วิธีหยุดดื่มกาแฟมาก: 4 เคล็ดลับ

กาแฟเพียงอย่างเดียวไม่ได้ก่อให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพแม้ว่าจะมีประโยชน์ในระยะปานกลางก็ตามเช่นการเข้าพักการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและให้สารอาหารที่จำเป็นเช่น riboflavin กรด pantothenic แมกนีเซียมและ niacin ท่ามกลางคนอื่น

ในทางตรงกันข้ามการบริโภคกาแฟที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่อสุขภาพ การดื่มมากกว่าสามถ้วยต่อวันจะเริ่มพิจารณาจากคำแนะนำ นั่นเป็นเหตุผลที่หลาย ๆ คนต้องการลดการบริโภคและเริ่มสงสัย หยุดดื่มกาแฟมากแค่ไหน . ลองดูคำแนะนำหลาย ๆ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "เกิดอะไรขึ้นในสมองของคุณเมื่อคุณดื่มกาแฟ?"

4 เคล็ดลับเพื่อหยุดการบริโภคกาแฟมาก

คาเฟอีนสามารถเสพติดไม่เพียงเพราะความรู้สึกที่จะให้เมื่อให้พลังงาน แต่เนื่องจากในการบริโภคสูงและเป็นเวลานาน, ร่างกายได้รับใช้ในปริมาณปกติของกาแฟ . ด้วยเหตุนี้การกำจัดการใช้ยาจึงอาจทำให้เกิดอาการถอนได้

ดังนั้นเรามาดูกันว่าควรหยุดดื่มกาแฟมากแค่ไหนในแต่ละวัน

1. ตัดสินใจและมีเป้าหมาย

การดื่มมากกว่าสามแก้วต่อวันจะเป็นการเตือนให้พิจารณาหยุดดื่มกาแฟ ในทางทฤษฎี เราไม่ควรบริโภคมากกว่า 300 มิลลิกรัม ดังนั้นหากการบริโภคของคุณมีค่าเท่ากับหรือมากกว่าและคุณกำลังเริ่มพิจารณาหยุดกาแฟสิ่งสำคัญคือต้องตัดสินใจเพื่อเริ่มต้นแผนงานและทำตามขั้นตอนต่อไปจนกว่าคุณจะประสบความสำเร็จ

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าวัตถุประสงค์ประการหนึ่งคือการหยุดบริโภคกาแฟมาก ๆ นั่นคือเพื่อลดความมันและอีกอย่างหนึ่งอาจเป็นการกำจัดการบริโภคกาแฟอย่างสิ้นเชิง นั่นคือเหตุผลที่เราต้องคำนึงถึงสิ่งที่เราต้องการทำเป็นแผนปฏิบัติการ

อาจเป็นได้ว่าถ้าการบริโภคถ้วยกาแฟเกินวันละ 4 ครั้งเป้าหมายหนึ่งคือการลดถ้วยให้เป็นสองถ้วย หรือถ้าเป้าหมายคือการกำจัดมันทั้งหมดขอแนะนำ มีเป้าหมายที่แท้จริงและทำได้เมื่อถึงเวลาที่คาดว่าจะบรรลุ . ระยะที่สมจริงอาจอยู่ระหว่าง 3-5 เดือนตามจำนวนเงินที่ใช้อยู่ในปัจจุบัน

ขั้นตอนนี้เพื่อหยุดการดื่มกาแฟมากเป็นครั้งแรกที่เราต้องมีความชัดเจนมากและเริ่มวางแผนข้อเสนอแนะครั้งต่อไปเพื่อลดหรือลดการบริโภคเครื่องดื่มประเภทนี้มากเกินไป

• บางทีคุณอาจสนใจ: "การดื่มกาแฟ: ข้อดีและข้อเสียของการบริโภค"

2. ค่อยๆลดถ้วยต่อวัน

หยุดดื่มกาแฟทำให้เกิดความไม่สะดวกเล็กน้อยที่คุณต้องรู้วิธีแก้ปัญหา: มีกลุ่มอาการของภาวะคุมกำเนิด (abstinence syndrome) . อาการปวดศีรษะความเมื่อยล้าความวิตกกังวลและอาการง่วงนอนเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดเมื่อกำจัดการบริโภคของพวกเขา

ด้วยเหตุผลนี้ให้หยุดดื่มกาแฟ ต้องเป็นเป้าหมายที่ค่อยเป็นค่อยไปตามสัดส่วนของจำนวนที่ใช้อยู่ในปัจจุบัน และคนที่คุณต้องการเข้าถึง

การออกกำลังกายอาจเป็นไปได้ว่าถ้าคุณกำลังรับประทานวันละ 5 ถ้วยให้เริ่มด้วยการใช้ 4 ถ้วยเป็นเวลา 3 หรือ 4 สัปดาห์จากนั้นลดเป็น 3 ถ้วยเป็นเวลา 3 หรือสัปดาห์และจนกว่าจะถึงเป้าหมายที่ได้หรือไม่มีถ้วยกาแฟต่อวัน .

