ต่ำความนับถือตนเอง? เมื่อคุณกลายเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของคุณ
ความนับถือตนเอง นี้คือ ตัวแปรทางจิตวิทยาที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งสำหรับสุขภาพทางอารมณ์ความเป็นอยู่ และเป็นสิ่งสำคัญในความสัมพันธ์เชิงบวกกับสิ่งแวดล้อม แต่น่าเสียดายที่ทุกคนไม่ได้มีความนับถือตนเองสูง
การศึกษากล่าวว่าด้านที่สำคัญของบุคลิกภาพไม่คงที่ แต่สามารถแตกต่างกันไปตลอดชีวิตของบุคคลและตามที่นักจิตวิทยา Silvia Congost ผู้เขียนหนังสือ "Automatic Self-Esteem" การพัฒนาขึ้นอยู่กับ ประมาณ 30% ของปัจจัยทางพันธุกรรมและส่วนที่เหลือนั่นคือ 70% ขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมและประสบการณ์ที่เราได้มีชีวิตอยู่
มีหลายประเภทของความนับถือตนเอง ถ้าคุณต้องการทราบคุณสามารถอ่านบทความของเรา: "4 ประเภทของความนับถือตนเอง: คุณให้ความสำคัญกับตัวเอง?"ความสัมพันธ์ระหว่างความนับถือตนเองในระดับต่ำกับความสมดุลทางอารมณ์
ความนับถือตนเองในระดับต่ำเป็นปัญหาที่แท้จริงที่หลาย ๆ คนต้องเผชิญ เนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อพื้นที่ต่างๆในชีวิตของคุณ ในระยะสั้นต่ำความนับถือตนเองทำให้เกิดความทุกข์ทรมานและป้องกันไม่ให้หลายเป้าหมายหรือความปรารถนาของเรา รูปแบบการคิดเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับความนับถือตนเองในระดับต่ำ (เช่นคิดว่าทุกสิ่งที่คุณทำผิดไป) อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตที่รุนแรงเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล
ต่ำต้อยในตนเองเป็นอัมพาตและ ทำให้ยากที่จะลองสิ่งใหม่หรือปฏิบัติงานต่างๆในแต่ละวัน เช่นเดียวกับการเริ่มต้นงานอดิเรกใหม่หรือกำลังมองหางาน นี้จะช่วยป้องกันชีวิตที่คุณต้องการและนำไปสู่ความไม่พอใจและความรู้สึกไม่สบายเมื่อเวลาผ่านไป
ใครอยู่ในสถานการณ์นี้และต้องการที่จะออกจากเกลียวเชิงลบนี้เฉพาะในกรณีที่เขาไม่ทำงานอย่างหนักจากการสะท้อนตัวเองและตระหนักถึงระดับของความนับถือตนเองของเขาจะสามารถที่จะปรับปรุงมันและดังนั้นจึงเพิ่มความเป็นอยู่ของเขา ในบางกรณีบุคคลไม่สามารถบรรลุผลได้ด้วยตัวเองดังนั้นจึงจำเป็นต้องไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา ถึงกระนั้น, คือบุคคลที่ต้องการเปลี่ยนแปลงบุคคลที่ต้องทำงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย เนื่องจากนักจิตวิทยามีเครื่องมือสำหรับการเปลี่ยนแปลงเท่านั้น
สาเหตุที่ทำให้เกิดความนับถือตนเองต่ำมาก?
