วิธีการเอาชนะความรู้สึกผิดใน 8 คีย์

เราได้พบกันครั้งหนึ่งก่อนที่สถานการณ์ที่เรามีการจัดการเท่าที่เราทำได้โดยอาจไม่มีข้อมูลที่จำเป็นหรือความอดทนซึ่งก่อให้เกิดความไม่สะดวกต่อผู้อื่น

ในสถานการณ์เช่นนี้เป็นเรื่องปกติที่ความรู้สึกผิดจะปรากฏขึ้น แต่ ... ความผิดคืออะไร? เป็นอารมณ์เชิงลบที่มีฟังก์ชันทางจิตที่ยอดเยี่ยม: ช่วยให้เราสามารถสะท้อนถึงพฤติกรรมของเราได้ และทัศนคติเพื่อหลีกเลี่ยงการตกอยู่ในข้อผิดพลาดเดียวกันในอนาคต

แม้ว่าจะมีแง่บวกความรู้สึกผิดสามารถหันมาสู้กับเราได้เมื่อมันกระตุ้นให้เกิดความคิดที่ล่วงล้ำซึ่งจะผูกเราไว้กับช่วงเวลาที่โชคร้ายในชีวิตของเรา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "4 ประเภทของความนับถือตนเอง: คุณให้ความสำคัญกับตัวเองอย่างไร?"

ความรู้สึกของความผิด: ทำไมพวกเขาจึงปรากฏตัวขึ้น?

ความผิดอาจมีสาเหตุและต้นกำเนิดที่แตกต่างกัน . ในบางคนอาจเป็นเพราะความรู้สึกที่เริ่มขึ้นในวัยเด็กเพราะความสัมพันธ์ที่ไม่สมบูรณ์บางอย่างกับสมาชิกคนอื่น ๆ ในครอบครัวหรือเพื่อนฝูง อันเป็นผลมาจากประสบการณ์ทางจิตวิทยาที่ไม่ดีดังกล่าวทำให้แต่ละคนสามารถตกผลึกความรู้สึกผิดนี้ได้แม้ในวัยผู้ใหญ่

ในตอนท้ายของความรู้สึกนี้เราจะพบว่า 'ความรู้สึกผิดอย่างสุดขีด' มันเป็นความรู้สึกไม่สบายและไม่จำเป็นที่สร้างจิตใจและความคิดของเราเอง ในกรณีเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญในการทราบสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการไม่สบายนี้

ความผิดอาจมีสาเหตุมาจากการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจบางอย่างซึ่งทำให้การคิดของเราขึ้นอยู่กับอคติและการตีความความจริงบางส่วนและไม่ลงตัว รูปแบบความคิดเหล่านี้ผลักดันให้เราใช้สถานการณ์บางอย่างในแต่ละวันเป็นอย่างมากสั่งให้พวกเขาดีหรือไม่ดีซึ่งอาจนำไปสู่การตีความที่รุนแรงซึ่งทำให้เราเกิดความเสียหายทางอารมณ์

นอกจากนี้คนที่มีแนวโน้มที่จะรู้สึกผิดมีแนวโน้มที่จะลดความซับซ้อนของประสบการณ์และไม่สามารถใช้มุมมองและ / หรือ relativize สิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขาดังนั้นพวกเขามีแนวโน้มที่จะเป็นลบโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อประเมินประสบการณ์เหล่านี้

ต่ำความนับถือตนเองปัจจัยที่อธิบายความผิด

การศึกษาที่แตกต่างกันได้ชี้ให้เห็นว่าปัจจัยร่วมกันระหว่างคนที่มีความรู้สึกผิดคือความนับถือตนเองต่ำ . ปัญหานี้เป็นสาเหตุและผลกระทบจากความสัมพันธ์ทางสังคมที่มีการทำงานเพียงเล็กน้อยโดยมีรูปแบบความสัมพันธ์ที่ยอมแพ้

วิธีที่เราเผชิญกับอารมณ์ความรู้สึกนี้ยังเป็นจุดสำคัญในการทำความเข้าใจกับความรู้สึกผิดความสามารถในการสร้างประสบการณ์เชิงลบหรือเชิงบวก

วิธีการเอาชนะความรู้สึกผิด?

