ฉันไม่ง่วงนอนฉันควรจะกังวล? สาเหตุอาการและการรักษา

นอนมักจะเชื่อมโยงกับความพึงพอใจ เป็นตรงกันกับส่วนที่เหลือและการกู้คืนทั้งทางร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้คนจำนวนมากรู้ว่าไม่เป็นที่พอใจก็คือการไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอ

และนั่นคือการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นขั้นพื้นฐานของมนุษย์ซึ่งถ้าไม่พอใจอาจส่งผลต่อสุขภาพและแม้กระทั่งในกรณีที่ไม่มีเวลาที่สมบูรณ์ในช่วงเวลาที่เสียชีวิตนานพอสมควร ความยากลำบากในการนอนหลับเป็นสิ่งที่น่ารำคาญมากสำหรับคนส่วนใหญ่และบางคนอาจรู้สึกหงุดหงิดก่อนที่ความยากลำบากนี้ ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับความคิดที่จะปรากฏในใจของคุณเช่น "มีบางอย่างที่ไม่ดีเกิดขึ้นกับฉันหรือไม่" "ทำไมถึงทำให้ฉันหลับไปล่ะ?" "ฉันไม่ง่วงนอนฉันควรจะกังวล?" .

เพื่อที่จะพยายามตอบคำถามเหล่านี้ในบทความนี้เราจะพยายามสะท้อนถึงเหตุผลที่การขาดการนอนหลับปรากฏขึ้นปัญหาใดบ้างที่สามารถนำมาใช้ได้และควรปฏิบัติอย่างไร

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "7 ความผิดปกติของการนอนหลับหลัก"

การพักผ่อนอย่างพอเพียง

"ฉันไม่ง่วงนอน" เป็นคำที่เรามักใช้และมักกล่าวถึงข้อเท็จจริงที่ว่าร่างกายของเรา ยังคงอยู่ในสภาพเช่นของกิจกรรมที่ไม่ปรากฏความปรารถนาที่จะนอนหลับ หรือแม้ว่าจะมีอยู่แล้วก็ตาม แต่เราไม่สามารถตกลงกันได้ แม้ว่าการขาดการนอนหลับนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นพยาธิสภาพ แต่มักเกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับซึ่งหมายถึงการไม่สามารถเริ่มต้นหรือรักษานอนหลับได้ รายสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อยสามเดือน

นอนหลับน้อยกว่าที่เราต้องการ (ประมาณเจ็ดหรือแปดชั่วโมงต่อวันในผู้ใหญ่) มีผลกระทบที่สำคัญสำหรับเรา

โดยทั่วไปการนอนไม่หลับในขณะที่pertocaríaจะทำให้เรานอนหลับน้อยลงบางสิ่งบางอย่างที่จะทำให้ร่างกายและสมองของเราไม่สามารถซ่อมแซมได้อย่างสมบูรณ์มีปัญหาในการพัฒนาจนเสร็จสิ้นจึงเป็นการยากที่จะจัดระเบียบและเก็บข้อมูลที่ได้รับในช่วง วันและ ไม่สามารถคืนค่าระดับพลังงานของร่างกายได้ .

ในระยะสั้นอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆเช่นความเมื่อยล้าและความเมื่อยล้ารายวันระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลงทำให้เรามีความเสี่ยงที่จะติดเชื้อลดลงทั้งในทางร่างกายและจิตใจลดลงความสามารถในการให้ความสนใจการตัดสินและการให้เหตุผลและอารมณ์หงุดหงิด หรือซึมเศร้า ด้วย เพิ่มความเป็นไปได้ของความทุกข์ทรมานจากโรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือด และในระยะยาวสามารถลดความสามารถในการรับรู้และอายุขัยได้

"ฉันไม่ง่วงนอน": สาเหตุของปัญหาการนอนหลับ

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คนง่วงนอนได้หรือมีปัญหาในการนอนหลับโดยปกติแล้วจะเป็นปรากฏการณ์ที่หลากหลาย ในบรรดาสาเหตุหลายสาเหตุที่สามารถมีส่วนร่วมหรือทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับได้โดยตรงเราพบข้อมูลต่อไปนี้

