วิธีฝึกสติใน 6 ขั้นตอนและคำแนะนำ
สติหรือสติเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์มากที่ในทศวรรษที่ผ่านมาได้ถูกนำไปใช้กับประเภทต่างๆของการแทรกแซงทางจิตวิทยา
ในบทความนี้เราจะเห็นคีย์ต่างๆและเคล็ดลับเกี่ยวกับการฝึกสติ การใช้ประโยชน์จากข้อเท็จจริงที่ว่าเมื่อเริ่มต้นแล้วมันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะรักษาความคืบหน้าและใช้สติในหลาย ๆ สถานการณ์
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "สติ: 8 ประโยชน์ของสติ"
สติคืออะไร?
อาศัยและแรงบันดาลใจจากการทำสมาธิวิปัสสนาซึ่งได้รับการปฏิบัติมานับพันปีในภูมิภาคเอเชียสติ มันขึ้นอยู่กับการจัดการความสนใจและกระบวนการทางสรีรวิทยาที่มาพร้อมกับมัน .
โดยทั่วไปได้รับการพัฒนาเป็นวิธีการที่จะมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันและประสบการณ์สิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนั้นจากมุมมองที่เป็นกลางและไม่ชอบที่จะตัดสินเพื่อให้การมีส่วนร่วมทางอารมณ์ที่ถือเราด้วยกันเพื่อความกังวลและความหลงใหลจะอ่อนแอ
เนื่องจากเหตุผลของการดำเนินงานของสติก็คือ เป็นเครื่องมือที่ดีมากในการต่อสู้กับความเครียดและจัดการกับความเจ็บปวด, แม้ว่าจะมีแอพพลิเคชันอื่นนอกเหนือจากขอบเขตทางคลินิก
วิธีฝึกสติในแต่ละวัน
มีความหลากหลายของสถานการณ์ที่เราสามารถนำตัวเราไปฝึกสติเนื่องจากไม่มีวิธีพื้นฐานเดียวที่จะทำ แต่หลายรุ่นทางเลือกของการปฏิบัตินี้ได้รับการพัฒนา
ในบรรทัดเหล่านี้เราจะดูว่าหลักการพื้นฐานของการฝึกสติคืออะไรโดยใช้ตัวอย่างของการออกกำลังกาย
1. หาพื้นที่เงียบ
การฝึกสติมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงระยะแรกที่เรายังไม่ได้ใช้เครื่องมือนี้ขึ้นอยู่กับ รู้วิธีเลือกสภาพแวดล้อมที่ช่วยให้สามารถดำเนินการตามขั้นตอนได้ง่ายขึ้น .
ดังนั้นเลือกสถานที่ห่างจากสิ่งเร้าที่สามารถทำให้คุณเสียสมาธิ โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่มีเสียงรบกวน หากคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีพืชและธรรมชาติมากมายที่จะช่วยคุณได้เนื่องจากสถานที่ดังกล่าวแทบจะไม่เตือนเราถึงองค์ประกอบเหล่านั้นในชีวิตประจำวันที่สามารถเตือนเราถึงภาระหน้าที่ความรับผิดชอบและโดยทั่วไปที่สามารถสร้างเราได้ ความตึงเครียด
2. นั่งกับหลังของคุณตรง
บางคนมักฝึกสมาธินั่งอยู่ในตำแหน่งดอกบัวในลักษณะของพระสงฆ์ แต่สิ่งนี้ไม่บังคับ ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามควรนั่งในแบบที่ชอบตรงกลับตั้งแต่ วิธีนี้เราจะไม่ต้องใส่ใจโดยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อไม่จำเป็น .
