yes, therapy helps!
วิธีการจัดการอารมณ์เชิงลบ: 9 เคล็ดลับ

วิธีการจัดการอารมณ์เชิงลบ: 9 เคล็ดลับ

ตุลาคม 27, 2021

ความโกรธความโกรธความเศร้าความสิ้นหวังความทุกข์ทรมาน ... ทั้งหมดของพวกเขาเป็นอารมณ์และความรู้สึกที่ไม่น่าพอใจและที่เกี่ยวข้องกับความทุกข์ทรมานของความรู้สึกไม่สบายบางอย่างที่เราส่วนใหญ่ต้องการหลีกเลี่ยง อย่างไรก็ตามความจริงที่ว่าพวกเขาไม่อร่อยไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะไม่แข็งแรงในระดับหนึ่งมีส่วนใหญ่ความรู้สึกที่ผลักดันให้เราไปประเภทของพฤติกรรมที่สามารถปรับตัวตราบเท่าที่พวกเขาจะไม่ดำเนินการไปมาก

นั่นคือเหตุผลที่แทนที่จะหลีกเลี่ยงพวกเขาเราควรเรียนรู้ที่จะจัดการกับพวกเขา ในบทความนี้เราจะเห็นแนวทางต่างๆที่จะช่วยให้เราได้ เข้าใจวิธีการจัดการอารมณ์เชิงลบ .

  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "Emotional Intelligence คืออะไร?"

อารมณ์และการพิจารณาของพวกเขา

เราเข้าใจด้วยอารมณ์ความรู้สึกของรัฐที่เฉพาะเจาะจงและอัตนัยที่มีประสบการณ์ในช่วงระยะเวลาอันสั้นของเวลาและที่โดดเด่นด้วยการสร้างบางประเภทของการเปิดใช้งานหรือวิธีการทำงานที่กำหนดไว้ในร่างกายของเราที่จะสามารถให้บริการเพื่อสนับสนุนพฤติกรรมบางประเภท .


พวกเขาช่วยให้เราสามารถให้คุณค่าแก่ประสบการณ์ ไม่ว่าจะเป็นภายในหรือภายนอกและเกิดมาจากภายในคนโดยธรรมชาติ การปรากฏตัวของมันในสถานการณ์เฉพาะ แต่ส่วนใหญ่เป็นผลมาจากอิทธิพลของสิ่งแวดล้อมและประสบการณ์ก่อนหน้าและการเรียนรู้ของเรื่อง

โดยทั่วไปเรามักจะแบ่งอารมณ์ระหว่างบวกและลบขึ้นอยู่กับชนิดของการเปิดใช้งานที่เกิดขึ้นในตัวเราและความเกี่ยวข้องระหว่างการเปิดใช้งานและประสบการณ์ที่อาศัยอยู่ โดยปกติแล้วเราจะถือว่าเป็นคนที่สร้างความสุขในแง่บวก (ความสุขภาพลวงตาหรือความสงบจะเป็นตัวอย่าง) ในขณะที่คนที่น่ารำคาญหรือเจ็บปวดก็เป็นเชิงลบ (เศร้าความโกรธหรือสิ้นหวัง)


ทั้งสองประเภทของอารมณ์เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ถือว่าเป็นกลาง (ตัวอย่างเช่นแปลกใจ) พวกเขามีฟังก์ชันการปรับตัวที่แท้จริง สำหรับสิ่งมีชีวิตนั้นเนื่องจากพวกมันทำให้เรามีแนวโน้มที่จะกระทำในลักษณะที่กำหนด

  • บางทีคุณอาจสนใจ: "จิตวิทยาอารมณ์: ทฤษฎีหลักของอารมณ์"

แนวทางในการจัดการอารมณ์เชิงลบ

นอกจากนี้ยังรวมถึงเชิงลบแม้ว่าจะไม่เป็นที่พึงปรารถนาก็ตาม ตัวอย่างเช่นความโกรธความปวดร้าวหรือความโกรธผลักดันให้เราก้าวไปข้างหน้ากับสิ่งที่เราคิดว่าไม่เป็นธรรมหรือก่อให้เกิดความไม่สะดวกและความเศร้าทำให้เรามองหาการป้องกันหรือลดระดับกิจกรรมของเราในบางสถานการณ์ที่การกระทำส่วนเกินอาจเป็นไปได้ การใช้พลังงาน)

สิ่งนี้มีความเกี่ยวข้องกันเนื่องจากเรามักต้องการหลีกเลี่ยงอารมณ์เชิงลบด้วยค่าใช้จ่ายทั้งหมดแม้ในระดับหนึ่งจะมีสุขภาพดีและช่วยให้เราสามารถอยู่รอดและรับมือกับสถานการณ์ที่ซับซ้อนได้ และในขณะที่เรากล่าวถึงในบทแนะนำมากกว่าที่จะหลีกเลี่ยงพวกเราควรเรียนรู้ที่จะจัดการกับพวกเขาอย่างถูกต้องในลักษณะที่ทำให้เรารู้สึกว่าตัวเองรู้สึกผิดปกติ


