yes, therapy helps!
มันไม่ดีที่จะนอนมาก? ผลกระทบด้านสุขภาพ 7 ประการ

มันไม่ดีที่จะนอนมาก? ผลกระทบด้านสุขภาพ 7 ประการ

มีนาคม 5, 2024

การนอนเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งและร่างกายและสมองของเราต้องสามารถเติมเต็มพลังงานและจัดระเบียบข้อมูลทั้งหมดที่เราสะสมในระหว่างวันนอกเหนือจากการมีส่วนร่วมในกระบวนการเจริญเติบโตและการควบคุมจังหวะทางชีวภาพ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ ระหว่างเจ็ดถึงแปดชั่วโมงนอนทุกวัน .

น้อยกว่าที่เราทุกคนรู้ว่าสามารถใช้โทรของเรา: เรามีเวลาที่ยากที่จะมุ่งเน้นเราจะลำบากมากขึ้นและระคายเคืองและสถานะของสุขภาพของเราอาจประสบลดในหมู่คนอื่น ๆ การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของเรา

แต่ ... เกิดอะไรขึ้นเมื่อเรานอนหลับมากเกินไป? มันไม่ดีที่จะนอนมาก? ตลอดบทความนี้เราจะพยายามตอบคำถามนี้


  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "5 ขั้นตอนของการนอนหลับ: จากคลื่นช้าไป REM"

ความสำคัญของการนอนหลับ

ทุกคนทุกคนนอนหลับฝันเป็นความจำเป็นทางชีวภาพที่จำเป็นและเชื่อมโยงกับความอยู่รอด เป็นกระบวนการที่ระบบประสาทของเราได้รับการจัดโครงสร้างใหม่และใช้ประโยชน์จากการฟื้นตัวจากความเสียหายและกิจกรรมปกติของการตื่นตัวและนอกเหนือไปจากนั้นจะสัมพันธ์กับการเจริญเติบโตและวิวัฒนาการของระบบประสาทรวมทั้งการรวมตัวของ ความทรงจำที่เป็นประโยชน์และเกี่ยวข้อง

ทั้งหมดเป็นปรากฏการณ์ที่จำเป็นสำหรับชีวิต ในความเป็นจริงในทางที่แท้จริง: การกีดกันการนอนหลับเป็นเวลานานพอที่จะนำไปสู่ความตายได้


ความฝันไม่ใช่สิ่งที่แน่นและเป็นเนื้อเดียวกัน แต่ประกอบด้วยขั้นตอนต่างๆโดยเฉพาะสี่ขั้นตอนของการนอนหลับช้า (คนแรกที่ง่วงนอนที่สองความฝันผิวเผินสามนอนเฉลี่ยและในที่สุดขั้นตอนที่สี่ของการนอนหลับลึก) และเป็นหนึ่งใน REM หรือการนอนหลับที่ผิดปกติ . ขั้นตอนเหล่านี้เกิดขึ้นตลอดวัฏจักรที่ซ้ำอย่างต่อเนื่องในช่วงกลางคืนปรับเปลี่ยนประเภทของคลื่นสมองที่เราใช้และแต่ละเฟสมีลักษณะที่แตกต่างกัน

ขัดจังหวะกระบวนการนี้หรือไม่เกิดขึ้นเพียงพอเพื่อไม่ให้เรานอนหลับ (ประมาณเจ็ดหรือแปดชั่วโมงต่อวันสำหรับผู้ใหญ่) ไม่ว่าจะเป็นความสมัครใจ (เช่นความต้องการทางสังคมหรือการจ้างงาน) หรือไม่ได้ตั้งใจ (เช่นในกรณีของ นอนไม่หลับ) อาจมีผลกระทบที่ร่างกายและจิตใจไม่ได้พักผ่อนและได้รับการซ่อมแซมเพียงพอซึ่งสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงเช่น ง่วงนอนมากขึ้นความยากลำบากในการมุ่งเน้นการปรับเปลี่ยนความเมื่อยล้าและฮอร์โมนและอารมณ์ .


