การควบคุมความวิตกกังวลในระดับสรีรวิทยายานยนต์และองค์ความรู้

หลายครั้งที่คุณคิดว่าคุณอยากรู้ว่าความวิตกกังวลมีประสิทธิภาพและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อควบคุม

หนึ่งในปัญหาทางจิตวิทยาที่นักจิตวิทยาเห็นในการให้คำปรึกษาบ่อยขึ้นคือความวิตกกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คนที่ไม่มีปัญหาสุขภาพจิตที่รุนแรงที่ถูกครอบงำโดยความวิตกกังวล .

มนุษย์ทุกคนหรือเกือบทั้งหมดเราจะได้รับการประสบปัญหาประเภทนี้ในอนาคตของชีวิต และสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ฉันต้องการให้คุณรู้คือมันไม่ใช่เรื่องที่ไม่เคยกังวลหรือเครียด, ที่คุณสามารถควบคุมความวิตกกังวลได้ . แต่ก่อนหน้านี้เราต้องเข้าใจปรากฏการณ์ทางจิตวิทยานี้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวล 7 ชนิด (สาเหตุและอาการ)"

ความกังวลคืออะไร?

ฉันจะอธิบายในไม่กี่คำความวิตกกังวลและวิธีที่เราสามารถทำได้เพื่อที่เราจะได้ไม่ล้น

คุณต้องรู้ความวิตกกังวลนั้น เป็นพฤติกรรมที่ปรับตัวได้ในสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดอันตราย เพื่อความสมบูรณ์ของคุณหรือเป็นนวนิยาย

ในสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดอันตรายเราตอบสัญชาตญาณด้วยวิธีที่เป็นไปได้สามประการคือเราหนีเราต่อสู้หรืออยู่ในฐานะที่ตายแล้วถูกปิดกั้น หลังมาจากบรรพบุรุษของเรา เมื่อพวกเขาอยู่ข้างหน้าสัตว์ร้ายพวกเขาแสดงตัวเองราวกับว่าพวกเขาไม่มีชีวิตชีวาเพื่อจะผ่านไปและไม่ทำร้ายพวกเขา นี่คือคำอธิบายของ ยังคงอยู่ในสถานการณ์ที่สมองของเราตีความว่าเป็นอันตราย .

เมื่อมีอะไรใหม่สำหรับเราความกังวลทำให้เราเปิดใช้งานว่าเราอยู่ใน "แบตเตอรี่" ในระยะสั้นเราอยู่ในสิ่งที่เราต้องเป็นด้วยความรู้สึกทั้งห้า

เราจะควบคุมความวิตกกังวลได้อย่างไรเพื่อไม่ให้เราครอบงำเรา?

เราสามารถจัดการความวิตกกังวลในสามระดับ ได้แก่ สรีรวิทยายนต์และองค์ความรู้ (ความคิด)

สรีรวิทยา

อาการเหล่านี้เป็นสัญญาณที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลเรามีอาการห้อยต่องแต่งเหงื่อแน่นทรวงอกในหน้าอก ... เป็นเรื่องยาวนานที่เกิดขึ้นในระดับกายภาพเมื่อความวิตกกังวลล้น

ที่ระดับมอเตอร์

เกี่ยวกับความกังวลในระดับยนต์, เรารู้สึกกระวนกระวายมาก เราไม่สามารถหยุดการเคลื่อนไหวและเงียบในที่เดียวได้

ในระดับความรู้ความเข้าใจ

สมองของเราคือการอยู่รอดพิเศษ "เครื่อง" ไม่ใช่สวัสดิการ ดังนั้นสิ่งที่ทำได้ดีคือการคาดการณ์ถึงสิ่งที่เป็นลบซึ่งอาจเกิดขึ้นกับเราและสบประมาทสิ่งที่เป็นลบที่เกิดขึ้นกับเรา เรามักจะเป็นธรรมชาติในรัฐนี้

ดีเมื่อมันมาถึงการควบคุมความวิตกกังวลไม่ได้เกี่ยวกับไม่ผ่านกระบวนการนี้เพราะสมองของเรามีแนวโน้มโดยธรรมชาติที่จะตกอยู่ในอคติของการให้ความแข็งแรงมากขึ้นและความสำคัญกับการลบนี้ แต่จะตระหนักถึงมันและ, ตามที่คุณรู้จักเขา พยายามที่จะให้คุณค่ามากขึ้นในเชิงบวก และไม่เชื่อสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นลบ

• คุณอาจสนใจ: "ความเครียดเรื้อรัง: สาเหตุอาการและการรักษา"

เคล็ดลับหลายอย่าง: จะทำอย่างไร?

ในระดับสรีรวิทยาแล้วมีสองเครื่องมือพื้นฐาน หนึ่งคือการผ่อนคลายที่ก้าวหน้าของ Jacobson ประกอบด้วยการทับและบรรเทาส่วนต่างๆของร่างกาย ในขณะที่คุณฝึกเขาคุณจะสามารถผ่อนคลายเมื่อคุณเครียด

เทคนิคอื่น ๆ ที่เราต้องควบคุมระดับการกระตุ้นทางสรีรวิทยาคือการหายใจลึก ๆ เมื่อเรารู้สึกกังวลเรา hyperventilate ; เราหายใจสั้น ๆ และตื้น ๆ ซึ่งหมายความว่าเราไม่ได้ให้ออกซิเจนถูกต้อง

เพื่อแก้ไขสิ่งที่เราต้องทำคือสิ่งที่ง่ายมาก: สร้างแรงบันดาลใจและการหมดอายุนานขึ้น เราสามารถควบคุมระดับการเปิดใช้งานได้ ประโยชน์เพิ่มเติมที่มีอยู่คือคุณสามารถทำมันได้ตลอดเวลา ไม่มีใครจะรู้ว่าคุณกำลังหายใจลึก ๆ

ในระดับยนต์อีกหนึ่งกุญแจสำคัญที่นักจิตวิทยาแนะนำอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายเป็นประจำ . เท่าที่คุณฝึกออกกำลังกายนี้จะเพิ่มความเป็นอยู่ของคุณและคุณจะสามารถควบคุมความวิตกกังวลมาก

สำหรับสิ่งที่ต้องทำในระดับความรู้ความเข้าใจสิ่งที่ต้องนำมาพิจารณา ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้สมองเป็นเครื่องรอดชีวิตอันงดงามและเป็นเช่นนี้อย่างต่อเนื่องเรานำเสนอในเชิงลบ เราต้องเรียนรู้ที่จะไม่ให้คุณค่ากับทุกด้านลบที่เราคาดหวังหรือจำได้อย่างมากเลยทีเดียว เราต้องให้ความสำคัญกับสิ่งที่เรามีไม่ใช่ในสิ่งที่เราขาด .

ด้วยวิธีนี้เราจะไม่ประสบความสำเร็จในการให้ความสำคัญกับทุกความคิดเชิงลบเหล่านั้นที่จะเกิดขึ้นกับเราอย่างง่ายดาย เรามีจำนวนมากเสียความคิดที่ไม่ควรให้ความสำคัญมากขึ้น

เท่าที่คุณสามารถนำเครื่องมือเหล่านี้ไปปฏิบัติคุณจะเห็นความกังวลเป็นพันธมิตรและไม่เป็นศัตรู และถ้าคุณสามารถให้ความสำคัญกับความกังวลเป็นพันธมิตรคุณจะสามารถควบคุมได้