จะเลิกคิดเกี่ยวกับใครสักคนได้อย่างไรใน 5 ขั้นตอน

บ่อยครั้งที่ตลอดชีวิตของเราเรารู้ว่าคนที่สามารถรวบรวมความสนใจอย่างเต็มที่ของเราได้โดยตรงหรือโดยอ้อม

มีมนุษย์เพียงคนเดียวที่ดึงดูดความคิดของเราให้แก่พวกเขา โดยบุคลิกภาพและลักษณะเฉพาะของตนเองหรือตามสถานการณ์ที่เราอาศัยอยู่กับพวกเขา อย่างไรก็ตามมีบางครั้งที่เกิดปัญหา เมื่อถึงจุดนั้นคุณจะหยุดคิดเกี่ยวกับคนได้อย่างไร?

บทความที่เกี่ยวข้อง: "ทำไมฉันไม่สามารถหยุดความคิดเกี่ยวกับอดีตหุ้นส่วนของฉันได้?"

สาเหตุที่เป็นไปได้

เหตุผลที่เราอาจต้องการหยุดคิดถึงใครสักคน พวกเขามีความหลากหลายมาก

ตัวอย่างเช่นเราสามารถพยายามทิ้งความคิดที่ล่วงล้ำและคงที่เกี่ยวกับความสัมพันธ์เก่า ๆ ที่เข้ามาสู่จิตสำนึกของเราตลอดเวลาและโดยที่เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้หรืออาจพยายามหลีกเลี่ยงความคิดเกี่ยวกับคนที่เราไม่เคยมีความสัมพันธ์ที่เราต้องการหรือ อาจเป็นกรณีที่เราพยายามทิ้งความเศร้าที่เกิดจากการตายของบุคคล

จิตใจของมนุษย์ซับซ้อนมากเพราะมีประสบการณ์มากมายที่สามารถทิ้งรอยประทับไว้ได้และนี่ก็ใช้กับความสัมพันธ์ส่วนตัว

ทำให้ความคิดเหล่านั้นหายไป

ไม่มีฝันหลายครั้งกับคนคนเดียวกันไม่ได้หมายความว่าเรามีความขัดแย้งภายในที่เกี่ยวข้องกับมัน อย่างไรก็ตามถ้าเมื่อเราตื่นตัวความคิดเหล่านั้นที่เชื่อมโยงกับคนที่มีความสำคัญในชีวิตของเราจะไม่หายไปและบุกรุกเข้าไปในจิตสำนึกของเราอย่างต่อเนื่องแม้ว่าจะสร้างความรู้สึกไม่สบาย, ใช่เรามีปัญหา . หนึ่งที่อาจมีผลต่อความสามารถในการให้ความสนใจของเราและหากเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น

แต่ ... วิธีการแก้ปัญหานี้? สิ่งที่ต้องทำเพื่อหยุดคิดถึงใครสักคนตลอดเวลา ถ้าตรงนี้ดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่เป็นอิสระตามที่เราต้องการ ? แม้ว่าจะดูเหมือนจะไม่เป็นเช่นนั้น แต่ก็มีกลยุทธ์ที่สามารถนำมาใช้เพื่อช่วย "ปลดเปลื้อง" จากนิสัยที่ไม่ได้สติและน่ารำคาญนี้

ความคิดคือการหลีกเลี่ยงที่จิตใจของเราถูกขังอยู่ในความทรงจำแบบเดียวกันเพื่อหยุดการหมุนสิ่งเดียวกันอย่างต่อเนื่อง ที่นี่คุณมีชุดของกลยุทธ์และหลักเกณฑ์ที่จะปฏิบัติตามเพื่อนำมาใช้นิสัยการมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น

1. "ไม่ได้คิดถึงเรื่องนี้" เป็นวิธีที่ไม่ได้ผล

โดยไม่คำนึงถึงวิธีการที่แตกต่างกันแรงจูงใจของเราอาจจะความจริงก็คือว่ามีวิธีการที่เพียงไม่ทำงาน และนอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ง่ายและใช้งานง่ายที่สุดซึ่งเราจะพยายามใช้ในกรณีที่ไม่ทราบอะไรเกี่ยวกับความคิดที่ล่วงล้ำ เป็นตัวเลือกที่จะพยายามปราบปรามความคิดเหล่านี้ด้วยความสมัครใจนั่นคือเพื่อพยายามทำให้หายไป

การปราบปรามของความคิดเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นตัวเลือกที่ไม่ก่อให้เกิดผลโดยสิ้นเชิง ในความเป็นจริงมันจะทำให้เราคิดถึงคน ๆ นั้นมากขึ้น ในเรื่องนี้การสืบสวนของ Daniel Wegner ซึ่งเขาได้ขอร้องให้อาสาสมัครบางคนคิดถึงหมีขาว จากนั้นธรรมชาติได้รับการร้องขอให้ป้องกันไม่ให้เกิดความคิดนี้ซ้ำ ผลก็คือ ผู้เข้าร่วมประชุมทุกคนเริ่มคิดถึงบางสิ่งบางอย่างที่ผิดปกติเช่นหมีขาวมากขึ้นกว่าเดิม .

