yes, therapy helps!
วิธีการปล่อยให้เขตสบายใจของคุณ? 7 คีย์เพื่อให้บรรลุ

วิธีการปล่อยให้เขตสบายใจของคุณ? 7 คีย์เพื่อให้บรรลุ

มกราคม 26, 2020

พูดกว้าง ๆ , โซนสะดวกสบาย เป็นสภาพจิตใจที่ไม่อนุญาตให้มีการเจริญเติบโตส่วนบุคคลและปรากฏการณ์เหล่านี้เชื่อมโยงกับพฤติกรรมการเรียนรู้ที่ทำให้เราบรรลุระดับความพึงพอใจสูงสุดในวิถีชีวิตที่อาศัยอยู่

แม้ว่าโซนความสะดวกสบายนี้ อาจดูเหมือนดี (เนื่องจากช่วยให้เราทำตาม "หม้อแปลงไฟฟ้า") ได้จึงไม่ใช่สถานที่ที่กระตุ้นอย่างเพียงพอ และในระยะยาวไม่ได้ออกไปจากมันสามารถทำให้เรารู้สึกว่างเปล่าและตกอยู่ในความไม่แยแสหรือการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า

ระหว่างคุณและฉัน ... สิ่งที่ช่วยให้คุณทอดสมออยู่ที่นั่น? แน่นอนคุณต้องการที่จะก้าวไปข้างหน้ากล้าได้กล้าเสียและกินอาหารโลก แต่คุณไม่ได้ คุณอาจจะทุกข์ทรมาน แต่คุณไม่ได้ขยับนิ้วเพราะคุณอยู่ในเขตสบายของคุณ ถ้าคุณกลัวและกังวลเกี่ยวกับการละทิ้งอดีตเพื่อต่อสู้กับสิ่งที่คุณฝันไว้เสมออย่าทำให้ตัวเองหนักใจและออกจากเขตสบาย ๆ คุณจะเห็นว่าโลกใหม่และน่าตื่นเต้นรอคุณอยู่!


เหตุผลที่คุณควรออกจากเขตสบาย ๆ ของคุณ

คุณต้องการเหตุผลเพิ่มเติมในการละทิ้งกิจวัตรสีเทาและออกไปข้างนอกเพื่อติดตามความฝันของคุณหรือไม่? ที่นี่ฉันปล่อยให้คุณหก เหตุผลที่คุณควรพิจารณาออกจากเขตสบาย .

1. จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นในฐานะบุคคล

เป็นไปได้ว่าการออกจากเขตปลอดอากรจะทำให้คุณกลัวหรือทำให้เกิดความวิตกกังวล แต่ หน้ากลัวและคุณจะเห็นว่ามันไม่ได้มาก . รู้สึกไม่ปลอดภัยเป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติและแม้แต่เตือนเราว่าถนนจะไม่ง่าย แต่เมื่อความกลัวข่มขู่คุณแล้วจะกลายเป็นปัญหาที่จะไม่ทำให้คุณสามารถพัฒนาศักยภาพที่แท้จริงของคุณได้ เริ่มต้นด้วยการตระหนักว่าคุณกลัวอนาคตที่ไม่แน่นอน แต่ยอมรับความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับเรื่องนี้


ปล่อยให้ตัวเองตกอยู่เป็นช่วง ๆ และมองว่าเป็นส่วนหนึ่งของการเติบโตของคน ถ้าคุณปล่อยให้เขตสบายและสนุกกับการเรียนรู้, เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถมองย้อนกลับไปและรู้สึกภูมิใจกับตัวเอง . การพัฒนาส่วนบุคคลของคุณเริ่มต้นที่นี่ดังนั้นให้คิดถึงสิ่งที่จูงใจคุณไม่คุ้มค่าที่จะก้าวไปข้างหน้าและต่อสู้เพื่อความฝันของคุณ?

