นอนไม่หลับเนื่องจากความเครียด: อาการและวิธีการต่อสู้กับมันคืออะไร?
การนอนไม่หลับเนื่องจากความเครียดเป็นปัญหาสุขภาพที่สำคัญอย่างหนึ่ง ที่หลาย ๆ คนเผชิญในแต่ละวัน เป็นประเภทของการรบกวนการนอนหลับที่มีผลกระทบโดยตรงต่อทั้งการสึกหรอของร่างกายและความเสี่ยงของการผิดและการสัมผัสกับความเสี่ยงในแต่ละวันและสถานการณ์เช่นนี้ในทางกลับกันสามารถเพิ่มความเครียด, ซึ่งแย่กว่าสถานการณ์
ในบทความนี้เราจะเห็นคำแนะนำทั้งสองวิธีการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับความเครียดและอาการทั่วไปของโรคนี้
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "12 ชนิดของการนอนไม่หลับ (ตามระยะเวลาความรุนแรงและอาการ)"
นอนไม่หลับเนื่องจากความเครียด: มันมีลักษณะอย่างไร?
ในเวลาที่จะไปนอนหลับและหลับไป, การรับรู้ถึงอันตรายที่เป็นไปได้หรือปัญหาที่รออยู่ในตัวเรา เป็นเรื่องสำคัญมาก หากมีบางอย่างที่ทำให้เราคิดว่าเราอยู่ในสถานการณ์ที่อ่อนแอระบบประสาทจะมีแนวโน้มที่จะตื่นตัวอยู่เสมอเช่นนี้ทำให้เรามีโอกาสมากขึ้นที่เราจะหาแนวทางแก้ไขทันที
อย่างไรก็ตามในสังคมตะวันตกปัญหามักไม่ได้เกี่ยวข้องกับการสำรวจสภาพแวดล้อมในการค้นหาทรัพยากรในบริเวณใกล้เคียงหรือสถานที่ที่ปลอดภัยเพื่อหันไปใช้ แต่ต้องเกี่ยวข้องกับวัตถุประสงค์ที่เป็นนามธรรมมากขึ้นและมีขั้นตอนหลายขั้นตอน ตัวอย่างเช่นผ่านการสอบในสัปดาห์หน้าหรือคืนดีกับคนที่อาศัยอยู่ห่างไกล
ดังนั้นในช่วงเวลาที่เข้านอนการปฏิบัติที่ไม่สม่ำเสมอจึงทำให้รู้สึกกระวนกระวายใจและ สิ่งเดียวที่คุณสามารถทำได้คือพยายามหลับ . ในกรณีเหล่านี้ใบหน้าที่อ่อนได้ง่ายที่สุดของกลไกการปรับตัวต่อสิ่งแวดล้อมนี้จะปรากฏขึ้น: การนอนไม่หลับเนื่องจากความเครียด
- บางทีคุณอาจสนใจ: "7 ความผิดปกติของการนอนหลับหลัก"
อาการ
อาการหลักของการนอนไม่หลับเนื่องจากความเครียดมีลักษณะของความคิดล่วงล้ำและภาพจิตที่เกิดขึ้นในจิตสำนึกของเราอีกครั้งและอีกครั้งความยากลำบากในการหาตำแหน่งที่เรารู้สึกสะดวกสบาย, ความเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้เราโฟกัสจากหัวข้อเฉพาะ และในกรณีที่รุนแรงเนื่องจากสาเหตุอื่น ๆ นอกเหนือจากอุณหภูมิ
ในกรณีอื่น ๆ อาการนอนไม่หลับเนื่องจากความเครียดไม่เพียง แต่แสดงตัวเมื่อพยายามจะนอนหลับ แต่ยัง ทำให้เราตื่นขึ้นมาตอนกลางดึกโดยไม่รู้สึกง่วงนอน และไม่อยากนอนบนเตียง
แน่นอนสัญญาณเหล่านี้ไม่ควรเกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วยหรือความเป็นจริงของการได้ไปนอนในเวลาที่แปลกเนื่องจากเป็นปัจจัยที่มีผลกระทบชัดเจนเกี่ยวกับวิธีการที่เรานอนหลับในระยะสั้น
จะทำอย่างไรเพื่อกลับไปนอน?