ดังนั้นการพยายามปราบปรามความคิดและความทรงจำเหล่านี้โดยสมัครใจไม่เพียง แต่ไม่ได้ผล แต่ทำให้เราต้องคิดถึงสิ่งที่เราต้องการหลีกเลี่ยงจากใจซึ่งทำให้เรารู้สึกเครียดมากขึ้น เป็นผลสะท้อนในกฎทุกข้อ: ความเป็นจริงในการหลีกเลี่ยงความคิดเกี่ยวกับบุคคลนั้นทำให้เราสามารถทำซ้ำในแบบที่เราคิดได้

2. ยอมรับความคิดที่ล่วงล้ำ

หนึ่งในกลยุทธ์ที่จะปฏิบัติตามก็คือการปฏิบัติยอมรับความคิดเหล่านี้นั่นคือไม่ใช่การต่อสู้เพื่อทำให้พวกเขาหายไปจากจิตสำนึก มีหลักฐานว่าคนที่ทำตามกลยุทธ์การยอมรับเหล่านี้ประสบปัญหาน้อยกว่าผู้ที่พยายามปราบปรามความคิดเหล่านี้

อย่างไรก็ตามประโยชน์ของวิธีการนี้มีมากขึ้นจะทำอย่างไรกับวิธีการที่ความคิดเหล่านี้ทำให้เรารู้สึกมากกว่าความถี่ที่ปรากฏขึ้น นั่นคือที่ การยอมรับความทรงจำและจินตนาการที่เกี่ยวข้องกับบางคนไม่ได้ทำให้เราไม่คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ในระยะสั้น แต่ก็ไม่ว่าเราไม่รู้สึกเครียดมากสำหรับมัน

3. จัดการความสนใจ

ดังนั้นเราจึงมีวิธีการหนึ่งที่ไม่ได้ผลและอีกวิธีหนึ่งที่ทำงานได้บางส่วน แต่ ... เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหยุดคิดถึงคนดีอะไร

สำหรับสิ่งที่ได้รับการวิจัยเกี่ยวกับเรื่องนี้วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกำจัดความคิดที่ล่วงล้ำคือ มุ่งเน้นความสนใจไปที่การกระทำและความคิดหลายแบบ ที่เราสามารถสูญเสียตัวเองและแน่นอนไม่มีความสัมพันธ์กับคนที่เราต้องการหยุดคิดเกี่ยวกับการดึงคนออกจากศีรษะจากนั้นจะเกี่ยวข้องกับการเสนอทางเลือกให้กับความคิดที่ครอบงำเหล่านั้นมากกว่าการพยายามกำจัดพวกเขา

4. แฟนตาซีกับใครไม่ควร

หนึ่งในตัวอย่างของประสิทธิภาพของกลยุทธ์นี้พบได้ในการทดลองที่มีการเผยแพร่ผลการวิจัยในปี 2551 ในวิวัฒนาการและพฤติกรรมของมนุษย์ ในการทดลองนี้พวกเขาต้องการที่จะสำรวจทางเลือกที่ดีที่สุดในการทำให้คนที่อยู่ในความสัมพันธ์ที่มั่นคงหยุดจินตนาการเกี่ยวกับคนที่พวกเขาคิดว่าน่าสนใจและผู้ที่อยู่นอกคู่

ทีมนักวิจัยได้นำเสนอภาพที่น่าสนใจสำหรับผู้เข้าร่วมแต่ละคนในการทดลองและขอให้พวกเขาเลือกรูปแบบที่น่าสนใจที่สุด จากนั้นพวกเขาก็ได้รับการกระตุ้นให้จินตนาการว่าจะทำอย่างไรให้มีสถานการณ์แบบนี้กับผู้คนเหล่านี้เนื่องจากพวกเขาถูกขอให้อธิบายในการเขียนว่าเหตุใดจึงคิดว่าบุคคลนั้นมีเสน่ห์และอธิบายว่าพวกเขาคิดว่าวันที่สมบูรณ์แบบจะเป็นอย่างไรกับพวกเขา

จากนั้นอาสาสมัครบางคนถูกขอให้หยุดคิดเกี่ยวกับบุคคลนั้น แน่นอนพวกเขาไม่ได้รับมัน พวกเขาไม่สามารถเอาคนอื่นออกจากศีรษะของพวกเขาได้และในความเป็นจริงพวกเขาก็คิดถึงพวกเขามากกว่าผู้เข้าร่วมที่ไม่ได้รับการขอร้องให้หยุดการคิดเหล่านั้น

5. การแก้ปัญหาจินตนาการเหล่านี้

สิ่งที่ทำงานคือการมุ่งเน้นไปที่คู่: คิดเกี่ยวกับเธอทำไมเธออยู่กับเธอและโดยเฉพาะอย่างยิ่งว่าทำไมเธอรักเธอ ความคิดประเภทนี้ซึ่งมีความสามารถในการดึงดูดความสนใจเป็นเหตุผลที่ผู้เข้าอบรมสามารถหยุดคิดถึงคนอื่นได้ นอกจากนี้ ความคิดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อ "ดึงดูด" ความสนใจของอาสาสมัครไม่ได้เกี่ยวข้องกับความดึงดูดใจทางเพศของทั้งคู่ แต่คนที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับความรักที่เขารู้สึกสำหรับเธอ

หลังจากฝึกฝนยุทธศาสตร์นี้แล้วอาสาสมัครลืมรายละเอียดเกี่ยวกับคนที่ไม่เคยหยุดนิ่งมาก่อน

คุณอาจสนใจอ่านหนังสือ: "ประเภทของความรัก: ความรักแบบไหน?"

เอาคนออกจากศีรษะ

ดังนั้นแล้วเคล็ดลับที่จะหยุดคิดเกี่ยวกับใครบางคนคือการหาสิ่งที่สามารถทำให้ความสนใจของเราไปสู่ธรรมชาติได้ โดยไม่ต้องพยายามเพื่อให้ความคิดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เราต้องการหลีกเลี่ยงจะกลายเป็นเบลอมากขึ้นจนกว่าพวกเขาจะไม่สามารถบุกสติของเราอย่างต่อเนื่อง