การนอนหลับมากเกินไป: ผลกระทบและความเสี่ยง

การนอนหลับเป็นสิ่งที่เราระบุไว้เป็นสิ่งจำเป็นขั้นพื้นฐาน เมื่อพิจารณาเรื่องนี้เมื่อเราพูดถึงการนอนหลับที่มากกว่าปกติคนส่วนใหญ่อาจพิจารณาว่าเรากำลังเผชิญกับสิ่งที่เป็นประโยชน์และช่วยให้พักผ่อนได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามความจริงก็คือนอนไม่หลับนอนหลับเป็นจำนวนมาก (มากกว่า 9 หรือ 10 ชั่วโมงต่อวัน) ก็ถูกเชื่อมโยงกับลักษณะของปัญหาที่แตกต่างกันหรือความเสี่ยงที่จะเกิดความทุกข์ทรมานมากขึ้น

ในระยะสั้นและแม้ว่าจะไม่ปกติ, คุณสามารถนอนหลับมากเกินไปพอที่จะทำให้ไม่แข็งแรง : การนอนหลับเป็นจำนวนมากไม่ดีสำหรับเรา ในความเสี่ยงที่แตกต่างกันของการนอนหลับมากกว่าเก้าหรือสิบชั่วโมงต่อวันเราพบต่อไปนี้

1. ปรับความสามารถในการรับรู้ความสามารถ

สังเกตได้ว่าเกิดขึ้นเมื่อเรานอนหลับน้อยเกินไปการนอนหลับที่มากเกินไปดูเหมือนจะลดความสามารถด้านความรู้ความเข้าใจของเราโดยการสังเกตรูปแบบรูปตัว U ซึ่งมีการนอนหลับมากเกินไปหรือน้อยเกินไปทำให้เกิดการขาดดุลในความสามารถทางจิตที่แตกต่างกัน ท่ามกลางคนอื่น ๆ , ดูเหมือนจะส่งผลต่อความสามารถในการให้เหตุผลและคำพูดโดยเฉพาะ , ไม่เป็นที่ชัดเจนเป็นไปได้ที่ผลกระทบที่ระดับของหน่วยความจำระยะสั้น

2 มันเป็นวัยสมองและสามารถสนับสนุนการเสื่อมสภาพทางจิต

ได้รับการสังเกตว่าการนอนหลับมากเกินไปก่อให้เกิดริ้วรอยของสมองนอกเหนือจากการได้แสดงให้เห็นถึงการดำรงอยู่ของความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับมากเกินไปและการเสื่อมสภาพความรู้ความเข้าใจที่นิยมหลัง

ในแง่นี้จะได้รับการสังเกตในการศึกษาที่แตกต่างกันว่าคนที่นอนหลับเรื้อรังมากเกินไปมักจะประสบการเสื่อมสภาพบางอย่างของการทำงานทางจิตและความรู้ความเข้าใจของพวกเขา นอกจากนี้ยังเปิดออก เป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับการพัฒนาภาวะสมองเสื่อมบางส่วน .

3 มันทำให้เกิดอาการง่วงนอนมากขึ้นและ "อาการเมาค้าง"

หลายคนคงจะสังเกตเห็นว่าหลังจากนอนหลับในคืนที่ยาวเกินไปพวกเขาตื่นขึ้นมาสับสนเล็กน้อยในความเป็นจริงราวกับว่าพวกเขานอนหลับน้อยกว่าปกติ และความจริงก็คือความเป็นจริงของการนอนหลับเกิน มันมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการง่วงนอนมากขึ้นสิ่งที่เรียกว่าอาการเมาค้างนอน .

