วิธีการเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิใน 7 ขั้นตอนง่ายๆ

การทำสมาธิคือการปฏิบัติที่นับพันปีที่ประสบความสำเร็จอย่างมากในตะวันตก ในทศวรรษที่ผ่านมาเนื่องจากมีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพจิตใจและอารมณ์และเป็นประโยชน์อย่างมากในเวลานี้ ไม่ว่าจะสงบสติเพื่อค้นหาตัวเองหรือเพื่อลดความวิตกกังวลหรือความเครียดผู้คนมากขึ้นมีความสนใจในการแนะนำวิธีปฏิบัตินี้ในชีวิตประจำวันของพวกเขาในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของพวกเขา

แต่การทำสมาธิไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปโดยเฉพาะตั้งแต่เริ่มต้นเพราะต้องใช้ระเบียบวินัยและการปฏิบัติเพื่อความสมบูรณ์แบบ และเท่าที่มันเห็นได้ชัดว่าไม่ต้องการทางร่างกายก็ยังต้องใช้ความพยายาม ไม่มีอะไรที่เป็นอิสระในชีวิตนี้ แต่ถ้าคุณรู้ทุกอย่างที่การทำสมาธิสามารถนำมาสู่ชีวิตของคุณได้มีโอกาสมากที่คุณจะรู้สึกว่าจำเป็นต้องเริ่มคุ้นเคยกับเทคนิคของมัน

ประโยชน์ของการทำสมาธิ

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการวิจัยเกี่ยวกับแนวปฏิบัตินี้แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพจิตของผู้คน ประโยชน์เหล่านี้คืออะไร? การใช้สมาธิคืออะไร? การทำสมาธิประโยชน์เราด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน:

• บรรเทาผลกระทบจากความเครียด
• มีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันในเชิงบวก
• เพิ่มสมาธิและสมาธิ
• เป็นประโยชน์ในการเอาใจใส่กับคนอื่น ๆ
• เพิ่มความทนทานต่ออาการปวด
• ปรับปรุงหน่วยความจำและฟังก์ชั่นการคิด
• กระตุ้นการเกิดขึ้นของความคิดเชิงบวก

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิทธิประโยชน์เหล่านี้ได้ในบทความของเรา: "ประโยชน์ของการทำสมาธิที่สนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์"

7 ขั้นตอนในการเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิ

กุญแจสำคัญในการพัฒนานิสัยของการทำสมาธิคือการหาช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณและประเภทของการทำสมาธิและท่าทางที่เหมาะกับคุณ ตอนเริ่มต้น คุณสามารถทดลองกับประเภทของการทำสมาธิและท่าทางที่ถูกต้องเพื่อค้นหาความสะดวกสบายที่จำเป็น และสภาพจิตใจที่เหมาะที่จะปฏิบัตินี้ออก

แต่คุณต้องรู้ว่าเพื่อที่จะเอาชนะความต้านทานที่บางครั้งคุณอาจพบระหว่างกระบวนการเข้าmedานการเดินไปกับการปฏิบัติคือสิ่งที่ทำให้คุณดีขึ้น หากคุณต้องการทราบวิธีการทำสมาธิอย่างถูกต้องให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ ที่ฉันแสดงให้คุณเห็นต่อไป

1. สวมเสื้อผ้าสบาย ๆ

สิ่งแรกที่คุณต้องทำเพื่อการทำสมาธิและอยู่ในที่นี่และตอนนี้คือการสวมใส่เสื้อผ้าสบาย ๆ. การถอดรองเท้าและเลือกเสื้อผ้าที่กว้างเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการรู้สึกพร้อมที่จะนั่งสมาธิ . ลืมเสื้อผ้าแน่น ๆ และถอดนาฬิกาหรืออุปกรณ์อื่น ๆ ที่น่ารำคาญ

ค้นหาสถานที่ที่เงียบสงบ

มีความจำเป็นต้องหาสถานที่ที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและปราศจากการขัดจังหวะหรือการแทรกแซง อาจเป็นห้องของบ้านริมทะเลหรือสวนของคุณ ... สถานที่ใด ๆ ที่ดีถ้ามันช่วยให้คุณสามารถที่จะสะดวกสบายและเน้นแช่ไว้โดยสิ้นเชิงในกิจกรรมที่คุณจะเริ่มต้น

