Javier García Campayo: "สติอยู่ที่นี่อยู่เพราะมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มหาศาล"
พูดมากในวันที่เรามีสติหรือให้ความสนใจอย่างเต็มที่ , การปฏิบัติของต้นโอเรียนเต็ลที่จะถูกนำมาใช้ประสบความสำเร็จในด้านจิตวิทยา การศึกษาทางวิทยาศาสตร์บอกว่ามันมีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพจิตและร่างกายของผู้คนและนั่นคือเหตุผลที่เราต้องการรู้ว่ามันคืออะไรและจะช่วยให้เรามีชีวิตที่ดีขึ้นและเพลิดเพลินไปกับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นได้อย่างไร
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "สติสำหรับเด็ก: การประยุกต์ใช้ในศูนย์การศึกษา"
บทสัมภาษณ์ Javier García Campayo
วันนี้เราได้พูดคุยกับ Javier García Campayo , จิตแพทย์ของโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยมิเกล Servet (ซาราโกซา), ได้รับการรับรองศาสตราจารย์จิตเวชศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยซาราโกซาและผู้เขียนหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับสติเป็น สติและวิทยาศาสตร์, คู่มือสติ และ สติและความเมตตาดังนั้นคุณจึงสามารถบอกเราเพิ่มเติมเกี่ยวกับการปฏิบัตินี้และให้คำแนะนำบางอย่างเพื่อเริ่มต้นประสบการณ์ของสติ
Jonathan García-Allen: สวัสดี Javier! สติได้รับความนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา; อย่างไรก็ตามยังคงมีผู้ที่ไม่ทราบถึงความหมายของการปฏิบัตินี้ คุณจะกำหนดสติได้อย่างไร?
Javier García Campayo: ความใส่ใจกำหนดสองด้าน
ในแง่หนึ่งมันเป็นสภาวะของจิตใจที่ประกอบด้วยการที่เหลืออยู่ให้ความสำคัญกับช่วงเวลาปัจจุบันด้วยการยอมรับโดยไม่ประสงค์ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นอย่างอื่น เป็นรัฐที่เราทุกคนมีความเข้มมากหรือน้อย แต่เราสามารถฝึกได้ รัฐนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับความผาสุกทางด้านจิตใจและทางกายภาพซึ่งเป็นเหตุผลที่การปฏิบัติของตนกระจายไปทั่วโลก
ในทางสติปัญญาเป็นชุดของเทคนิคทางจิตวิทยาที่ช่วยให้การพัฒนารัฐนี้
เมื่อไหร่ที่คุณได้สัมผัสกับการฝึกสติ?
เมื่ออายุ 18 ปีการทำสมาธิเริ่มให้ความสนใจอย่างลึกซึ้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการปฏิบัติธรรมในพุทธศาสนาในทิเบตและเซน อย่างไรก็ตามฉันได้รับการฝึกฝนในโรงเรียนต่างๆจากการครุ่นคิดของคริสเตียนไปยัง Hindu Advaita หรือแนวปฏิบัติเกี่ยวกับการครุ่นคิดก่อนโคลัมเบีย
และในระดับมืออาชีพเมื่อไหร่ที่คุณเริ่มต้นใช้สติ?
ฉันเข้ารับตำแหน่งหลังปริญญาดุษฎีบัณฑิต ณ มหาวิทยาลัยกิลในมอนทรีออลประเทศแคนาดาเมื่อปีพศ. 2540 และได้รับการฝึกอบรมเรื่องสติครั้งแรก ฉันพูดเสมอว่าเมื่อฉันเสร็จแล้วฉันก็ไม่สนใจที่จะรับตำแหน่ง ในเวลานั้นถ้านักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ใช้การทำสมาธิในการรักษาด้วยการเล่นของเขา
ประมาณ 10 ปีที่แล้วเมื่อสติได้เริ่มปรากฏตัวในสเปนฉันรู้สึกว่าถึงเวลาที่จะรวมการปฏิบัติวิชาชีพกับความเชื่อทางจิตวิญญาณที่ลึกที่สุดของฉัน
คุณมีประโยชน์อะไรบ้างในด้านสุขภาพจิต?