ไม่เพียงแค่นั้น แต่ก็เป็นเรื่องปกติที่เรารู้สึกวิงเวียนอ่อนแอและปวดหัว เหตุผลที่แน่นอนไม่เป็นที่รู้จักแม้ว่าข้อเสนอบางอย่างอาจเป็นข้อเท็จจริงที่ว่ามันทำให้เรามีความฝันที่มีคุณภาพต่ำและผิวเผินมากขึ้นและเราตื่นขึ้นมาในขั้นตอนหนึ่งที่เราควรจะนอนหลับสนิท

4เพิ่มความน่าจะเป็นของโรคหลอดเลือดสมอง

แม้ว่าจะมีข้อสงสัยว่าเพราะเหตุใดจึงมีการสังเกตว่าคนเหล่านั้นที่นอนหลับนานกว่า 9 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองบางประเภท โดยเฉพาะอย่างยิ่งคาดว่า มีแนวโน้มที่จะประสบปัญหามากกว่าร้อยละ 46 เมื่อเทียบกับคนที่นอนหลับได้ตามปกติ . นอกจากนี้ก็ควรจะเป็นพาหะในใจว่าการนอนหลับส่วนเกินอาจไม่เป็นสาเหตุของการเพิ่มขึ้นในความน่าจะเป็นนี้ แต่ prodrome หรือสัญญาณว่าบางสิ่งบางอย่างอาจจะผิดไปในระดับหลอดเลือด

  • คุณอาจสนใจ: "ภาวะสมองเสื่อมในหลอดเลือด: สาเหตุอาการและการรักษา"

5 มันอำนวยความสะดวกในลักษณะของการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญอาหารและต่อมไร้ท่อ

ด้านหนึ่งที่อาจได้รับผลกระทบจากการนอนหลับที่มากเกินไปคือการเผาผลาญอาหารและระบบต่อมไร้ท่อซึ่งเป็นที่นิยมในการเริ่มมีปัญหาเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 อย่างน้อยที่สุดในผู้ชาย ยังเป็นโรคอ้วน

6. เพิ่มความน่าจะเป็นของความทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า

อารมณ์ยังสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามข้อบกพร่องหรือการนอนหลับที่มากเกินไป และได้รับการสังเกตว่านอนหลับมากเกินไปเรื้อรัง มันเกี่ยวข้องกับความเป็นไปได้มากที่จะเป็นโรคซึมเศร้า . นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นในลักษณะอื่น ๆ : ภาวะซึมเศร้าช่วยให้ไม่มีการใช้งานง่วงนอนและอ่อนล้าที่อาจทำให้ผู้ป่วยนอนหลับได้มากขึ้นในระหว่างวัน

7. ฐานะสุขภาพที่เลวร้ายยิ่งและอายุขัยต่ำกว่า

ในที่สุดก็มีการสังเกตว่าในระดับทั่วไปคนที่นอนหลับมากเกินไปมีสภาพเลวร้ายยิ่งของสุขภาพและการพยากรณ์โรคชีวิตเมื่อเทียบกับผู้ที่นอนระหว่างเจ็ดและแปดชั่วโมงต่อวัน

บรรณานุกรมอ้างอิง:

  • Bergland, C. (2018) นอนหลับมากเกินไปมีผลกระทบเชิงลบ? จิตวิทยาวันนี้ [Online] มีจำหน่ายที่: //www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201810/does-too-much-sleep-have-negative-repercussions
  • ป่า C.J; Nichols, E.S: Battista, M.E; Stojanoski, B. & Owen, A.M. (2018) ผลกระทบของการนอนหลับที่รายงานด้วยตนเองต่อความสามารถในการรับรู้ความสามารถระดับสูง SLEEP, 182
  • เล้ง, วาย.; Cappuccio, F.P .; เวนไรท์, N.W.; Surtees, P.G; Luben, R; Brayne, C & Khaw, K.T. (2015) ระยะเวลาการหลับและความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองตายและไม่เป็นอัมพาต: การศึกษาในอนาคตและการวิเคราะห์เมตา ประสาทวิทยา; 25
  • Spira, A.P.; Chen-Edinboro, L.P .; Wu, M.N. & Yaffe, K. (2015) ผลกระทบของการนอนต่อความเสี่ยงต่อการลดลงของความรู้ความเข้าใจและภาวะสมองเสื่อม ฟี้ Opin จิตเวชศาสตร์, 27 (6): 478-483
บทความที่เกี่ยวข้อง