การทำสมาธิทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในสมองตามศาสตร์

การทำสมาธิเป็นแบบแฟชั่นในปัจจุบัน ; แม้กระนั้นก็คือการปฏิบัติของบรรพบุรุษที่ได้รับการปฏิบัติมานานหลายศตวรรษ

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาหลาย ๆ คนในเวสต์ได้เลือกที่จะไปปฏิบัติสมาธิเพื่อประโยชน์ทั้งด้านจิตใจและร่างกายและนั่นคือการทำสมาธิที่กลายเป็นทางเลือกที่ดีในครั้งนี้จะช่วยให้อยู่ในที่นี่ และตอนนี้เชื่อมต่อกับตัวเองและจิตใจที่ผ่อนคลายห่างจากโลกที่วุ่นวายนี้ห่างไกลจากความคาดหวังที่ไม่เป็นจริง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "8 ชนิดของการทำสมาธิและลักษณะของพวกเขา"

วิทยาศาสตร์สนับสนุนการปฏิบัติของตน

เป้าหมายของการฝึกสมาธิและแม้กระทั่งรูปแบบต่างๆของโยคะคือการควบคุมการหายใจเพื่อกระตุ้นให้เกิดสภาวะสงบและความเข้มข้น การให้ความสนใจกับลมหายใจและการควบคุมมันเป็นองค์ประกอบพื้นฐานของการทำสมาธิหลายอย่าง (และการสติ) ด้วย การสืบสวนในสาขานี้ชี้ให้เห็นว่าการปฏิบัตินี้มีประโยชน์หลายประการ: ก่อให้เกิดความรู้สึกทั่วไปของความเป็นอยู่ในขณะที่ลดความวิตกกังวลและการปรับปรุงการนอนหลับเช่น .

ประโยชน์ของการทำสมาธิมีความชัดเจน แต่สิ่งที่เกิดขึ้นในสมองในระหว่างการทำสมาธิ? การศึกษาระบบประสาทในมนุษย์ได้แสดงให้เห็นว่าบริเวณของสมองที่เกี่ยวข้องกับความสนใจ (หน้าผาก) และอารมณ์ (limbic system) ได้รับผลกระทบในขั้นตอนต่างๆของการปฏิบัติสมาธิ นอกจากนี้การศึกษาใหม่ที่ดำเนินการในหนูและตีพิมพ์เมื่อเร็ว ๆ นี้ในวารสารวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าเซลล์ประสาทของสมองมีส่วนเกี่ยวข้องในการเชื่อมต่อระหว่างการหายใจและสถานะของสมาธิของการทำสมาธิ

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ใหม่

ในความเป็นจริงการศึกษานี้ขึ้นอยู่กับการวิจัยก่อนหน้าหนึ่งในนั้นดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียในปีพ. ศ. 2534 ซึ่งเป็นผู้ค้นพบคอมเพล็กซ์ pre-Bözzingerซึ่งเป็นบริเวณที่มีเซลล์ประสาทที่ทำงานเป็นจังหวะ ด้วยลมหายใจแต่ละครั้ง เป็นเครื่องกระตุ้นหัวใจระบบทางเดินหายใจที่แตกต่างจากเครื่องกระตุ้นหัวใจและมีความหลากหลายของจังหวะที่แตกต่างกันตัวอย่างเช่นในกรณีที่มีคำหาว

นักวิจัยจาก Stanford University พบว่าบริเวณนี้มีการใช้งานอย่างมีนัยสำคัญระหว่างการทำสมาธิ , และมาร์ค Krasnow ศาสตราจารย์วิชาชีวเคมีที่มหาวิทยาลัยแห่งนี้และผู้เขียนร่วมในการศึกษาระบุว่า "นี่ไม่ใช่พื้นที่ที่ให้อากาศในปอด แต่ลมหายใจเหล่านี้ก็เกี่ยวข้องกับสัญญาณทางสังคมและอารมณ์ด้วย" กลุ่มของเซลล์ประสาทในพื้นที่นี้คือกลุ่มที่ได้รับการกระตุ้นเมื่อสูดดมหรือหายใจออกเช่นเครื่องกระตุ้นระบบทางเดินหายใจ การทำสมาธิช่วยในการควบคุมการหายใจและทำให้เรารู้สึกดีขึ้นเมื่อเรามีความตั้งใจที่จะทำมัน

