yes, therapy helps!
คีย์เพื่อหนีวงกลมชั่วร้ายของความโกรธ

คีย์เพื่อหนีวงกลมชั่วร้ายของความโกรธ

พฤศจิกายน 28, 2021

ความโกรธเป็นอารมณ์บวกหรือลบ? คิดทุกครั้งที่ความโกรธได้ครอบงำเรา; วิธีที่เราได้กระทำอาจจะไม่สามารถควบคุมได้และในผลที่ตามมา

คำตอบดูเหมือนง่ายใช่มั้ย? เชิงลบคุณจะคิด นั่นคือเหตุผลที่เราต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมมัน แต่คำถามก็เป็นเรื่องยากเพราะแม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อ แต่ก็เป็นทั้งด้านบวกและด้านลบ เรามักจะจำแนกอารมณ์ในส่วนใดส่วนหนึ่งหรืออีกนัยหนึ่ง แต่ความจริงก็คือพวกเขาทั้งหมดปรับตัวได้พวกเขาทั้งหมดมีอยู่เพราะทำหน้าที่ได้ แม้ความโกรธ? ใช่

บทความที่เกี่ยวข้อง: "วิธีการควบคุมความโกรธ? 7 กุญแจในการจัดการ"

ความโกรธคืออะไร?

ความโกรธที่เรายังสามารถเรียกความโกรธหรือความโกรธเพื่อความสบายแจ้งให้เราทราบว่าสิ่งที่ไม่เหมาะสมสำหรับเราที่จะปกป้องตัวเอง อย่างไร? เพิ่มความตึงเครียดของเราเปิดใช้งานเราเพื่อให้เราสามารถดำเนินการได้ ไม่ว่าจะบ่นกับเพื่อนเกี่ยวกับว่าเราเป็นห่วงว่ามันดึกแค่ไหนและไม่เคยแจ้งให้เราทราบหรือบอกเจ้านายของเราว่าเขาไม่สามารถขอให้เราเตรียมรายงานไว้ในวันรุ่งขึ้นเพราะเราต้องการอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์


สิ่งที่คนอื่นทำถามเราหรือเรียกร้องจากเราบางครั้งก็ปล่อยให้เราอยู่ในสถานการณ์ที่ถูกประนีประนอมและอึดอัดที่เราถกเถียงกันระหว่างสิ่งที่ถูกต้องและสิ่งที่เราต้องทำ กับตัวอย่างก่อนหน้านี้หลายท่านจะได้รับการระบุไว้ แต่บางทีคุณอาจจะได้พบความผิดพลาด: "ถ้าฉันบอกว่าให้เพื่อนของฉันจะโกรธฉันบางทีมันอาจจะดีกว่าที่ฉันยังมาถึงปลายและที่มัน ... " หรือ "ถ้าฉันบอกว่าไป เจ้านายของฉันจะยิงฉัน " คุณมีสิทธิ์ และไม่มีเลย ให้ฉันอธิบายว่าทำไม

ขั้นตอนของความโกรธ ... และวิธีการหลบหนีจากเงื้อมมือของมัน

ถ้านี่เป็นครั้งแรกที่เพื่อนของเรามาสายหรือเจ้านายของเราขอให้เราทำงานตลอดทั้งคืนเพื่อให้ตรงกับกำหนดเส้นตายก็จะทำให้เรารำคาญ แต่เราจะยึดมั่นไว้เพราะไม่เลวร้ายใช่มั้ยใช่มั้ย? แต่ถ้าเราใส่ใจจริงๆความตึงเครียดนั้นไม่ได้แสดงออกมานั่นคือมันไม่ได้ถูกปล่อยออกมา .


ดังนั้นจึงสะสม เมื่อเรากลับถึงบ้านหลังวันที่สุนัขเราจะหงุดหงิดและอย่างน้อยที่สุดที่เรากระโดด ใครไม่ได้จ่ายเงินกับคนอื่นที่เราได้รับการสะสมตลอดทั้งวัน? นั่นคือความตึงเครียดที่ฉันดู มันไม่ได้หายไป เช่นเดียวกับที่เราขยายบอลลูนมากขึ้นเรื่อย ๆ ... จนกระทั่งในที่สุดก็ระเบิด .

เมื่อความโกรธใช้เวลามากกว่าสมองของเรา

เมื่อการระเบิดเกิดขึ้นเราก็อยู่นอกตัวเราและนั่นก็เป็นเรื่องที่ยากที่จะควบคุมตัวเองเพราะนั่นคือสิ่งที่เราได้ทำไปในขณะนั้น หรืออย่างน้อยก็เป็นสิ่งที่เราคิดว่าเราทำ แต่การจมน้ำการเพิกเฉยหรือฝังอารมณ์ความรู้สึกของเราไม่ได้เป็นการควบคุมพวกเขาจริงๆ เพื่อให้สามารถทำสิ่งนี้ได้เราต้องรู้จักและเข้าใจก่อน

วงกลมแห่งความโกรธชั่วร้าย

เพื่อทำความเข้าใจความโกรธให้ดีขึ้นขั้นตอนแรกคือการค้นพบสิ่งที่ทำจาก ในแง่หนึ่งเรามีสิ่งที่ทำให้เราต้องรำคาญไม่ว่าจะเป็นพฤติกรรมของคนอื่นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นรอบตัวเราและดูไม่เป็นธรรมและ / หรือไม่สามารถควบคุมได้หรือความกังวลความทรงจำเกี่ยวกับสถานการณ์ในอดีตที่ยังคงมีความโกรธเร้าใจเป็นต้น เพื่อที่จะระบุว่าสาเหตุของความโกรธของเราเป็นอย่างไรก็เพียงพอที่จะตอบคำถามต่อไปนี้: อะไรที่ทำให้ฉันบ้า?


