วิธีการนอนหลับดีเป็นประสาทใน 7 เคล็ดลับ

ความเครียดและความกังวลเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มของปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาและทางสรีรวิทยาที่ส่งผลต่อสุขภาพของเราในทางลบมากและผ่าน "ผลโซ่" ที่แตกต่างกัน หนึ่งในพื้นที่ของชีวิตที่มีประสาทเป็นอันตรายต่อเรามากขึ้นคือในคุณภาพของการนอนหลับนั่นคือความสามารถของเราในการซ่อมแซมตัวเองและกู้คืนพลังงานผ่านส่วนที่เหลือ

ในบรรทัดถัดไปที่เราจะตรวจสอบ เคล็ดลับหลายอย่างเกี่ยวกับการนอนหลับสบายดี แม้ว่าจะต้องมีความชัดเจนว่าหลายขั้นตอนเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการแสดงเป็นเวลานานก่อนนอน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 หลักการพื้นฐานสำหรับสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี"

เคล็ดลับ: นอนกรนอย่างไร

คำแนะนำที่คุณจะได้พบด้านล่างนี้มีไว้เพื่อสมมติว่าคุณมีเวลาสั้น ๆ ก่อนเข้านอน อย่างไรก็ตามคุณควรจำไว้ว่ามีปัจจัยหลายอย่างที่นำมาใช้ในแต่ละวันไม่จำเป็นต้องเมื่อสิ้นสุดวันของคุณ ช่วยจูงใจให้หลับมากขึ้น ไม่ว่าคุณจะมีความวิตกกังวลและความเครียดหรือไม่ก็ตาม

ตัวอย่างเช่นการมีกำหนดการนอนหลับสม่ำเสมอและสม่ำเสมอถือเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อที่จะใช้เวลาพักผ่อนให้มากที่สุด ในทางกลับกันการกินอาหารที่ดีช่วยให้นอนหลับได้ดีเนื่องจากการขาดสารอาหารช่วยให้เกิดกระบวนการอักเสบและทำให้การนอนหลับแย่ลง ที่กล่าวว่าขอย้ายไปเคล็ดลับ

• บางทีคุณอาจสนใจ: "7 ชนิดของความวิตกกังวล (สาเหตุและอาการ)"

1. การออกกำลังกาย แต่หลายชั่วโมงก่อนเข้านอน

การออกกำลังกายเป็นไปอย่างดีเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียดบนมือข้างหนึ่งและเพื่อให้ความสำคัญกับความสนใจของเรา "ปลดปล่อย" ออกจากความคิดเหล่านั้นที่ทำให้เราเป็นห่วงในอีกแง่หนึ่ง นั่นเป็นเหตุผลที่ การออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นทรัพยากรที่ต้องพิจารณา .

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือคุณไม่ควรฝึกกายไม่กี่ชั่วโมงก่อนเข้านอนเนื่องจากจะไม่เพียง แต่ทำให้สิ่งต่างๆง่ายขึ้นเท่านั้น แต่จะทำให้คุณหลับได้ เหมาะที่สุดคือการออกกำลังกายอย่างน้อย 5 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

2. ติดฝักบัวอาบน้ำตอนกลางคืน

การกระทำที่เรียบง่ายในการอาบน้ำประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้

ถึงแม้ว่ากลไกที่นิสัยนี้จะหลับไปไม่ได้เป็นที่เข้าใจกัน แต่ก็เชื่อว่าจะต้องเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติงานที่ได้รับการ internalized โดยการทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งและดำเนินการใน สภาพแวดล้อมที่น่าเบื่อและความสามารถในการคาดการณ์ได้ดีกว่าทั้งในด้านการได้ยินและการสัมผัส ทำให้ห้องอาบน้ำหันเข้าหา ชนิดของพิธีกรรมที่สามารถนำเราไปสู่สถานะมึนงง ซึ่งเรา "ตัดการเชื่อมต่อ" ออกจากทุกสิ่งทุกอย่าง

3. หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น

ถ้าคุณรู้สึกว่าอาการหงุดหงิดนั้นครอบงำคุณและทำให้คุณมีปัญหาในการหลับคุณควรจำไว้ว่าปัญหา มันจะเลวร้ายลงถ้าคุณกินเครื่องดื่มกระตุ้นเช่นกาแฟ หรือผลิตภัณฑ์อื่นใดที่มีคาเฟอีนหรือคล้ายคลึงกัน หลีกเลี่ยงอาหารหรือเครื่องดื่มเหล่านี้

4. อย่าปรุงอาหารด้วยตัวเองก่อนเข้านอน

ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการขาดการนอนหลับที่มาพร้อมกับความวิตกกังวลและความเครียดก็คือความจริงที่ว่าหลาย ๆ คนรู้สึกประสาท, พวกเขาพยายามที่จะรู้สึกดีขึ้นโดยการดื่มสุราการรับประทานอาหาร . ทำให้การย่อยอาหารมีความซับซ้อนซึ่งจะทำให้เวลาในการนอนหลับลดลง

5. อย่าเปิดเผยตัวเองกับแสงของหน้าจอในเวลาค่ำ

หนึ่งในศุลกากรที่ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเมื่อใช้เทคโนโลยีใหม่คือการใช้คอมพิวเตอร์แท็บเล็ตและสมาร์ทโฟนในเวลาค่ำเมื่อเกือบทุกคนทำงานเสร็จหรือเข้าชั้นเรียนและสามารถเชื่อมต่อได้ นี่เป็นความคิดที่ไม่ดีถ้าคุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับเนื่องจากการเปิดรับสายตาในเวลากลางคืน ปรับจังหวะการเป็นกลาง ซึ่งทำให้ร่างกายไม่ค่อยรู้ดีว่าเป็นวันหรือไม่

• คุณอาจสนใจ: "ความผิดปกติของจังหวะ circadian: สาเหตุอาการและผลกระทบ"

6. ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

คำแนะนำนี้เป็นแบบคลาสสิกเพื่อต่อต้านความวิตกกังวลและความกังวลใจ มีการออกกำลังกายหลายแบบนั่นเอง มีส่วนร่วมในการปรับฮอร์โมนของร่างกาย เพื่อลดความตื่นตัวของระบบประสาท หลายคนให้ความสำคัญกับการจัดการที่ดีกว่าวิธีที่พวกเขาหายใจ

ใช้เสียงสีขาว

เสียงสีขาวช่วยในการตัดการเชื่อมต่อและสามารถใช้งานได้ในเวลาเดียวกันกับที่คุณนอนอยู่บนเตียง ตัวอย่างเช่นเสียงฝนหรือเสียงแตกของกองไฟในเตาผิงสามารถผ่อนคลายได้มากถ้าปริมาณไม่สูงเกินไป ใช้เวลานานในการบันทึกเพื่อให้พวกเขามีอายุการใช้งานจนกว่าคุณจะเริ่มนอนหลับ