วิธีการปรับปรุงท่าทางของหลังที่มี 4 แบบฝึกหัดง่ายๆ

เมษายน 24, 2024

ด้านหลังเป็นส่วนที่บอบบางที่สุดแห่งหนึ่งของร่างกาย . และมีท่าทางที่ดีคือทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการบาดเจ็บความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวดในบริเวณนี้

ส่วนมากของเรามีอาการปวดหลังในบางช่วงเวลาในชีวิตของเราและแม้ว่าในบางกรณีความเจ็บปวดนี้อาจเกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาอุบัติเหตุหรือสภาพที่พิการ แต่กำเนิดเช่น scoliosis ส่วนใหญ่อาการปวดหลัง มันพัฒนาในช่วงชีวิตประจำวันโดยนิสัยของเราและท่าทางที่ไม่ดีของเรา

กิจกรรมที่ทำซ้ำในที่ทำงานหรือที่บ้านตำแหน่งที่ไม่ดีในขณะที่โลภหรือถือสิ่งที่เป็นท่าทางที่ไม่ดีเมื่อนั่งอยู่ที่เครื่องคอมพิวเตอร์ ... การกระทำหรือการกระทำเหล่านี้อาจทำให้เกิดความตึงเครียดมากเกินไปในบริเวณนี้และทำให้เกิดอาการปวดหลัง . โชคดีที่ มีมากที่เราสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาแบบเอวและปากมดลูกนี้ .

ยกตัวอย่างเช่นมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีรูปร่างที่ดีหรือมีการออกกำลังกายที่ดี นอกเหนือจากการตระหนักและให้ความสำคัญกับด้านหลังแล้วเรายังสามารถเสริมสร้างความเข้มแข็งด้วยการออกกำลังกายบางอย่างที่เราจะนำเสนอในบทความนี้

คุณอาจสนใจ "ประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ข้อในการฝึกออกกำลังกาย"

ประโยชน์ของการมีท่าทางที่ดี

เพื่อรักษาท่าทางที่ดีของหลังเป็นสิ่งสำคัญที่คุณเข้าใจว่าไม่เพียง แต่นับด้านกายภาพหรือการออกกำลังกาย; แต่ยังมีแง่จิตเป็นสิ่งสำคัญตระหนักถึงตำแหน่งของเราตัวอย่างเช่นเมื่อเราก้มลงและเอาอะไรบางอย่าง การตระหนักว่าเราจะทำท่าทางที่อาจเป็นอันตรายต่อความสมบูรณ์ของด้านหลังของเราจะช่วยให้เราทำท่าทางที่ถูกต้องและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไม่จำเป็น

ท่าทางที่ดีกลับนำชุดของผลประโยชน์

ช่วยหายใจให้ดีขึ้น และเพิ่มความจุปอด
ปรับปรุงสภาพจิตใจของเรา เพราะมีออกซิเจนมากขึ้นถึงสมองของเรา
นี้ในทางกลับกันทำให้เกิดความเหนื่อยล้าน้อยลง และความเมื่อยล้า
เราลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ และความเจ็บปวดในพื้นที่
นอกจากนี้เรายังลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ และปวดในบริเวณอื่น ๆ : ขาคอคอ ฯลฯ

ข้อผิดพลาดบ่อยครั้งในท่าทาง

ในกรณีของบุคคลบางคน, ปีของท่าทางที่ไม่ดีและการดำเนินชีวิตอยู่ประจำที่นำไปสู่บางส่วนของกล้ามเนื้อของคุณที่จะนอนราบและตึงเครียด ทำให้กล้ามเนื้ออื่น ๆ ต้องเพิ่มความพยายามในการต่อต้านกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบและรักษาสมดุลของร่างกาย

มีหลายสถานการณ์ในชีวิตประจำวันที่ไม่ได้ตระหนักถึงมันอาจส่งผลเสียต่อท่าทางที่ถูกต้องของเราและก่อให้เกิดอาการปวดหลัง

นั่งไม่ดี : เราอาจไม่ทราบว่าตำแหน่งนั่งของเรามีผลต่อหลังของเรา แต่มันเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของอาการปวดและหลังการบาดเจ็บ
hiperlordosis : เมื่อลาของเราโดดเด่นกว่าใบเรียกเก็บเงิน hyperlordosis สิ่งที่ในระยะยาวยังมีผลเสียต่อหลังของเรา
ยืนกับหลังของคุณแบน : อยู่ในท่าทางที่มีหลังแบนหมายถึงกระดูกเชิงกรานจะถูกมัดไว้และส่วนล่างของหลังตรงแทนที่จะโค้งตามธรรมชาติ คนเหล่านี้มักมีความยากลำบากอย่างรุนแรงยืนอยู่เป็นระยะเวลานาน
สนับสนุนเท้าผิด : ไม่ค่อยสนับสนุนเท้าเมื่อเดินหรือยืนนิ่งยังสามารถแบกรับหลังได้
โค้งหลังและคอ : งอหลังและคอของคุณเช่นเมื่อเขียนบนคอมพิวเตอร์หรืออ่านข้อความบนมือถือของคุณ
มีคางสูง: ไม่เหมือนในกรณีก่อนหน้านี้มีคางสูงเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหากลับ
ไหล่ไปข้างหน้า : มีไหล่ไปข้างหน้าโดยไม่ได้ตั้งใจเป็นเชิงลบต่อสุขภาพของด้านหลัง
ท่าทางไม่ดีเมื่อพูดคุยทางโทรศัพท์ : การพูดคุยทางโทรศัพท์กับท่าทางไม่ดีอาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง

การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงท่าทางในด้านหลัง

นอกเหนือจากการแก้ไขท่าทางที่ไม่ดีในจุดก่อน ๆ แล้วคุณยังสามารถปรับปรุงท่าทางด้านหลังด้วยชุดของการออกกำลังกายที่เราแสดงให้คุณเห็นด้านล่าง

1. เหล็ก

เหล็กคือการออกกำลังกายแบบคลาสสิกเพื่อให้มีส่วนหลังและส่วนที่แข็งแรง หรือที่เรียกว่า "ไม้กระดาน" เป็นการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันดังนั้นคุณต้องตึงกล้ามเนื้อและเก็บไว้ในตำแหน่งคงที่นานเท่าที่จำเป็น เมื่อเหล็กทำงานได้อย่างถูกต้องกล้ามเนื้อหน้าท้องหลายตัวจะแข็งแรงขึ้นในขณะที่ยังส่งผลกระทบต่อทางบวกต่อไหล่และด้านหลัง

2. ส่วนต่อด้านหลัง

การออกกำลังกายส่วนหลังให้ประโยชน์มากมายสำหรับท่าทางและดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่จะต้องเสริมสร้างความเข้มแข็งในบริเวณนี้ การทำเช่นนี้คุณสามารถนอนบนท้องของคุณขยายแขนของคุณเหนือหัวของคุณ เก็บหัวให้สอดคล้องกับกระดูกสันหลังเบา ๆ ยกไหล่ขึ้นถือท่าทางไว้สักครู่และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

3. ย้อนกลับ

บินย้อนกลับคือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพื่อเพิ่มความแข็งแรงในด้านหลัง ดังกล่าวมีไหล่ไปข้างหน้าเป็นอันตรายต่อด้านหลัง การเคลื่อนไหวนี้อาจเป็นทางออกที่ดี

การออกกำลังกายนี้ใช้น้ำหนักเบาคว้าดัมเบลล์กับแต่ละ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดด้วยม้านั่งพิงยกพื้นหน้าอกและยกแขนราวกับปีก