สติจะเป็นประโยชน์ในการรักษาความเจ็บป่วยทางจิต ถือว่าเป็นจิตบำบัดของทางเลือกในภาวะซึมเศร้าซ้ำ ๆ แต่ก็ยังมีประสิทธิภาพมากในความวิตกกังวลการเสพติดอาการปวดเรื้อรังนอนไม่หลับและความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความเครียด นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพในคนที่ไม่ได้มีโรคทางจิตเพราะจะช่วยลดความเครียดป้องกันการเผาไหม้เป็นมืออาชีพและเพิ่มจิตวิทยาความเป็นอยู่
ในสิ่งอื่นใดที่สามารถนำพาความคิดได้? คนสำคัญคือสุขภาพการศึกษาการทำงานกีฬาตุลาการ มีข้อพิพาทเกี่ยวกับว่าจะมีจริยธรรมเพื่อนำไปใช้กับกองกำลังรักษาความปลอดภัยและกองทัพ แต่ก็ยังถูกทำ
คุณพูดถึงเรื่องสติในด้านการศึกษา สามารถฝึกสติให้เด็ก ๆ และในโรงเรียนได้หรือไม่? มันยังมีประโยชน์สำหรับครูหรือไม่?
เด็กสามารถฝึกสติจาก 6 ปี เป็นเรื่องง่ายที่จะสร้างไว้ในโรงเรียนในยุคนั้นเพราะนักเรียนใช้ชีวิตเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมและทำให้เป็นปกติและแม้กระทั่งความต้องการเมื่อไม่ได้รับ ในด้านการศึกษาครูควรได้รับการฝึกอบรมก่อนอื่นเพื่อฝึกฝนและเมื่อพวกเขาใช้เวลาในการใช้สติกับนักเรียน และวงจรเสร็จสมบูรณ์แล้วนำเสนอสติให้กับพ่อแม่ของนักเรียน
การทำสมาธิเช่นเดียวกับสติคืออะไร?
ไม่แน่ สติคือสภาพจิตใจที่เราได้กล่าวและยังเป็นเทคนิคที่ใช้ในการบรรลุสภาวะของจิตใจ โดยปกติสิ่งที่เราใช้คือการทำสมาธิ แต่สมาธิไม่ทั้งหมดเพิ่มระดับของสติเพียงสมาธิ attentional
มีสมาธิอื่น ๆ อีกมากมายที่ไม่จำเป็นต้องเพิ่มสติ แต่ใช้กับฟังก์ชันอื่น ๆ ในทางตรงกันข้ามสติมีส่วนเกี่ยวข้องกับการยอมรับดังนั้นการยอมรับการพัฒนาผ่านวิธีการทางจิตเช่นเพิ่มสติโดยไม่จำเป็นต้องนั่งสมาธิ
- บางทีคุณอาจสนใจ: "5 การออกกำลังกายสติเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณเป็นอยู่ที่ดี"
คุณฝึกสติในหลายเมืองของสเปนเช่นซาราโกซามาดริดหรือบาร์เซโลน่า เป็นเรื่องง่ายที่จะเรียนรู้ที่จะปฏิบัติหรือไม่?
มันง่ายใช่ หลักสูตรสติจะมีโครงสร้างภายใน 7 หรือ 8 เซสชันประมาณสองชั่วโมง กับที่เรียนรู้พื้นฐานของการปฏิบัติและทฤษฎีของสติและจากที่นั่นก็สามารถทำงานคนเดียว หลักสูตรเหล่านี้ช่วยในการปรับเปลี่ยนพารามิเตอร์ทางจิตวิทยา (ความเครียดตัวอย่าง) แต่ยังปรับเปลี่ยนโครงสร้างสมองเมื่อศึกษาสมองด้วยเสียงสะท้อนจากสมรรถนะของแม่เหล็ก
หากต้องการสังเกตผลประโยชน์ของการปฏิบัตินี้คุณต้องฝึกปฏิบัติทุกวันหรือไม่? คุณต้องทุ่มเทเวลาให้กับเซสชั่นแต่ละครั้ง?