2. จะทำให้คุณสร้างสรรค์มากขึ้น

การปล่อยให้เขตปลอดอากรช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์โดยรู้ความเป็นไปได้ใหม่ ๆ และทำลายสิ่งที่เป็นกิจวัตร การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Applied Cognitive Psychology (2012) พบว่านักเรียนที่เรียนภาคการศึกษานอกประเทศมีคะแนนสูงกว่าการทดสอบความคิดสร้างสรรค์สองแบบมากกว่าวิชาที่ไม่ได้เรียนนอก

ในทางตรงกันข้ามการศึกษาอื่นพบว่าลักษณะบุคลิกภาพของ "เปิดกว้างเพื่อประสบการณ์" หนึ่งใน 5 ใหญ่, เป็นตัวทำนายที่ดีที่สุดสำหรับความสำเร็จในเชิงสร้างสรรค์ . ลักษณะบุคลิกภาพนี้เป็นลักษณะของบุคคลที่มีแนวโน้มที่จะเสี่ยงซึ่งท้าทายตัวเองหรือพยายามทำสิ่งใหม่ ๆ


3. จะช่วยให้คุณได้รับความมั่นใจในตนเอง

การออกจากโซนสบาย ๆ และทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณจะส่งผลดีต่อความเชื่อมั่นในการรับรู้ความสามารถของตนเอง (หรือความมั่นใจในตัวเอง) นั่นคือการรับรู้ว่าคุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้หรือไม่ แนวคิดนี้ได้รับการแนะนำโดยชาวแคนาดาAlbert Bandura ซึ่งเป็นหนึ่งในนักจิตวิทยาที่ได้รับการจดจำมากที่สุดและได้พัฒนาทฤษฎีการเรียนรู้ทางสังคมซึ่งจะอธิบายถึงกฎระเบียบของแรงจูงใจและการกระทำของมนุษย์

เพื่อออกจากเขตสบายและทำให้ตัวเองไปทดสอบ มันจะทำให้คุณเห็นด้วยสายตาของคุณเองที่คุณมีทักษะบางอย่างที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในสถานการณ์ที่อาจดูเหมือนซับซ้อน priori . การรับรู้ความสามารถในการรับรู้ความสามารถในเชิงบวกมีความเกี่ยวข้องกับความคิดเชิงบวกและแรงบันดาลใจเกี่ยวกับพฤติกรรมที่ประสบความสำเร็จความเครียดลดความวิตกกังวลและการรับรู้ภัยคุกคามพร้อมกับการวางแผนอย่างเพียงพอในการดำเนินการและคาดหวังผลดี

4. จะช่วยให้คุณสามารถพัฒนาตนเองต่อไปได้

ในฐานะเยาวชนเรามีแนวโน้มที่จะเสี่ยง แต่ เมื่อเราอายุมากขึ้นเราเรียนรู้ที่จะกลัวความล้มเหลว , ความสามารถในการเข้าถึงความรู้ความสามารถและความเป็นอัมพาต (คุณรู้หรือไม่ว่า "การวิเคราะห์อัมพาต"?) นี้อาจเป็นค่าอารมณ์ที่ร้ายแรงถ้าเราไม่เปลี่ยนแนวทางในการคิดเพราะอาจเป็นอุปสรรคต่อการเปลี่ยนแปลงของเราต่อความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

ในหนังสือของเขา "การต่ออายุด้วยตัวเอง" นักเขียนจอห์นการ์ดเนอร์กล่าวว่า: "เราจ่ายเงินให้กับความล้มเหลวของเราในราคาที่สูงมากและเป็นอุปสรรคสำคัญในการเติบโตของเรา ทำให้บุคลิกภาพของเราไม่พัฒนาและไม่อนุญาตให้มีการสำรวจและทดลอง . ไม่มีการเรียนรู้โดยไม่มีปัญหา ถ้าคุณต้องการเติบโตอย่างต่อเนื่องคุณต้องเอาชนะความกลัวที่จะล้มเหลว ".

5. คุณจะได้พบปะผู้คนใหม่ ๆ และใช้ชีวิตใหม่ ๆ

ออกจากบริเวณที่สะดวกสบาย ช่วยให้คุณมีประสบการณ์ใหม่ทำกิจกรรมที่ไม่ได้อยู่ในวาระการประชุมของคุณและพบปะผู้คนใหม่ ๆ . นี้จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่น่ารื่นรมย์มากขึ้นและจะช่วยให้คุณได้เพื่อนใหม่ คุณอาจรู้จักความรักในชีวิตของคุณที่จะออกจากเขตสบาย ๆ

6. ความท้าทายใหม่ ๆ ทำให้คุณอายุมากขึ้น

การศึกษาที่ดำเนินการในปี 2013 พบว่า การเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ในขณะที่รักษาเครือข่ายทางสังคมที่แข็งแกร่งช่วยให้เราสามารถรักษาความเฉื่อยชาทางจิตใจได้ดีในขณะที่เราโตขึ้น .

