วิธีการที่จะรู้สึกดีทางจิตวิทยา? 10 เคล็ดลับ

โดยปกติคนส่วนใหญ่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในชีวิตของพวกเขาพยายามที่จะปรับปรุงส่วนใหญ่ของทรงกลมในชีวิตของเรา เราต้องการที่จะรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายการปรับปรุงอาชีพหรือก้าวขึ้นไปในความสัมพันธ์และแวดวงสังคมของเรา

แต่เราต้องหยุดคิดกี่ครั้งเกี่ยวกับความรู้สึกของเราในระดับอารมณ์? ในด้านความเป็นอยู่ทางจิตวิทยาเราพบว่าความแข็งแรงที่จำเป็นในการดำเนินการและปรับปรุงด้านอื่น ๆ ในชีวิตของเรา ตลอดทั้งบทความนี้เราจะเสนอ ชุดของเคล็ดลับที่จะรู้สึกดีจิตใจ .

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สุขภาพทางอารมณ์: 7 เคล็ดลับในการปรับปรุง"

จิตวิทยาความเป็นอยู่คืออะไร?

แนวคิดเรื่องความเป็นอยู่และความสุขทางด้านจิตใจรวมถึงความสุขเป็นความคิดที่ยากที่จะกำหนดหรือกำหนดได้อย่างกระชับ อย่างไรก็ตามเราสามารถพูดได้ว่าในทั้งสองกรณีของการจัดการกับแนวคิดเชิงนามธรรมที่มีลักษณะเป็นรัฐอัตนัยที่เกี่ยวข้องกับ ความรู้สึกของความเป็นอยู่และความพึงพอใจทั่วไป .

แน่นอนเหตุผลหรือสาเหตุที่ทำให้เกิดความพึงพอใจนี้แตกต่างกันไปในแต่ละคนและสอดคล้องกับความเชื่อของแต่ละบุคคลที่แต่ละบุคคลมีอยู่ในความสัมพันธ์กับสิ่งที่เขาเข้าใจด้วยความสุขและความสุขทางด้านจิตใจ

อย่างไรก็ตามแม้ว่าเราจะกล่าวถึงแต่ละคนว่ามีความแตกต่างกันในแง่ของความรู้สึกที่ดีในด้านจิตวิทยา แต่ก็มีประเด็นทั่วไปหลายประเด็นโดยที่จิตวิทยานี้ไม่ใช่เรื่องที่ทำได้ยากมาก มิติเหล่านี้ได้รับการพัฒนาโดยนักจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนียแครอล Ryff และประกอบไปด้วยประเด็นต่อไปนี้:

• การยอมรับตัวเอง .
• ความสัมพันธ์เชิงบวก
• มีจุดมุ่งหมายในชีวิต
• การเติบโตส่วนบุคคล .
• เอกราช
• โดเมนของสิ่งแวดล้อม

ขณะที่เราสามารถมองเห็นประเด็นเหล่านี้ทั้งหมดมีแนวโน้มที่จะทำงานได้ดีขึ้นเพื่อให้บรรลุความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตวิทยาอยู่ในมือของเรา มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะระบุว่าเห็นได้ชัดนี้จะไม่ง่ายเสมอไปตั้งแต่ เหตุการณ์ภายนอกหรือตัวแทนอาจปรากฏว่ารบกวนความเป็นอยู่นี้ และเราไม่สามารถควบคุมได้

อย่างไรก็ตามแม้ว่าเราจะไม่สามารถควบคุมตัวแทนเหล่านี้ได้ แต่เราก็สามารถกำหนดและตัดสินใจว่าควรจะเผชิญหน้ากับพวกเขาอย่างไรและสิ่งที่ควรพิจารณาเพื่อให้สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่จะทำให้เกิดความแตกต่างเมื่อต้องรักษาความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตวิทยาของเราหรือไม่

10 เคล็ดลับเพื่อให้บรรลุความเป็นอยู่ทางด้านจิตใจ

ดังที่ได้กล่าวไว้ในตอนต้นของบทความเราเป็นเพียงคนเดียวที่รับผิดชอบในการจัดการความสุขและความรู้สึกสบายใจของเราซึ่งทำให้เราเป็นตัวแทนที่มีความสามารถในการปรับปรุงสภาพจิตใจของเรา