1. คนที่มีความต้องการเพียงเล็กน้อยสำหรับการนอนหลับ

ทุกคนมีเอกลักษณ์และมีความแตกต่างกันมีคนที่นอนหลับน้อยกว่าคนอื่น นี้ไม่ได้หมายความว่าพวกเขามีอาการนอนไม่หลับ : พวกเขาไม่ได้มีปัญหาในการจับหรือเพื่อรักษานอนหลับหรือความแตกต่างของเวลานอนหลับเมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ ที่พวกเขาสร้างอาการใด ๆ

ใช่ว่ามันหมายถึงว่าไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในความสามารถในการง่วงนอนได้ถ้าไม่ใช่ว่ามันยังคงมีเสถียรภาพโดยทั่วไป (นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงอายุ)

2. ความกังวลความกระวนกระวายและความกังวล

อาจเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของปัญหาการนอนหลับส่วนใหญ่คือความกังวลความตึงเครียดหรือความวิตกกังวล

ความกังวลใจที่เกิดจากบางประเภท ความคิดหรือสถานการณ์ที่เราจะต้องเผชิญ หรือกับสิ่งที่เราสามารถหาได้อาจทำให้ร่างกายและจิตใจยังคงใช้งานและความยากลำบากมากในการหลับการนอนไม่หลับ

• บางทีคุณอาจสนใจ: "Combat insomnia: 10 วิธีในการนอนหลับที่ดีขึ้น"

3. ไม่มีการเชื่อมโยงเตียงเป็นสถานที่เฉพาะเจาะจงในการนอนหลับ

หลายคนมีปัญหาในการนอนหลับเพราะไม่สามารถเชื่อมโยงกับการนอนหลับกับสถานที่เฉพาะที่พวกเขาใช้สำหรับ: เตียง อาจเป็นเพราะพวกเขาใช้มันโดยทั่วไปในการทำงานหรือเรียนนอนนอนสนุกหรือทำกิจกรรมต่าง ๆ นอกเหนือจากการนอนหลับหรือมีเซ็กส์ จึง โดยไม่ได้เชื่อมโยงเตียงกับส่วนที่เหลือจิตใจของเราเดินและยังคงใช้งานอยู่ สิ่งที่ทำให้เราไม่ง่วงนอนเมื่อถึงเวลา

4. การเปิดใช้งานทางกายภาพ

ทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นอย่างไรก็ตามผลกระทบนี้เกิดขึ้นเฉพาะในกรณีที่การออกกำลังกายไม่ได้กระทำก่อนความฝันเนื่องจากการออกกำลังกายสามารถเพิ่มการกระตุ้นร่างกายและทำให้เกิดปัญหาในการหลับ ด้วยเหตุนี้จึงไม่ควรออกกำลังกายในช่วงสั้น ๆ ก่อนเข้านอนเนื่องจากร่างกายอาจมีปัญหาในการตรวจพบว่าเป็นเวลาที่ต้องนอนหลับก่อนที่จะมีการเปิดทางกายภาพและ การสังเคราะห์สารสื่อประสาทที่ทำให้เกิด .

5. Mania

อีกสาเหตุที่พบบ่อยของการขาดการนอนหลับจะได้รับ ในคนที่มีภาวะสองขั้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาอยู่ในระยะ manic หรือ hypomanic ในรัฐนี้แม้ว่าพวกเขาจะนอนหลับพวกเขามักจะรับรู้ถึงความต้องการที่ต่ำกว่าสำหรับการนอนหลับและตื่นตัวต่อไปอีกนาน

6. การใช้ยาบางชนิด

ยาหลายชนิดมีผลต่อการนอนหลับเป็นผลข้างเคียง แม้ว่าผลกระทบเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับอาการนอนไม่หลับหรือการระงับประสาทยาอื่น ๆ อาจทำให้เกิดปัญหาในการหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องมีผลต่อการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติเช่น ยาจิตเวชบางชนิดยาต้านฮีสโตมีนหรือ corticosteroids .