ผู้อำนวยการฝ่ายการศึกษา Denise Park นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเท็กซัสประเทศสหรัฐอเมริกากล่าวว่า "ดูเหมือนว่าการออกไปทำกิจกรรมก็ไม่เพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องออกไปและทำกิจกรรมที่ไม่คุ้นเคยและมีความท้าทายทางจิตใจเพราะเป็นการกระตุ้นที่ยอดเยี่ยมทั้งในแง่จิตใจและในสังคม เมื่อคุณอยู่ในเขตสบาย ๆ คุณอาจอยู่นอกพื้นที่ที่ต้องปรับปรุง "

คำแนะนำบางประการเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

แน่นอนว่า มันง่ายมากที่จะพูด แต่ซับซ้อนมากขึ้นที่จะทำ . อย่างไรก็ตามแม้จะออกจากโซนสะดวกสบายมีความซับซ้อนโดยคำนิยามของแนวคิดนี้ก็เป็นไปไม่ได้ หากคุณต้องการความช่วยเหลือหรือคีย์เพื่อออกจากเขตสบาย ๆ คุณสามารถปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ด้านพฤติกรรมเหล่านี้ได้

1. ท้าทายตัวเองและให้ประโยชน์สูงสุด

การออกจากเขตปลอดอากรคือสิ่งสำคัญในการเจริญเติบโตส่วนบุคคลอย่างที่เป็นอยู่ ไม่สามารถคิดได้ว่าเราจะมาถึงสถานที่ที่เราต้องการเข้าถึงโดยการทำสิ่งที่จำเป็นและถูกฝังอยู่ในกิจวัตรประจำวันเช่นเคย .

การเข้าถึงยอดเขาใหม่ ๆ เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงในการทำสิ่งที่ไม่ดีหรือทำให้เราเกิดความกลัวหรือความไม่มั่นคง (อย่างน้อยตอนต้น) ตามการศึกษาที่ดำเนินการโดยกลุ่มนักจิตวิทยา, ความวิตกกังวลเล็กน้อยอาจเป็นบวกเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของเรา และช่วยให้เราสามารถเติบโตอย่างต่อเนื่องได้ ดังนั้นการแปลงสถานการณ์เหล่านั้นที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลในการกระตุ้นสถานการณ์และไม่มีใครหยุดเท้าของคุณ อย่าเรียกเขาว่าเส้นประสาทหรือความไม่มั่นคงเรียกเขาว่า "อารมณ์"

2. คิดถึงสไตล์ของคุณในการทำสิ่งต่างๆ ... และทำในทิศทางตรงกันข้าม

มองหาสถานการณ์ที่อาจบังคับให้คุณออกจากเขตสบายของคุณ ทดลองกับรูปแบบการเต้นที่คุณไม่เคยเชื่อมโยงกับวิธีการของการมีส่วนร่วมในโครงการสร้างสรรค์ที่บังคับให้คุณคิดที่แตกต่างกัน เพื่อสัมผัสกับบริบทที่ท้าทายเพื่อปรับให้เข้ากับ หากคุณต้องการจัดการการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้และไม่มากเกินไปจะทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและถือว่าความแปรปรวนและการเปลี่ยนแปลงดีขึ้น

