myoclonias สะกดจิต: สิ่งที่พวกเขาและทำไมพวกเขาปรากฏ
เรากำลังนอนหลับอย่างสงบและ, ทันใด, เรารู้สึกว่าเราล้มลงจากเตียงหรือจากที่ที่เรากำลังพักผ่อน . อย่างไรก็ตามเมื่อเราลืมตาขึ้นเนื่องจากการช็อตเราตระหนักดีว่าแม้เราเพิ่งย้ายจากไซต์
นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคน เขามีประสบการณ์ myoclonus hypnic การเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันและไม่สามารถควบคุมได้แม้ว่าจะไม่ได้ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ แต่อาจทำให้เกิดความรำคาญและรบกวนได้
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "7 ความผิดปกติของการนอนหลับหลัก"
myoclonias hypnic คืออะไร?
ประกอบด้วย myoclonus การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อในลักษณะที่ฉับพลันและฉับพลัน , ระยะสั้นและที่ไม่อยู่ภายใต้ความประสงค์ของบุคคล นอกจากนี้ในกรณีที่เฉพาะเจาะจงของ myoclonias hypnic, สั่นสะเทือนเหล่านี้ปรากฏขึ้นเช่นเดียวกับที่เราย้ายจากรัฐตื่นนอนถึงช่วงแรกของการนอนหลับ
ตามกฎทั่วไปเพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง myoclonias hypnic เหล่านี้ปรากฏ asymmetrically, คนที่มีความรู้สึกว่าเขากำลังตกลงไป . การรับรู้การล้มทำให้คนตื่นขึ้นมาโดยอัตโนมัติและด้วยความรู้สึกตกใจ
เนื่องจากการกระวิงอาจกลายเป็นที่แข็งแกร่งและทำให้ความเจ็บปวดในคนที่ทนทุกข์ทรมานกับพวกเขาได้ง่าย hypococcus myoclonus ไม่ถือว่าเป็นโรคร้ายแรง
เหตุการณ์เหล่านี้ซึ่งปรากฏในประมาณ 70% ของประชากรทั่วไป, มักไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ และคุณกำลังคิดว่ามันเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่อ่อนโยน นอกจากนี้ในบางกรณีที่ปรากฏในเวลาที่เหมาะสมพวกเขาจะถูกมองว่าเป็นสิ่งปกติอย่างสมบูรณ์ เหตุการณ์ของกระบวนการจากการตื่นจากการนอนหลับ
ในกรณีที่เฉพาะเจาะจงเหล่านี้ myoclonus จะปรากฏขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของการหายใจอัตราการเต้นของหัวใจลดลงการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิโดยทั่วไปของรอบการนอนหลับ
ปรากฏการณ์ที่น่าสนใจนี้กลายเป็นที่น่าสนใจมากขึ้นเมื่อเรารู้ว่า myoclonias hypnic ปรากฏเพราะโดยการลดการเต้นของเราอย่างมากสมองของเราตีความว่าเป็นสัญญาณของความตายจึงจะส่งแรงกระตุ้นทางประสาทที่มีประสิทธิภาพในการพยายามที่จะฟื้น ร่างกาย
- บางทีคุณอาจสนใจ: "10 หลักการพื้นฐานสำหรับการนอนหลับที่ดีสุขอนามัย"
สาเหตุคืออะไร?
ในขณะนี้ยังไม่สามารถระบุได้ว่าปัจจัยใดที่ทำให้ myoclonus ที่มีภาวะ hypnic นั่นคือสิ่งที่ตัวแทนภายในหรือภายนอก พวกเขาปล่อยแรงกระตุ้นสมองและกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่ง .
