วิธีการกู้คืนภาพลวงตาในเวลาไม่ดี: 5 คำแนะนำ

รู้สึกตื่นเต้นเกี่ยวกับปัญหาใด ๆ ที่เป็นเครื่องยนต์ที่ช่วยให้เรามีแรงบันดาลใจแจ้งเตือนความสุขและด้วยความหวังสำหรับอนาคต อย่างไรก็ตามเมื่อภาพลวงตาหายไปความเป็นจริงของเราถูกมองว่ามืดมนและมองโลกในแง่ร้ายและเราไม่พบพลังงานที่จะทำกิจกรรมประจำวันของเราและคิดเกี่ยวกับแผนงานในอนาคต

เราสามารถกู้ภาพลวงตาได้อย่างไร? พวกเราทุกคนได้ผ่านหรือจะผ่านขั้นตอนที่คล้ายคลึงกันและมีทรัพยากรเพื่อให้สามารถออกจากสถานะเยือกเย็นนี้และกู้ภาพลวงตาได้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความซบเซาอารมณ์: เมื่อไม่มีอะไรที่ดูเหมือนจะเปลี่ยน"

5 เคล็ดลับในการกู้ภาพลวงตา

เช่นเดียวกับความรู้สึกและขั้นตอนต่างๆของมนุษย์การสูญเสียภาพลวงมีกระบวนการของตัวเองและเราต้องเข้าใจว่าสิ่งที่เรารู้สึกเป็นเรื่องปกติมีคำอธิบายและมีแนวทางแก้ไข ที่นี่เราจะทบทวนเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกู้ภาพลวงตา

1. แสดงสิ่งที่คุณรู้สึก

ขั้นตอนที่ซับซ้อนสำหรับบางคน แต่จำเป็นมากในการกู้คืนของกระบวนการเสียใจใด ๆ คือ แสดงอารมณ์ของเราอย่างเปิดเผย .

มีผู้คนรอบข้างเพื่อนหรือครอบครัวที่ยินดีจะฟังคุณ อย่างไรก็ตามถ้าคุณคิดว่าการพูดได้อย่างอิสระคุณไม่ต้องการที่จะทำกับคนที่ใกล้ชิดกับคุณคุณสามารถไปที่ทีมบำบัดโรคหรือกลุ่มช่วยเหลือตนเองซึ่งจะมีคนยินดีที่จะฟังคุณเสมอ

ไม่จำเป็นต้องกลัวที่จะแสดงอารมณ์ของเรา เราคิดว่าความโกรธความไม่พอใจความเศร้าหรือความอิจฉาเป็นความรู้สึกที่เราต้องปิดบังและปราบปรามและเพื่อไม่มีใครรู้ว่าเรารู้สึกว่าพวกเขา แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามเกิดขึ้น ถ้าเราต้องการที่จะกู้คืนภาพลวงตา, เราต้องเริ่มจากการระบายอากาศและการเรียนรู้ที่จะแสดง , ครอบงำและช่องทางอารมณ์ของเราเพื่อให้พวกเขาไม่ได้เป็นคนที่ครองเรา

2. สะท้อนถึงสาเหตุของการสูญเสียภาพลวงตาของเรา

นอกเหนือจากอารมณ์, มีเหตุผลบางส่วนที่เราต้องพบในช่วงกลาง ๆ ของความรู้สึกนี้ ที่เราพบเมื่อเราสูญเสียภาพลวงตา ส่วนที่มีเหตุมีผลนี้คือการค้นหารากของปัญหา

ในบางกรณีอาจเป็นที่เข้าใจได้ชัดว่าต้องทนทุกข์ทรมานกับการเสียชีวิตของคนที่คุณรักการหย่าร้างหรือการแยกตัวของความรักต้องเผชิญหน้ากับความเจ็บป่วยหรือสูญเสียงาน แต่มีสถานการณ์อื่น ๆ ที่ไม่ได้เข้ามาในมุมมองได้อย่างง่ายดายและที่มีเราอยู่ในสถานะของความลังเลและความผิดหวังโดยไม่ทราบแม้กระทั่งการอธิบายสิ่งที่เป็นที่มีเราเช่นนี้

ถึงเวลาแล้วที่จะนั่งลงและคิดถึง ทำการวิเคราะห์ชีวิตของเรา . ถ้าเราได้ฝึกฝนขั้นตอนการพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับสิ่งที่เรารู้สึกเราก็สามารถชี้แจงสถานการณ์เกี่ยวกับสาเหตุได้

สาเหตุเหล่านี้สามารถหลากหลายได้ ความรู้สึกไม่พอใจในการทำงานหรือปัญหาที่ยังไม่ได้แก้ปัญหากับครอบครัวหรือคู่ของเรา ชีวิตประจำวันทำให้เราลุกขึ้นทุกวันและทำกิจกรรมของเราโดยไม่มีเวลาหยุดและคิดว่านี่คือสิ่งที่เราต้องการหรือไม่และถ้าเราสามารถเปลี่ยนแปลงได้ การคิดถึงเรื่องนี้จะช่วยให้เราสามารถหาสิ่งที่เราต้องเปลี่ยนเพื่อออกจากความซบเซาทางอารมณ์

