วิธีการเอาชนะความกลัว: 4 คำแนะนำทางจิตวิทยา

การรู้วิธีเอาชนะความกลัวอาจเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดความแตกต่างได้ ระหว่างการใช้ชีวิตที่ จำกัด ในเขตสบายหรือการเปิดตัวสู่วัตถุประสงค์ที่สามารถทำให้เราชนะได้อย่างมีความสุข ไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นมาโดยไม่ต้องใช้ความพยายามและเป็นส่วนหนึ่งของเรื่องนี้จะต้องมุ่งเน้นที่จะเอาชนะเกณฑ์เหล่านี้ที่มีความไม่แน่นอนและข้อสงสัยที่ทั้งสองกำหนด

ในบทความนี้เราจะทบทวนหลักเกณฑ์ง่ายๆที่จะช่วยให้เราสามารถเอาชนะความกลัวและในขณะที่พวกเขาจะไม่กำจัดมันออกไปอย่างสมบูรณ์จะช่วยลดผลกระทบได้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อะไรคือการใช้ความกลัว?"

วิธีเอาชนะความกลัวแบบวันต่อวัน

กลัวเป็นหนึ่งในอารมณ์พื้นฐานของมนุษย์และความสำคัญของมันเป็นเพราะความจริงที่ว่าในหลาย ๆ สถานการณ์จะเป็นประโยชน์สำหรับเรา ปรากฏการณ์ทางจิตวิทยานี้เป็นสิ่งที่ทำให้เราหลีกเลี่ยงสถานการณ์หลายอย่างที่มีความเสี่ยงที่แท้จริงไม่ว่าจะเป็นเพราะอาจทำให้เกิดความเป็นไปได้สูงในการก่อให้เกิดความเสียหายทางกายหรือเพราะอาจเป็นอันตรายต่อเราได้ ทาง

แน่นอนความกลัวไม่จำเป็นต้องเป็นกลไกที่ช่วยให้เราสามารถเดาได้ว่าสถานการณ์ใดที่จะทำให้เราเจ็บปวดจริงๆ แต่นี่เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ปัญหาคือไม่ว่า สิ่งที่ไม่ดีเกิดขึ้นเมื่อเราใช้ความกลัวเป็นข้ออ้างที่ไม่ควรออกจากเขตสบายใจหรือเมื่อใดก็ตามที่เกิดจากพลศาสตร์ที่ได้รับการเรียนรู้บางอย่างเราจะฝังความคิดที่เราควรทำ กลัวบางสิ่งบางอย่างที่ไม่ได้มีความเสี่ยงสูงเช่น .

จะทำอย่างไรในสถานการณ์เหล่านี้? เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยคุณได้

1. เรียนรู้ตรรกะของความจำอารมณ์

ส่วนใหญ่ของความกลัวที่เรารู้สึกจะอธิบายผ่านความทรงจำทางอารมณ์ นี่คือระบบจัดเก็บข้อมูลที่ มันต้องทำเฉพาะกับอารมณ์ ไม่ใช่แนวคิดที่สามารถอธิบายได้ด้วยคำพูด เป็นที่ทราบกันดีว่าอารมณ์มีการประมวลผลแตกต่างไปจากตัวอย่างเช่นความทรงจำของเราเกี่ยวกับสิ่งที่เรามีเมื่อวานนี้และบางครั้งก็นำไปสู่ประสบการณ์ใหม่แม้ว่าเราจะ "จดจำ" ในบริบทที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง

ดังนั้นต้องชัดเจนว่าคุณจะไม่โทษสำหรับความรู้สึกกลัว นี่เป็นส่วนหนึ่งของกลศาสตร์สมองนั่นเอง หมดสติและไม่สามารถควบคุมได้โดยตรง . ความพยายามของเราควรมุ่งไปที่การสร้างความเป็นไปได้ที่จะกลัวที่จะเกี่ยวข้องกับสถานการณ์บางอย่างที่ไม่เป็นอันตรายจริงๆหรือไม่เท่าที่เรารับรู้

• บางทีคุณอาจสนใจ: "ความจำทางอารมณ์: มันคืออะไรและอะไรคือพื้นฐานทางชีววิทยาของมัน?"

