วิธีเอาชนะความกลัวในการบินใน 5 ขั้นตอนง่ายๆ

หลายคนต้องกลัวการบิน ปรากฏการณ์ที่ปรากฏในสถานการณ์ที่คุณต้องเดินทางบนเครื่องบินแม้ว่าจะเป็นการเดินทางสั้น ๆ ก็ตาม แม้ว่าวิธีการขนส่งนี้เป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุด แต่ความกลัวที่ไม่ลงตัวของบริบทนี้ทำให้พวกเขาประสบกับเหตุผลที่ยากต่อการอธิบายในรายละเอียด

ในบทความนี้เราจะเน้น เคล็ดลับหลายวิธีในการเอาชนะความกลัวในการบิน คำนึงถึงว่านี่เป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาและความพยายามบางอย่างและในบางกรณีความกลัวจะไม่หายไปโดยสิ้นเชิง แต่ก่อนขอชี้แจงแนวคิดบางอย่าง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวล 7 ชนิด (สาเหตุและอาการ)"

มันมักจะเป็นประเภทของความหวาดกลัวเครื่องบิน?

โปรดจำไว้ว่ากลัวการบิน ไม่เหมือนกับความหวาดกลัวของการบินหรือ aerophobia . แนวคิดแรกคือกว้างขึ้นเนื่องจาก phobias เป็นความผิดปกติทางจิต (เฉพาะความผิดปกติของความวิตกกังวล) และมีเกณฑ์วินิจฉัยหลายประการเพื่อตรวจสอบว่ามีอยู่ในบุคคลหรือไม่

โดยเฉพาะอย่างยิ่งความคิดที่ว่าเพื่อที่จะพูดถึงความหวาดกลัวในเที่ยวบินความกลัวต้องรุนแรงและไร้ความสามารถที่เป็นอันตรายต่อสถานที่ตั้งของบุคคลนั้น ตัวอย่างเช่น ทำให้เขาต้องหลีกเลี่ยงการบินเครื่องบิน แม้มีความต้องการที่จะใช้หนึ่งในยานพาหนะเหล่านี้

แม้ว่าข้อมูลที่มีอยู่ไม่ถูกต้องมาก แต่คาดว่าประมาณ 13% ของประชากรในสังคมตะวันตกมีภาวะนี้และประมาณ 5% ต้องทนทุกข์ทรมานจากการบินที่รุนแรงจนสามารถพิจารณาว่าเป็นหวัดๆได้

ดังนั้นความกลัวในการบินเป็นปรากฏการณ์ที่สามารถเกิดขึ้นได้ในระดับที่แตกต่างกันของความรุนแรงและความหวาดกลัวอยู่ตรงปลายที่รุนแรงที่สุด อย่างไรก็ตามความแตกต่างระหว่างความกลัวของการบิน "แสง" และ aerophobia ซึ่งบุคคลจะได้รับทั้งหมดออกจากการควบคุมและย้ายไปพยายามที่จะออกจากเครื่องบินอย่างเร่งด่วนที่สามารถเข้าใจได้ว่าเป็นสิ่งที่มีคุณภาพไม่เพียง แต่ปริมาณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีผู้ที่ไม่สามารถเอาชนะความกลัวการเดินทางทางอากาศได้ จนกว่าคุณจะไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเช่นนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ .

สิ่งที่เราจะเห็นด้านล่างคือชุดของเคล็ดลับที่สามารถช่วยให้คนที่มีความกลัวในการบินไม่ได้เป็นสุดขีดและผู้ที่จะจึงสามารถมีส่วนร่วมในมาตรการที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะความกลัวนี้ด้วยตัวเองแม้ว่าจะใช้ความช่วยเหลือทางจิตวิทยา มันจะเป็นประโยชน์และอำนวยความสะดวกในกระบวนการ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "Aerophobia: เมื่อความกลัวของการบินเป็นพยาธิวิทยา"

วิธีการเอาชนะความกลัวในการบิน

ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อเพิ่มโอกาสในการบรรเทาหรือทำให้กลัวการบินหายไป

1. เรียนรู้เกี่ยวกับพื้นฐานของสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างการบิน

มีความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับวิธีการทำงานของเครื่องบิน และวิธีการที่เขาทำเพื่อการบินมีจุดประสงค์สองประการที่ช่วยในการเอาชนะความกลัวที่เรากำลังพูดถึง

บนมือข้างหนึ่งมันทำให้ความเชื่อมั่นว่าเครื่องบินสามารถตกได้ตลอดเวลาเสริมด้วยความรู้ที่ใช้งานง่ายเกี่ยวกับฟิสิกส์การทำงาน (ตั้งแต่วัยเด็กของเราที่เราเรียนรู้ว่ามันเป็นเรื่องปกติสำหรับวัตถุที่ไม่ได้รับการสนับสนุนโดยสิ่งที่จะลดลงกับพื้นดิน ) ได้รับการชดเชยด้วยความเชื่อที่มีเหตุผลมากขึ้นเกี่ยวกับความปลอดภัยของยานพาหนะเหล่านี้

