ความคิดที่ไม่คุ้นเคย: ทำไมพวกเขาจึงปรากฏตัวและจัดการกับพวกเขา
คุณเคยแช่อยู่ในวงของความคิดที่คุณไม่ทราบวิธีการออกจาก? คุณเคยประสบกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่ไม่สามารถ "ขับไล่" ออกจากจิตใจได้หรือไม่ว่าความคิดที่เป็นอันตรายต่อคุณ? ราวกับว่ามันเป็นเพลงที่น่ารักคุณรู้สึกไม่สามารถที่จะคิดอย่างชัดเจนเพราะเนื้อเพลงพื้นหลังของความคิดซ้ำ ๆ บางอย่างกำลังเล่นอย่างต่อเนื่อง?
ถ้าคุณคิดว่าตัวอย่างเหล่านี้อธิบายสถานการณ์ของคุณคุณอาจเป็นไปได้ว่า เหยื่อที่เป็นนิสัยของความคิดล่วงล้ำ . ต่อไปเราจะเห็นสิ่งที่พวกเขาเป็นอย่างแน่นอน
ความคิดล่วงล้ำ
ความหลงใหลเป็นสิ่งล่วงล้ำความคิดที่ซ้ำ ๆ และน่ารำคาญที่ยังคงอยู่ในจิตใจของเราเป็นเวลานานแม้จะมีความพยายามที่จะต่อสู้หรือหนีจากพวกเขา พวกเขาเป็นความคิดที่ล่วงล้ำที่เราไม่ต้องการเพราะเราตระหนักถึงความไร้ประโยชน์ / ความไม่สมบูรณ์ของพวกเขาและยังคงเกิดขึ้นมาเรื่อย ๆ
ถ้าคุณไม่ทำงานกับพวกเขาความคิดที่ล่วงล้ำเหล่านี้สามารถกลายเป็นแกนในชีวิตของเราได้ เพราะในขณะที่เราให้ความสำคัญกับพวกเขาเราไม่รวมความเป็นจริงที่ล้อมรอบเราไว้ เรารู้สึกไม่สามารถเปลี่ยนเส้นทางความสนใจของเราไปสู่สิ่งเร้าอื่นได้เนื่องจากความคิดครอบงำควบคุมทุกสิ่งทุกอย่าง การคิดและทบทวนสิ่งต่างๆอาจเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในสังคมของเราซึ่งเป็นแหล่งที่มาของปัญหาความวิตกกังวลความทุกข์ความพิการ ...
ในทางใดที่ความหลงไหลเกิดขึ้น
ความหลงใหลเกิดขึ้นเนื่องจากผู้คนได้พัฒนาภาพลวงตาของการควบคุมที่แน่นอน เราต้องการให้ทุกอย่างอยู่ภายใต้การควบคุมของเราเพราะเราไม่ได้เรียนรู้ที่จะทนต่อความไม่แน่นอน แต่ ภาพลวงตานี้ยุบลงไปอีกครั้งเพื่อดูว่าสถานการณ์บางอย่างในชีวิตไม่สามารถควบคุมได้ ตัวอย่างเช่นโรคหรือพฤติกรรมของผู้อื่น
ความคิดครอบงำสามารถปรากฏขึ้นเมื่อเราเห็นตัวเองในสถานการณ์ที่ต้องตัดสินใจและไม่ทราบว่าจะเลือกสิ่งใดในความเป็นไปได้ เราไปรอบ ๆ เป็นเวลาหลายเดือนหลายปีหรือหลายปีที่ตกอยู่ในกับดักแห่งความหลงใหลที่ตรึงใจโดยไม่รู้ตัวว่าการตัดสินใจไม่ได้กำลังตัดสินใจ
Giorgio Nardone เขาแสดงให้เห็นในหนังสือของเขา "ฉันคิดว่าฉันต้องทนทุกข์ทรมาน" ว่าความสงสัยเป็นจุดเริ่มต้นของความคิดสร้างสรรค์ของเรา แต่ยังเป็นฤดูใบไม้ผลิของการคิดครอบงำ ในกรณีแรกข้อสงสัยจะถูกครอบงำและมุ่งไปสู่การค้นพบความคิดใหม่ ๆ ในครั้งที่สองจะมีการต่อสู้และปราบปรามและกลายเป็นเผด็จการที่ข่มเหงคิด