• บางทีคุณอาจสนใจ: "ประเภทของแรงจูงใจ: 8 แหล่งสร้างแรงบันดาลใจ"

3. ขอรับการสนับสนุน

กระบวนการเหล่านี้ไม่ใช่ขั้นตอนที่เราต้องเอาชนะคนเดียว การพึ่งพาตนเองในระดับสูงทำให้เราคิดว่าเราต้องแก้ปัญหาโดยปราศจากความช่วยเหลือจากผู้อื่นและไม่ทราบว่าเกิดอะไรขึ้นกับเรา มีผู้ที่มีช่วงเวลาที่ยากลำบากที่แสดงตนอ่อนแอ ต่อหน้าคนที่คุณรัก แต่เมื่อเราสูญเสียภาพลวงตาและแรงจูงใจเราต้องพิจารณาว่าการสนับสนุนเพื่อนและครอบครัวจะเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการกลับมารู้สึกภาพลวงตา

พูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัวเกี่ยวกับความรู้สึกของเราขอความเข้าใจและการสนับสนุนไปบำบัดหรือหากลุ่มช่วยเหลือตนเองที่ผู้ที่ได้ผ่านสิ่งเดียวกับที่เราพบ จะขจัดความรู้สึกโดดเดี่ยว มันมีแนวโน้มที่จะครอบงำเราเมื่อเรารู้สึกในรัฐที่มืดมัวโดยไม่มีแรงจูงใจ

การขอความช่วยเหลือจากผู้คนรอบข้างเราไม่ใช่แค่การฟังเท่านั้น เราอาจต้องให้คุณมาร่วมกับเราในการปฏิบัติตามขั้นตอนเมื่อมีผู้เสียชีวิตหาคำตอบสำหรับการสูญเสียงานการย้ายไปทำกรณีหย่าและดำเนินกิจกรรมเหล่านี้ด้วยความช่วยเหลือของคนที่คุณรัก เป็นวิธีที่ดีในการลดความรู้สึกรกร้างในตัวเรา และความผิดหวังที่ทำให้เราทุกข์ทรมาน

ในแง่นี้เราต้องคิดว่าถ้าเรายินดีที่จะให้การสนับสนุนแก่คนที่เรารักและใครต้องการมันแน่นอนว่าใครบางคนจะทำเพื่อเราเช่นกัน

4. ค้นหาแง่บวกในชีวิตของคุณ

เมื่อเราอยู่ในสถานะของความเศร้าการออกกำลังกายนี้มีความซับซ้อนกว่าที่ดูเหมือน แต่ก็จำเป็นต้องทำเช่นนั้น

ด้วยปากกาและกระดาษในมือ สร้างรายชื่อสิ่งดีๆที่คุณมีในวันนี้และความสำเร็จที่ทำให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจ . ที่นี่ไม่มีคำอธิบายเพิ่มเติมหรือ "buts" หลังจากให้คะแนนด้านบวก

เราต้องให้ความสำคัญกับข้อเท็จจริงที่เป็นรูปธรรม ไม่มีอะไรที่ "ฉันมีบุตรหลานของฉัน แต่จะใช้อะไรถ้าฉันไม่มีคู่ของฉันอีกต่อไป" ไม่เราต้องมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เรามีและสิ่งที่เป็นบวกและนั่นทำให้เรามีความสุขความมั่นคงและความหวัง

วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายนี้คือการ "กลับ" ใจของเราไปสู่ความเป็นจริงที่เต็มไปด้วยสิ่งที่ดีและไม่ดีและที่เต็มไปด้วยความแตกต่างดังนั้นถ้าในขณะนี้เรารู้สึกว่าทุกอย่างไม่ดี, ทำการทบทวนสิ่งที่ดี จะนำเรากลับสู่ความเป็นจริง

5. วางแผนล่วงหน้า!

เมื่อเราสูญเสียภาพลวงตาสิ่งที่เราต้องการอย่างน้อยก็คือการคิดถึงอนาคต ความรู้สึกและแรงจูงใจจะหายไป .

ด้วยเหตุนี้จุดสำคัญในการกู้ภาพลวงตาคือการใช้แผนการและรสนิยมที่ทำให้เราตื่นเต้นและทำให้พวกเขากลับมาเป็นเป้าหมาย

ในขณะที่ความจริงที่เราต้องอาศัยอยู่ในที่นี่และตอนนี้แผนการในอนาคตมักจะเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการลุกขึ้นและทำงานในวันนี้เพื่อทำสิ่งต่างๆให้เสร็จในวันพรุ่งนี้ดังนั้นเราจึงได้นำกลับมาทำกิจกรรมของตารางที่เคยย้ายเรามาก่อน มันเป็นขั้นตอนพื้นฐานในการกู้ภาพลวงตา

บรรณานุกรมอ้างอิง:

• Cuijpers, P; Muñozอาร์เอฟ; Clarke, G. N.; Lewinsohn พี. เมตร (2552) "การรักษาจิตเวชและการป้องกันภาวะซึมเศร้า: หลักสูตร 'เผชิญกับภาวะซึมเศร้า' สามสิบปีต่อมา" รีวิวทางจิตวิทยาคลินิก 29 (5): 449-58