7. ผลของการใช้สารเสพติด

นอกเหนือไปจากก่อนหน้านี้ความเป็นไปได้อื่นสำหรับการไม่มีการนอนหลับสามารถพบได้ในผลกระทบของการบริโภคสารเป็นสิ่งที่รองจากการบริโภคของพวกเขา

โดยทั่วไปการขาดการนอนหลับมีความเกี่ยวข้องในกรณีเหล่านี้ด้วยขั้นตอนของ มึนเมาในสารกระตุ้นประสาท (psychostimulant substances) เช่นโคเคนหรือแอมเฟตามีนไม่ว่าจะเป็นในการงดเว้นหรืออดทนต่อสารซึมเศร้าเช่นเฮโรอีนหรือฝิ่น นอกจากนี้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับและนอนไม่หลับหลังชั่วโมงแรกหลังการบริโภค

นอกจากนี้ยังมี ดื่มกาแฟชาโซดาหรือช็อกโกแลต พวกเขาสามารถมีผลกระตุ้นที่ขัดขวางการนอนหลับ

8. ความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นกับสมอง

การขาดการนอนหลับอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดความเสียหายในส่วนต่างๆของสมองที่เชื่อมโยงกับความตื่นตัวหรือความเป็นจริงในการนอนหลับ หนึ่งในนั้นจะเป็นฐานดอก . อีกประการหนึ่งที่พบในระบบตาข่ายที่ลดลงซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ยับยั้งการตื่นตัวและให้ความสนใจกับสิ่งเร้าขนาดกลางและช่วยให้เรานอนหลับได้ ความเสียหายในพื้นที่เหล่านี้อาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงในการนอนหลับหรือแม้กระทั่งความเป็นไปไม่ได้ที่จะทำเช่นนั้น การกระตุ้นการทำงานของต่อมทอนซิลอาจทำให้เกิดความยากลำบากเหล่านี้ได้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ส่วนต่างๆของสมองมนุษย์ (และหน้าที่)"

9. โรคทางการแพทย์

อีกเหตุผลหนึ่งที่เป็นไปได้ที่จะหยุดการนอนหลับคือความทุกข์ทรมานจากโรคบางประเภทซึ่งก่อให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับเป็นครั้งคราวรวมถึงอาการนอนไม่หลับ ตัวอย่างนี้เป็นของผู้ที่มีโรคที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดหรือโรคที่มีต้นกำเนิดทางพันธุกรรม

อาจเป็นกรณีที่ชัดเจนและร้ายแรงที่สุดคือการนอนไม่หลับของครอบครัวที่ร้ายแรงซึ่งเป็นโรคทางพันธุกรรมที่พบได้ยากในปัจจุบันในบางครอบครัวที่เริ่มต้น ทำให้ผู้ป่วยมีความฝันเล็ก ๆ น้อย ๆ เท่านั้น และมันทำให้เกิดการหยุดชะงักการนอนหลับโดยสิ้นเชิงซึ่งบางอย่างจะนำไปสู่ความตายต่อผู้ประสบภัย อย่างไรก็ตามโรคนี้หาได้ยากมากดังนั้นในกรณีส่วนใหญ่จึงไม่มีสัญญาณเตือน

10. ไม่สม่ำเสมอของจังหวะ circadian

การนอนไม่หลับมักไม่ค่อยเกิดขึ้นจริง แต่บางครั้งปัญหาอาจเป็นไปได้ว่าจังหวะชีวิตของเราไม่สามารถปรับตัวได้อาจส่งผลต่อความขัดแย้งกับข้อผูกพันและความต้องการทางสังคมและแรงงานของเรา เป็นเพราะสิ่งที่ เป็นไปได้ว่าอาจมีอาการนอนไม่หลับในเวลากลางคืนและความง่วงนอนตอนกลางวัน .

