วิธีการดูแลตัวเองในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์: 9 เคล็ดลับ

การตั้งครรภ์ มันเป็นกระบวนการที่จะไปจากการปฏิสนธิของไข่โดยอสุจิจนถึงช่วงเวลาของการเกิด ในช่วงเวลาที่ยืดเยื้อนี้ชุดของเซลล์ที่สร้างตัวอ่อนจะคูณและไปถึงขั้นตอนต่าง ๆ จนกว่าจะกลายเป็นมนุษย์

การดูแลของแม่เป็นสิ่งสำคัญในกระบวนการนี้ เพราะทารกในครรภ์จะสื่อสารอย่างต่อเนื่องกับเธอและสุขภาพของเธออาหารและสภาพอารมณ์ของเธออาจส่งผลต่อการพัฒนาของเธอ

ในบทความนี้เราจะทบทวน วิธีการดูแลในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ .

เดือนแรกของการตั้งครรภ์: การเริ่มต้นของการพัฒนาทารกในครรภ์

เดือนแรกของการตั้งครรภ์สมมุติว่า จุดเริ่มต้นของกระบวนการตั้งครรภ์ทั้งหมด . เมื่อพิจารณาถึงความยากลำบากในการพิจารณาการฝังตัวของไข่ที่ปฏิสนธิในโพรงมดลูกแล้วมีแนวโน้มที่จะได้รับการพิจารณาว่าเป็นช่วงเวลาที่ล่วงเลยไปจากการมีประจำเดือนครั้งสุดท้ายไปจนถึงจุดเริ่มต้นของอาการแรกของการตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่ง amenorrhea

ในระหว่างการตั้งครรภ์ครั้งแรกมีปรากฏการณ์และกระบวนการต่างๆที่จะเริ่มต้นพัฒนาทารกในอนาคต ประการแรกไข่ที่ปฏิสนธิจะเคลื่อนที่ไป จากท่อนำไข่ไปสู่มดลูก . ที่นั่นโพรงจะถูกฝังใน endometrium ที่จุดความเชี่ยวชาญด้านเซลล์จะเริ่มเกิดขึ้นตาม zygote, blastocyst ตอนนี้จะพัฒนา

ตลอดเดือนที่อวัยวะสำคัญเช่นระบบประสาทหัวใจและกระเพาะอาหารจะเริ่มพัฒนา อย่างไรก็ตาม ไม่แปลกที่การทำแท้งตามธรรมชาติเกิดขึ้นในช่วงเวลานี้ .

• บางทีคุณอาจสนใจ: "Pregorexia: หญิงตั้งครรภ์ที่ไม่ต้องการรับไขมัน"

อาการโดยทั่วไปของเดือนแรก

แม้ว่าในเดือนแรกของการตั้งครรภ์อาจดูเหมือนเป็นช่วงเริ่มแรกความจริงก็คือตามที่เราได้เห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญมาก ๆ เกิดขึ้นในร่างกายซึ่งเป็นไปได้ที่จะสังเกตเห็นอาการต่างๆ

ไม่มีประจำเดือน

อาการที่เชื่อมโยงมากที่สุดกับการตั้งครรภ์คือการขาดประจำเดือนและฉับพลันของการมีประจำเดือนหรือประจำเดือน ในขณะที่ยัง อาจเป็นเพราะสาเหตุอื่น ๆ เนื่องจากการปรากฏตัวของความเครียดหรือความผิดปกติทางการแพทย์ที่แตกต่างกันประจำเดือนหรือไม่มีประจำเดือนเป็นหนึ่งในอาการแรกของการตั้งครรภ์และเป็นคนแรกที่สงสัยว่ามีอยู่

ความเมื่อยล้า

ในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์มักมีการเพิ่มความเมื่อยล้าและ ว่าแม่ในอนาคตรู้สึกเหนื่อยล้ากว่าปกติ .

การเปลี่ยนแปลงในระบบเต้านม

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถสังเกตได้เป็น หน้าอกเริ่มเตรียมตัวสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมในอนาคต , เห็นการเจริญเติบโตเล็กน้อยของหน้าอก นอกจากนี้ยังพบได้ทั่วไปที่ผู้หญิงรู้สึกว่าหน้าอกของพวกเขาเจ็บและหงุดหงิด

เริ่มจากอาการทางเดินอาหาร

การมีอาการคลื่นไส้และอาเจียนเป็นอาการที่รู้จักกันดีและได้รับความนิยมมากที่สุดแห่งหนึ่งที่เชื่อมโยงกับการตั้งครรภ์ โดยปกติจะเกิดขึ้นในตอนเช้า นอกจากนี้ยังมีการเน้นถึงความรู้สึกไวต่อกลิ่นซึ่งบ่อยครั้งมากขึ้นซึ่งส่งผลต่อหญิงตั้งครรภ์มากขึ้น นอกจากนี้ รสนิยมของอาหารสามารถเปลี่ยนแปลงได้ เช่นเดียวกับระดับความหิว

การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์

เนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจึงมักเกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันของอารมณ์ความรู้สึกเช่นขั้นตอน จากความสุขที่รุนแรงเพื่อความเศร้าลึก ไม่มีองค์ประกอบภายนอกใด ๆ ที่ก่อให้เกิดหรือเป็นปฏิกิริยาต่อสิ่งที่โอ้อวดหรือไม่ปกติ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "เรามีเหตุผลหรืออารมณ์?"

วิธีการดูแลตัวเองในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์

เดือนแรกเป็นช่วงที่มีความสำคัญอย่างมากในการใช้งานที่ถูกต้องและจุดเริ่มต้นของการพัฒนาตัวอ่อนซึ่งแนะนำให้แม่ตั้งครรภ์เริ่มใช้ความระมัดระวังและดูแลสุขภาพของตัวเอง

ด้านล่างเราจะเห็นวิธีการหรือวิธีการดูแลตัวเองอย่างมีประสิทธิภาพในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์

1. ปรึกษากับแพทย์ของคุณ

ขอแนะนำให้ปรึกษามืออาชีพที่สามารถระบุหลักเกณฑ์เฉพาะสำหรับกรณีของคุณได้ (เนื่องจากการตั้งครรภ์แต่ละครั้งแตกต่างกันและคุณต้องคำนึงถึงด้านต่างๆเช่นอายุหรือสถานะของระบบสืบพันธุ์) และสร้างการควบคุมที่ต้องทำ ปรึกษากับเขาด้วย ประเภทของยาหรือการทดสอบทางการแพทย์มีความเสี่ยง เพื่อสุขภาพของทารกในครรภ์และควรหลีกเลี่ยงหรือควรให้ความสำคัญในเรื่องนี้

2. อาหารเพื่อสุขภาพ

เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการพัฒนาที่ถูกต้องของตัวอ่อนที่แม่กินสารอาหารที่จำเป็นอย่างเพียงพอและรักษาสมดุลอาหารที่มีความอุดมสมบูรณ์ของผักและผลไม้

โปรตีนแคลเซียมเหล็กและวิตามิน พวกเขาเป็นองค์ประกอบที่ต้องใช้ในอาหารประจำวันในทำนองเดียวกันควรระมัดระวังในการจัดการอาหารให้แน่ใจว่าพวกเขาจะล้างและปรุงสุกได้อย่างถูกต้องและพวกเขาไม่ได้มีร่องรอยของสารกำจัดศัตรูพืชหรือพวกเขาอาจจะปนเปื้อนแบคทีเรียที่เป็นอันตรายที่แตกต่างกัน

สุดท้าย ขอแนะนำให้แจกจ่ายอาหารที่รับประทานตลอดทั้งวัน , กินน้อย แต่บ่อยขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "4 ประเภทของอาหารสุขภาพที่จะอยู่ในรูปด้านบน"

3. กำจัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และนิโคติน

แอลกอฮอล์และยาสูบเป็นสารสองชนิดที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารกในอนาคตเนื่องจาก พวกเขาถึงทารกในครรภ์ผ่านสายสะดือ . พวกเขาควรจะหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมด

4. ออกกำลังกาย แต่หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาที่รุนแรง

การฝึกกีฬาอาจเป็นประโยชน์สำหรับมารดาและเพื่อสุขภาพของทารกและควรทำในชีวิตประจำวัน (แม้ว่าจะไม่มีความรุนแรงสูงก็ตาม) มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการปฏิบัติด้วยความระมัดระวังมาก เนื่องจากการมีแผลและบาดแผลจากบางคนสามารถช่วยในเรื่องการแท้งได้

หลีกเลี่ยงสถานการณ์เครียดและการบริโภคที่น่าตื่นเต้น

ความเครียดและความกังวลเป็นสิ่งที่เป็นอันตรายต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์รวมถึงสุขภาพของมารดาในอนาคต ขอแนะนำให้ลอง รักษาระดับความเครียดภายใต้การควบคุม . ขอแนะนำให้ลดหรือลดการใช้สารที่น่าตื่นเต้นเช่นกาแฟ

6. ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

เทคนิคเช่นโยคะและการทำสมาธิ พวกเขามักจะมีประโยชน์สำหรับการผ่อนคลายทางร่างกายและจิตใจซึ่งจะเอื้อต่อการมีสุขภาพที่ดีทั้งในขณะที่ช่วยในการเรียนรู้ที่จะจัดการกับสถานการณ์ความตึงเครียดที่อาจเกิดขึ้นได้มากขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "6 เทคนิคการผ่อนคลายที่ง่ายต่อการต่อสู้กับความเครียด"

7. อาบแดด

แสงแดดเป็นสิ่งที่ดี เพื่อเพิ่มการผลิตวิตามินดี ดังนั้นจึงอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะเสนอเวลาการใช้จ่ายในต่างประเทศ

8. พักผ่อน

ดังที่เราได้กล่าวมาแล้วว่าอาการที่เกิดขึ้นตามปกติของการตั้งครรภ์คือการมีความเหนื่อยล้าและความเมื่อยล้าในระดับสูง เป็นสิ่งจำเป็นและมีความสำคัญต่อสุขภาพของทั้งทารกในครรภ์และมารดา ว่าเธอพยายามนอนหลับให้เพียงพอ .

• บางทีคุณอาจสนใจ: "7 สัญญาณทางจิตวิทยาที่ระบุว่าคุณไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอ"

9. สื่อสารข่าวการตั้งครรภ์ของคุณกับสภาพแวดล้อมในทันที

การตั้งครรภ์หมายความว่าพวกเขาสามารถช่วยคุณในกระบวนการและ ให้คำแนะนำการสนับสนุนและคำแนะนำแก่คุณ . นอกจากนี้ยังสามารถใช้เพื่อพิจารณาการมีอยู่ของการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ไม่คาดคิดหรือเพื่อหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่ไม่สะดวกและสถานการณ์ที่เครียด