3. มองหาการเปลี่ยนแปลงวัสดุในสิ่งต่างๆรอบตัวคุณ

ในการทำสิ่งใหม่ ๆ ที่คุณไม่เคยชินไม่มีอะไรที่เหมือนกับการเปิดเผยตัวคุณเองต่อสภาพแวดล้อมใหม่ ๆ ทางกายใหม่อย่างแท้จริง กุญแจสำคัญคือการนำเสนอวัตถุประสงค์ของการเปิดเผยตัวเองสู่สถานการณ์ใหม่ทำให้ช่องว่างที่คุณพบว่าตัวเองเป็นคนอื่น ไปข้างหน้าและเปลี่ยนวิธีการแต่งกายหรือตกแต่งบ้านของคุณย้ายผ่านสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกันและของหลักสูตรการเดินทางมากที่สุดเท่าที่คุณสามารถหรือแม้กระทั่งไปอยู่ที่อื่น แม้ในขณะที่ นี้จะให้คุณมีผลคล้ายกับคำแนะนำก่อนหน้านี้เท่านั้นที่ในกรณีนี้แทนการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ที่มีความหมายที่คุณจะไม่เชื่อมโยงกับบุคคลของคุณคุณจะทำเช่นเดียวกันกับช่องว่างทางกายภาพ

4 คาดหวังข้อแก้ตัวทั้งหมดที่คุณจะใส่

โปรดทราบว่าเมื่อคุณตั้งเป้าหมายที่ไม่สะดวกภายในเขตสบาย ๆ ของคุณโดยไม่ได้ตั้งใจคุณจะต้องมองหาข้ออ้างมากมายที่จะไม่ทำ . ตัดสินข้อแก้ตัวเหล่านี้เป็นสิ่งที่พวกเขาเป็น: สิ่งประดิษฐ์ที่มีวัตถุประสงค์เพียงอย่างเดียวคือการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองในการยอมรับความสะดวกสบาย

5. ขยายเพิ่มเติมเพื่อพบปะกับผู้คนใหม่ ๆ

คุณไม่ชอบพูดคุยกับคนอื่นหรือ? บังคับตัวเองให้ทำแม้ว่าร่างกายจะไม่ขอร้องก็ตาม . ไม่จำเป็นต้องมีการสนทนาให้สมบูรณ์แบบและสำหรับคนอื่น ๆ ในการถ่ายภาพของคุณ การดำเนินการตามธรรมชาติทุกสิ่งทุกอย่างจะไหลตามที่ควรและจะเป็นการสนุกที่จะตรวจสอบว่าการติดต่อกับคนอื่น ๆ สามารถทำงานได้ง่ายเพียงใดถ้าคุณไม่คิดมากว่าคำพูดนั้นเป็นอย่างไร

6. ทำให้เพื่อนและครอบครัวของคุณให้ความร่วมมือ

ถ้าคนในสภาพแวดล้อมของคุณรู้ว่าคุณต้องการออกจากเขตสบายของคุณพวกเขาจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จและอาจเตรียมความพร้อมให้คุณ "แปลกใจ" บ้าง ในทำนองเดียวกัน เมื่อคุณริเริ่มและเริ่มโครงการใหม่ ๆ และน่าตื่นเต้นพวกเขาจะสนับสนุนคุณและอาจแสดงให้คุณเห็นถึงการสนับสนุนหรือความชื่นชม ซึ่งจะทำหน้าที่เป็นกำลังเสริม

7. ให้ฝ่ายจิตวิญญาณของคุณมีโอกาส

คุณรู้หรือไม่ว่าประโยชน์ของการทำสมาธิหรือปรัชญาสติ? มีนิสัยที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์ของเราและปลดปล่อยเราจากความเชื่อมากมายที่ยึดเราไว้ในเขตสบายของเรา พัฒนา a จิตวิญญาณฉัน และเป็นวิธีการที่เป็นประโยชน์มากที่สุดในการบรรลุอารมณ์ความเป็นอยู่ที่ดีซึ่งสามารถยุติชีวิตประจำวันได้ . คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการอ่านชุดคำสอนทางพุทธศาสนาเหล่านี้อาจเป็นแรงบันดาลใจให้กับคุณ

บรรณานุกรมอ้างอิง:

  • Cajina Heinzkill, G. (2013) แบ่งกับเขตสบายของคุณ: 52 ข้อเสนอในการคิดค่าใช้จ่ายในชีวิตของคุณ รุ่น Oniro
  • Hemmi, M. (2013) คุณกล้าที่จะฝัน: ใส่วันหมดอายุในฝันของคุณและปล่อยให้เขตสบายของคุณ ฉบับPaidós
บทความที่เกี่ยวข้อง