การรักษา

การรักษาอาการขาดหรือความยากลำบากในการนอนหลับจะขึ้นอยู่กับชนิดของสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการเหล่านี้อย่างมาก โดยทั่วไปแล้วขั้นตอนพื้นฐานประการแรกคือการประเมินว่าเราคิดว่าการขาดการนอนหลับเกิดขึ้นจากที่ใดและถ้าจำเป็น ทำการ polysomnigraphy เพื่อตรวจสอบว่าในระหว่างการนอนหลับเราใส่ทุกขั้นตอนของการนอนหลับหรือมีปัญหาบางอย่างในบางเฉพาะ

ในระดับของการรักษาด้วยตัวเองในระดับจิตวิทยาและพฤติกรรมเป็นปกติเพื่อดำเนินการสุขอนามัยในการนอนหลับการวิเคราะห์และการใช้แนวทางที่แตกต่างกันผ่านทางที่จะสนับสนุนผ่านพฤติกรรมและพฤติกรรมการดำรงอยู่ของเราฝันที่มีคุณภาพของเรา ในหมู่พวกเขาจะเป็นระเบียบของตารางอาหารหรือกีฬาในความสัมพันธ์กับเวลาที่จะไปนอนหลับควบคุมแสงและเสียงหรือใช้เตียงนอนเท่านั้นหรือมีเพศสัมพันธ์ ด้วย อาจเป็นประโยชน์ในการเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายสติหรือการทำสมาธิ .

ในกรณีที่เกิดอาการวิตกกังวลการรักษาครั้งก่อนอาจเป็นประโยชน์ควบคู่กับการฝึกอบรมในการจัดการความวิตกกังวลความขุ่นมัวและความเครียดการปรับโครงสร้างทางความคิดหรือการให้ความรู้ทางชีวภาพ เป็นเรื่องปกติที่ความเป็นจริงของการคิดและกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับไม่สามารถสร้างความยากลำบากมากยิ่งขึ้นที่จะทำสิ่งที่ทำให้เทคนิคที่ตัดการค้นหาที่ใช้งานสำหรับการนอนหลับได้ง่ายขึ้น

นอกจากนี้แล้วยังมีประโยชน์ การใช้งานตรงเวลาหรือเวลาของยาจิตประสาทชนิดใดชนิดหนึ่ง ระบุโดยแพทย์ที่ก่อให้เกิดการอำนวยความสะดวกในการนอนหลับโดยทั่วไปเป็นพนักงานที่มีจิตสำนึกและยากล่อมประสาทเช่น zolpidem หรือ benzodiazepines ถ้าสาเหตุเป็นอินทรีย์หรือมาจากการใช้ยาควรมีการรักษาโรคหรือแพทย์ควรจะสามารถเปลี่ยนการรักษาได้ เกี่ยวกับยาเสพติดควรมีการรักษาอาการเป็นพิษหรืออาการถอนตัว

บรรณานุกรมอ้างอิง:

• สมาคมจิตเวชอเมริกัน (2013) คู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต ฉบับที่ 5 DSM-V Masson บาร์เซโลนา
• คณะกรรมการกำกับดูแลการจัดประเภทการวินิจฉัยของสมาคมผู้ป่วยโรคนอนในอเมริกัน (1990) การจำแนกประเภทของคู่มือการวินิจฉัยและการเขียนโปรแกรมการนอนหลับ โรเชสเตอร์ (MN): American Sleep Disorders Association
• Santos, J.L. ; García, L.I. ; Calderón, M.A. ; Sanz, L.J.; เดอลอสRíosพี.; ซ้าย, S; Román, P .; Hernangómez, L .; Navas, E; Thief, A และÁlvarez-Cienfuegos, L. (2012) จิตวิทยาคลินิก คู่มือการเตรียม CEDE PIR, 02. CEDE กรุงมาดริด