เนื่องจากเป็นไปได้มากว่าเราไม่เคยมีความมั่นใจว่าการตัดสินใจของเรามีความเหมาะสมจึงควรใช้เวลาอย่างเคร่งครัดในการประเมินข้อดีและข้อเสียและตัดสินใจว่าจะรับผิดชอบด้วยความเป็นไปได้ว่าเราผิดพลาดและเรียนรู้ ละทิ้งเส้นทางที่เราตัดสินใจไม่ใช้
ข้อพิพาทระหว่างความคิด
การมีสติของเรามีแนวโน้มที่จะ จงใจปฏิเสธความคิดที่ล่วงล้ำเหล่านั้นที่ทำให้เราลำบาก . เป็นเรื่องปกติเพราะถ้าคุณหยุดคิดว่าคุณจะรู้ว่ามีข้อเท็จจริงเครียดเพียงพอที่จะใช้ชีวิตด้วยความรู้สึกไม่สบายอย่างต่อเนื่องหากความสนใจของเราไม่สามารถละทิ้งได้
ดังนั้นจึงมีแนวโน้มว่าบางครั้งการต่อสู้ระหว่างความคิดที่มีเหตุผลและความคิดไม่ลงตัวหรืออึดอัดถูกเรียกใช้ บนมือข้างหนึ่งความคิดที่อึดอัดเหล่านั้นเพื่อ "ต้องห้าม" พวกเขามีศักยภาพมากเมื่อต้องการดึงดูดความสนใจของเรา . ในส่วนอื่น ๆ ส่วนหนึ่งของความคิดและความรู้สึกที่เราสามารถทนไม่ได้ต้องแข็งแรงพอที่จะ "ปกปิด" ทั้งหมดของความเป็นจริงของเราโดยไม่ต้องออกจากช่องว่าง
อย่างไรก็ตามความผิดปกติเกิดขึ้นที่จะคิดว่าเราไม่ต้องการคิดอะไรคือการมุ่งความสนใจไปที่มันและความขุ่นมัวในการลบความคิดออกจากใจของเราและได้รับผลตรงกันข้าม: เพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็ง
เราจะจัดการกับความคิดที่ล่วงล้ำได้อย่างไร?
ความคิดครอบงำเป็นอาการที่เตือนเราบางอย่าง นั่นคือเหตุผลหนึ่งในขั้นตอนแรกที่ควรจะเป็นเพื่อดึงด้าย (เฉพาะในกรณีที่เราได้รับการฝึกอบรมหรือใน บริษัท ของมืออาชีพที่ผ่านการฝึกอบรมแล้ว) เพื่อค้นหาว่าพวกเขามาจากไหนและทำไมพวกเขาอยู่และทำงานจากราก .
มิฉะนั้นสาเหตุที่ผลักดันความคิดที่ล่วงล้ำเหล่านั้นเข้ามาในจิตสำนึกของเราจะยังคงทำเช่นนั้นต่อไปไม่เพียง แต่เท่านั้น แต่เราจะยอมจำนนต่อแรงกดดัน ดังนั้นเราต้องไปไกลกว่าอาการทันทีและค้นหาสาเหตุที่อธิบายถึงปรากฏการณ์นี้
นอกจากนี้เราสามารถใช้ชุดของ ยุทธวิธีในการจัดการความคิดที่ล่วงล้ำอย่างถูกต้อง และลดผลกระทบต่อชีวิตของเรา
1. การปฏิเสธความคิด
ค้นพบและยอมรับว่าคุณไม่ใช่ความคิดของคุณคุณไม่ได้ตัดสินใจว่าจะเกิดอะไรขึ้นหรือไม่ถึงใจ แต่ คุณสามารถเลือกสิ่งที่คุณสนใจและคุณต้องการที่จะอยู่และอื่น ๆ ที่ส่งไปยังโฟลเดอร์ SPAM .
