วิธีการแสดงความเจ็บปวดทางอารมณ์ในลักษณะที่เหมาะสม: 8 เคล็ดลับ

ไม่ว่าความตั้งใจและความสนใจของเราอารมณ์ของเราจะคำนึงถึงความรู้สึกของเราอย่างไร แต่แม้ว่าเราจะไม่สามารถควบคุมด้านอารมณ์ของเราได้ แต่เราก็สามารถปรับเปลี่ยนวิธีการแสดงออกได้ และนี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราได้เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เรียกว่าอารมณ์เชิงลบซึ่งเกี่ยวข้องกับความทุกข์ใจทางจิตวิทยา

รู้วิธีแสดงความเจ็บปวดทางอารมณ์ในลักษณะที่เหมาะสมในชีวิตและในความสัมพันธ์ส่วนตัวของเรา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากเพราะในกรณีที่ต้องออกจากงานโดยไม่ต้องใส่ใจช่วงวิกฤตอาจทำให้ปัญหาที่เรามีส่วนเกี่ยวข้องมากขึ้น การกระเจิงของความโกรธที่ไม่มีการควบคุมความเกลียดชังไม่ยุติธรรมการยอมรับความพ่ายแพ้ล้มเหลวเป็นอัมพาต ... พวกเขาเป็นรัฐทางจิตวิทยาที่สามารถจมเราได้มากยิ่งขึ้นหากเราไม่จัดการได้ดี

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "8 กิจกรรมในการทำงานกับอารมณ์"

เหตุใดจึงสำคัญที่ต้องแสดงความรู้สึกเจ็บปวดทางอารมณ์

ถ้ามีบางอย่างที่มนุษย์ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของเราได้นั่นคือพยายามที่จะปฏิเสธสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกไม่ดี สิ่งที่เราทำเราจะมีประสบการณ์อยู่เสมอที่ทำให้เราต้องทนทุกข์ทรมาน และพยายามที่จะแสดงให้เห็นว่าพวกเขาไม่ได้เกิดขึ้นหรือว่าพวกเขาไม่ส่งผลกระทบต่อเราไม่ใช่สิ่งที่ช่วยให้; ตรงกันข้าม

ถ้าเราพยายามที่จะปฏิเสธหรือละเว้นสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกไม่ดีมีแนวโน้มว่าในช่วงเวลาที่ระบุน้อยที่สุดที่จะทำให้เราทำในลักษณะที่ไม่คาดคิดและยากที่จะควบคุม อารมณ์มักจะทำให้พวกเขาผ่านการกระทำของเราและวิธีที่เราแสดงออกและเราควรเตรียมพร้อมสำหรับ modulate แม้เพียงเล็กน้อยในช่วงเวลาที่ด้านอารมณ์ของเราจะควบคุม .

ดังนั้นถ้าเราหาวิธีที่จะโยงอารมณ์ที่เชื่อมโยงกับความทุกข์ทางจิตวิทยาเราจะสามารถป้องกันไม่ให้พวกเขาถูกตีความผิดหรือก่อให้เกิดความเจ็บปวดแก่ผู้อื่นได้มากขึ้น

วิธีการปรับและแสดงอาการปวดทางอารมณ์ได้ดี

เพื่อให้ได้อารมณ์ความรู้สึกเจ็บปวดทางจิตวิทยาคุณสามารถช่วยแนะนำเคล็ดลับต่อไปนี้ได้

1. พูดคุยกับคนใกล้ชิดคุณ

ความเป็นจริงในการพอดีกับความคิดของคุณเองเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกกับสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับแนวคิดเหล่านั้นช่วยได้มาก

ในมือข้างหนึ่งจะช่วยให้เราสามารถอธิบายความรู้สึกของเราได้ด้วยวาจาและสิ่งเหล่านี้ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยซึ่งเรารู้สึกว่าได้รับการสนับสนุน ในทางกลับกัน, ช่วยให้เราสามารถ relativize ความสำคัญของข้อเท็จจริงบางอย่างที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดทางอารมณ์ . และเห็นได้จากมุมมองอันเงียบสงบและห่างไกลบางเหตุการณ์ทำให้สูญเสียพลังที่น่าทึ่งและเราสามารถจัดการกับพวกเขาได้อย่างสร้างสรรค์มากขึ้น การมีความเห็นที่สองหรือสามช่วยในการตรวจสอบความคิดเหล่านั้นซึ่งขึ้นอยู่กับทัศนคติที่มองโลกในแง่ร้ายมากเกินไป

2. ปลดปล่อยความตึงเครียดในลักษณะควบคุม: ทำกีฬา

มีอารมณ์ที่เจ็บปวดที่นำเราไปสู่สภาวะความตึงเครียดและความตื่นตัวอย่างต่อเนื่อง เพื่อที่จะแสดงผลในทางที่เหมาะสมและมีสุขภาพดีไม่มีอะไรที่เหมือนกีฬา ถ้าเราออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนนี้ "ส่วนเกิน" ของพลังงานจะได้รับการลงทุนในงานเหล่านี้ซึ่งต้องการให้เราควบคุมความสนใจของเราได้ดี หลังจากช่วงนี้อาการปวดทางอารมณ์อาจยังคงอยู่ที่นั่น แต่ เราจะไม่ได้สัมผัสกับมันจากความรู้สึกของการปลุก .

3. มีคำอธิบายเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ

คุณควรพิจารณาความเป็นไปได้ในการแจ้งให้ทราบถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ เพื่อให้พวกเขารู้วิธีตีความพฤติกรรมที่ผิดปกติบางอย่างในส่วนของคุณ .

ความจริงง่ายๆในการเตรียมข้อมูลที่เตรียมไว้จะไม่ทำให้คุณไม่สามารถเผชิญกับสถานการณ์เหล่านั้นได้ (improvising "report" เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณเพียงแค่เมื่อคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากผลที่ตามมาของความรู้สึกไม่สบายไม่สะดวกและคุณอาจไม่ต้องการทำเช่นนั้น)

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "What is Emotional Intelligence? การค้นพบความสำคัญของอารมณ์"

4. หลีกเลี่ยงการโต้เถียงที่ร้อน

เมื่อเรากำลังทุกข์ทรมานกับผลกระทบอย่างเต็มที่จากความเจ็บปวดทางอารมณ์นี่ไม่ใช่เวลาที่จะพูดถึง หากมีข้อบ่งชี้ว่าสถานการณ์ที่ขัดแย้งกันอาจปรากฏขึ้นควรทิ้งการสนทนาอีกครั้งหนึ่ง นอกจากนี้ก็เป็นการดีที่จะพูดอย่างชัดเจนว่าคุณเลื่อนการสนทนานั้นออกไปอย่างแม่นยำนั่นเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์เหล่านี้ความซื่อสัตย์เป็นค่าที่จะอ้างสิทธิ์

5. ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย

การแทรกแซงกระบวนการทางสรีรวิทยาอาจทำให้ความวิตกกังวลลดลงอย่างมาก การทำเช่นนี้, เราทำหน้าที่ด้านหนึ่งของพฤติกรรมและสภาวะทางจิตใจ ประสบการณ์ตั้งแต่การลดความวิตกกังวลสร้างปฏิกิริยาลูกโซ่ที่โดยทั่วไปจะเป็นประโยชน์

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "6 เทคนิคการผ่อนคลายที่ง่ายต่อการต่อสู้กับความเครียด"

6. เขียนไดอารี่

การตรวจสอบความรู้สึกของคุณทุกวันช่วยให้คุณเข้าใจถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณได้ดีขึ้นในขณะที่คุณแสดงอาการปวดทางอารมณ์ การอ่านเอกสารซ้ำในหน้าเว็บเหล่านี้จะช่วยให้สามารถทำงานได้ง่ายขึ้นเพื่อแก้ปัญหาพื้นฐาน โดยการปรับเปลี่ยนสิ่งต่างๆในสภาพแวดล้อมของคุณหรือโดยการทำงานกับอารมณ์และปรัชญาชีวิตของคุณ

ระวังอาหาร

การดื่มสุราการรับประทานอาหารการดื่มสุราเป็นกับดักที่พบบ่อยในหลาย ๆ คนที่ต้องผ่านช่วงเวลาที่ไม่ดีหรือเป็นเหยื่อของความวิตกกังวล การกินมีรางวัลทันที, ความรู้สึกของความสุขที่ช่วยให้เราสามารถสวมหน้ากากเป็นระยะเวลาสั้น ๆ สิ่งที่เราต้องการจะลืม . ดังนั้นเคล็ดลับที่ดีที่สุดคือการให้การควบคุมอย่างมีระบบมากกว่าสิ่งที่กินและไม่เปิดเผยตัวเองเพื่อล่อใจ ตัวอย่างเช่นตัวอักษรอยู่ห่างจากอาหารเสพติดมากที่สุด

8. จำไว้ว่าไม่มีใครมีความจริงแน่นอน

บางสิ่งบางอย่างที่ช่วยในการแสดงอาการปวดทางอารมณ์ได้อย่างมีสุขภาพดีก็คือการตระหนักว่าไม่มีความจริงอย่างแน่นอนเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น นั่นหมายความว่า ความโกรธความเศร้าหรือความพ่ายแพ้ พวกเขาไม่ใช่องค์ประกอบที่มีอยู่ซึ่งเป็นอิสระจากเราราวกับว่าพวกเขาเป็นความเป็นจริงที่เรารู้จักและไม่มีอะไรอื่น เราไม่เพียง แต่รู้จักพวกเขาเท่านั้น แต่เรายังสร้างพวกเขา