ในทางกลับกันจะช่วยหลีกเลี่ยงความประหลาดใจ แม้ว่าเราจะคิดว่าเครื่องบินของเรามีความรู้มากหรือน้อย แต่ถ้าเราตรวจพบสิ่งที่อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุขึ้นเช่นความปั่นป่วนที่เกิดจากความปั่นป่วนเราสามารถทิ้งความเชื่อมั่นในความปลอดภัยของรถได้เนื่องจากเราอยู่ในสถานการณ์ พิเศษซึ่งมีอันตรายเฉพาะอย่างยิ่ง ด้วยวิธีนี้ถ้าเรารู้ว่าในเที่ยวบินเป็นเรื่องปกติสำหรับการสั่นสะเทือนที่รุนแรงมากที่จะเกิดขึ้น, หรือว่าเป็นเรื่องปกติที่จะได้ยินเสียงแปลก ๆ ที่เกิดจากเครื่องจักรภายใน ของเครื่องบินมันเป็นเรื่องยากสำหรับการนี้จะเกิดขึ้นกับเรา

อย่างไรก็ตามขั้นตอนนี้ไม่เพียงพอโดยตัวเองเพื่อขจัดความกลัวในการบินเพราะเป็นปรากฏการณ์ทางอารมณ์กระบวนการทางความคิดที่อิงจากเหตุผลข้อโต้แย้งมีอำนาจ จำกัด มากเมื่อเทียบกับอิทธิพลที่ได้รับความกลัว ในท้ายที่สุดความรู้สึกนี้มีเหตุผลเพราะมันช่วยให้เราสามารถเพิ่มโอกาสในการอยู่รอดทำให้เรามีแนวโน้มที่จะหลบหนีในกรณีที่จะหยุดคิดว่าจริงหรือไม่เหตุผลที่จะระมัดระวัง สำหรับที่, มีความจำเป็นต้องแทรกแซงอารมณ์ .

2. เตรียมคำแนะนำด้วยตนเอง

สิ่งที่เป็นไปได้มากที่สุดคือเพื่อเอาชนะความกลัวในการบินคุณจะสัมผัสกับช่วงเวลาอันไม่พึงประสงค์และไม่เอื้ออำนวย หลังจากที่ทุกอย่างคุณต้องเปิดเผยตัวเองไปยังแหล่งที่มาของความกลัวที่จะทำให้มีอิทธิพลต่อคุณลดลง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องเตรียมคำแนะนำด้วยตนเอง: คำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการจัดการดูแลของคุณ เมื่อคุณรู้สึกว่าความกลัวจะซุ่มซ่อน

ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณรู้สึกวุ่นวายคุณสามารถทำซ้ำ "roller coaster" ในชุดสามตัวและทำเทคนิคการหายใจสักสองสามวินาทีจากนั้นกลับไปทำซ้ำแนวคิด ด้วยวิธีนี้คุณจะเน้นความสนใจของคุณในชุดของขั้นตอนง่ายๆที่จะช่วยให้คุณไม่กลายเป็นหมกมุ่นอยู่กับความกลัว

• บางทีคุณอาจสนใจ: "การฝึกอบรมด้วยตนเองและเทคนิคการฉีดยาความเครียด"

3. ใช้วัตถุเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียด

แน่นอนคุณจะได้รับความวิตกกังวลจึงเป็นสิ่งที่ดีในช่องทางผลทางสรีรวิทยาของตนเป็นวัตถุเฉพาะซึ่งจะช่วยให้คุณเห็น ว่าด้านนี้ของอาการจะถูกควบคุม และจะไม่ทำให้คุณสูญเสียการควบคุม ตัวอย่างเช่นบีบลูกยางสามารถทำงานได้

4. ใช้วิชวลไลเซชันในจินตนาการ

เป็นการดีที่ก่อนที่จะเข้าสู่เครื่องบินให้ปิดตาของคุณและจินตนาการว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับการบินภายใน วัตถุประสงค์คือการเปิดเผยตัวเองให้อยู่ในสถานการณ์คล้ายคลึงกับเที่ยวบินจริง (ทิ้งความเป็นไปได้ที่จะเกิดภัยพิบัติปรับตามสถิติที่เกิดขึ้น: เที่ยวบินโดยไม่มีเหตุการณ์) มีโอกาสที่จะทำความคุ้นเคยกับสภาพแวดล้อมแบบนี้ ในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุม

5. ถ้าสามารถทำได้ให้เข้าเครื่องบินเพื่อหาตัวเองอยู่ในสภาพดี

มีความจำเป็นที่จะต้องทำทุกสิ่งทุกอย่างเพื่อให้ได้เครื่องบินที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งหมายความว่าการนอนหลับได้ดีในคืนก่อนและกินดี ถ้าไม่, ความคิดล่วงล้ำจะมีแนวโน้มที่จะปรากฏขึ้น ที่เกี่ยวข้องกับความกังวลเนื่องจากคุณจะรู้สึกอ่อนแอกว่าปกติ

บรรณานุกรมอ้างอิง:

• Curtis, G.C. , Magee, W.J. , Eaton, W.W. , Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998) เฉพาะกลัวกลัว: ระบาดวิทยาและการจัดหมวดหมู่ วารสารจิตเวชศาสตร์อังกฤษ, 173, 212-217.