วิธีการลดความดันโลหิต? มี 5 คีย์ที่จะได้รับ
ความทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูงเป็นโรคที่พบมาก . คาดว่า 1 ใน 4 คนประสบปัญหาดังกล่าว แน่นอนคุณรู้ว่าคนที่ทนทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูงหรือบางทีคุณเองสามารถรู้ว่ามันคืออะไรที่จะมีความดันสูงเกินไป
เป็นที่รู้กันดีว่าชีวิตที่มีสุขภาพดีจะช่วยป้องกันความทุกข์ทรมานจากโรคหัวใจและหลอดเลือดประเภทนี้ แต่บางครั้งก็ไม่ง่ายนักแม้แต่ความเครียดก็อาจทำให้เรามีปัญหาโดยการเพิ่มความดันโลหิตของเรา ในบทความนี้ เราจะพูดถึงห้าคีย์เพื่อให้ความดันโลหิตของคุณลดลง .
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "9 ขนมเพื่อสุขภาพ (ง่ายมากที่จะเตรียม)"
ความดันโลหิตคืออะไร?
การเพิ่มความดันโลหิตหรือความดันโลหิตสูงเกิดขึ้นเมื่อเลือดไหลผ่านหลอดเลือดของร่างกายของเรามีความกดดันสูงเกินไป อธิบายในทางกราฟิกราวกับว่าท่อลดลงเมื่อน้ำผ่าน น้ำมีพื้นที่น้อยลงและไปได้เร็วกว่า
นี้เกิดขึ้นเมื่อความดันโลหิตเท่ากับหรือสูงกว่าปกติถือว่าเป็นปกติ ในการอ่านความดันโลหิตพวกเขามักจะได้รับเป็นสองตัวเลข ตัวเลขด้านบนเรียกว่าความดันโลหิตตัว จำนวนที่ต่ำกว่าเรียกว่าความดันโลหิตสูง
ด้วยวิธีนี้, เป็นปกติที่จะให้รูปของรอบ 120 mm Hg สำหรับความดันโลหิตตัวและ 80 mm Hg สำหรับความดันโลหิตสูง diastolic .
สำหรับร่างกายของเราการเปลี่ยนแปลงความกดดันบางอย่างจะมีสุขภาพดีเมื่อทำกิจกรรมบางอย่าง ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อร่างกายไม่สามารถควบคุมแรงดันและยังคงสูงเป็นเวลานานเกินความจำเป็น ในกรณีเหล่านี้การบาดเจ็บต่ออวัยวะของเราอาจเกิดขึ้นได้ หัวใจไตและสมองเป็นบางส่วนของผู้ที่สามารถได้รับที่เลวร้ายยิ่งออก
5 ประเด็นสำคัญในการลดความดันโลหิต
เป็นที่ทราบกันดีว่าในการควบคุมความดันโลหิตที่คนใช้ยา แต่เราไม่สามารถออกจากสุขภาพของเราได้เฉพาะที่มือของยา เหล่านี้มีผลที่ช่วยให้เรา แต่พวกเขาไม่สามารถทำงานทั้งหมดเพื่อลดความดันโลหิต
จากนั้นเราจะพูดถึง 5 ประเด็นที่สำคัญที่สุดในการพิจารณาเพื่อควบคุมความดันโลหิต ส่วนใหญ่มีพื้นฐานทางธรรมชาติที่แข็งแกร่งเพราะพวกเขามีพื้นฐานอยู่บนการส่งเสริมนิสัยที่ดี และถ้าคุณยังไม่ได้รับความเดือดร้อนจากความดันโลหิตสูงไม่ลังเลที่จะใช้พวกเขาอย่างเท่าเทียมกัน: มีข้อสงสัยว่าการป้องกันไม่ดีกว่าการรักษา
1. อาหาร
วิธีธรรมชาติที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดในการลดความดันโลหิตและอาจเป็นที่แนะนำมากที่สุดและตามมาด้วยผู้ที่เป็นโรคนี้คือการควบคุมโดยวิธีการของอาหาร
อาหารมีผลกระทบต่อความดันโลหิตสูงมากดังนั้นการรักษาสุขภาพอาหารเป็นเป้าหมายแรกของผู้ที่ต้องการรักษาความดันโลหิตสูงของตนเอง โดยทั่วไปจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงเกลือและสารเคมีทุกชนิดเช่นโซเดียมกลูตาเมตรวมทั้งผลิตภัณฑ์อาหารที่มีน้ำตาลเพิ่ม
การหาแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพเช่นเนื้อไม่ติดมันเป็นเรื่องสำคัญเนื่องจากการรักษาอาหารที่อยู่ห่างไกลจากไขมันอิ่มตัวเป็นสิ่งจำเป็น หลีกเลี่ยงอาหารทอดเป็นสิ่งสำคัญ แต่มันเป็นไขมันทรานส์ที่ต้องถูก จำกัด จริงๆเพราะเป็นลักษณะของผลิตภัณฑ์ที่แปรรูปจากอุตสาหกรรมอาหาร
นอกจากนี้ยังแนะนำให้เพิ่มปริมาณของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ อาหารเช่นพืชตระกูลถั่วผักและธัญพืชเป็นแหล่งอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงสถานประกอบการฟาสต์ฟู้ดซึ่งเป็นเรื่องปกติที่จะเพิ่มซอสและไขมันอิ่มตัว
2. ให้ความใส่ใจกับยา
มียาที่ใช้สำหรับโรคอื่น ๆ ซึ่งไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตซึ่งมีผลรองจากการเพิ่มขึ้น นี่คือสิ่งที่เรียกว่าผลข้างเคียง ในหมู่พวกเขามียารักษาโรคจิตยาคุมกำเนิดยาไมเกรน corticosteroids และยาบางชนิดเพื่อรักษามะเร็ง