ความคิดที่คุณมีเกี่ยวกับตัวคุณเองดูเหมือนจะมีความเป็นจริง แต่เป็นเพียงความคิดเห็นเท่านั้น . พวกเขาจะขึ้นอยู่กับประสบการณ์ที่คุณมีในชีวิตและข้อความที่ประสบการณ์เหล่านี้มีส่วนร่วมเพื่อให้คุณสร้างภาพลักษณ์ว่าคุณเป็นใคร หากคุณมีประสบการณ์ที่ไม่ดีอาจเป็นไปได้ว่าการประเมินตัวเองเป็นลบ ประสบการณ์สำคัญที่ช่วยในการปลอมความเชื่อเชิงลบหรือเชิงบวกเหล่านี้เกี่ยวกับตัวเราเป็นไปได้มาก (แต่ไม่บ่อย) ที่เกิดขึ้นตั้งแต่อายุยังน้อย
สิ่งที่คุณได้เห็นความรู้สึกและสิ่งที่คุณได้รับในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่นในครอบครัวโรงเรียนหรือชุมชนของคุณโดยทั่วไปมีผลต่อการกำหนดมูลค่าของคุณในอนาคต
ตัวอย่างของประสบการณ์เหล่านี้ถูกนำเสนอด้านล่าง:
- การลงโทษอย่างเป็นระบบหรือการละเมิด
- ไม่ปฏิบัติตามความคาดหวังของพ่อแม่
- ไม่เป็นไปตามความคาดหวังของกลุ่มเพื่อนและเพื่อนร่วมงาน
- เป็น "แพะรับบาป" ของคนอื่น ๆ ในช่วงเวลาของความตึงเครียดหรือความปวดร้าว
- เป็นครอบครัวหรือกลุ่มทางสังคมที่มีลักษณะขาดความเสน่หาและไม่สนใจ
- ถูกถือว่าเป็นแกะดำของครอบครัวหรือโรงเรียน
ปัญหาทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกับความนับถือตนเองในระดับต่ำ
นอกเหนือจากสาเหตุข้างต้นแล้วบางครั้งการประเมินเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองเกิดจากประสบการณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นในชีวิต ตัวอย่างเช่น การแบ่งแยกคู่ค้าที่เจ็บปวดหรือความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมความเครียดถาวรการกลั่นแกล้งหรือการฝูงชนเป็นต้น ดังนั้นความสัมพันธ์ระหว่างปัญหาทางจิตวิทยากับความนับถือตนเองจึงเป็นความจริง
หลายปัญหาทางจิตวิทยาหรือทางอารมณ์เกี่ยวข้องกับความนับถือตนเองต่ำและนี่คือสาเหตุหนึ่งในเหตุผลที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการให้คำปรึกษาทางด้านจิตใจ และตั้งแต่ความนับถือตนเองอาจทำให้เกิดปัญหาประเภทอื่น ๆ ได้ (ภาวะซึมเศร้า, ความผิดปกติของการรับประทานอาหาร, การเสพติด, ความวิตกกังวล ฯลฯ ) จำเป็นต้องใช้มาตรการ
หยุดเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของคุณ: กลยุทธ์ในการปรับปรุงความนับถือตนเอง
ความนับถือตนเองในระดับต่ำมีความเกี่ยวข้องกับวิธีที่คุณให้ความสำคัญและตอบสนองต่อสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นหากคุณต้องการหยุดการเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่มีความนับถือตนเองต่ำคุณสามารถทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อหยุดการเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดและปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณ:
- ตั้งเป้าหมายที่สมจริง
- อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
- ชื่นชมคุณภาพของคุณ
- รักษาตัวเองด้วยความรักและมองชีวิตในแบบบวก
- ฝึกสติ
- สร้างคำวิพากษ์วิจารณ์ที่สร้างสรรค์ต่อตนเอง
- ให้เวลากับตัวเอง
- ฝึกการออกกำลังกาย
- พยายามที่จะกล้าแสดงออก
การแสวงหาความช่วยเหลือในการปรับปรุงความนับถือตนเอง
หากคุณพบว่าคุณมีปัญหาด้านความนับถือตนเองอย่างจริงจังและสิ่งที่ก่อนหน้านี้ไม่ได้ผลคุณจำเป็นต้องแก้ปัญหานี้ให้เร็วที่สุดเนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องทนทุกข์ทรมานต่อไปอีก ดังนั้นแทนที่จะซ่อนและมองหาวิธีอื่น ๆ คุณสามารถ:
- พูดคุยกับครอบครัวหรือเพื่อนสนิทของคุณ
- พูดคุยกับจีพีเพื่อให้คำแนะนำในสิ่งที่คุณควรทำ
- ไปบำบัดกับนักจิตวิทยาเฉพาะคน
