหรับปัญหาของเรา .

มรดกทางวัฒนธรรมทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับความสำคัญที่เราให้กับปัญหาของเราเนื่องจากวัฒนธรรมของเราได้รับการสอนว่าถ้าเราสนใจจริงๆเกี่ยวกับบุคคลหรือประเด็นเฉพาะเราต้องแสดงความสนใจของเราด้วยการรู้สึกผิดสำหรับทัศนคติที่ "ไม่ดี" เราได้มีหรือเปิดเผยความกังวลของเราที่จะแสดงความรักของเรา

ราวกับว่าเราได้รับการสอนว่าการเปิดเผยความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมานทางอารมณ์ของเราเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานในการแสดงความเสน่หาและความสำคัญต่อผู้อื่น

บทความที่เกี่ยวข้อง