2. ดูทีละน้อย ๆ กับสิ่งที่คุณกลัว

นี่คือ ตรรกะที่ตามมาในการรักษาทางจิตวิทยาที่ใช้กับ phobias แต่ยังทำหน้าที่สำหรับความกลัวที่ไม่ใช่ทางพยาธิวิทยา ต้องการทราบวิธีควบคุมความกลัวคุณต้องชัดเจนว่าคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานเพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่เพียงเท่านั้น

นั่นหมายความว่าคุณต้องก้าวหน้าไปถึงสถานการณ์เหล่านั้นที่คุณกลัวและค่อยๆไปสู่สถานการณ์ที่ยากลำบากมากขึ้นสำหรับคุณ ที่จุดเริ่มต้น, ได้ใกล้ชิดกับสภาพแวดล้อมเหล่านั้นหรือการกระทำเหล่านั้นเล็กน้อยจากนั้นไปอีกสักหน่อย แล้วยิ่งไปกว่านั้น ... เส้นโค้งความยากลำบากจะต้องน้อยลงเสมอ แต่ทุกครั้งที่คุณจะมีการเตรียมตัวมากขึ้น

เป็นสิ่งที่ดีที่ล่วงหน้าจะสร้างการไล่ระดับสีโดยสั่งให้สถานการณ์เหล่านี้ก่อให้เกิดความกลัวน้อยลงสำหรับผู้ที่ก่อให้เกิดความกลัวมากขึ้นและกำหนดกำหนดเวลาที่คุณจะต้องบรรลุวัตถุประสงค์เหล่านี้

3. ปล่อยให้ตัวเองได้รับความช่วยเหลือ

ตามที่เราได้เห็นความกลัวไม่ใช่สิ่งที่คุณควรจะละอายใจดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลว่าทำไมคุณควรหลีกเลี่ยงความช่วยเหลือ ให้เหตุผลที่ไม่ลงตัวของความกลัวเหล่านี้จะไม่มีวันผิดพลาด การรักษาความปลอดภัยว่าการปรากฏตัวของผู้อื่นสามารถให้คุณได้ และการให้ความช่วยเหลือหรือการแทรกแซงในบางกรณี

คิดว่าถึงแม้ว่าอารมณ์จะมีพลัง แต่คุณก็มีอำนาจในการปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมายแม้แต่ช่วงเวลาที่คุณคิดว่าคุณสูญเสียการควบคุม การสร้างพันธมิตรที่จำเป็นสำหรับผู้อื่นเพื่อช่วยให้เราช่วยโดยอ้อมในการสร้างเครื่องมือในการแก้ปัญหาเมื่อความสามารถในการคิดอย่างชัดเจนของเราล้มเหลว

นี้เป็นหนึ่งในเทคนิคเหล่านั้นที่จะเอาชนะความกลัวที่หลายคน ov เพราะพวกเขาเชื่อว่าจิตวิทยาได้รับการปฏิบัติผ่านการทำงานของแต่ละบุคคลหรือผ่านวิปัสสนา: ไม่มีอะไรเพิ่มเติมจากความเป็นจริง

4. เรียนรู้ที่จะยอมรับว่าคุณจำเป็นต้องบำบัดหรือไม่

บรรทัดที่แยกความหวาดกลัวทางพยาธิวิทยาออกจากสิ่งที่ไม่ชัดเจนไม่ชัดเจนเสมอไป แต่คุณต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าถ้าความกลัวที่คุณรู้สึกว่ารุนแรงมากคุณอาจต้องการความช่วยเหลืออย่างมืออาชีพ โชคดีที่ปัญหาทางจิตประเภทนี้เป็นเรื่องง่ายที่จะรักษาหากคุณทำจิตบำบัดและสามารถเห็นผลลัพธ์ได้ภายในไม่กี่สัปดาห์

แน่นอนว่าความกลัวจะไม่หายไปอย่างสิ้นเชิง แต่มันจะไม่ทำให้เราเป็นอัมพาตหรือทำให้เราไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ แม้ว่านี่จะเป็นไปในเชิงบวก ความจริงในการทำบางสิ่งบางอย่างที่รู้สึกเหมือนเป็นการท้าทายทำให้เรารู้สึกดีขึ้นเมื่อเราผ่านพ้นไปแล้ว

• บางทีคุณอาจสนใจ: "การแทรกแซงใน phobias: เทคนิคของนิทรรศการ"