3. นั่งอย่างถูกต้อง

การนั่งสมาธิคุณต้องนั่งอย่างถูกต้องนั่นคือบนพื้นหลังของคุณตรง แต่ไม่มีความตึงเครียด , การหายใจลึกและการรักษาไหล่และแขนผ่อนคลาย บางคนชอบที่จะนั่งลงบนเก้าอี้หรือเข่าแทนท่าทางแบบคลาสสิกและยังมีการทำสมาธินอน ไม่ว่าคุณจะอยู่ในตำแหน่งใดก็ตามด้านหลังควรตรงและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับไหล่และแขนผ่อนคลาย

4. มุ่งเน้นวัตถุ

มุ่งเน้นวัตถุหรือการหายใจ (ปิดตา) เมื่อคุณเริ่มฝึกสมาธิ . หลังจากนั้นคุณสามารถทำสมาธิประเภทอื่น ๆ เช่น "การสแกนร่างกาย" หรือการทำสมาธิที่เน้นเสียง

5. ยอมรับความคิดที่เกิดขึ้นและก้าวไปข้างหน้า

เป็นปกติที่ในระหว่างการปฏิบัติสมาธิความคิดที่แตกต่างกันเกิดขึ้น: ปัญหาส่วนบุคคลของเราไม่สะดวกในขณะนี้หรือความไม่มั่นคงของการทำสมาธิได้ดีหรือไม่ (สิ่งที่มักจะเกิดขึ้นเมื่อเราเริ่มต้นในการปฏิบัตินี้) แต่นี่เป็นเรื่องปกติและเราต้องยอมรับมัน .

การทำสมาธิมุ่งความสนใจไปที่ความคิดที่ว่าความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตวิทยาเป็นรัฐที่เกิดขึ้นจากการยอมรับความคิดอารมณ์และความรู้สึกของร่างกายโดยไม่ต้องพยายามกำจัดหรือปรับเปลี่ยนสิ่งเหล่านี้เพียงสังเกตพวกเขาด้วยวิธีที่ไม่ใช่คำตัดสิน ดังนั้น ค เมื่อความคิดเหล่านี้ปรากฏขึ้นคุณเพียงต้องยอมรับพวกเขาแล้วเน้นความสนใจของคุณไปที่วัตถุ , การหายใจ, เสียงหรือความรู้สึกของร่างกาย

6. เพิ่มเวลาทำสมาธิของคุณให้ก้าวหน้าขึ้น

เมื่อคุณเริ่มต้นในการทำสมาธิ, คุณควรเริ่มต้นทีละน้อยแล้วเพิ่มเวลา . เหมาะอย่างยิ่งที่จะเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิหนึ่งนาทีเพื่อก้าวไปถึง 20 หรือ 30 นาทีต่อวันเพื่อช่วยให้คุณพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นลองดูวิดีโอนี้เพื่อรู้ว่าอะไรคือการทำสมาธินาทีเดียว:

7. เพิ่มลงในชีวิตประจำวันของคุณ

หลังจากอ่านขั้นตอนก่อนหน้านี้ ตอนนี้คุณพร้อมที่จะทำสมาธิเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ . ด้วยการปฏิบัติคุณจะกลายเป็นนักทำสมาธิที่ดีซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการปฏิบัติที่เป็นพัน ๆ ปีนี้

ย่อ

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการฝึกสติสมาธิมีศักยภาพในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ ในทางกลับกันมีแอปพลิเคชันที่แนะนำซึ่งรวมทั้งหมด 7 เคล็ดลับเหล่านี้

• พร้อมคำแนะนำของพระภิกษุสงฆ์เก่า ๆ คุณสามารถลองใช้ฟรีได้หนึ่งสัปดาห์: www.claridad.io

จิตวิทยาและการทำสมาธิ: การออกกำลังกายสติ

ในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมาการทำสมาธิได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดทางจิตวิทยา (เช่นการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจบนพื้นฐานสติหรือ MBCT) แต่ก็เริ่มมีการนำมาใช้ในองค์กรโรงเรียนหรือกีฬา

และจากจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญหลายคนได้ตระหนักถึงประโยชน์ของการทำสมาธิและสติเฉพาะเพื่อสุขภาพจิตความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลความคิดสร้างสรรค์หรือประสิทธิภาพที่ดีที่สุดไม่ว่าจะเป็นในกีฬาโรงเรียนหรือ งาน

• ถ้าคุณต้องการเริ่มต้นปฏิบัติสติเราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความต่อไปนี้: "5 การออกกำลังกายสติเพื่อปรับปรุงอารมณ์ความเป็นอยู่ของคุณ"