ควรใช้เป็นประจำทุกวันหรืออย่างน้อย 4-5 วันต่อสัปดาห์ ปริมาณที่ใช้ในแต่ละวันอยู่ที่ประมาณ 20 นาทีซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นสองช่วง 10 นาทีตัวอย่างเช่นขอแนะนำให้รับประทานอาหารเช้าอย่างใดอย่างหนึ่ง กับระดับของการปฏิบัตินี้ในไม่กี่สัปดาห์ผลประโยชน์จะเห็นได้ชัดมาก
คุณได้เขียนหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับสติวิสัยหนึ่งของพวกเขาที่เรียกว่า "สติกิน: รสชาติของความสนใจ" การรับประทานอาหารที่ใส่ใจคืออะไร?
เป็นส่วนหนึ่งของสติที่ทุ่มเทให้กับการสังเกตความรู้สึกอารมณ์และความคิดที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการรับประทานอาหาร กว่า 70% ของเวลาที่เราไม่ได้กินจากความหิวโหย แต่เพื่อให้สงบอารมณ์เชิงลบของเราซึ่งเราเรียกว่า "ความหิวอารมณ์"
เมื่อเรารู้สึกเศร้ากังวลเหนื่อยเราพบว่าการกินอาหาร (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง hypercaloric หรือ fatty) ช่วยให้เราผ่อนคลาย เป็นหนึ่งในสาเหตุที่ 50% ของประชากรตะวันตกทนทุกข์ทรมานจากการมีน้ำหนักเกิน สติสมส่วนเรากับอาหารและทำให้เราสนุกกับมันอย่างทั่วถึงกินเฉพาะสิ่งที่เราต้องการและไม่จำเป็นต้องทำอาหารใด ๆ ที่จะรักษาน้ำหนักเพียงพอ
วันนี้มีการกล่าวถึงสติมาก คุณคิดว่ามันเป็นอันตรายสำหรับมันที่จะกลายเป็นแฟชั่นประเดี๋ยวเดียวหรือถูกนำมาใช้เพื่อรักษาความเจ็บป่วยทั้งหมดหรือไม่?
เป็นตัวเป็นตนตอนนี้ความใส่ใจเป็นสิ่งที่ทันสมัยและเป็นเรื่องที่เกินจริง ในช่วง 5 ปีที่ผ่านมา "บูม" จะลดลงและจะอยู่ในมิติที่แท้จริง แต่สติจะเข้ามาอยู่เพราะมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมาย (หรือว่ามีการเคลื่อนไหวคล้าย ๆ กัน) และมีประสิทธิภาพในหลาย ๆ ด้าน
นั่นคือไม่ใช่ยาครอบจักรวาลสำหรับโรคทั้งหมด แต่มีข้อบ่งชี้ที่แม่นยำมากและไม่ได้เป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
เราได้พูดคุยกันถึงประโยชน์ของการสติแล้ว แต่สิ่งที่คุณจะพูดกับคนที่สงสัยเกี่ยวกับการปฏิบัตินี้หรือไม่?
สิ่งเดียวที่เราสามารถพูดได้คือการที่คุณลองประสบการณ์สติ คำอธิบายเกี่ยวกับประโยชน์ที่ได้รับหรือการอธิบายว่าอะไรที่มันประกอบด้วยคือความพยายามที่จะใส่ลงไปในคำประสบการณ์ที่ประเสริฐ มันเหมือนกับการพยายามอธิบายรสชาติของแตงโมกับคนที่ไม่เคยลิ้มรส
เราสามารถใช้เวลาหลายชั่วโมงในการอธิบายถึงรสชาติ แต่การรับประทานอาหารชิ้นนี้จะช่วยแก้ปัญหาข้อสงสัยทั้งหมด การมีประสบการณ์สติอย่างมีประโยชน์มากกว่าบทเรียนในหัวข้อใด ๆ