เหล่านี้เป็นเคล็ดลับหลายอย่างที่คุณสามารถทำตามเพื่อเริ่มต้นการนอนหลับที่มีคุณภาพและ โดยทั่วไปจะรู้สึกดีขึ้น .
1. ให้ขอบ
เป็นสิ่งสำคัญในการประเมินสุขภาพของคน ๆ หนึ่งและไม่ทำให้การขาดการนอนหลับเป็นเรื่องปกติหรือเป็นเรื่องที่ไม่สะดวก ความล้มเหลวที่จะเผชิญหน้ากับปัญหาทำให้ง่ายขึ้นที่จะทำให้แย่ลงและมีวันใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ
ดังนั้นชั่วขณะแบ่งกับความรับผิดชอบเหล่านั้นที่ไม่ได้ชัดอย่างเร่งด่วนและอุทิศวันเดียวเพื่อกลับเข้าสู่การเปลี่ยนแปลงของการนอนหลับดี นี้เกี่ยวข้องกับการสูญเสียหลายสิ่งในวันแรก แต่ในทางกลับกัน เราสร้างสถานการณ์ที่เหมาะสมเพื่อให้สูงสุดของเราเอง ในช่วงสัปดาห์ที่จะมา เมื่อความเครียดไม่ได้นอนไม่อยู่เราจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นทุ่มเทให้กับงานของเราและเราจะสูญเสียเวลาน้อยลง
2. หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอยามค่ำ
ในช่วงหลายชั่วโมงก่อนที่จะเข้านอนพยายามหลีกเลี่ยงการเปิดเผยตัวเองกับแสงไฟและหน้าจอที่แข็งแรง ด้วยวิธีนี้ระบบประสาทของคุณ มันจะไม่ทำงานตามที่มันจะเกิดขึ้นในเวลาของแสงธรรมชาติมากขึ้น .
3. เล่นกีฬาในช่วงเช้า
กีฬาเป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยส่วนหนึ่งของความเครียดและในแง่นี้มันเป็นการดีที่จะใช้เป็นทรัพยากร อย่างไรก็ตามหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทุกอย่างในการปฏิบัติไม่กี่ชั่วโมงก่อนอาหารค่ำหรือหลัง มิฉะนั้นร่างกายของคุณจะยังคงใช้งานได้มากเมื่อคุณหลับไป
4. อย่าใช้ยากระตุ้น
ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นให้หลีกเลี่ยงการใช้สารใด ๆ ที่กระตุ้นระบบประสาทของคุณอย่างมีนัยสำคัญ ชอบกาแฟ .
ฝึกการผ่อนคลาย
บางครั้งคุณจะช่วยให้ระดับความเครียดของคุณไม่เพิ่มขึ้นมากนัก ในพวกเขาคุณจะทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการมุ่งเน้นความสนใจและรูปแบบการหายใจของคุณ สุดท้ายนี้ มันจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นด้วยความพยายามน้อยลง เพื่อที่คุณจะได้ให้เหตุผลเพื่อให้ระบบประสาทของคุณไม่อยู่เตือน
- บางทีคุณอาจสนใจ: "6 เทคนิคการผ่อนคลายที่ง่ายต่อการต่อสู้กับความเครียด"
6. ให้แน่ใจว่าเตียงของคุณสะดวกสบาย
ดูเหมือนจะเห็นได้ชัด แต่หลายครั้งเราแย่ลงปัญหาการนอนหลับโดยแกล้งทำเป็นหลับไปบนเตียงที่ไม่ได้เตรียมไว้อย่างเหมาะสมหรืออยู่ในสถานที่ที่ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อให้นอนหลับได้
ดังนั้นให้แน่ใจว่าสถานที่ที่มีขนาดใหญ่พอที่จะยืดออกได้ดีกับมันที่แผ่นปรับให้เข้ากับอุณหภูมิที่มันทำให้และ ว่าไม่มีวัตถุที่ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณ โดยคำนึงถึงว่าในขณะที่คุณนอนหลับคุณจะเปลี่ยนตำแหน่งหลายครั้ง