ดังนั้นจึงขอแนะนำให้หยุดใช้ยาเหล่านี้เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้จริง ตัวอย่างเช่นการใช้ยาคุมกำเนิดสามารถใช้แทนมาตรการคุมกำเนิดอื่น ๆ ได้ ในกรณีอื่น ๆ การให้ยาเพื่อรักษาสภาพที่รุนแรงมากกว่าความดันโลหิตที่เป็นไปได้
ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะเน้นว่ามากกว่า 200 ยาเสพติดที่ขายเพื่อต่อสู้กับความดันโลหิตสูง, หลายคนยังนำผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ที่โดดเด่น . ถ้าเป็นไปได้ควรค้นหาทางเลือกในการรับประทานยาเพื่อลดความดันโลหิต ยาจึงเป็นหนึ่งในการรักษาและหนึ่งชั่วร้ายในแต่ละครั้ง
3. หลีกเลี่ยงกาแฟ
ยังไม่ทราบแน่ชัดว่าคาเฟอีนมีความสัมพันธ์กับความดันโลหิตสูงสุดอย่างไร แต่ ในหลาย ๆ คนอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ . มีผู้ที่ดื่มกาแฟเป็นประจำซึ่งมีความอดทนต่อผลที่เกิดจากคาเฟอีนในคนอื่น
เป็นที่เชื่อกันว่าคาเฟอีนสามารถปิดกั้นสารบางอย่างที่ช่วยให้หลอดเลือดเปิดออกได้ นอกจากนี้ยังมีสมมติฐานที่เกี่ยวข้องกับคาเฟอีนเพื่อเพิ่มการปลดปล่อยอะดรีนาลีนโดยต่อมหมวกไตซึ่งจะเพิ่มความดันโลหิต
เป็นไปได้ว่ามันจะดีกว่าที่จะตระหนักถึงผลกระทบที่มันสามารถมีอยู่ในร่างกายของคน การกดดันก่อนและหลังการดื่มกาแฟเป็นตัววัดที่ดีในการทำความเข้าใจกับผลกระทบที่อาจมีต่อร่างกาย ควรให้ปริมาณการปันส่วนและหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายหรือทำงานหนัก
4. เลิกสูบบุหรี่
ใครต้องการทราบวิธีการลดความดันโลหิตและเป็นนักสูบบุหรี่ควรรู้ว่าผลเสียของการสูบบุหรี่ต่อความดันโลหิตเป็นสิ่งที่ไม่อาจปฏิเสธได้ ยาสูบทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น เมื่อเราสูบบุหรี่นิโคตินจะเพิ่มระดับสารที่เรียกว่า catecholamines ซึ่งเป็นสาเหตุของการหดตัวของหลอดเลือด
การหดตัวของหลอดเลือดทำให้เลือดเดินทางผ่านหลอดเลือดเดียวกัน แต่ได้รับความเดือดร้อนลดลงในเส้นผ่าศูนย์กลางเพิ่มความดันโลหิต นอกจากนี้ควันบุหรี่ช่วยเพิ่มการเก็บรักษาโซเดียมในขณะที่สารอื่น ๆ ที่มีอยู่ในบุหรี่เช่นแคดเมี่ยมยังส่งเสริมความดันโลหิต
เกี่ยวข้องกับส่วนก่อนหน้านี้มีความเกี่ยวข้องที่จะกล่าวถึงว่าได้รับการแสดงให้เห็นว่าการรวมนิสัยของการสูบบุหรี่กับการดื่มกาแฟเพิ่มขึ้นความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
5. ฝึกสมาธิ
จะมีคนค่อนข้างกังขาเกี่ยวกับพลังของการทำสมาธิในการปรับปรุงสุขภาพและโรคย้อนกลับ แต่วิทยาศาสตร์กำลังแสดงให้เห็นถึงคุณค่าของการปฏิบัติตามบรรพบุรุษนี้ ผลการวิจัยใหม่ ๆ แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถลดความดันโลหิตได้ด้วย
จิตใจมีบทบาทสำคัญในด้านสุขภาพร่างกายและในการลดโรค การที่จิตใจควบคุมการไหลเวียนของความคิดในชีวิตประจำวันอย่างเข้มข้นอาจเป็นเครื่องมือทางการแพทย์ใหม่ซึ่งสามารถนำมารวมกับการรักษาด้วยยาและการผ่าตัดได้
บรรณานุกรมอ้างอิง:
- Cañizaresเจ (1992) ความดันโลหิตสูง: หัวข้อที่เป็นปัจจุบันเสมอ Hexágono 1 (2), 5-12
- Doll, R. , Peto, R. , Wheatley, K. , Gray, R. และ Sutherland, I. (1994) ความตายเกี่ยวกับการสูบบุหรี่: ข้อสังเกต 40 ปีเกี่ยวกับแพทย์อังกฤษชาย BMJ, 309, 901-911
- อีแวนส์, R. (1990) ปัจจัยเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ รายละเีอียด; ,: 25-34
- Guemez, J. , Alba, A. , Argote, A. , Méndez R. และ Moreno, L. (1992) ความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักอายุและความดันโลหิตในประชากรเม็กซิกัน Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177
- Sánchez-Palacios P. (1998) ความดันโลหิตสูง VI รายงานของคณะกรรมการร่วมแห่งชาติของสถาบันสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา Innovartis, 25-50