นี้ต้องใช้ความฉลาดทางอารมณ์ , ประเภทของปัญญานี้ในความเป็นจริงสามารถผ่านการฝึกอบรม ด้านล่างนี้เรามีชุดหลักเกณฑ์เพื่อเรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์เชิงลบ

1. อย่าปิดกั้นพวกเขา

ขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดประการหนึ่งในการเรียนรู้วิธีการจัดการกับอารมณ์เชิงลบก็คือหลีกเลี่ยงไม่ได้ และเป็นที่ตามปกติเรามักจะพยายามที่จะลดความทุกข์ทรมานของเราและไม่สนใจพวกเขาหรือครอบคลุมพวกเขาได้โดยไม่ต้องเพิ่มเติม มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการหลีกเลี่ยงและ ยอมรับว่าเราต้องเผชิญกับพวกเขา .

2. ให้คะแนนเหตุผลที่พวกเขาปรากฏตัวและสิ่งที่พวกเขาต้องการจะบอกคุณ

ในขณะที่เรากล่าวว่าอารมณ์เป็นสิ่งที่ปรับตัวได้ซึ่งจะช่วยให้เราสามารถอยู่รอดได้ จำเป็นที่นอกเหนือจากการทำให้เรารู้สึกได้เราฟังสิ่งที่พวกเขาต้องการบอกเราสิ่งที่พวกเขาแจ้งให้เราทราบ

ในขณะที่ประเด็นนี้อาจดูเหมือนเป็นเรื่องเชิงตรรกะมากความจริงก็คือหลายคนไม่สามารถพูดได้ว่าทำไมพวกเขารู้สึกถึงความรู้สึกที่พวกเขารู้สึก ทำไมเราถึงต้องเสียใจ มีอะไรเกิดขึ้นบ้างไหมที่ทำให้เราเป็นแบบนี้? เราต้องทำแบบฝึกหัดไม่เพียง แต่ในการรับรู้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเหตุผลทางอารมณ์ในประเด็นเหล่านี้ด้วย

3. ใช้เทคนิคการทำสมาธิ

เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับจุดก่อนหน้านี้เป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับอารมณ์ของเราคือการใช้สมาธิ นอกจากนี้ยังมีเทคนิคเช่น Mindfulnnes (ซึ่งยังขึ้นอยู่กับชนิดของการทำสมาธิบางอย่าง) ที่สามารถเป็นประโยชน์กับเรา ปล่อยให้ความคิดและอารมณ์ของเราผ่านพ้นไปและ จงระวังพวกเขาให้เป็นพยานโดยปราศจากการแทรกแซงพวกเขา , สามารถช่วยให้เราทราบสาเหตุของการปรากฏตัว

4. แสดงออก

ข้อผิดพลาดอย่างกว้างขวางในสังคมส่วนใหญ่อย่างน้อยที่สุดในสังคมตะวันตกคือความทุกข์ทรมานและความรู้สึกไม่สบายมักเป็นประเด็นที่ต้องห้ามและซ่อนเร้นสิ่งที่น่าอับอาย แต่อย่างใดที่เรามักจะไม่ค่อยแบ่งปันกับทุกคนหรือกับบางคน อารมณ์เชิงลบจากนั้นมักจะถูกซ่อนและถูกคุมขังในทางสังคมบางอย่าง ในระยะยาวก็สามารถสร้างผลสะสม ที่จะทำให้เรารู้สึกแย่ลงและแย่ลงและสิ่งที่ควรจะปรับตัวกลายเป็นอันตรายและเป็นโรคได้

แม้ว่าอาจไม่ใช่เรื่องของการสาธิตอย่างต่อเนื่อง แต่อาจเป็นประโยชน์ที่จะแบ่งปันให้กับสภาพแวดล้อมโดยรอบหรือแสดงออกในรูปแบบต่างๆเช่นผ่านศิลปะ มันเป็นเรื่องที่ทำให้พวกเขาไหลและปล่อยให้พวกเขาปรากฏตัวและหายตัวไปตามปกติและปรับตัวได้