ด้านล่างเราจะดูเคล็ดลับหรือคำแนะนำที่เราสามารถฝึกได้ ปรับปรุงสุขภาพจิตและอารมณ์ของเรา . ไม่ได้หมายความว่าเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้เราต้องทำทุกข้อบ่งชี้เหล่านี้เนื่องจากความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตวิทยานี้เป็นแนวคิดอัตนัยโดยสิ้นเชิงเราสามารถเลือกผู้ที่รู้สึกว่ารู้สึกสบายขึ้นหรือระบุตนเองได้มากขึ้น

1. เรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดและอารมณ์ของเรา

เราอาจกล่าวได้ว่าจุดแรกนี้เป็นข้อเสนอแนะสากล ใช้ได้กับทุกประเภทไม่ว่าจะเป็นตัวละครหรือบุคลิกภาพ .

โดยปกติความคิดของเรามักจะมาพร้อมกับอารมณ์ที่ทำให้พวกเขากลายเป็นประสบการณ์ที่เป็นบวกหรือลบ ถ้าเราเรียนรู้ที่จะควบคุมและบริหารจัดการความคิดและอารมณ์ของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพเราจะบรรลุทักษะที่จำเป็นในการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของเราซึ่งเป็นขั้นตอนแรกและพื้นฐานที่เอื้อต่อการทำงานด้านจิตใจที่เหลืออยู่ของเรา

สำหรับเรื่องนี้เราสามารถใช้แบบฝึกหัดการทำสมาธิแบบดั้งเดิมรวมทั้งการฝึกสมาธิซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิผลในการควบคุมความคิดและอารมณ์ความรู้สึกของเรา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การควบคุมอารมณ์: วิธีนี้เราเชื่อฟังสภาพจิตใจของเรา"

2. ใช้เวลาสักครู่เพื่อรู้สึกขอบคุณ

ปกติ เรามีแนวโน้มที่จะรักษาปัญหาที่เกิดขึ้นและปัญหาในทางลบ ที่เราได้รับตลอดทั้งวัน ดังนั้นเราจึงพบว่ามีประโยชน์อย่างยิ่งที่จะใช้เวลาสองสามวันต่อหนึ่งวันเพื่อสะท้อนถึงสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นกับเราตลอดทั้งวันเพื่อให้เราสามารถขอบคุณ

ถึงแม้ว่าในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยาก แต่ด้วยการปฏิบัติเราจะต้องเสียค่าใช้จ่ายน้อยลงในการระบุรายละเอียดในแต่ละวันโดยที่เรารู้สึกขอบคุณและพอใจ นิสัยนี้จะนำมาซึ่งความรู้สึกที่ดีต่อสุขภาพเป็นประจำทุกวันที่สามารถรักษาได้ตลอดทั้งสัปดาห์

3. ใส่ชีวิตของเราตามลำดับ

ส่วนเกินของความเครียดที่เราพบทุกวัน เป็นหนึ่งในศัตรูที่ยิ่งใหญ่ของความเป็นอยู่ทางจิตวิทยาเพราะมันค่อยๆลดความรู้สึกของเราในการเป็นอยู่ที่ดีและมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นหากเราไม่ได้ทำอะไรเพื่อแก้ไข

ในการแก้ปัญหานี้จะเป็นประโยชน์มากในการดำเนินงานที่มีประสิทธิภาพภายในงานของเราตลอดทั้งวัน ซึ่งจะช่วยให้เราสามารถลดผลกระทบจากเหตุการณ์ที่คาดไม่ถึงและประสบการณ์ในการควบคุมชีวิตของเรา

4. นอนหลับสบาย

การนอนหลับเป็นผลโดยตรงต่ออารมณ์ของเรา พฤติกรรมการนอนหลับที่เป็นอันตรายจะส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเรา .

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพยายามที่จะรักษานิสัยการนอนหลับบางอย่างที่เราทำตามขั้นต่ำที่แนะนำไว้สำหรับการนอนหลับโดยให้แสงสว่างหมดและพยายามลดทุกอย่างที่รบกวนการนอนหลับของเราเช่นเสียงภายนอกหรือเสียงโทรศัพท์มือถือ

• บางทีคุณอาจสนใจ: "10 หลักการพื้นฐานสำหรับการนอนหลับที่ดีสุขอนามัย"

5. ปรับปรุงอาหารและการออกกำลังกาย

ตามที่อธิบายโดยการแสดงออกของบุรุษบุ ณ ยะสุนาในการดูแลของซาโนการดูแลร่างกายของเราและหาสมดุลจะช่วยให้เราบรรลุและรักษาจิตวิทยาของเราให้ดีขึ้น ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เชื่อกันทั่วไปความหมายเดิมของการแสดงออกนั้นเกี่ยวข้องกับความต้องการที่จะมีจิตใจและร่างกายที่แข็งแรงเพื่อให้บรรลุความเป็นอยู่ที่ดี

สำหรับเรื่องนี้จำเป็นต้องรักษาสมดุลอาหารที่ให้สารอาหารทุกชนิดตลอดจนการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของเรามีรูปร่างและ อำนวยความสะดวกสมดุลอารมณ์ .

6. เริ่มการสนทนากับผู้อื่น

มนุษย์เป็นสัตว์สังคมเช่นกัน การรักษาความใกล้ชิดกับคนอื่นมักจะมีผลดีต่ออารมณ์ของเรา . การอุทิศช่วงเวลาของวันเพื่อเริ่มต้นการสนทนากับคนที่เรารู้จักและทำให้ความสัมพันธ์ทางสังคมของเราดีขึ้นจะทำให้เกิดความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและความพึงพอใจ

7. ทำลายความน่าเบื่อ

ถึงแม้ระดับความปกติและความเบื่อหน่ายจะทำให้เรารู้สึกปลอดภัยและสามารถควบคุมชีวิตของเราได้ดี แต่ส่วนเกินของเรื่องนี้มักจะไม่ค่อยน่าพอใจเท่าใดความสามารถในการแสดงความรู้สึกเช่นเบื่อความเบื่อหน่ายหรือความเศร้า

เพื่อชดเชยเราสามารถวางแผนหรือสร้าง การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในกิจวัตรประจำวันของเราที่อาจกระตุ้น เช่นเดียวกับการรักษาความคิดของเราเปิดให้มีความเป็นไปได้ในการพยายามหรือประสบกับสิ่งใหม่ ๆ ที่ทำให้ชีวิตมีชีวิตชีวาและมีชีวิตชีวาน้อยมาก

8. ทำอะไรให้กับบุคคลอื่น

ในด้านจิตวิทยาผลบวกที่ช่วยในการช่วยเหลือผู้อื่นในเรื่องจิตใจและความเป็นอยู่ที่ดีของเราเป็นที่รู้จักกันดี การทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อคนเพิ่มระดับความสุขและความพึงพอใจของเราเช่นเดียวกับ นำความรู้สึกของสาธารณูปโภคและความสามารถ จะช่วยลดระดับความเครียดและวิธีการที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในสิ่งที่ดีต่อสังคมและอารมณ์ของคนอื่น

9. ดำเนินกิจกรรมทางศิลปะ

ไม่จำเป็นที่จะต้องเป็นอัจฉริยะทางศิลปะที่จะได้รับประโยชน์จากผลในเชิงบวกที่ทำให้กิจกรรมทางศิลปะของเรามีผลต่อสภาพจิตใจของเรา ศิลปะที่แสดงออกในรูปแบบใด ๆ เพิ่มระดับของ dopamine และกระตุ้นบางพื้นที่ของหน้าผากของเราที่ กระตุ้นความรู้สึกในทางบวกและความพึงพอใจ .

10. การติดต่อกับธรรมชาติ

ในที่สุดมีการศึกษามากมายที่เกี่ยวข้องกับการอยู่อาศัยหรือใกล้ชิดกับธรรมชาติหรือพื้นที่สีเขียวด้วย สุขภาพจิตและสุขภาพที่ดีขึ้น .

การเชื่อมต่อกับธรรมชาติสร้างผลกระทบเชิงบวกต่ออารมณ์ของเรา นอกจากนี้ความเป็นจริงง่ายๆในการถูกแสงแดดช่วยให้เราเพิ่มระดับวิตามินดีซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับการลดลงของอารมณ์เชิงลบเช่นความเศร้า