เมื่อเรามีรายการหรือคิดถึงช่วงเวลาที่เรารู้สึกเช่นนี้เราจะไปที่ระดับถัดไป: ฉันคิดอย่างไรเมื่อรู้สึกโกรธ? เราอาจจะยังคงว่างเปล่ามันอาจดูเหมือนเป็นปัญหาที่ครอบงำที่เราไม่สามารถเผชิญและเรามีความคิดในแง่แน่นอน: "มันก็เกิดขึ้นเหมือนกันกับฉัน" "มันจะไม่เปลี่ยนแปลง" "มันไม่เคยเป็นเมื่อฉันต้องการมัน" "ฉันไม่สามารถไว้วางใจ ไม่มีใคร " นี่คือองค์ประกอบความรู้ความเข้าใจหมายถึงทุกอย่างที่ผ่านใจของเรา .

ผลกระทบและผลกระทบจากการระเบิดของความโกรธ

สิ่งที่ฉันรู้สึกในร่างกายของฉันเมื่อฉันโกรธ? ฉันเดิมพันไม่มีใครจะรู้สึกผ่อนคลาย หัวใจเต้นได้ยากลำบากที่เราจะหายใจหรือหายใจไม่ออกเราสั่นตัวเหงื่อที่มือเรา ... เราอ้างถึงส่วนประกอบทางสรีรวิทยา

ด้วยความคิดและปฏิกิริยาทางร่างกายเหล่านี้ฉันจะทำอย่างไร? ฉันกรี๊ดฉันโต้เถียงอย่างรุนแรงฉันดูถูกฉันข่มขู่ฉันผลักดันฉันโยนวัตถุฉันออกโดยไม่ให้คำอธิบายฉัน slam ประตูฉันร้องไห้ ฯลฯ นี่เป็นส่วนพฤติกรรมที่ฉันต้องรับมือกับสถานการณ์เมื่อมันทะลุฉันแล้วฉันจะปล่อยความตึงเครียดสะสมอย่างไร

ตามที่คุณสามารถจินตนาการองค์ประกอบเหล่านี้ไม่ได้เป็นอิสระ แต่พวกเขามีความสัมพันธ์และมีอิทธิพลต่อกันและกันและถ้าฉันคิดว่าสถานการณ์ไม่มีทางออกให้ใช้ประโยชน์จากฉัน ฯลฯ วิธีที่พวกเขารับรู้ความเป็นจริงจะเบี่ยงเบนไปเพราะฉันจะรู้ว่าอะไรที่สะดวกสำหรับฉันในขณะนี้นั่นคือพูด คนที่ไม่เป็นธรรมเป็นอย่างไรพวกเขาไม่ดีเท่าไหร่ที่ฉันปฏิบัติฉันโกรธฉัน ... เพราะพวกเขาจะเป็นเหตุผลที่ให้เหตุผลฉัน ในขณะที่แง่บวกจะไม่มีใครสังเกตเห็น

นี้จะทำให้เกิดความกังวลใจความตึงเครียดของฉันที่จะเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับปฏิกิริยาทางร่างกายของฉันแจ้งเตือนฉันของสิ่งที่เกิดขึ้น ถ้าฉันมาถึงจุดนี้ฉันปล่อยให้ความโกรธครอบงำฉันอย่างแน่นอนพฤติกรรมของฉันจะมากเกินไปเจ็บปวดและแม้กระทั่งความรุนแรง ซึ่งจะไม่นำผลเสียมากกว่า ไม่เพียง แต่ปัญหาครอบครัวปัญหาสังคมและการทำงานเท่านั้น แต่ยังรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง .

หลายปุ่มเพื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับอารมณ์เหล่านี้

ฉันจะทำแบบนี้ได้อย่างไร? ฉันมาถึงจุดนี้ได้อย่างไร? ความคิดที่เรามีเกี่ยวกับตัวเราและพฤติกรรมที่เราปฏิบัติจะได้รับการเปลี่ยนแปลงด้วยข้อมูลใหม่ เราอาจไม่ทราบว่าเราเป็นใครหรือสิ่งที่เรามีความสามารถในการทำในสถานการณ์ตึงเครียด

นั่นคือเหตุผลที่ขั้นตอนแรกเพื่อให้สามารถควบคุมความโกรธคือการตอบคำถามก่อนหน้านี้, สะท้อนให้เห็นถึงสิ่งที่ฉันคิดว่ารู้สึกและวิธีการที่ฉันทำเกี่ยวกับเรื่องนี้ . เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องจดจำไว้ว่าไม่ใช่พฤติกรรมของคนอื่นที่กระตุ้นความโกรธ แต่เป็นวิธีที่เราตอบสนองต่อพวกเขา

บทความที่เกี่ยวข้อง