5. ให้คำตอบแก่พวกเขา

ไม่ได้เป็นเพียงแค่การรู้ว่าเหตุใดจึงมีอยู่หรือเพียงแสดงออก แต่ก็เป็นพื้นฐาน ให้คำตอบกับความต้องการที่พวกเขากำลังแสดง . นั่นคือถ้าเรามีความสุขและต้องมั่นใจเราควรแสวงหาความโล่งใจหรือถ้าเรารู้สึกเสียใจที่ใดที่รู้สึกได้รับการคุ้มครอง ถ้าเรากังวลเกี่ยวกับความสับสนวุ่นวายในสถานการณ์บางทีเราสามารถหาคำสั่งซื้อหรือถ้าเราเสียใจที่ได้ทำร้ายผู้อื่นเราสามารถพูดคุยกับบุคคลนั้นและพยายามแก้ไขสถานการณ์

พยายามที่จะไม่ได้รับการครอบงำ

เราได้กล่าวว่าอารมณ์เชิงลบยังปรับตัวได้ตราบเท่าที่พวกเขาไหลตามปกติ แต่ก็ยังเป็นไปได้ว่าอารมณ์ที่เฉพาะเจาะจงจะกลายเป็นองค์ประกอบสำคัญในชีวิตของเราและกลายเป็นแกนกลางที่เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมทั้งหมดของเราและเป็นสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้

เราต้องพยายามฟังอารมณ์ของเรา แต่เรียนรู้ที่จะจัดการกับมัน ในลักษณะที่เรามีหน้าที่ และช่วยให้เรามีคุณภาพชีวิตที่ดีและมีความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี มิฉะนั้นเราอาจจะแสดงอาการวิกลจริตบางอย่างหรือแม้กระทั่งอาการทางพยาธิวิทยาเช่นภาวะซึมเศร้า นั่นคือเหตุผลที่ความเข้าใจในการจัดการอารมณ์เชิงลบเป็นสิ่งที่สำคัญมากในแต่ละวันของเรา

7. ประเมินสถานการณ์ที่กระตุ้นความรู้สึกที่คล้ายคลึงกัน

อารมณ์มักเกิดขึ้นเมื่อประสบกับสถานการณ์บางประเภท หากความรู้สึกที่เกิดขึ้นเป็นลบเช่นความปวดร้าวหรือความกลัวบางครั้งเราอาจไม่ทราบวิธีจัดการกับพวกเขา

วิธีหนึ่งที่จะลดความรุนแรงของอารมณ์เชิงลบเหล่านี้สามารถจำสถานการณ์ที่คล้ายกับที่สร้างโดยอารมณ์ตัวเอง: มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการจดจำวิธีการที่เราได้กระทำกับมันในกรณีของการประสบความสำเร็จในการแก้ไขพวกเขา, ในลักษณะที่สร้างแรงบันดาลใจให้เรา และให้แนวทางในสถานการณ์ปัจจุบัน นี้จะช่วยให้เราสามารถลดความตึงเครียดและไม่สบาย

ใช่แล้วสิ่งนี้จะใช้ได้ก็ต่อเมื่อเราเผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันเรียบร้อยแล้ว: หากไม่ได้รับการแก้ไขในทางบวกในทุกกรณีอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายขึ้นได้

8. พลังแห่งการสังเกตการณ์

จนถึงตอนนี้เราได้พูดถึงแง่มุมต่าง ๆ ในการทำงานกับตัวเอง แต่ความจริงก็คือเราสามารถปรับปรุงวิธีการจัดการอารมณ์เชิงลบด้วยการสังเกตการณ์และฟังคนอื่น ๆ

สังเกตว่าคนอื่นแสดงอารมณ์อย่างไรและจัดการอย่างไร มันสามารถช่วยให้เราไม่เพียง แต่จะระบุในคนอื่น ๆ แต่ก็ยังสามารถนำไปสู่การระบุตัวตนของลักษณะเช่นอาการทางสรีรวิทยาหรือวิธีการแสดง การใช้แบบจำลองที่สอนให้เรารับมือกับสถานการณ์และอารมณ์สามารถช่วยเราได้ในระดับที่ดี

9. การลงทะเบียนด้วยตนเองและ / หรือบันทึกประจำวัน

เทคนิคทั่วไปสำหรับการเรียนรู้ในการจัดการอารมณ์เชิงลบมีมากจะทำอย่างไรกับความสามารถในการจัดระเบียบและจัดระบบข้อมูล การเก็บบันทึกประจำวันหรือการลงทะเบียนด้วยตนเองบางประเภทสามารถช่วยเราได้ สังเกตสถานการณ์ที่ทำให้เกิดอารมณ์บางอย่าง , ความเข้มของมันหรือแม้กระทั่งการตีความทางเลือกที่เป็นไปได้ในการตีความหรือคำตอบที่เป็นไปได้ที่จะทำ ..


[ENTRAINING] คู่มือจิ๋วเล่ม2 เทคนิคการจัดการอารมณ์เชิงลบ แนะนำโดย อ. สุณิชชา ชอบชัย (ตุลาคม 2021).


บทความที่เกี่ยวข้อง