ข้อสรุปอื่น ๆ ของนักวิจัย

นอกเหนือจากการศึกษาก่อนหน้านี้มีงานวิจัยจำนวนมากที่ได้รับการทำขึ้นโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อพยายามค้นพบสิ่งที่เกิดขึ้นในสมองของผู้ทำสมาธิ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychiatry Research: Neuroimaging กล่าวว่า คนที่นั่งสมาธิ 30 นาทีต่อวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์จะมีความหนาแน่นมากขึ้นของเรื่องสีเทา ในส่วนของสมองที่เกี่ยวข้องกับหน่วยความจำความรู้สึกของตนเองการเอาใจใส่หรือการลดความเครียด เรื่องนี้เป็นสีเทาส่วนใหญ่อยู่ในฮิบโปพื้นที่สำคัญสำหรับการเรียนรู้และความทรงจำ

Britta Hölzelนักจิตวิทยาที่ Massachusetts General Hospital และ Harvard Medical School และผู้อำนวยการฝ่ายการวิจัยกล่าวว่า "แนวคิดหลักของการทำสมาธิคือการเชื่อมต่อกับตัวเองด้วยความรู้สึกที่นี่และตอนนี้ด้วยความรู้สึกของร่างกาย อารมณ์หรือการหายใจสิ่งสำคัญคือการค้นหาความเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและจิตใจและนี่คือสิ่งที่เราได้แสดงให้เห็นว่าเกิดขึ้น "

นอกจากนี้ Sara Lazar นักวิทยาศาสตร์ของการศึกษานี้สรุปว่าด้วยการทำสมาธิ:

• ความหนาของ cingulate cortex เพิ่มขึ้น , เป็นส่วนหนึ่งของระบบ limbic ภูมิภาคเหล่านี้มีอิทธิพลต่อความรู้สึกความสนใจการเรียนรู้ความจำและการรับรู้ถึงความเจ็บปวดทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์
• เรื่องสีเทาใน amygdala ลดลง ลดความวิตกกังวลความกลัวและความเครียด
• บริเวณด้านซ้ายของฮิบโป ซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบในการเรียนรู้ความสามารถทางความรู้ความเข้าใจความจำและการควบคุมอารมณ์ยังเพิ่มขนาดของมัน
• การเชื่อมต่อชั่วคราว ซึ่งมีส่วนร่วมในความสัมพันธ์ทางสังคมใช้มุมมองการเอาใจใส่และความเห็นอกเห็นใจเพิ่มสัดส่วนของมัน

ประโยชน์ของการทำสมาธิ

การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้ในสมองมีความรับผิดชอบต่อการทำสมาธิที่เป็นประโยชน์ต่อมนุษย์ ตอนนี้การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นทันทีทันใดเนื่องจากการนั่งสมาธิจะต้องมีการปฏิบัติจะเป็นไปตามความมุ่งมั่น

แต่น่าเสียดายที่หลายคนคิดว่าการนั่งสมาธิคือการนั่งและการหายใจ อย่างไรก็ตามโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกคนหนึ่งต่อสู้กับความต้านทานของร่างกายและจนกว่าเขาจะไม่ทราบว่านี่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเขาอาจไม่ได้รับประโยชน์เต็มจำนวน

ตอนนี้ ผู้ทำสมาธิที่ดีได้รับประโยชน์อย่างน่าทึ่งด้วยเหตุผลหลายประการ . การทำสมาธิช่วยให้:

• ลดความเครียดและความวิตกกังวล
• ปรับปรุงสมรรถนะและความสนใจ
• จะช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น
• ช่วยให้คุณรู้จักตัวเองได้ดีขึ้นและพบกับความสงบภายใน
• ส่งเสริมการเอาใจใส่และปรับปรุงความสัมพันธ์ทางสังคม
• เพิ่มความทนทานต่ออาการปวด
• เพิ่มหน่วยความจำและการเรียนรู้
• ส่งเสริมความคิดในเชิงบวกและในแง่ดี

คุณสามารถทราบถึงประโยชน์เหล่านี้ในรายละเอียดในบทความของเรา: "ประโยชน์ของการทำสมาธิที่สนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์"