ด้วยวิธีนี้, คาเฟอีนที่ร่างกายของเราดูดซึมจะลดลงทีละน้อย ลดอาการถอนหรือแม้แต่ช่วยให้คุณรู้สึกไม่สบาย ถ้าการบริโภคกาแฟมากต่อวันได้รับการดำเนินการเป็นระยะเวลานานของเวลาแล้วร่างกายมีอยู่แล้วใช้คาเฟอีนและระหว่างแต่ละถ้วยกาแฟมีไม่ได้รับการกระบวนการที่เหมาะสมของร่างกายเพื่อกำจัดออกจากร่างกาย, หมายความว่ามันไม่ได้ทำงานมาเป็นเวลานานโดยไม่มีคาเฟอีน

หากการบริโภคลดลงเรื่อย ๆ ร่างกายจะไม่ได้รับความเสียหายจากคาเฟอีนในทันทีและหลังจากนั้นสักครู่ร่างกายจะกลายเป็นตัวการที่ปราศจากมัน

หลังจากที่ได้วางแผนการดำเนินการและลดการบริโภคแล้วค่อยๆหยุดดื่มกาแฟมากจะง่ายกว่าที่เห็นเป็นครั้งแรก

3. ใส่กาแฟแทน

เมื่อการบริโภคคาเฟอีนอยู่ในระดับสูงวิธีที่ดีในการลดการบริโภคต่อวันอย่างค่อยเป็นค่อยไปคือ แทนที่ด้วยชาบางอย่างที่มีคาเฟอีนและแทนที่ด้วยหนึ่งที่ไม่ได้มี .

ชาดำหรือชาเขียวมีคาเฟอีนเพื่อที่จะสามารถรับประทานกาแฟได้ในตอนเช้าเพื่อทดแทนกาแฟ ร้อนและมีคาเฟอีนพวกเขาสามารถช่วยให้คุณได้รับความรู้สึกพลังงานเช่นเดียวกับที่มีถ้วยกาแฟให้ ภาพต่อไปนี้สามารถแทนที่ได้ด้วยชาที่ไม่มีคาเฟอีนเช่นชาดอกคาโมไมล์หรืออาจเป็นหนึ่งในดอกส้มหรือสมุนไพรผ่อนคลายเพื่อช่วยลดอาการถอน

ช็อกโกแลตหรือเครื่องดื่มโคล่าก็เป็นตัวเลือกที่ดีในการทดแทน เครื่องดื่มโคล่ามีคาเฟอีนต่ำกว่าถ้วยกาแฟดังนั้นจึงสามารถเป็นประโยชน์มากในการเลิกดื่มกาแฟมากตลอดทั้งวัน

4. ทำกิจกรรมผ่อนคลาย

เมื่อคุณเริ่มวางแผนเลิกดื่มกาแฟแล้วเริ่มรู้สึกถึงอาการถอนแรกเราสามารถใช้การออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่ทำให้เราอยู่ในความสงบได้ ที่ทำหน้าที่เป็นตัวช่วยลดอาการไม่ให้กลับเนื้อกลับตัว .

การเดินว่ายน้ำโยคะไทเก็กหรือการทำสมาธิเป็นกิจกรรมบางอย่างที่สามารถช่วยได้อย่างสมบูรณ์รวมทั้งช่วยในการปลดปล่อยสารพิษเพื่อให้ร่างกายของเราตระหนักถึงร่างกายและความสำคัญของสุขภาพและประโยชน์ของการทิ้งไว้เบื้องหลัง นิสัยที่ทำร้ายเรา

การทำสมาธิยังช่วยบรรเทาความทุกข์ยาก ที่ทำให้เกิดสารเสพติดและมีอาการเช่นอาการปวดหัวหรือง่วงนอน

บรรณานุกรมอ้างอิง:

• วอลเลอร์เจเมตร; ใหญ่, M; Hillocks, R. เจ (2007) โรคติดเชื้อกาแฟโรคและการจัดการของพวกเขา (ภาษาอังกฤษ) CABI