- บางทีคุณอาจสนใจ: "5 การออกกำลังกายสติเพื่อปรับปรุงอารมณ์ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
3. ควบคุมการหายใจ
แบบฝึกหัดการหายใจอาจเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มฝึกสติแม้ว่าจะมีการฝึกฝนมากกว่านี้ขั้นตอนนี้จะเป็นไปได้
ฟังก์ชั่นเป็นสองเท่า บนมือข้างหนึ่ง, ลึกหายใจช้าช่วยออกซิเจนในร่างกายและผ่อนคลาย . ในทางกลับกันจะช่วยให้เราเริ่มมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เป็นรูปธรรมอย่างยั่งยืนซึ่งเป็นสิ่งที่มีประโยชน์มาก
4. มุ่งเน้นที่สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ก่อนปิดตา ในขั้นตอนนี้สิ่งเดียวที่ต้องทำคือการให้ความสำคัญกับข้อเท็จจริงเล็ก ๆ เหล่านี้ที่เราสามารถสังเกตได้ว่าเกิดขึ้นในร่างกายของเรา หนึ่งหลังจากที่อื่นและทุ่มเทให้กับแต่ละของพวกเขาประมาณครึ่งนาที .
ตัวอย่างเช่นให้ความสนใจโดยตรงกับอาการสั่นที่คุณรู้สึกในคอหรือวิธีที่ดวงตาเคลื่อนที่ภายในอ่างโดยไม่มีการเคลื่อนไหวเหล่านี้เป็นความสมัครใจเป็นต้น ทำเช่นนี้กับหกองค์ประกอบที่คุณสังเกตเห็น
ด้วยวิธีนี้เราจะมุ่งเน้นการให้ความสนใจไปยังสิ่งเร้าที่เรียบง่ายโดยไม่ต้องมีสิ่งอื่นใดที่เรียกร้องความสนใจของเรา แต่สำคัญหรือเร่งด่วนอาจดูเหมือนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงที่ผ่านมา
5. ขยายโฟกัส
ในระยะนี้มันจะไปจากการมุ่งเน้นความสนใจของสิ่งเร้าที่กระตุ้นให้เกิดประสบการณ์ชีวิตของตัวละครที่เป็นนามธรรมมากขึ้น คิดว่าพวกเขาเช่นเดียวกับคนที่ไม่เกี่ยวข้องกับเรื่องเหล่านั้นจะ . อย่าตัดสินไม่ได้ค่าเพียงแค่คิดเกี่ยวกับมันอธิบายถึงการยอมรับว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของความเป็นจริง
อุทิศให้กับแต่ละความเป็นจริงหรือพบกับเวลาที่สอดคล้องกับความต้องการดังกล่าวตามระดับความสำคัญที่คุณได้มาในโอกาสครั้งก่อนตามจำนวนที่คุณได้กลายเป็นหมกมุ่นเป็นห่วง ฯลฯ นี่เป็นส่วนสำคัญของสติเพราะมันช่วยให้เราเผชิญกับประสบการณ์ที่มีผลกระทบในวงกว้างในชีวิตของเรา
6. กลับไปควบคุมการหายใจ
ในระยะนี้จะมีการทำเครื่องหมายสำหรับการออกกำลังกายของสติในทาง ritualized,
วิธีการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสติ?
มีหลายวิธีที่จะพัฒนาแนวทางปฏิบัติบนพื้นฐานสติหนึ่งในสิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับนักบำบัดโรคและนักจิตวิทยาโดยทั่วไปคือ ความสนใจอย่างเต็มที่นำไปใช้กับการควบคุมอารมณ์ .
สำหรับผู้ที่สนใจในประเภทของการออกกำลังกายนี้ก็ควรที่จะเข้าร่วมโปรแกรมการฝึกอบรมเช่นเดียวกับที่สอนโดยสถาบัน Mensalus of Barcelona: การฝึกสติ: M-PBI . หลักสูตรนี้เป็นรูปแบบประสบการณ์และใช้ตัวอักษรและขึ้นอยู่กับการทำงานเป็นรายบุคคลและเป็นทีมการฝึกนักเรียนในการแทรกแซงทางจิตวิทยาด้วยสติเพื่อลดระดับความวิตกกังวลและเพื่อปรับปรุงการจัดการอารมณ์ในบริบทต่างๆ ทั้งหมดนี้แสดงความคิดเห็นและแก้ไขปัญหาที่เป็นไปได้ซึ่งมักปรากฏในกรณีเหล่านี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์: ความเครียดเนื่องจากการสอบปัญหาคู่สมรสการร้องทุกข์ ฯลฯ
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการริเริ่มการฝึกอบรมสตินี้คลิกที่นี่และติดต่อ Mensalus