เมื่อความคิดปรากฏขึ้นจะไร้ประโยชน์ที่จะต่อสู้กับมันเพราะมันจะแข็งแรงขึ้น ตรวจสอบว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้นในใจของคุณและตัดสินใจว่าคุณควรมุ่งเน้นหรือไม่ ถ้าไม่บอกลาและเห็นภาพว่าจะทำอย่างไร
เป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความพยายามและการฝึกอบรมและเป็นเรื่องปกติที่ในตอนแรกคุณจะเห็นว่าผลลัพธ์ไม่เป็นไปตามที่คาดไว้หรือว่าคุณมีปัญหาในการตัดการเชื่อมต่อ แต่ถ้าคุณทำงานอย่างต่อเนื่องคุณจะพบว่าพวกเขาท้ายสูญเสียความแข็งแรงและหายไป
ดำเนินการกิจกรรมที่กระตุ้นให้เกิดความเข้มข้นความสนใจและการควบคุมตนเอง
การฝึกความคิดของคุณด้วยเทคนิคต่างๆเช่นการทำสมาธิโยคะหรือสติจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมความคิดของตนเองได้และคุณจะได้เรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นความสนใจในพื้นที่อื่น ๆ เมื่อมีความคิดที่เกิดขึ้นอีก
2. ออกกำลังกายเป็นประจำ
ความคิดคือพลังงานและ มันง่ายมากที่จะควบคุมพวกเขาเมื่อเราได้ปล่อยพลังงานส่วนเกิน ร่างกายของเราสร้างขึ้น ดังนั้นการออกกำลังกายทุกวันจะช่วยให้เรามีจิตใจที่ชัดเจนและผ่อนคลายมากขึ้นและลดความรุนแรงของความคิดที่เกิดซ้ำ
3. การอุทิศทุกวันเพื่อคิดเกี่ยวกับการคิดรบกวน
ถ้าคุณคิดถึงความคิดบางอย่างมาเป็นเวลานาน และคุณไม่เห็นว่าตัวเองสามารถทิ้งไว้คนเดียวทุ่มเท 15 นาทีต่อวันเสมอในเวลาเดียวกันและในสถานที่เดียวกันที่จะคิดเท่านั้นและเฉพาะเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณสามารถจดบันทึกและทิ้งความคิดไว้เป็นลายลักษณ์อักษรเพื่อให้ได้ผลผลิต แต่ทันทีที่สัญญาณเตือนดังขึ้นซึ่งเตือนคุณว่าสี่ชั่วโมงผ่านไปแล้วคุณจะไม่สามารถคิดทบทวนอีกจนกว่าจะถึงวันรุ่งขึ้น
4. หลีกเลี่ยงการพูดถึงความคิดที่เกิดขึ้นเรื่อย ๆ
แสวงหาความเงียบสงบหรือความเห็นของผู้คนอย่างต่อเนื่องคือดาบสองคม . ในทางกลับกันเป็นการบรรเทาชั่วคราวหรือ "บรรเทาทุกข์" แต่ในทางกลับกันเป็นการสนับสนุนและเสริมการบำรุงรักษาปัญหารวมทั้งความรู้สึกที่เราไม่สามารถแก้ปัญหาได้เองซึ่งก่อให้เกิดความรู้สึกต่ำต้อยในตนเองและการพึ่งพาระหว่างบุคคล
เมื่อจำเป็นต้องติดต่อมืออาชีพเมื่อใด?
หากความคิดที่เกิดขึ้นเป็นวงกลมชั่วร้ายครอบงำจิตใจที่คุณไม่เห็นตัวเองสามารถปล่อยให้ไปพวกเขาส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณและลดคุณภาพชีวิตของคุณ, ขอแนะนำให้คุณไปหาผู้เชี่ยวชาญที่คุณสามารถวิเคราะห์สถานการณ์ของคุณได้ , ค้นพบสาเหตุของการปรากฏตัวและการบำรุงรักษาความหลงไหลและเรียนรู้เครื่องมือที่จะช่วยให้คุณสามารถเรียนรู้ที่จะคิดในทางที่มีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