ประการแรกเมื่อเรารู้สึกผิดคุณควรตระหนักด้วยว่า เรากำลังเผชิญกับความรู้สึกที่มีบทบาทในจิตใจของเราเพราะมันช่วยให้เราเรียนรู้จากความผิดพลาด ที่เราได้กระทำและไม่ทำซ้ำอีกครั้ง

นอกจากนี้นักจิตวิทยากล่าวว่าการพยายามระงับความรู้สึกเจ็บปวดและความผิดนี้ไม่ใช่กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการรับมือกับสถานการณ์ ด้วยเหตุผลเหล่านี้จำเป็นอย่างยิ่งที่เราต้องรู้วิธีการสะท้อนและมีเครื่องมือบางอย่างที่จะเข้าใจถึงความผิดและเอาชนะได้

1. เผชิญกับสถานการณ์อย่างเป็นกลาง

เพื่อควบคุมความคิดครอบงำนี้มาจากความรู้สึกผิดเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเผชิญกับสถานการณ์แต่ละอย่างในเชิงบวกเข้าใจถึงส่วนของความรับผิดชอบที่สัมผัสกับเรา แต่ยังรู้วิธีชั่งน้ำหนักตัวแปรต่างๆที่อาจมีอิทธิพลต่อสิ่งที่เกิดขึ้น

2. เข้าใจว่าทุกอย่างเป็นส่วนหนึ่งของการเรียนรู้

ความรู้สึกผิดเป็นหนทางที่จิตใจของเราบอกเราว่ามีบางอย่างที่เราทำผิด นี้ไม่ควรเสียใจเรา แต่จะทำให้เราคิดเกี่ยวกับวิธีที่เราสามารถปรับปรุงในอนาคต คุณต้องใช้ความรู้สึกผิดในการเรียนรู้และปรับปรุงในฐานะคน

3. ปฏิบัติตัวเองสงสาร

เพื่อกำจัดความรู้สึกผิดเราต้องปฏิบัติตนด้วยความสงสารนั่นคือรู้วิธีที่จะให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาดที่เราอาจได้ทำในอดีต ไม่ได้เป็นแค่เหยื่อที่ตกเป็นเหยื่อ แต่จงนึกถึงสถานการณ์เพื่อให้เข้าใจดีว่าเราควรทำอะไรให้ดีขึ้น

4. เข้าใจถึงความซับซ้อนของสถานการณ์

มีสถานการณ์ที่สถานการณ์ไม่สามารถควบคุมได้และเรารู้สึกท่วมท้นจากปัจจัยหลายประการ . นี่เป็นประเด็นสำคัญ: การประเมินอิทธิพลของตัวแปรที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเราจะทำให้เรามีความสัมพันธ์กับแต่ละสถานการณ์และความรับผิดชอบของเราก็จะ จำกัด มากขึ้น

5. ขอโทษ (ถ้าจำเป็น)

การรับผิดชอบสามารถแปลสู่การดำเนินการบางอย่างที่เป็นรูปธรรม ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณมีความรู้สึกว่าคุณได้ทำผิดกับใครสักคนมันเป็นความคิดที่ดีที่จะไม่ผ่านเวลาในไร้สาระและขอโทษ . นี้จะทำให้เรามีมุมมองที่ดีขึ้นของตัวเองและสามารถที่จะคืนดีตัวเองกับตอนของอดีตนี้

6. ไปที่หน้า

และแม้ว่าเราจะมีความมั่นใจว่าเราได้ทำผิดศีลธรรมและรู้สึกผิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง, เราต้องมีความกล้าที่จะเปิดหน้า . เราทุกคนทำผิดพลาดในชีวิตและถ้ามันไม่ได้อยู่ในมือของเราที่จะแก้ไขพวกเขาสิ่งที่เหมาะสมที่สุดคือการเรียนรู้จากข้อผิดพลาดและได้รับล่วงหน้าไปให้อภัยตัวเอง

7. อธิบายสถานการณ์ให้คนใกล้เคียง

เพื่อดูมุมมองของสถานการณ์ อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะอธิบายถึงความกังวลของคุณต่อคนสนิทเช่นเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว . วิธีนี้พวกเขาสามารถให้ความเห็นของคุณและบางทีคุณอาจรู้ว่าสถานการณ์ที่รบกวนคุณหนีการควบคุมของคุณเพื่อให้ความรู้สึกของความผิดสามารถบรรเทา

8. ไปที่การบำบัดทางจิตวิทยา

บางครั้งความรู้สึกผิดเหล่านี้สามารถตั้งหลักแหล่งไว้ในจิตใจของเราและทำให้เราตกอยู่ในสถานะของความเศร้าความวิตกกังวลและความคิดรุกราน ในกรณีเหล่านี้ขอแนะนำให้คุณหันมาใช้บริการของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

หากคุณกำลังหมกมุ่นอยู่กับการปฏิเสธนักจิตวิทยาสามารถมอบชุดทรัพยากรให้คุณได้เพื่อให้คุณสามารถเป็นตัวของตัวเองได้อีกครั้ง