อย่างไรก็ตามได้มีการค้นพบว่ามีปัจจัยในการปรับสภาพที่สามารถเพิ่มความเป็นไปได้ที่จะมีการเกิด myoclonus หรือ jerking ดังต่อไปนี้:
- ในช่วงเวลาของความเครียด, เช่นเดียวกับการทดลองความวิตกกังวลชั่วคราวและต่อเนื่องเป็นเวลานานทำให้ความสามารถในการเกิด myoclonus เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ
- การออกกำลังกายที่ส่งผลกระทบอย่างมากซึ่งเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าหรือการสึกหรอของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญสามารถสนับสนุนการปรากฏตัวของการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันเหล่านี้ได้ อาจเป็นเพราะขาดแคลเซียมแมกนีเซียมและธาตุเหล็ก
- การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนในช่วงกลางคืนสามารถเพิ่มความเป็นไปได้ที่จะประสบกับอาการสั่นสะเทือนเหล่านี้
- ยาหรือยาบางชนิด ที่มีผลต่อระบบประสาทนอกจากนี้ยังสามารถเพิ่ม myoclonus hypnic
- สุดท้ายเรากำลังตรวจสอบว่าขาดการนอนหลับรวมทั้ง พักผ่อนในท่าทางที่ซับซ้อนหรืออึดอัด มีผลต่อปรากฏการณ์นี้
เมื่อไหร่ที่พวกเขาปรากฏขึ้น?
myoclonus ถูกสะกดจิตเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นตามปกติของกระบวนการนอนหลับที่ปรากฏขึ้นเมื่อเข้าสู่ระยะแรกของเรื่องนี้เมื่อเราละทิ้งสถานะตื่นและเริ่มต้นรอบการนอนหลับครั้งแรก
นอกจากนี้หากเรารู้สึกเหนื่อยล้าโดยเฉพาะการเปลี่ยนแปลงระหว่างรัฐหนึ่งกับอีกรัฐหนึ่งเกิดขึ้นเร็วขึ้น ดังนั้นแม้ว่ากล้ามเนื้อของเราจะผ่อนคลายมากสมองของเรายังคงใช้งานอยู่และ เมื่อความรู้สึกของการล้มปรากฏขึ้นสมองของเราสร้างแรงกระตุ้นเพื่อให้เราแจ้งเตือน .
ถึงแม้ว่าความรู้สึกนี้ในที่ที่เราดูเหมือนจะตกอยู่ในสภาพเหมือนกับว่ามันเป็นความฝันเนื่องจากเราได้สัมผัสกับมันเมื่อเราเกือบจะหลับไปแล้วเหตุการณ์นี้หรือความไม่ชอบมาพากลก็ไม่ถือว่าเป็นเช่นนั้น เหตุผลก็คือความฝันที่เรารู้จักพวกเขาเกิดขึ้นเฉพาะช่วงสุดท้ายของความฝันเท่านั้น นั่นคือเฟส REM
เราจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร?
ตามที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้การทดลอง myoclonias ที่มีภาวะ hypnic เหล่านี้ไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพของเรา อย่างไรก็ตามเมื่ออาการเหล่านี้ปรากฏขึ้นอย่างต่อเนื่องสามารถสร้างความรู้สึกที่ดีในการรบกวนและกระวนกระวายใจ
ต่อไปเราจะเห็นชุดคำแนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงการสั่นเหล่านี้อย่างไรก็ตามหากพวกเขาปรากฏบ่อยครั้งและมากยิ่งขึ้นกว่าหนึ่งครั้งในช่วงเวลากลางคืน, ก็ควรที่จะไปผู้เชี่ยวชาญด้านระบบประสาท .
- ลดระดับความวิตกกังวลหรือความเครียดด้วยกิจกรรมที่เราพบว่ามีความสุขหรือผ่านการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายหรือทำสมาธิ
- ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน . เช่นการอาบน้ำร้อนการอ่านแสงเป็นต้น
- อย่าออกกำลังกายมากเกินไปอย่างน้อยหกชั่วโมงก่อนนอน
- หลับ 8 ชั่วโมงที่แนะนำ นอกจากนี้พยายามที่จะรักษาตารางการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง
- อย่ากินเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน ก่อนเข้านอน
- รักษาอาหารที่แตกต่างกันที่ให้ปริมาณแมกนีเซียมและแคลเซียมที่เพียงพอกับความต้องการของร่างกายของเรา
